Ensamhet är en komplex känsla, och när du säger att du känner dig 'ensam' i ditt äktenskap kan det betyda olika saker.
Du kanske känner dig okänd eller älskad eller kopplad från din partner utan den närhet du brukade dela.
Chansen är stor att du inte såg det komma, och den ensamhet du nu upplever i ditt äktenskap har smygt dig.
Det kan vara en ny insikt, eller så har du känt dig bortkopplad från din partner i månader eller till och med år.
Fysiskt kanske du inte är ensam, men känslomässigt finns det ingen i sikte.
Du känner dig avlägsen från din partner eftersom du båda har dragit dig tillbaka till separata delar av det territorium du delar.
Trösta dig från det faktum att detta är vanligare än du kan föreställa dig, och ännu bättre, från att veta att det finns steg du kan ta för att återupprätta den speciella anslutningen som ledde dig att knyta knuten i första hand.
Sanningen är att att vara gift eller i ett stabilt, långvarigt förhållande skyddar dig inte från att uppleva ensamhet.
I en studie från Nederländerna upplevde mellan 20% och 25% av gifta vuxna över 64 år måttlig till stark känslomässig eller social ensamhet.
Men ensamhet kan bli ett problem oavsett din ålder och hur länge du har varit gift.
Hur händer ensamhet?
Så hur ersattes den nära och kärleksfulla anslutningen du och din partner de första dagarna av känslor av isolering och till och med alienation?
Hur blev din bästa vän en främling?
Isolering jämförs bäst med en ondartad cancer som sakta försämrar ditt äktenskap. Det är ofta smärtfritt först, men när du känner igen toxiciteten har infektionen spridit sig.
Innan du vet vad som har hänt kan du hitta din relation kvävd av avskildhet och tristess.
I värsta fall, när det svältas av syre med fysisk och känslomässig närhet, kan ett äktenskap ge efter för den terminala sjukdomen innan det ens diagnostiseras.
De flesta av oss är sociala varelser som längtar efter intimitet. Som vuxna letar vi naturligtvis efter den intimiteten i äktenskapet.
Men när bekantheten börjar, utvecklas familjelivets vanliga business och trötthet och ömsesidig uppskattning börjar avta. Det är väldigt lätt för ett par att driva isär, steg för smygande steg.
Förhållandet löper på två separata spår, i samma riktning, men oberoende.
Det finns en känsla av utestängning, distans och liten intimitet.
Du äter tillsammans, sover tillsammans, delar en soffa för att titta på TV och föräldrar till samma barn, men känner dig samtidigt ensam.
Det kan finnas sex, men kärleken är frånvarande. Det finns samtal, men ingen verklig kommunikation, anslutning eller förståelse.
Tecknen på ensamhet i ett äktenskap
Att känna till de talande tecknen på ensamhet i ett äktenskap kan hjälpa till att klämma problemet i knoppen.
Ta en titt på den här listan och överväga deras relevans för din egen situation.
- Du känner dig okänd eller missförstådd av din make.
- Tankar som 'Vem bryr sig?' eller 'Vad är poängen?' kommer ofta in i ditt sinne.
- Du verkar inte kunna behaga din make eller uppfylla deras förväntningar på dig.
- Du känner att din partner är fristående från dig och går sin egen väg.
- Du förnekar situationens verklighet och låtsas för andra att allt är bra, även om du vet djupt ner att det inte är det.
- Du undviker att prata om frågan snarare än att ta upp den och orsaka oundviklig smärta på dig själv och din make.
6 sätt att övervinna ensamhet i ett äktenskap
Bara för att du känner dig ensam i ditt äktenskap betyder det inte att du har en enkelbiljett till skilsmässadomstolen.
Inte heller behöver du bara acceptera status quo.
Låt oss titta på några sätt du kan återansluta till din make, öppna kanalerna för sann kommunikation och återupptäcka den närhet och intimitet du söker.
1. Kolla in dig själv först.
Kom ihåg att du är en individ, inte bara hälften av ett par.
Ta en titt på ditt eget liv utanför ditt förhållande. Har arbetet tagit sin vägtull? Har du haft svårt att sova?
