Känslan av tomhet är skarp i kontrast till de känslor som en person ska känna. Den sitter som ett svart hål i bröstet, saknar ämnet som ska vara där.
Det slöar känslor, intressen, önskningar, förhoppningar, drömmar och kan till och med gå utöver vad vi förväntar oss av negativa känslor. Tomheten kan äta sorg lika lätt som lycka och hopp, vilket gör att du känner dig karg och tom.
Att kalla tomhet en negativ känsla kanske inte känns korrekt, eftersom det är en stark, påtaglig känsla av intet. Det känns verkligen inte positivt, men det kanske inte känns negativt heller. Det är bara frånvarande.
Du kanske känner att ingenting betyder något, allt är tråkigt eller att du inte kan känna någon form av starka känslor.
Trots denna frånvaro är känslan av ingenting faktiskt en känsla som kommunicerar något till dig om dig själv, din hälsa eller hur du lever ditt liv.
Människor är varelser som trivs i känslornas livskraft och den energi de ger. Frånvaron av den energin kan vara så krossande när du lever med den ofta eller aldrig har upplevt den. Om du aldrig har upplevt tomhet förut kan det vara otroligt oroväckande att känna ingenting när du ska känna allt, eller åtminstone något.
Människor väljer att hantera den tomheten på olika sätt, många av dem är inte friska. Vi kan försöka fylla det hålet med sex, pengar, konsumtion, videospel, distraktioner, droger, alkohol och i mer extrema fall - självskada och till och med självmord. När allt kommer omkring är den fysiska smärtan åtminstone en påminnelse om att vi fortfarande lever, fortfarande kan känna ... något.
Vad som helst.
Men det behöver inte vara så. Tomhet är ett symptom som pekar mot ett större problem som personen kanske inte inser att de upplever.
Det problemet är inte alltid psykisk sjukdom heller. Det finns en mängd olika omständigheter och problem som kan orsaka den känslan av tomhet.
Orsaken till tomheten kommer att diktera vilken typ av åtgärder som kan hjälpa till att lindra den känslan. I den här artikeln kommer vi att diskutera några av de vanligaste orsakerna och några föreslagna lösningar för att hantera den tomma känslan.
Tomhet kan vara en svår sak att ta itu med på egen hand. Det är ett problem som bäst kan hanteras med en utbildad psykiatrisk rådgivare, särskilt om du har en psykisk sjukdom som kan orsaka sådana typer av känslor. Tveka inte att söka professionell hjälp, särskilt om du upplever längre perioder av tomhet.
Vad orsakar känslan av tomhet?
1. Avsaknad av syfte.
Många människor kämpar för att hitta en känsla av syfte i detta stora universum av obegränsade möjligheter.
Vad gör jag med mitt liv? Betyder detta något? Vad ska jag göra med mig själv?
Den existentiella rädslan som kommer med bristande syfte kan driva tomhet eftersom det känns som att vi saknar något vi ska ha. Vissa människor försöker fylla tomheten med sina handlingar, som att göra volontärarbete eller få ett jobb inom ett område som kan hjälpa människor.
Att söka syfte är en intressant sak eftersom du kanske inte är redo att hitta ett visst syfte. Och vi menar inte det i en abstrakt, öde slags mening. Istället kan det finnas livserfarenheter du måste ha och arbeta du behöver göra innan ett uppfyllande syfte kan klicka med dig.
Att vara förälder erbjuder dig kanske den typ av uppfyllelse som skulle fylla den tomheten, men du skulle inte nödvändigtvis veta det förrän efter att du har fått ett barn. Eller kanske är det något mer karriärfokuserat. Kanske är ditt hjärta och sinne i linje med att vara på havet, något du kanske inte vet förrän du sätter foten på en båt.
Du kan till och med känna en dragning mot något som kan erbjuda dig uppfyllelse, som ett ihållande intresse eller något som verkligen talar till dig. Det kan hjälpa dig att hitta en riktning.
2. Sorg, en älskades död.
Sorg är en naturlig känslomässig reaktion på en älskades död. Ibland kan vi se slutet komma och ha lite tid att mentalt och känslomässigt förbereda oss för det. Andra gånger kan vi oväntat förlora en nära och kära. Det finns alltid en flod av känslor att hantera när en död inträffar, även om den inte är omedelbar.
vad ska man göra om man har tråkigt
Många människor vänder sig till sorgmodeller att bättre försöka bearbeta och förstå deras sorg utan att verkligen förstå modellerna. ”Fem stadier av sorg” är en sådan modell. Vad människor tenderar att få fel om dessa modeller är att de inte är hårda och snabba regler. Det är omöjligt att skjuta hela känslan i en så smal låda, ett faktum som skaparna av sådana modeller regelbundet talar om.
