Vissa dagar känner vi oss bara lite ur det ...
Kanske känner vi oss rusade eller glömska, eller vi blir lätt överväldigade och känner oss ganska tråkiga av någon anledning.
Tja, den 'någon' anledning kan vara ett antal saker.
Vi har sammanställt tio vanliga orsaker för att känna oss spridda, liksom hur man löser och löser dessa problem ...
1. Du är utbränd.
Burnouts är verkliga, ta det från oss!
Om du känner dig splittrad kan det bero på att du i huvudsak har stekt din hjärna.
Det låter intensivt men det är väldigt vanligt - speciellt i dessa dagar, när vi antingen jobbar sju jobb, driver oss för att få en befordran innan vi fyller 25 år eller jämför oss med alla vi ser på sociala medier.
Lägg till det faktum att information är direkt och ständigt tillgänglig för oss, och det är inte konstigt att du känner dig överbelastad och spridd.
Bekämpa detta: begränsa din internetanvändning och sociala mediekonsumtion och börja säga nej till saker. Hoppa över ett socialt evenemang och vil vila och säg nej till en aktivitet utanför skolan på jobbet så att du bara kan fokusera på vad som verkligen behöver göras.
2. Du sover inte tillräckligt.
Att vara trött gör allt värre. Om du inte sover tillräckligt, eller inte sover bra, börjar saker och ting staplas upp.
Du kan känna dig mer glömsk eller lättförvirrad, du kan bli snäll eller känner sig irriterad , eller så kanske du bara känner dig överallt och verkligen är omöjlig.
Hur som helst, om du undrar varför du känner dig splittrad, kolla hur mycket sömn du har fått nyligen.
Bekämpa detta: sätt dig själv och lägg dig till det - det är inte bara för små barn! Åtag dig att stänga av telefonen och gå i sängen vid samma tid varje kväll. Våra kroppar och sinnen dra nytta av rutinen.
Upprätta en nattritual som du associerar med sömn, som att spela ett meditationsspår och lägga lite lavendelolja på din kudde. Ju mer du gör det, desto mer kommer du att associera det med vila - och desto bättre börjar du sova ...
3. Du planerar inte din tid så bra.
Om du känner dig överallt kan det bero på att du inte använder din tid mycket.
Det är lättare sagt än gjort, vi vet, men om du inte planerar hur du ska spendera din tid kan du känna dig stressad och orolig för att slutföra uppgifter i tid.
Ju mer orolig du känner, desto mindre produktiv blir du och desto längre tid tar det att avsluta dem ändå! Det här är verkligen bakåt och inte alls produktivt, så det är något att vara medveten om.
Bekämpa detta: anstränga dig för att planera varje dag eller vecka så att du har tillräckligt med tid för att få allt gjort. Kartlägg tidsfrister, prioritera det som är brådskande och håll dig till din plan!
4. Du har för mycket på din telefon.
Detta är något som de flesta av oss ibland gör sig skyldiga till! Sinnelös rullning har blivit en sådan vana för majoriteten av oss. Det kan verka oskyldigt nog, men det kan bli ganska destruktivt med tiden.
Vi är en konstig blandning av avstängd och överstimulerad när vi tittar genom sociala medier, och det kan förvirra våra sinnen.
Vi kanske känner oss bekväma och slut på det, men vi konsumerar också så mycket information och ser så många foton och videor på 15 sekunder åt gången.
Detta kan göra att våra hjärnor känns lite förvirrade och överväldigade, vilket kan ge oss den ”spridda” känslan.
Bekämpa detta: begränsa hur mycket tid du spenderar på din telefon! Vissa telefoner har inställningar som gör att telefonen låser sig vid en viss tid på kvällen, som en påminnelse om att gå av innan sängen.
tecken på att din man inte är kär i dig längre
Du kan också övervaka din telefonanvändning och hur mycket tid du spenderar på den varje dag genom dina telefoninställningar och olika appar. Sätt dig själv en gräns och håll dig till den - det kan tyckas tråkigt men det är det bästa!
5. Du lägger för mycket press på dig själv.
Om du är den typ av person som älskar en utmaning måste du vidta extra steg för att se till att du fortfarande tar hand om dig själv.
Som någon som aldrig har haft mindre än 2 jobb åt gången och lyckas passa in i ett socialt liv, daglig yogapraxis, 8 mil dagliga promenader och på något sätt hittar tid att sova - du måste sakta ner!
Om du gör mer än de flesta gör, eller mer än du är van vid att göra, måste du ta hand om dig själv och sluta sätta så mycket press på dig själv för att uppnå saker.
Du behöver inte krossa dina mål varje dag, oavsett vad influencern på Instagram du följer säger.
Du kommer att sluta känna dig ur det och bli förvirrad eller överväldigad för att du är under så mycket tryck.
Bekämpa detta: kom ihåg att du får slappna av och ha kul! Du kan lätta på dina förväntningar på dig själv och ändå uppnå fantastiska saker - och du är inte ett misslyckande om du behöver tappa ett åtagande eller ta mer tid att uppnå dina mål.
