Så du har nått en hård punkt i livet och du undrar nog vad du ska göra.
Nästan alla av oss har gått igenom detta någon gång, och du kommer att få igenom detta också.
Saker ser förmodligen ganska dystra ut just nu, och du kanske befinner dig mitt i en nedåtgående spiral och känner att du har förstört ditt liv irreparabelt.
Visst, du kan befinna dig i en ganska hemsk situation just nu, men med tanke på att du fortfarande andas och läser den här artikeln är saker definitivt räddningsbara.
För att reparera och bygga om ditt liv efter att du har 'förstört' det, ta några av våra råd.
1. Skriv en tacksamhetslista.
En gång, när jag åkte på tågresor, sa en väldigt klok främling jag träffade mig: 'Var tacksam för det du fortfarande har, för allt kan alltid bli värre.'
Jag gick igenom en ganska hemsk tid just då, och hans ord hjälpte mig att centrera mig själv.
Du vill antagligen inte tänka på alla andra saker som eventuellt kan gå fel just nu, så låt oss flytta perspektivet och fokusera på det goda ett ögonblick.
Skriv ner alla saker som du måste vara tacksam för just nu. Detta kan inkludera allt från en fungerande penna och en låda te i skåpet, till ett kärleksfullt husdjur eller en växt som ännu inte har valt över dig.
Var noga med att skriva ner varje sak som kan hjälpa dig att flytta din uppmärksamhet till det positiva.
Har du på varma strumpor? Spelar ingen roll om de matchar så länge fötterna är varma. Fungerar din penna? Bra, skriv ner det också.
Alla dessa små små fragment av positivitet hjälper dig att bygga den nya grundläggande ramen för hur du ska bygga upp ditt liv.
hur vet man om en kille bara vill ha sex
2. Inse att inga band = frihet att förändras.
En av de saker som människor får mest panik över när de känner att de har 'förstört' sitt liv är alla förändringar de håller på att möta.
Till exempel kan någon som fångats fusk plötsligt mötas av utsikterna till skilsmässa, förlorar sitt hus och hanterar en drastisk förändring i deras förhållande till sina barn.
Men dessa förändringar behöver inte nödvändigtvis vara en dålig sak.
Tänk på det en stund. Även om det kanske inte känns som det just nu, är detta en fantastisk tid och möjlighet för fullständig förändring. När du inte har några bojor kan du helt ändra riktning.
Om allt du har arbetat med hittills är trasigt och allt du har byggt eller ackumulerat går förlorat, har du inga band som binder dig. Till vad som helst.
I grund och botten är du fri att leva det liv du alltid velat ha.
Hela den här situationen kan kännas helt hemskt, och även om du kanske inte tror det just nu kan det vara en välsignelse om du låter det vara.
När allt kommer omkring, när du arbetar med en tom skiffer, är en fullständig ombeställning av din värld mer inom ditt grepp.
När du inte har något, har du inget att förlora. Och därmed, med den desperata elden och modet som bankar genom bröstet, kan du få otroliga saker att hända på mycket kort tid.
3. Fråga dig själv: vem vill du vara?
Vänligen veta att det finns en enorm kraft inom dig. Djupt i ditt hjärta och själ ligger förmågan att återskapa dig själv.
Inom din rädsla kommer det att finnas en önskan och en passion. Det är inte lätt att se förbi rädslan och det kommer att kräva en konsekvent ansträngning för att inte låta den fördunkla din vision, men om du ser tillräckligt hårt kommer du att hitta några viktiga sanningar där.
Dessa saker är det som kan hjälpa dig att bli den du alltid har drömt om att vara.
Men se upp vad du hittar när du tittar inåt är inte alltid vad det verkar vara.
Analysera djupt om de saker du önskar (eller tror kommer att göra dig lycklig eller uppfylld) är saker av värde och substans.
Hur känner du dig när du gör vad du än tror gör dig riktigt lycklig?
Inspirerar de dig? Gillar du verkligen att göra dem? Eller gör du dem motvilligt för att du tycker att du 'borde'?
Tror du att du vill ha de här sakerna, men hittar sedan alla ursäkter för att undvika att vidta de åtgärder som krävs för att uppnå det du drömmer om? Detta betyder i allmänhet att du inte är riktigt uppriktig om du vill ha dessa saker i första hand.
När du skriver en lista över saker du vill göra för att bygga ditt nya liv, bör du bara driva saker du verkligen älskar. Genom att göra det kommer du att vara uppriktig i dina ansträngningar och du kommer att göra verkliga ansträngningar för att driva dem.
4. Försök att acceptera dessa förändringar med mod och nåd.
Ofta, när människor tappar saker, är deras omedelbara svar att förstå för att få tillbaka det, men de måste fråga sig om de verkligen och verkligen vill ha det.
Var du lycklig och uppfylld där du var?
Vilka var de negativa aspekterna och följderna för den eller de situationer du befann dig i?
Ibland, vad som känns fantastiskt och idealt just nu, tänker att det är vad vi verkligen ville, visar sig vara mindre än idealiskt i efterhand.
Accept är dock inte något som helt enkelt händer. Det är en mental process som alla andra.
Varje gång du känner dig längtan efter det förflutna livet som nu kan vara bortom att rädda, måste du ta dig tillbaka till det positiva i din nya situation.
Besök den tacksamhetslistan igen. Skapa en ny i ditt sinne just det ögonblicket för att återspegla det goda som finns omkring dig.
Ju mer du kan må bättre om din nya situation, desto lättare blir det att acceptera det snarare än att bekämpa det.