De kan tjäna som en allmän riktlinje. Det finns etapper som du kanske eller inte får uppleva. Vissa människor upplever flera steg samtidigt. Andra studsar igenom olika stadier när de sörjer sin älskade.
Många av modellerna talar om ”domningar” eller ”förnekelse” som involverade i sorgsprocessen och detta kan förklara tomheten du känner. Det kan vara en svår upplevelse eftersom du rationellt vet att du förmodligen borde känna sorg tillsammans med många andra känslor, men det gör du inte och det är svårt att förena.
Sorg och sorg är mer komplicerat än vad de verkar. Det gör det till en bra idé att söka en sorgrådgivare. En sorgspecialist kanske kan hjälpa dig genom dessa ihållande tomma känslor och sorg.
3. Drog- och alkoholmissbruk.
Många vänder sig till droger och alkohol för att klara traumorna i sitt liv. Det är i sig ingenting fel med att regelbundet ta en drink eller använda lagliga ämnen. Problemen börjar verkligen ta upp när dessa ämnen används för mycket eller som ett sätt att hjälpa till att mildra känslorna.
Att fylla tomheten med ett ämne kan leda till missbruk, sämre förhållanden med andra människor, förlorade jobb och förändrade livsförhållanden.
Substansmissbruk kan också leda till olika fysiska eller mentala hälsoproblem, andra än drogmissbruk, som att utlösa en latent psykisk sjukdom eller leversjukdom. Det kan också göra befintliga hälsoproblem värre.
Det är känt att alkohol påverkar människor med humörsjukdomar, som depression och bipolär sjukdom, mycket allvarligare än människor utan. Det fungerar bara annorlunda i deras sinnen och kan ge upphov till känslomässig instabilitet och göra depression värre.
En av anledningarna till att människor använder ämnen är att hjälpa dem att överleva något de går igenom. De tror att det hjälper dem eftersom det lugnar dem för tillfället. Problemet är att utökad substansanvändning kan ha långsiktiga effekter som kan förvärra psykiska problem eller få nya att växa upp i framtiden.
4. Långvariga påfrestningar.
Människor är inte byggda för att klara långvariga påfrestningar väl. Stress orsakar att olika hormoner produceras för att hjälpa en person att komma igenom den omedelbara stressiga situationen, men dessa hormoner kan orsaka mer betydande problem ju längre de är närvarande.
Långvariga påfrestningar kan orsaka depression, ångest och i vissa fall PTSD. Överlevande av våld i hemmet, barnmisshandel och fattigdom kan utveckla komplex PTSD, vilket beror på att de aldrig riktigt får en paus från omständigheterna de överlevde.
Att undvika långvariga påfrestningar eller förändrade levnadsförhållanden kan hjälpa. Men om psykiska problem har utvecklats kommer det att krävas en utbildad mentalvårdspersonal att läka och återhämta sig från.
5. Familj, vänner eller relationer.
Människorna omkring oss påverkar vårt mentala och emotionella tillstånd allvarligt. Tomhet kan drivas av tumultiga förhållanden, främmande eller bara de påfrestningar som våra nära och kära ibland orsakar oss. Det blir mycket svårare att behålla din egen mentala hälsa när någon du älskar lider eller fattar dåliga beslut.
Romantiska förhållanden kan ge upphov till alla typer av ytterligare påfrestningar som kan driva den tomheten. Kanske har partnern problem som de inte tar itu med. Du kanske inte är i goda förhållanden med deras familj, vilket är en källa till stress och svårigheter. Det kan också vara så att förhållandet avtar och på väg mot slut. Den typen av hjärtskär när saker inte fungerar kan alltid driva upp lite negativitet.
Dessa frågor kan behöva bearbetas personligen eller till och med med hjälp av en relationsrådgivare. Naturligtvis finns det också några problem som du bara inte kan åtgärda, och du kan behöva omvärdera om förhållandet är hälsosamt för dig att stanna kvar i.
6. Överdriven användning av sociala medier.
Under de senaste åren har de negativa effekterna av överdriven användning av sociala medier börjat dyka upp. Att ständigt bombarderas med negativa nyheter och höjdpunkterna i andras liv driver upp massiva osäkerheter, personlighetsstörningar, depression, ångest och en mängd andra problem.
Det visar sig att det inte är en bra kombination när ditt liv kan vara mindre än den perfektion som många människor som använder sociala medier väljer att skildra.
Det räknar inte ens de lägre delarna av sociala medier. Sociala medieföretag innehåller det mänskliga dopaminbelöningssystemet och Fear Of Missing Out för att hålla dig rullande för att öka bränsleengagemanget och samla gilla.
