Om du känner att gnistan har försvunnit från ditt äktenskap och vill ta tillbaka romantiken är du inte ensam.
Detta är något som kan hända med vilket par som helst och det är definitivt INTE ett tecken på att saker och ting inte är bra mellan er!
Det händer ofta i äktenskap, eller när du har fått barn - eller bara när du har varit med någon länge.
Om du vill återuppta lågan har vi några bra tips för dig ...
tecken på att han gillar dig men är rädd för att bli sårad
1. Planera några datumnätter.
Bestäm en dag i veckan som fungerar bra för er båda och planera en vanlig datumkväll.
Det kan vara varje vecka, varje månad, oavsett vad som passar dina scheman! Det som är viktigt är att förbinda sig till en plan och visa upp för varandra på det här sättet.
Det handlar inte bara om att klä på sig eller gå på fina middagar det handlar om visar att du värdesätter din relation och vill lägga tid och ansträngning på att göra det lyckligt och hälsosamt.
Du kan sitta tillsammans och skriva ner en lista med idéer som ni båda vill göra, sedan klippa ut varje idé, lägga upp den och lägga dem alla i en skål eller burk.
Varje gång date night kommer runt väljer du slumpmässigt ett papper och det är det datum du pågår! Det sparar beslutsfattande och faff att välja vart man ska gå varje gång och håller det hela roligt, enkelt och stressfritt.
Det faktum att du både klär dig ut och åker till trevliga platser gör naturligtvis också en enorm skillnad och är ett utmärkt sätt att sätta gnistan tillbaka i ditt förhållande.
2. Ha mer meningsfulla konversationer.
När vi först börjar träffa någon kan vi inte få nog av dem. Vi håller oss uppe hela natten med meddelanden, eller sitter i sängen och pratar tills de små timmarna på morgonen.
Naturligtvis är det helt naturligt att detta bleknar med tiden - ju bättre ni känner varandra, desto bekvämare blir ni med bara varelse tillsammans, vilket är en underbar sak i sig.
Men för att få tillbaka en del av den magiska smekmånadstiden, försök börja ha sådana slags konversationer igen.
Det behöver inte innebära att man stannar uppe hela natten eftersom det bara inte är praktiskt för de flesta! Men du kan spendera mer tid tillsammans på att prata om saker som du båda är intresserade av, dela dina drömmar och planer och verkligen kommunicerar med varandra.
När våra relationer utvecklas glömmer vi hur viktig denna typ av intimitet är. Det kommer att föra er närmare varandra och påminna er om att ni båda är engagerade i att älska varandra och bry sig om varandra.
Dina samtal kan för närvarande fokusera på arbetsstress, barnen, det praktiska med att leva tillsammans ... men de kan snart bli djupare, mer kvalitetsdiskussioner som verkligen hjälper dig att binda igen.
Prova de här konversationsstartarna: 115 frågor att ställa din viktiga andra för att starta ett samtal
3. Träna tillsammans.
Motion är bra för oss - det vet vi alla. Men visste du att det också är bra för ditt förhållande?
Genom att träna frigör endorfiner (glada hormoner som får oss att må bra), vilket hjälper oss att hålla oss balanserade och optimistiska som individer.
Om ni båda tränar ensamma är ni redan halvvägs eftersom ni vidtar åtgärder för att hålla er positiv och peppig. Om du börjar träna tillsammans kommer du att uppleva enorma rusar av endorfiner och ha massor av kul samtidigt.
Du får också coacha varandra, se varandra utvecklas, utveckla mer självförtroende och arbeta som ett team. Dessa är alla fantastiska relationsbyggande element som kan sätta gnistan tillbaka i ditt äktenskap eller koppling.
4. Reignite den fysiska lågan.
Naturligtvis måste sex finnas i en guide för att få gnistan tillbaka i ditt förhållande!
Våra sexdrift kan variera på grund av många olika saker - stress, självförtroende, ålder, livsstil etc. Ett dopp i hur ofta du har sex är helt normalt, särskilt för människor som har varit med sina partners ganska länge.
Om du vill tända eld igen som en gång brann, försök att krydda saker lite och var inte rädd för att göra ett drag!
Om de inte är intresserade just nu, berättar de för dig - det kan skada lite, men det är inget personligt och det betyder inte att de inte lockas av dig.
De kommer förmodligen vara tacksamma för att du har initierat något eftersom de förmodligen också har märkt ett dopp och ville göra en förändring.
