Ett problem räcker aldrig, eller hur? Universum vill alltid kasta flera bitar av mitt sätt som för att testa mig. Eller åtminstone så kan det kännas rätt?
Problemet med denna syn är att det i många fall inte är helt korrekt. Snarare har sinnet en benägenhet att uppmärksamma och komma ihåg det dåliga, medan man förbiser eller glömmer det goda. Detta kallas negativitetsförspänning.
Rick Hanson, forskare och författare till Buddha's Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love, and Wisdom formulerar det så här: hjärnan är som kardborreband för negativa upplevelser men teflon för positiva.
Så när ett problem dyker upp i ditt liv lagrar du omedelbart upplevelsen. Vad mer, vid denna tidpunkt ringer larmklockorna i amygdala - den huvudsakliga delen av din hjärna som är ansvarig för att bedöma vad som är bra och vad som är dåligt - och du börjar fokusera på varje liten sak som går fel då.
vad är din passion i livet
Detta gör det ännu lättare att förbise de positiva händelserna i ditt liv. Och även när du stannar och uppskattar något bra som händer, jämfört med det dåliga, måste du hålla fokus på det mycket längre - så mycket som 20 sekunder - innan det blir en stark och permanent fixtur i ditt minne.
Så nej, det häller inte alltid när det regnar ibland regnar det bara. Och ibland kan det regna och skina samtidigt och skapa en regnbåge - bara du skulle förmodligen inte se det för att du skulle vara för upptagen med att känna dig upprörd av regnet.
Hur man ser regnbågen
Som med många saker som involverar sinnet - medvetenhet är det första steget att förändras. Nu när du vet att sinnet är mer anpassat till de negativa aspekterna av livet än det är det positiva, kan du göra något åt det.
Kom ihåg att hjärnan inte är en fast, trådbunden maskin, utan snarare en dator som kan programmeras och omprogrammeras.
andre the giant memorial battle royal
Med denna tanke som utgångspunkt, här är två saker du kan göra för att svänga negativitetsförspänningen tillbaka till det positiva i viss utsträckning:
-
Närhelst bra saker händer - oavsett hur stora eller små - bör du försöka dröja på dem så länge som möjligt för att bädda in dessa erfarenheter i ditt sinne. Du bör också försöka vara mer medveten om de små sakerna i livet som du kanske inte märker när du går igenom dina vanliga dagliga aktiviteter.
bästa sättet att konfrontera en lögnare
Som diskuteras i den här artikeln om Psychology Today har forskare gjort försök att beräkna det ideala förhållandet mellan bra och dåliga tankar och upplevelser för olika aspekter av våra liv. Siffran som fortsätter att komma upp är 5 till 1.
Det betyder att du måste hitta 5 positiva saker för varje negativ för att uppnå en god mental balans och undvika en alltför nedslagen syn på livet.
-
När du upplever en följd av negativa tankar, eller när dåliga saker händer och det verkar som himlen faller in, prova den här övningen. Ta bara en penna och ett papper (eller telefon och finger om du föredrar det) och skriv ner alla saker du kan vara tacksamma för just nu.
Skynda dig inte - spendera 5 eller 10 minuter på att tänka om du behöver. Genom att sätta din uppmärksamhet på de goda sakerna i ditt liv kan du ändra hur du uppfattar de problem eller utmaningar du möter.
Även om det kan vara mycket effektivt att utföra denna uppgift ibland när du känner universum är emot dig kan det vara lika bra att göra detta eller något liknande regelbundet. Kanske kan du till och med försöka föra en 'positiv dagbok' där du noterar minst en positiv sak som hände varje dag.
dikt för den avlidne älskade
Även om du inte kommer att kunna svänga bias helt bort från negativitet, är det möjligt att minska 5: 1-förhållandet så att det tar färre positiva poäng att balansera de negativa tankarna och upplevelserna.
The Conscious Rethink: med kunskapen om negativitetsförspänning säkert lagrad i ditt sinne och med övningarna ovan som en del av din arsenal kan du långsamt börja omforma förbindelserna i din hjärna och ändra din syn på världen och händelserna i din liv. Det här är ett av de tillfällen där ju mer arbete du lägger in, desto mer belönas du, så snälla genomför det.
Relaterade artiklar:
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att ta rot i ditt huvud
- Hur man kan sluta katastrofera om händelser i ditt liv
- 4 skäl till varför dåliga saker fortsätter att hända för dig (+ 7 sätt att hantera)
- 20 hälsosamma coping-färdigheter: strategier för att hjälpa till med negativa känslor
- Hur du kombinerar dina känslor och tankar
