Hat är en kraftfull känsla som ofta drivs av andra känslor.
En person kan hata någon som orsakade trauma, direkt skada eller negativt påverkat deras välbefinnande.
Ibland är hat något som man lär sig som barn, där barnet lärs ut genom vuxnas ord och handlingar.
hon vill ta det lugnt
Och ändå kan hat vara något som en person utvecklar mycket senare från att känna sig som om de är marginaliserade eller överlämnade åt någon annan.
Den komplicerade karaktären av hat gör det svårt att enkelt packa upp och läka från.
Du vill inte tillbringa ditt liv med hat med dig eftersom det egentligen bara leder en av två vägar ...
Antingen kommer det att fester och stör din sinnesfrid, harmoni och lycka när du tittar på personen du hatar lever sitt liv.
Eller så kan den bryta ut genom konflikter och våld, vilket bara kommer att skada dig på lång sikt.
Hur slutar du hata någon? Dessa steg kan hjälpa till.
1. Förstå varför du hatar personen.
Platsen att börja riva upp ditt hat är genom att ställa frågan 'Varför?'
Varför hatar du dem?
Vad gjorde den här personen som fick dig att hata dem?
Finns det en konkret anledning till att du kan formulera varför du hatar den här andra personen?
Felade de dig på något specifikt sätt?
Det är viktigt att notera att det kan finnas en klar och uppenbar anledning.
Många överlevande från mänsklighetens fulhet kämpar med känslor av hat för de människor som skadade dem.
Ett barn som växer upp med en våldsam förälder kan finna sig hata den föräldern för all rädsla, maktlöshet och skada de upplevt.
En vuxen som hamnar i en fruktansvärd bilolycka på grund av en annan förares vårdslöshet kan tycka att de hatar personen för att ha distraherat körning.
Hat kan också drivas av osäkerhet, svartsjuka, avund eller girighet.
Kanske hatar du en släkting för den framgång de tycktes lätt få medan du kämpar för att överleva. Det är lätt att glida in i en mentalitet att hata andra människor som kan ha saker bättre än du.
Du kanske hatar din partners vän för att du känner misstro mot deras vänskap. Kanske deras närhet eller unika egenskaper i deras förhållande får dig att känna dig obekväm, och du svarar på det obehaget med hat.
Vad det än är, måste du gräva igenom situationen och ärligt identifiera 'Varför?'
2. Vad händer om jag inte hittar ett 'Varför?'
Ibland är vi alldeles för känslomässigt investerade och nära en situation för att dra isär den effektivt.
Det är möjligt att oavsett hat du känner inte har någon direkt anledning. Om det visar sig vara fallet, skulle det vara bäst att söka hjälp av en utbildad mentalvårdspersonal.
Du måste prata med någon du kan vara öppen och ärlig mot. Det är inte alltid möjligt med vänner eller familj, främst om de inte är känslomässigt intelligenta människor eller tenderar att prata om ditt personliga företag för mycket.
3. Arbeta med att läka skadan som orsakade ”Varför?”
Du kan göra hat mindre kraftfullt genom att läka de känslor som driver det. Tänk på det som att beröva en eld av bränsle. Ju mindre bränsle det är, desto mindre het brinner det, desto snabbare slocknar det.
En person som är en misshandlad överlevande kommer att ha många känslor att sortera igenom. De kan känna sig otillräckliga, arg eller ledsna på grund av vad de upplevde.
De kan också känna sig självmedvetna, dåraktiga eller arg på sig själva för att de inte försöker göra en förändring tidigare.
De kan ha lurats att tro att de förtjänade att bli utsatta för missbruk och behöver sluta fred med de beslut de fattade medan deras vision var oklar.
Eller kanske tittar personen på en släkting som verkar ha mycket lätt framgång trots att han inte gör rätt saker.
En person som kämpar kan känna sig hatisk, osäker och avundsjuk eftersom de bara inte kan komma framåt, oavsett vad de gör.
Det är lätt att ogillar en person som verkar belönas kontinuerligt för att göra fel saker.
Genom att hugga upp källan till hatet i relevanta känslor kan du skapa en bättre strategi för att lösa var och en av dessa känslor.
hur man vet när ditt förhållande tar slut
I sin tur kommer det att beröva din eld det bränsle som den behöver för att fortsätta brinna.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man förlåter någon: 2 vetenskapliga modeller av förlåtelse
- Hur man skriver ett förlåtelsesbrev för självläkande
- Hur man förlåter dig själv: 17 Inga tips!
- Vad du ska göra om du hatar dina vänner
4. Humanisera personen du hatar.
Det är lätt att bygga upp en bild av en person att hata i ditt sinne.
Du kanske inte faktiskt vet hur eller varför de kom till den punkt där de skadar någon annan.
Du kan också oskäligt bedöma någons liv som du inte känner så bra som du tror.
Kränkande människor kommer ofta från kränkande bakgrunder.
Gör det det okej eller fritar dem ansvaret för deras handlingar?
Absolut inte!
Vad den gör är att hjälpa oss att se människan bakom skadan.
Vissa människor växer upp i våldsamma hem och blir våldsamma vuxna eftersom det är allt de verkligen vet. De är vana vid fulhet, ilska och våld. Det är det som är normalt för dem.
De måste anstränga sig aktivt för att inse att sättet de driver sitt liv är felaktiga och vidta åtgärder för att ändra det, men det kan ta lång tid att komma till den punkten.
Vad sägs om den släktingen som alltid verkar ha det lätt?
hulk hogan död eller levande
De har definitivt också sina problem. Livet är inte solsken och regnbågar för alltid. De kan ha haft tur under alla omständigheter de har, men har ett komplicerat personligt liv som de tyst kämpar med.
Det är frustrerande att se någon belönas för att göra negativa saker, men ibland är det bara så saker och ting går.
Har du några förutfattade föreställningar om personen eller personer du hatar som du kan utmana?
Något som du antar är sant som måste undersökas bättre för att avgöra om det verkligen är sant eller inte?
Sinnet gillar att fylla i tomma ämnen där så är lämpligt, så du kan upptäcka att det perspektiv som driver ditt hat kanske inte är korrekt.
Att fixa dessa uppfattningar kan hjälpa till att anpassa ditt perspektiv.
5. Förlåtelse är en resa, inte en destination.
Förlåtelse är ett kraftfullt verktyg för att lösa hat.
Men förlåtelse i detta sammanhang är inte till förmån för den person som orsakade skadan. Det är för dig att förlåta dig själv för att vara människa och känna de fula känslor som människor ibland känner.
När du arbetar för att lösa situationen som orsakade och drivit ditt hat kommer du troligtvis att det dyker upp i ditt sinne då och då.
Det här är normalt.
Varje gång det händer måste du förlåta dig själv och acceptera situationen för vad den är igen.
Det är svårt i början, men det blir lättare när mer tid går och du fortsätter arbeta med att läka dessa sår.
Så småningom hittar du det dyker upp sällan, om alls.
Bli inte förvånad om detta inte händer över natten. Att läka sådana sår är en lång resa, en som du är mer än kapabel att göra!
6. Sök professionell hjälp om du är osäker.
Hat är en intensiv känsla som ofta drivs av mänsklighetens fulaste upplevelser. Det är inte lätt att navigera och kan vara utanför räckvidden för självhjälp.
Om du har upplevt trauma i ditt liv som får dig att hata människorna som orsakade det, eller till och med bara känner dig vilse när du gör framsteg, är det en bra idé att söka hjälp från en certifierad psykolog.