Som alla saker måste sociala medier användas med måtta om de ska användas. För mycket är inte mentalt hälsosamt och kan främja negativa känslor som tomhet.
7. Överdriven media och videospel.
Precis som sociala medier kan överdriven medieanvändning göra liknande saker.
Hur många skämt eller referenser har du hört talas om om människor som tittar på hela säsonger av program på streamingtjänster? Den typen av beteende är inte hälsosam eftersom den låter oss zonera ut i det vi tittar på istället för att hantera livet som pågår runt oss.
Den typen av beteende underlättar negativa känslor som tomhet, men det orsakar ytterligare komplikationer i livet eftersom vi kanske inte uppmärksammar vårt ansvar.
Videospel fungerar på samma sätt. Det är så lätt att suga in i ett videospel som är utformat för att vara en tidsförlust för att hålla dig engagerad och hålla dig regelbundet spelande. MMORPGs (Massive Multiplayer Online RolePlaying Games) och MOBAs (Multiplayer Online Battle Arenas) är spelgenrer som är utformade för att vara löpband som aldrig tar slut.
Visst, de är ett roligt sätt att spendera lite tid. Men att använda videospel som en flykt från det verkliga livet kan orsaka videospelberoende på liknande sätt som spelberoende. Du blir ansluten till konkreta belöningsslingor och fortsätter bara att komma tillbaka för mer.
Det är inget fel med dessa saker med måtta, men man måste utöva måtta för att undvika att förvärra deras mentala hälsa.
8. Betydande livsförändringar och övergångar.
Livsförändringar och övergångar medför stress som kan vara svåra att hantera. Ibland är dessa planerade, och ibland kommer de på oss av ett förlust av jobb, förhållandet slutar, byte av bostäder eller någon annan allvarlig händelse.
Det är normalt att vara stressad och obekväm när du går igenom en sådan övergång, främst om du inte är säker på vart din framtid leder.
Den överväldigande karaktären hos dessa förändringar kan få din hjärna att vilja stänga av och undvika stress. Dessa känslor kan inkludera tomhet.
Du kanske upptäcker att tomheten passerar efter att situationen har lösts och du går vidare till något annat.
Ja, du kanske har tappat ett jobb, men du har lagt in några ansökningar och har en intervju i rad. Relationer slutar, och det är olyckligt, men det finns alltid chansen att hitta en ny möjlighet och en bättre kärlek som passar den person du växer in i.
Dessa övergångar kommer att passera, och du hittar din väg. Ibland behöver vi bara ha lite tålamod medan vårt liv brinner ner omkring oss.
9. Orealiserade mål och ånger.
Få vikter är tyngre än ånger. Alla har något som de önskar att de skulle ha gjort annorlunda eller gjort alls. Ibland har människor mycket mer än en eller två av dessa ånger som tyger tyst i sina sinnen.
Att bo i det förflutna och tankarna om vad som kunde ha varit kan lätt orsaka negativa känslor som sorg, ånger, sorg och tomhet.
Tiden läker inte nödvändigtvis alla sår. Ibland förenar det bara dem och gör dem värre om vi inte har hittat ett sätt att aktivt hantera dem och läka från dem.
Det kan kräva hjälp av en rådgivare för att hitta acceptans för vad som var och inte blev så att du kan se fram emot bättre saker för din nuvarande och framtid.
10. Att försumma andlig hälsa.
Andlig hälsa betyder inte religion eller en religiös typ av andlighet. Istället är det en fras som det medicinska samfundet använder för att beskriva det emotionella jagets immateriella aspekter.
Andlig hälsa omfattar saker som får oss att känna oss hela, lyckliga, bra eller fullständiga.
Vissa människor använder religion för att hitta den typen av känsla, men den kan också hittas i volontärarbete, skapa konst, göra gott för andra människor, vårda kärleksfulla relationer, vara ute i naturen och så många andra saker.
Vi lever livliga liv där det alltid finns något att göra. Det verkar sällan finnas tillräckligt många timmar på dagen för att få allt gjort. Det lämnar lite tid för rekreation och uppfyllande av vår andliga sida om vi inte medvetet skapar tid för lek.
Att försöka vara på oändlig grind utan pauser, semester eller lek är ett säkert sätt att brinna ut , bränsle depression, och skapa tomhet.
11. Medicinska eller psykiska problem.
Många medicinska och mentala hälsoproblem kan orsaka känslor av tomhet - humörsjukdomar, borderline personlighetsstörning, ätstörningar, kroppsdysmorfi, schizofreni - och fysiska sjukdomar som påverkar våra sinnen och kroppar.
