Känner du att du virvlar runt i livets bubbelpool snarare än att simma dit du vill åka?
I så fall är du inte ensam. Många människor kämpar med att känna förlust av kontroll.
Men den goda nyheten är att det alltid finns något du kan göra för att förbättra din situation.
Gör dig själv en drink, ta ut din dagbok och låt oss igenom några av de saker du kan göra för att åter ta kontroll över ditt liv.
1. Identifiera var du känner dig utom kontroll (och var du känner kontroll).
Nu när du har din dagbok i handen, ta en penna och gör en lista. Skriv ner vilka aspekter av ditt liv som gör att du känner dig arg, särskilt de där det verkar som att du drivs av andras vilja.
romantiska idéer för henne bara för att
Var så detaljerad som möjligt. Det här kan vara allt från att känna att du är instängd i en oändlig cykel av konsumentistisk materialism till att inte ha tillräckligt med ord om livsmedelsbutiken.
Skriv sedan ner på en separat lista alla områden där du känner dig stark och målmedveten. Där du känner att du sitter i förarsätet och du har det sista ordet om hur saker händer.
Om det finns någon överlappning kan du bli kreativ med ett Venn-diagram och några glittrande pennor, om så önskas. Ett exempel på detta kan vara ungefär som att du känner dig stark och kraftfull i din kampsportklass, men du valde inte den strävan för dig själv som dina föräldrar eller partner valde för dig.
I ett sådant fall kan du känna dig dragen i några olika riktningar. Du kan ogillar den situationen som får dig att känna dig bemyndigad!
Tänk på varje enskild aspekt av ditt dagliga liv och fortsätt att lägga till listorna 'utom kontroll' och 'starka och målmedvetna'. Det finns inget som att se hela ditt liv spridas ut framför dig på en sida som hjälper dig att räkna ut vad som behöver förändras och hur.
Det låter kanske enkelt, men försök att spendera mer av din tid på att göra och tänka på de saker du känner att du har kontroll över, och mindre tid på de saker du känner är utom din kontroll.
2. Lev din sanning.
Det moderna livet uppmuntrar oss att vara undergivna flockdjur. Den som inte hamnar i kö, speglar vad andra säger eller gör, riskerar att bli en social utstött.
Som ett resultat känner otaliga människor runt om i världen att de inte har någon kontroll över sina egna liv. De gör bara vad andra förväntar sig av dem, snarare än att leva sin själs sanning.
Så fråga dig själv: vad älskar du att göra? Vilken är din favoritestetik? Vad sägs om musik? Filmer? Böcker? Sporter? Hobbies?
Bor du i ett hem som återspeglar den estetik du älskar? Älskar du till exempel minimalism i Zen-stil, men du känner dig klaustrofobisk för att din partner (eller föräldrar, beroende på omständigheterna) älskar röran?
Vad sägs om din garderob? Bär du kläder som speglar din sanna personlighet? Eller klär du dig i kläder som bara har varit praktiska när du senast shoppade?
Vår omgivning och kläder representerar viktiga aspekter av vem vi är. När vi omger oss (och klär oss) med våra sanningar känner vi omedelbart en enorm känsla av lugn.
En viktig aspekt av detta är att sluta bry dig om vad andra tycker om oss . Det här kan vara svårt om du är omgiven av mycket dumma människor, men fråga dig själv vad som i slutändan är viktigare: att accepteras av en massa tanklösa, tråkiga, lydiga får eller vara nöjda med ditt autentiska jag?
Bestäm dina passioner och följ sanningen om dem felaktigt.
Framför allt: att ditt eget vara sant,
Och det måste följa, som natten dagen,
Du kan då inte vara falsk för någon man. ”
- William Shakespeare: Hamlet (akt 1, scen 3)
3. Fokusera på något annat än undergång och dysterhet.
Vissa människor känner intens ångest och oro på grund av alla de hemska saker som händer i världen.
De känner sig hjälplösa för att göra saker bättre, oroa sig för sina barns framtid, planetens hälsa, haven etc.
Ett av de bästa sätten för dig att känna mer kontroll över ditt liv är att placera din energi där det gagnar dig och din närmaste krets mest.
Detta innebär ofta att du kopplar från sociala medier och TV så att du kan fokusera på nuet.
Istället för att få panik framför CNN varje natt, börja med en hobby. Spela några ljudböcker i bakgrunden medan du lär dig att göra något för hand.
Ännu bättre om hobbyen du lär dig är något produktivt, eftersom du har något användbart när du är klar.
Ta träsnideri eller stickning. Gräv in i ”förlorade” färdigheter och hantverk som korgvävning eller pilfläckning.
Inte bara kommer du att hålla dig själv och ditt sinne upptagen, du kommer att vara produktiv - och du kommer att ha några ovärderliga färdigheter att dra nytta av i händelse av en Zombie Dead-stil zombiepocalypse.