Försök ta dig lite tid för dig själv som inte involverar din man / fru. Ta en dags ledighet, bada, gå till en dans / träningskurs, meditera.
Att vårda dig själv är lika viktigt som att vårda ditt äktenskap, även om det är ditt yttersta mål.
Att fokusera på dig själv och ditt eget välbefinnande ger dig styrka och motståndskraft när du vidtar åtgärder för att återfå den närhet du längtar efter i ditt äktenskap.
2. Gör det första steget.
Det är väldigt lätt att tro att du är den enda som känner dig upprörd och isolerad i ditt äktenskap.
Det finns faktiskt alla chanser att din make upplever samma känslor av ensamhet.
Om var och en anser att den andra borde märka den växande avgrunden - 'de skulle se om de verkligen brydde sig' - är det väldigt enkelt för stolthet och envishet att komma i vägen och för saker att nå en dödläge.
Någon måste göra det första steget för att korsa klyftan som öppnas.
Att någon lika gärna kan vara du.
Men det behöver inte vara en dramatisk gest, det är bättre om det inte är det. Babysteg är allt som behövs.
Om du är ute och promenerar, skjut bara in din hand i din make eller leverera en överraskningspuss medan de är upptagna med någon syssla eller annat (att erbjuda att hjälpa dem att slutföra uppgiften kan också vara en klok idé).
Eller ta din partners hand medan du tittar på TV tillsammans.
Det kommer att vara en viktig påminnelse om din tidigare samhörighet. Upprepas ofta och med äkta tillgivenhet, din partner ska förhoppningsvis återvända.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 16 sätt att få ditt äktenskap tillbaka på rätt spår
- Vad du ska göra med en relation som saknar intimitet och anslutning
- Om du vill känna dig mer älskad och önskad i ditt förhållande, gör dessa 10 saker
- 15 tecken du får för att beviljas i ditt förhållande
3. Öppna dialogen igen.
Kommunikation i ett äktenskap kan lätt bli mycket 'transaktionell', där man bara diskuterar barnens praktiska nödvändigheter, ekonomi, arbete, sysslor etc.
Försök att introducera olika ämnen i middagssamtal, snarare än de vardagliga sakerna.
Försök ta reda på hur din partner känner för djupare frågor än hur barnen mår och vem som ska betala elräkningen.
Det finns ingen anledning att kämpa när man kommer med idéer - vi har täckt dig. Ta lite inspiration från vår artikel: 115 frågor att ställa din viktiga andra för att starta ett samtal
Håll det lätt och ha det roligt, var noga med att inte känna det som ett förhör.
Och glöm inte att lyssna på deras svar. Deras åsikter kan överraska dig och ge dig en bättre inblick i personen du tror att du känner så bra.
4. Var ärlig och visa dina känslor.
Ett bra sätt att få kontakt med någon som älskar dig är av visar din sårbarhet .
När dina känslor av isolering växer är det lätt att sätta hinder genom att vara stark och oberoende, vilket bara fördjupar klyftan.
Att visa dina sanna känslor kan vara en uppenbarelse för din partner. Det kan hända att de är mycket bokstavliga och inte är välsignade med en intuitiv natur. Kanske behöver de stavade saker för att 'få' hur du verkligen känner.
Men var noga med att inte vara anklagande, vilket görs enkelt när du känner dig sårad och utestängd. Slå inte på dem med 'Varför kan du inte se att jag är ensam, isolerad och frustrerad?'
Ett bättre sätt att öppna konversationen är att säga något som: ”Jag känner mig super ensam nyligen. Jag saknar dig. Det skulle vara underbart om vi kunde ta oss lite tid till oss i helgen. ”
Du kanske behöver skaffa barnvakt eller omorganisera befintliga planer. Bara att kasta idéer runt hjälper dig att föra dig närmare. Men var noga med att agera på dem - prat är billigt, men åtgärder kräver ansträngning.
Var noga med att säga: ”När du avslöjar dina känslor du får mig att känna.' Det kommer att sätta dem i defensiv och troligtvis att kontra.
Inrama istället konversationen utifrån hur du känna.
5. Tillbringa tid tillsammans.
Det är förvånande hur lätt det är, även för ett riktigt 'par' par, att flyta ifrån varandra över tiden.