Det betyder inte att din känsla av att du har förstört ditt liv inte är giltig. Det är helt okej att uppleva många svåra känslor när ditt liv har vänt upp och ner, särskilt när det är genom dina egna handlingar.
Du bör känna dessa känslor och tillåta dig att arbeta igenom dem. Tappa inte upp dem och hoppas att de kommer att försvinna eftersom de bara kommer att dyka upp igen senare.
Acceptera situationen du befinner dig i, acceptera de känslor du känner, men acceptera också den oundvikliga verkligheten att saker kommer att förbättras med tiden.
5. Identifiera åtgärder du kan vidta för att förbättra din situation.
Först och främst, försök att vara bekväm med ditt nuvarande obehag. Ja, saker är svåra just nu, och det är okej.
Försök att undvika att springa från eller bedöva smärtan eftersom dessa saker inte kommer att ta itu med orsakerna till ditt obehag.
Det bästa sättet att må bättre är att vidta åtgärder.
Så gå tillbaka till din lista som beskriver vem du vill vara och vilken typ av liv du vill skapa.
Arbeta sedan bakåt från den slutpunkten och konstruera ett antal steg som behövs för att komma från där du är nu till där du vill vara.
Förvandla dessa steg till mål - både långsiktiga mål och de kortsiktiga mål som leder till dem.
Kom ihåg att en resa på tusen mil börjar med bara ett steg. Att bara gå ur soffan är det första steget att kunna springa maraton.
Genom att göra lite ansträngning varje dag arbetar du mot personen du vill vara.
6. Gör saker som genererar positiva känslor.
Bortsett från den tacksamhetslista du redan har gjort finns det många saker du kan göra för att må bra i nuet.
Och även om de inte kan lösa problemen i ditt liv, kan de ge dig den motståndskraft och motivation du behöver för att komma förbi denna svåra fas.
En positiv känsla mitt i all negativitet som du förmodligen känner just nu kan räcka för att dra dig ur en nedåtgående spiral och se möjligheten som du nu får.
Några av dessa saker kan inkludera:
Att komma ut i naturen: det finns något som är så mentalt och känslomässigt rensande om att undkomma liv och rörelse i vardagen och fördjupa sig i en naturlig miljö.
hur får jag ihop mitt liv
Besök några grönområden, havet, sjöarna eller i stort sett någonstans bort från betongjungeln i våra städer. Försök att inte ta med dig telefonen om du kan, eller håll den tyst och undvik att titta på den.
Hobbyer du redan gillar: när du känner att du har förstört ditt liv kan det vara enkelt att ge upp på de aktiviteter du för närvarande gör regelbundet. När allt kommer omkring, vem bryr sig om den lagsporten eller syltetillverkningen när du har skruvat upp och står inför konsekvenserna?
Men du gjorde dessa hobbyer av en anledning, och den anledningen var förhoppningsvis att du tyckte om dem. Visst, du kanske inte får riktigt så mycket njutning av dem just nu, men de kan hjälpa dig att vila från ditt livs bekymmer och öka de känsliga kemikalier som din kropp släpper ut.
Spendera tid med människor vars företag du gillar: du kanske känner för att stänga dig från världen just nu, men jag uppmanar dig att inte göra det. Social interaktion med rätt personer får dig att må bättre.
Du kan diskutera dina problem om du vill och se om de har några råd, men det kan vara en bättre idé att prata om något annat istället. Fråga dem om deras liv, få dem att prata och verkligen intressera sig för vad de säger.
Att umgås med andra kommer att få dig att inse att livet fortsätter och att du har människor i ditt liv som älskar och bryr sig om dig.
Flytta din kropp: du kanske inte är mycket tränare, men det finns stora mentala hälsofördelar med att bli aktiv och höja din hjärtfrekvens.
Det är inte bara bemyndigande att veta att du kan springa eller simma eller gå och driva dig själv, din kropp släpper ut endorfiner och andra kemikalier när du gör det som förbättrar ditt humör.
7. Ge dig själv en paus.
Slutligen måste du undvika att skylla på dig själv om och om igen för att förstöra ditt liv.
Detta är inte att säga att du inte ska ta ansvar - för att du ska göra det 100% om det här är en situation du själv gör - men det är en stor skillnad mellan ansvar och skuld.
Att ta ansvar innebär att äga det du gjorde medan att skylla på dig själv betyder att hitta fel i vem du är som person.
Att ta ansvar är tanken, 'Jag vet att jag gjorde ett misstag.' Att skylla på dig själv är tanken, 'Jag är dum, svag, värdelös.'
Se skillnaden?
Så var inte så hård mot dig själv för de åtgärder du gjorde som ledde dit du befinner dig nu.
Visst, det kan representera en brist, men vi är alla bristfälliga på många sätt. Det gör dig inte till en dålig person.
Om du ska ta ihop saker och ta steg framåt mot en ljusare framtid måste du vara snäll mot dig själv och ha tålamod med dig själv.
Om allt du gör är att prata dig själv - både högt och i huvudet - kommer du att ha det svårare att vidta den typ av positiva åtgärder som krävs.
Är du fortfarande inte säker på hur du går vidare om du tror att du har förstört ditt liv? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur du lär dig av dina misstag: 8 mycket praktiska tips!
- Så här startar du om och startar om ditt liv: 12 steg att ta
- Hur man slutar känna sig skyldig för tidigare misstag och saker du har gjort fel
- Varför du verkligen vill fly från livet (+ Vad du ska göra åt det)
- 8 Inga bullsh * t sätt att ta kontroll över ditt liv
- Hur man klarar när man går igenom livsövergångar