Du kan bli positivt överraskad att se hur ångest och en övergripande känsla av att vara utom kontroll minskar när du slutar bli översvämmad av dåliga nyheter natt och dag.
4. Stärk dig själv genom att identifiera små förändringar du kan göra just nu.
Ta en titt på listan som du gjorde i det första steget och välj en sak som du kan ändra idag, just nu, för att känna dig mer bemyndigad och mer kontrollerad. Oavsett vad det är, bör det vara tillräckligt för att få dig att känna att du har åstadkommit något.
Känner du dig deprimerad för att du inte är i form? Stå upp nu och gör 10 sit-ups. Gissa vad? Du har precis gjort tio mer än du gjorde i går.
Försök göra 12 i morgon, och kanske ett par press-ups medan du håller på med det. Öka detta antal med 2-5 varje dag, och om en månad kommer du att bli förvånad över de framsteg du gör.
mr molvind i pilarna
Samma sak gäller saker som röran omkring dig eller vanor du vill bryta. Denna process kan anpassas till alla situationer där du känner dig utom kontroll.
Om du känner att du spenderar för mycket tid på sociala medier tar du bort dina konton.
Är du fast med att äta mat som du inte gillar, eller som du känner är ohälsosam, för att du inte vet hur man lagar mat? Titta på några självstudier på YouTube och lär dig hur. Du kan börja litet med saker som äggröra, du behöver inte prova något för snyggt direkt.
Små steg mot självmakt och kontroll leder till stora förändringar, och du kan göra flera små förändringar just denna sekund.
james charles x morphe palett
Så välj bara ett av dessa objekt från listan 'Jag känner inte kontrollen över det här' och ändra det. Nu.
5. Identifiera större förändringar och börja ta steg mot dem.
Ta en titt på allt du har skrivit ner och försök avgöra om det finns ett upprepat mönster här.
Finns det situationer där du känner att du har överlåtit din personliga makt till någon annan?
Eller är du konsekvent i positioner där andra människor har auktoritet över dig som du aldrig har samtyckt till eller samtyckt till?
Till exempel kan du ha en underordnad roll på jobbet och du känner att andra ständigt beställer dig runt och tar dig för givet. Det kan få någon att känna sig som en ouppskattad slav snarare än en respekterad kollega.
I en sådan situation, se om du kan ta ledighet. Citer en psykisk hälsopaus om det behövs, eller prata med HR för att ta reda på om du har några semesterdagar tillgängliga.
Medan du har ledig tid uppdaterar du ditt CV och ansöker om några nya jobb - helst i antingen ledarskapsroller eller som entreprenör eller frilansare. Det senare skulle ge dig betydande autonomi när det gäller det arbete du gör, eftersom du kan göra dina egna timmar OCH bestämma vem du vill arbeta för.
Alternativt skulle det vara en bra tid att ta reda på om du vill ta din karriär helt i en annan riktning. Tycker du om vad du gör dagligen? Om inte, ta reda på vad du hellre vill göra och vilka steg du måste ta för att komma dit.
Behöver du till exempel ombildas i en annan karriär? I så fall skulle stegen vara ungefär som:
- Titta på utbildningsprogram som bäst passar dina behov.
- Begränsa din sökning till två eller tre program.
- Ta reda på hur mycket de kostar.
- Bestäm om du har råd med det, eller om du behöver undersöka lån / finansiering.
- Ansök om kurserna för att se vilken som tar emot dig.
- Ansök om finansieringen.
Om du har familjemedlemmar som är personligen investerade i din karriär måste du utan tvekan prata med dem om allt detta någon gång. I bästa fall stöds de villkorslöst om dina livsförändringar.
Om inte, om de ger dig svårt eftersom dina mål och drömmar skulle störa balansen som de är bekväma med, kan du också behöva avgöra om dina nuvarande inhemska parametrar fortfarande gör dig lycklig eller om du behöver ändra dem också.
Det finns alltid något du kan göra för att kontrollera dina omständigheter. En nyckel för att göra dessa ändringar är att avgöra varför du inte har gjort dem ännu. Om du känner dig utom kontroll över olika aspekter av ditt liv, ta dig tid att ta reda på varför.
När gav du över din makt, självständighet och självständighet?
Var detta ett avsiktligt val? Eller känner du att din makt har tagits från dig?
Oavsett vilket svar du kommer med, av Gud, ta tillbaka den makten. Det är redan ditt, du måste bara erkänna att du är en suverän varelse och vidta åtgärder därefter.
som är sylvester stallone gift med
6 Lär dig att släppa och anpassa dig till de saker du inte kan kontrollera.
Det finns ett stort buddhistiskt citat som säger: 'smärta är oundviklig, men lidande är frivilligt.'
Detta är ganska mycket ett mantra för många aspekter av livet som är lika oundvikliga som de är okontrollerbara.
Du kan till exempel inte kontrollera vädret eller vissa hälsoproblem, men du KAN styra dina reaktioner på dem.