Det är helt okej att ta itu med detta med din partner - vissa människor blir för rädda för att prata om sex om de förolämpar sin partner, men det finns inget att skämmas för!
Se till att du närmar dig konversationen från en lugn och öppen plats - du behöver inte vara dramatisk eller skylla på någon, men du kan förklara att du vill återansluta till dem fysiskt.
Det behöver inte ens involvera sex hela tiden. Du kan bara föreslå att du spenderar mer intim tid tillsammans, som att dela ett bad eller gosa i soffan.
Och du kan alltid presentera leksaker, rollspel eller fåniga idéer om du vill prova dem - vad du än är bekväm med!
5. Kom ihåg de goda tiderna.
Att påminna om ditt förhållande kan vara ett bra sätt att återantända kärleken och gnistan.
när kommer nästa säsong av skamlösa ut
Du kan titta på gamla foton, dela minnen från dina första datum eller till och med prata om hur lyckliga ni är och hur bekväma ni båda är nu när ni har varit tillsammans längre.
Det är alltid underbart att se tillbaka på glada tider och delade äventyr. Det kan föra dig både närmare och påminna dig om hur mycket ni bryr er om varandra och hur fantastiskt ditt förhållande har utvecklats under månaderna eller åren.
Det kan också ge dig idéer om din nästa dejtnatt. Du kan till exempel återskapa ditt första datum! Du kommer att skapa ett nytt band mellan dig och njuta av känslomässig intimitet med varandra.
Det kanske påminner dig om saker som din partner älskar som du har glömt bort, som du sedan kan överraska dem med en annan gång.
Det får dem att känna sig så speciella och älskade och verkligen hjälpa till att återfå passionen och kärleken i ditt förhållande.
6. Dela en ny hobby.
Vi känner oss ofta lite fasta i ett spår när vi har varit med någon länge.
Det är inte så att vi är uttråkade eller vill vara med någon annan, det är bara det saker kan börja kännas lite ”samma gamla, samma gamla!”
Du kan njuta av nya saker tillsammans och dela nya upplevelser - det här är ett bra sätt att sätta gnistan tillbaka i relationen och tillbringa lite kvalitetstid tillsammans.
Välj en ny hobby som ni båda är intresserade av - det kan vara att spela tennis, gå på en keramiklek eller ta yoga tillsammans.
Oavsett vad det är, känns det underbart att spendera tid tillsammans på att göra något nytt!
Det ger dig mer att prata om, det är ett engagemang för kvalitetstid tillsammans, och det kommer att bli så kul.
Här är några idéer: 100 hobbies för par att göra tillsammans: den ultimata listan!
7. Prioritera att må bra.
När vi har ett förhållande och vi undrar vart gnistan har gått, kommer många av oss att skylla på oss själva.
Vi oroar oss för att vi kanske har ”släppt oss” (det finns förresten inget sådant!) Eller att vi inte längre är spännande eller intressanta nog för våra partners.
Vi behöver inte förändra oss alls i denna situation - det är inte vårt ”fel” att gnistan har gått, det är bara något som kan hända naturligt över tiden.
Vad vi dock behöver göra är se till att vi tar hand om oss själva och är engagerade i att må bra!
Om du blir upprörd över bristen på kärlek eller passion i ditt äktenskap eller förhållande kan det snabbt starta en nedåtgående spiral. Plötsligt skjuts ditt självförtroende i bitar, vilket bara gör att allt känns värre!
Försök istället att fokusera på dig själv och hur du kan må bra. Det kan innebära att få en ny frisyr, köpa en ny outfit eller ha lite stillestånd och träna meditation, till exempel.
Ju bättre du känner dig själv, desto mer kommer du att kunna engagera dig i ditt förhållande och visa upp för din partner - vilket kommer att föra den gnistan tillbaka till var den hör hemma!
8. Lär dig att njuta av ensam tid.
I likhet med föregående punkt, desto mer bekväm och glad du är i dig själv, desto bättre blir ditt förhållande.
Det beror på att din relation måste vara ett tillägg till ditt liv, inte ditt hela liv.
Det är väldigt lätt att bli förpackad i ditt förhållande, men det kan sätta för mycket press på det. Om du inte har många andra saker som händer i ditt liv, ditt förhållande blir det enda som definierar hur du är och vad du gör.