6. Du tar för mycket åt gången.
Den här liknar ovan, men handlar verkligen om att sträcka sig för tunn.
Det är inte bara trycket du lägger på dig själv, utan de olika sätt du förväntar dig att du ska dyka upp regelbundet.
Du kan inte göra allt på en gång, och du kan inte heller ta påtryckningar från alla samtidigt, inklusive från dig själv.
Ju mer vi överbelastar oss själva och försöker ha ett finger i varje paj, desto mer känns vi spridda och ditsy eftersom våra hjärnor helt enkelt inte kan hålla jämna steg med alla olika saker som pågår.
fakta du behöver veta om livet
Bekämpa detta: räkna ut vad aspekter av ditt liv du kan arbeta på i taget. Vissa dagar kan ägnas åt träning, andra kan avsättas för arbete med personlig tillväxt och projekt.
Fördela saker så att din hjärna har tid att komma ikapp och återställa för varje ny sak du fokuserar på. Ditt sinne är som en webbläsare - för många flikar som öppnas åt gången gör att den kraschar.
7. Du tänker över saker.
En av anledningarna till att vi känner oss utbrända eller spridda är övertänkande. Du kanske fastnar i små detaljer eller besatt av saker i en ohälsosam utsträckning.
Detta kan verkligen skjuta upp din hjärna och få den fast i en slinga, vilket gör det svårt att fokusera på andra saker eller fungera lika bra som normalt.
Om du använder hela din mentala förmåga för att stressa om en sak och spela den om och om igen, är det inte konstigt att du känner dig trött och förvirrad.
Bekämpa detta: försök att öva mindfulness och lär dig att släppa de små sakerna du inte kan kontrollera. Meditation och yoga är ett utmärkt sätt att göra detta - de låter din hjärna vila lite och släppa lite kontroll, vilket verkligen hjälper dig att sluta övertänka lika mycket.
8. Du arbetar i fel miljö.
Om du ofta känner dig spridd på jobbet eller när du studerar kanske du inte befinner dig i rätt miljö.
Jag älskar att arbeta på hektiska, bullriga kaféer eftersom bakgrundsbruset håller mig igång. Jag tål inte att arbeta i ett tyst rum eftersom min hjärna bara zoomar in på något bakgrundsljud och börjar försöka lyssna på konversationer bara för att jag mycket vagt kan höra något.
Om jag är i fel typ av miljö kan jag inte fokusera och jag får ingenting gjort, vilket gör mig frustrerad och irriterad och ofta får mig att känna mig spridd och ur det.
Låter bekant?
Bekämpa detta: du måste hitta ett utrymme som fungerar för dig, oavsett om det är med dina hörlurar på blaringande vitt brus eller punkrock, eller i ett tyst rum med starka lampor och en enorm datorskärm.
9. Du förbereder dig inte särskilt bra för saker.
'Att inte förbereda sig förbereder sig för att misslyckas' - någon annans föräldrar trummar detta i dem under examensrevisionssessioner?
Om du känner dig lätt överväldigad, avlägsen eller spridd, kan det bero på att du inte ställer in dig på ett bra och hjälpsamt sätt.
Du kan känna att du alltid rusar ut genom dörren på morgonen, vilket innebär att du känner dig stressad innan du ens anländer till jobbet. Detta påverkar sedan hela dagen och kan göra att du känner dig ännu mer ur det!
Bekämpa detta: gör lite grundläggande förberedelser före sängen varje natt. Du kan göra din klädsel redo, ha din kappa och skor vid dörren så att du inte tävlar och försöker hitta dem på morgonen, fokusera ditt sinne före en presentation genom att gå igenom dina anteckningar. Oavsett vad det är kan förberedelser enormt påverka hur närvarande du känner.
10. Du surrar av kaffe.
Det här är ganska enkelt men det förtjänar dock att nämnas! Om du ofta känner dig trött och överallt, eller ganska oregelbunden eller glömsk, kan du vara för koffeinfri.
Kaffe är bra för produktivitetsnivåer ibland, men det kan också få oss att känna oss spridda och nästan för trådbunden.
Det påverkar också vår sömnkvalitet, som, som vi nu vet, kan ha en enorm knock-on-effekt ....
Bekämpa detta: det låter inte sant, men ett varmt vatten med en citronkil pressad in i det kan verkligen ge dig upp! Vi vet inte så kul som kaffe, men det återfuktar dig, förmår dig och kan aktivera nervceller i din hjärna som kan leda till mer produktiva nivåer av arbete och funktion.
Du kanske också gillar:
- 33 symtom på utbrändhet + 10 steg för att återhämta sig från det
- Hur man skapar och håller sig till en rutin: En 5-stegsprocess
- 20 No Bullsh * t Simple Living Tips som är praktiska och fungerar!
- Hur man prioriterar: 5 steg för att få allt gjort i tid
- Om du slutar använda sociala medier kommer du att märka dessa sex stora fördelar