Vissa människor är förlamade av den intensiva rädslan för sjukdom och död. De kan uppleva extrem ångest eller depression på grund av alla saker som eventuellt kan gå fel. De tillbringar oändliga kvällar med dömskrollning på sociala medier och skrämmer sig med berättelser om symtom eller fruktansvärda berättelser om behandlingar som har gått fel.
När det gäller saker som vi inte kan kontrollera är det bästa att släppa taget. Acceptera att det kommer att finnas många saker i livet vi inte kan förändra, inte kan kontrollera, kanske inte ens har något att säga alls.
Och det är okej. I dessa situationer är allt vi kan göra att acceptera vad som händer med nåd och besluta hur vi ska svara på vad som händer.
En person som har gått igenom ett fruktansvärt trauma kan välja att leva i ett konstant tillstånd av offer. Eller så kan de växa genom sina erfarenheter och bli en tränare för att hjälpa andra människor genom sina svårigheter.
Någon som har diagnostiserats med en terminal sjukdom kan tillbringa varje dag med att klaga över deras öde. Eller så kan de använda den tid de har kvar för att korsa några fantastiska saker från sin hinklista, såväl som att göra fantastiska saker för andra människor.
Gud, ge mig lugnet att acceptera de saker som jag inte kan ändra,
mod att ändra de saker jag kan,
Och visdom att känna till skillnaden.
- Reinhold Niebuhr
7. Lär dig att säga 'Nej!'
Marcus Aurelius uppgav att det enda du verkligen kan kontrollera är dig själv. Låt oss utöka det lite och fastställa att du också kan kontrollera vad du gör och inte samtycker till.
Många människor har vuxit upp och känner att de måste vara överens med andra människors önskemål och krav, oavsett om de vill göra saken eller inte.
De följer alla möjliga saker som de föraktar för familjen harmoni, eller för att accepteras av deras sociala krets.
Lär dig istället att säga nej när du verkligen inte vill göra något.
Du är inte skyldig att göra någonting för någon annan, inte heller acceptera saker du föraktar. Du har alltid kontroll över vad du gör och inte vill göra.
Visst, det kommer alltid att finnas saker vi måste göra oavsett om vi vill eller inte, som att behöva shoppa när det snöar ute eller städa kattlådan.
Men vi behöver inte gå till obehagliga middagsfester där vi måste drabbas av andras hemska berättelser eller hålla tungan så att vi inte berättar för våra svärföräldrar vad vi faktiskt tycker om dem.
Ett mildt men bestämt nej är absolut genomförbart under dessa omständigheter. Andra kan försöka att skylla dig för att göra vad de vill, men stå fast. De kommer att försöka manipulera dig på olika sätt, men hålla din mark.
Med tiden kommer de att inse att du har mod i din övertygelse, och de kommer att sluta försöka få dig att göra saker som du föraktar.
Genom att lära dig att säga nej nu får du större kontroll senare.
8. Gör saker som utmanar eller skrämmer dig.
Istället för att spela saker säkert kan du lära dig att kasta dig in i djupänden en del av tiden.
Det här är viktigt. Om de saker du gör inte erbjuder dig någon form av utmaning eller är för lätta för din skicklighetsnivå, blir hela övningen en fars.
Om saker och ting är för säkra och enkla finns det ingen möjlighet för dig att växa och utvecklas.
Hitta en gruppaktivitet, en sport eller en hobby som skrämmer eller skrämmer dig lite, men som du alltid har velat prova. Att övervinna din rädsla hjälper dig att utveckla en tydligare självkänsla och insikten att du är mycket starkare än du ger dig själv kredit för.
Ta en fysisk aktivitet som driver dig eller kräver mycket fokus. Detta kan vara en typ av kampsport, eller kanske bågskytte eller skytte.
Om du tycker att dessa idéer är för våldsamma, prova cirkusfärdigheter eller dans, och kreativa ansträngningar som oljemålning.
Målet här är att ta del i saker som DU vill göra saker som utmanar och driver dig så att du förkroppsligar all den styrka av syftet som har väntat på att springa ut ur dig så länge.
varför klandrar min pojkvän mig för allt
Låt dig inte nöja dig med en medelmåttig existens där du bara accepterar vad andra skjuter på dig. Gör vad som behöver göras för att flytta makten i alla områden där du känner dig maktlös, även om det är ett litet steg i taget.
Är du fortfarande inte säker på hur du tar kontroll över ditt liv? Prata med en livcoach idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Vad är kontrollkontroll? Och är internt eller externt bättre?
- Hur du ger dig själv: 16 tips för att känna dig bemyndigad
- Hur man hanterar frustration på ett positivt sätt
- Sluta säga 'Det är vad det är' när det inte behöver vara
- Hur en tillväxtstänkande kommer att revolutionera ditt liv (och hur man utvecklar ett)
- 8 sätt att vara mer proaktiva i livet (+ exempel)