Livet har ett sätt att krypa in och sätta en kil fast mellan man och hustru, särskilt när ni båda jobbar och det finns barn som ska vårdas och underhållas
När barn är prioriterade är det enkelt för ett äktenskap att spela andra fiol och i slutändan för en partner att känna sig ignorerad, ouppskattad och utesluten.
Om du lägger till ett krävande arbetsschema i mixen är det ett recept för uppdelning, uteslutning och isolering.
Att hålla jämna steg med sociala medier är ännu en sak som äter i par tid (läs: Hur sociala medier kan påverka relationer )
Vi är så upptagna med att interagera och få kontakt med människor online på bekostnad av att spendera tid med dem vi älskar och faktiskt delar våra liv med dygnet runt.
Att schemalägga en vanlig natt är det perfekta sättet att visa att ni värdesätter varandras företag och uppskattar att umgås tillsammans.
Lägg undan all skada du kanske har och föreslå att du gör något som du brukade njuta av som par.
Att betala för en sitter utöver att betala för en utekväll kan vara dyrt, men betrakta det som en investering i ditt förhållande.
I verkligheten behöver du inte ens lämna huset. Åtag dig att spendera tid tillsammans efter att barnen har stoppats i sängen, även om det bara är att titta på TV i soffan utan andra distraktioner, särskilt telefoner.
Att dela åsikter efteråt om vad du har sett är ett bra sätt att göra TV-tiden till en mer kommunikativ aktivitet.
Om kvällarna är för utmanande med barnen och hektiska scheman, försök att träffa till lunch medan barnen är i skolan eller till och med ta en kopp kaffe. Till och med femton minuter räcker.
En promenad runt parken, laga mat tillsammans - den typ av saker du brukade göra när du började - är andra sätt att återfå närhet.
Eller om du har lite mer tid på dina händer eftersom dina barn har flugit boet, kan du prova hitta en ny hobby som par .
vart är dekan ambrose på väg
Oavsett vad som passar in i dina scheman och ger dig en chans att vara tillsammans.
Gör par tid inte bara till prioritet, men de prioritet.
6. Överbrygga det fysiska klyftan.
En sak som kan ha fallit längs vägen är fysisk intimitet och tillgivenhet.
De barriärer som vi pratade om tidigare är ofta känslomässiga, men samma väggar gör att du kan vika dig bort från fysisk kontakt, även om du längtar efter den komfort som det ger.
Om din partner känner sig lika ensam som du, kommer han / hon att ha sin egen rustning, vilket skapar ytterligare ett hinder mellan dig.
Det kan vara så att du fortfarande hittar frisläppande i sex, men att det har blivit en mekanisk, vanlig handling snarare än en handling av kärlek.
Och problemet där ligger i förbittringen som bygger upp mot dessa automatiska svar när ömheten saknas.
Spontana handlingar av fysisk tillgivenhet, långt ifrån sovrummet och utan någon dold agenda, är de som hjälper till att bryta ner barriärerna och återställa närheten mellan er.
Chansen är stor att de också hjälper till att förbättra sexuell intimitet.
När du är ute och går tillsammans, försök ta din partners hand. Eller lägg en arm runt axlarna eller midjan om det känns rätt.
Var uppmärksam på kyssar hejdå och hej och gör dem varma och hjärtliga, snarare än knappt märkta och automatiska.
Små gester, stor påverkan.
Avsluta ...
Det är verkligen hemskt att känna sig ensam i ditt äktenskap, men sanningen är att även de bästa relationerna går igenom perioder där en eller båda partner känner sig isolerade eller utestängda.
Det är också ett faktum att alla äktenskap måste vårdas aktivt och energiskt, upprätthållas av kärlek och delad intimitet.
Det borde inte finnas någon känsla av misslyckande att hitta dig själv där du är nu, inte minst för att du har bestämt dig för att läka klyftan som fick dig att växa isär.
Nu har du några verktyg som hjälper dig att återställa ditt partnerskap.
Det är alltid bra att komma ihåg att vi alla är bristfälliga människor och det perfekta äktenskapet är fiktiva saker, inte fakta.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra åt ditt äktenskap? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