Det betyder också att hela världen känns sämre om du får lite dopp eller lugn i ditt förhållande.
Det kan då leda till att du lägger alltför mycket press på både dig själv och din partner för att omedelbart få tillbaka gnistan!
Om du dock är nöjd med att leva ditt liv, gör dina egna saker så ofta och inte bara tänker på din partner, kommer lugnet att kännas som en mindre stor sak.
Dessutom blir det mycket lättare att komma över eller 'fixa' eftersom det inte är det enda du fokuserar på.
Försök att vänja dig vid ensam tid - eller åtminstone tid utan din partner.
Det kan vara en snurrklass med vänner, solo-yoga eller till och med bara sitta i sovrummet och läsa medan din partner arbetar i vardagsrummet.
Det ger också din partner lite mer tid och utrymme att göra deras sak, som också lindrar lite tryck och innebär att tiden du delar tillsammans blir mycket bättre!
9. Använd positiv förstärkning.
Om du känner att gnistan har gått från ditt äktenskap eller förhållande kan du känna dig ganska frustrerad eller upprörd över din partner - speciellt om du tror att det kan bero på deras handlingar snarare än din.
Detta kan byggas upp över tiden och plötsligt släppas som en ström av ilska eller förbittring mot din partner . Även om detta är förståeligt är det inte rättvist för din partner och det är inte alls konstruktivt.
I stället för att klämma på de små sakerna, försök att vara positiv till de goda sakerna!
Om “gnistan” för dig betyder blommor, ha trevliga middagar tillsammans och kysser godnatt, gör en hel del av det när det händer.
Det kanske låter dumt, men det hjälper dig och din partner att komma tillbaka på rätt spår och se till att ni båda vet vad dina förväntningar faktiskt är!
Så nästa gång din partner ger dig en kram, låt dem veta hur bra det får dig att känna och hur mycket du älskar det. Detta kommer att förbli i deras sinnen och de kommer att börja göra det mer och mer.
Det verkar litet, men om den här typen av positiv förstärkning händer varje gång de gör något du gillar, låter du dem veta vad du vill utan att behöva tjata eller argumentera!
Istället för att lägga ner dem när de gör något du inte gillar eller som gör dig upprörd, låt dem veta hur mycket du gillar det när de lagar mat, eller när de tar sig tid att sitta med dig och äta middag utan TV till exempel .
10. Arbeta med en terapeut.
Som vi har sagt - förhållanden förändras naturligtvis över tiden och de flesta av dem kommer tillbaka på rätt spår efter lite lugn.
Om du känner att du och din partner verkligen är i ett spår och ingenting verkar hjälpa, överväg att arbeta med en terapeut eller rådgivare.
Detta betyder inte att du behöver hjälp eller att något är ”fel” i ditt förhållande, oroa dig inte - det betyder bara att du kan göra med försiktig vägledning om att återinsätta gnistan.
Du lär dig att återupptäcka känslomässig intimitet, arbeta med dina kommunikationsförmågor och hur man kan binda sig som ett par - inget skrämmande!
Det är aldrig en dålig sak att leta efter vägledning, och det är inte ett tecken på att du måste bryta upp - det är hälsosamt och det visar att ni båda är investerade i att få saker att fungera.
Vi rekommenderar starkt onlinetjänsten som erbjuds av Relationship Hero. Du kan få parterapi från ditt eget hem via video, telefon eller webbchatt. Och det är också mycket överkomligt. eller för att planera en tid vid ett senare datum.
*
Så ... 10 fantastiska sätt att återuppväcka ditt förhållande. En av de bästa sakerna med att vara med någon är att bara leva ett riktigt, äkta liv med dem.
Det betyder att du kommer att argumentera ibland och kanske inte gillar dem, även!
varför drar män plötsligt iväg
Men det betyder också att du är ditt fulla själv med din partner och det är en sådan vacker gåva i sig ...
Du kanske också gillar:
- 16 sätt att få ditt förhållande / äktenskap tillbaka på rätt spår
- 9 praktiska tips som hjälper dig genom svåra tider i ditt förhållande
- 7 enkla tips för att vara lycklig i ett olyckligt äktenskap
- 30 fantastiska sätt att visa din uppskattning för din partner
- De fem kärleksspråken som förklaras: Förstå vad de menar var och en
- Hur man börjar om i ert förhållande: 13 Inga tips!
- 6 sorgliga skäl till varför vi skadar dem vi älskar