Om det inte verkar som om det i allmänhet är något i ditt liv och du känner dig tom, skulle det vara en bra idé att rådgöra med en läkare om problemet. Tomheten kan vara ett symptom på en fysisk sjukdom snarare än en psykisk sjukdom.
Hur hanterar jag tillfälliga anfall av tomhet?
Som vi har diskuterat i den här artikeln kommer många av problemen som orsakar tomhet sannolikt att vara längre projekt som behöver någon form av professionell hjälp. Det är bra information för att göra långsiktiga livsförändringar. Men det är inte nödvändigtvis lika användbart när du är fast i dessa känslor just nu.
Låt oss titta på några sätt att komma igenom dessa låga tider tills du kan få den professionella hjälp du kan behöva.
Kontakta ditt supportnätverk.
Du kanske kan hitta support med dina vänner och nära och kära medan du upplever detta lågt.
Men inte alla har turen att ha sådana människor i sitt liv. Du kan också hitta support via online-källor som sociala mediegrupper eller till och med en online-rådgivare för att ge tillfälligt stöd.
Det är frestande att vilja lägga sig på sig själv när man känner sig tom, men försök att inte göra det. Tvinga dig själv att nå så mycket du kan till människor som du vet att du kan lita på.
Det är dock en bra idé att göra denna typ av arrangemang i förväg med en viss vän eller supporter. Fråga dem om de är villiga att ge dig lite stöd i dina låga tider, så att de vet när saker är allvarliga. Det är ett bättre alternativ än att skjuta ut meddelanden och höra tillbaka från ingen.
Journal din dag och känslor.
Journalföring är ett kraftfullt verktyg när det används korrekt. Det kan hjälpa till att skriva om dagens händelser, vad som hände för att framkalla tomhet och utforska händelsens känslor.
Tomhet kan också vara ett tecken på att försöka undertrycka känslor, vilket ibland är nödvändigt för att komma igenom dagen. När allt kommer omkring kan du inte tillbringa dagen med att gråta på jobbet.
Vad du kan göra är att komma tillbaka och se över dessa känslor senare när du har tid för dig själv och lite avskildhet.
Det finns många ovänliga meddelanden för att 'suga upp det' och komma igenom det, vilket ibland är nödvändigt. Vad den typen av mentalitet försummar att nämna är att du kan gå tillbaka och utforska dessa känslor senare.
De flesta människor som stänger av sina känslor för att klara går inte tillbaka och utforskar senare. Det ger dessa känslor tid att samlas i mer betydelsefulla frågor som skapar och upprätthåller tomhet.
Tänk på dina mål och vad du arbetar mot.
Har du mål? Om inte, bör du ställa in några kort- och långsiktiga mål. Att veta att du har saker som du arbetar mot kan hjälpa till att starta känslomässiga processer kring dessa mål.
Att kunna driva igenom med ett hopp eller erkännande av tidigare prestationer kan vara tillräckligt för att gnista ett ljus genom tomheten lite.
Förvara register eller dagbok om dina mål, hur du vill nå dem och vad du hoppas få ut av dem. Det kan vara bra att titta igenom för att se hur långt du har kommit när du upplever en svår tid.
Gör de saker som du brukade älska.
Depression, tomhet och de negativa känslorna kring dessa saker kan strypa vår njutning av de aktiviteter vi älskar mest.
Även om du inte kan njuta av dem just nu, kan det vara bra att engagera sig i dem ändå. Det är en möjlighet att återansluta till lycka och glädje som du inte kommer att ha om du zonerar ut i tanklösa eller ouppfyllande aktiviteter.
Gör dessa saker med måtta och med hänsyn. Försök att tänka på vad som gör dig glad över aktiviteten.
Försök att undvika aktiviteter som du för lätt kan zonera ut i, som att titta på din favoritprogram. Det kan för snabbt förvandlas till en sinnelös aktivitet som bränner tomheten istället för att bekämpa den.
Sök professionell hjälp.
Sök professionell hjälp om du upplever ihållande känslor av tomhet. De är inte normala och de är inte ett hälsosamt sätt att uppleva ditt liv.
Ju längre det går, desto svårare är det att hantera och läka från. Om du kämpar eller inte verkar hitta en lösning på egen hand är det ingen skam att nå en professionell för att få hjälp.
Är du fortfarande inte säker på varför du känner dig så tom inuti eller vad du ska göra åt det? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Emotionell domningar: orsaker, symtom och behandling
- Hur du bryr dig igen när du bara inte bryr dig om något mer
- Existentiell depression: Vad det är och hur man kan övervinna det
- Varför kan jag inte gråta längre? Och hur man får tårarna att komma
- 8 känslomässiga självvårdsstrategier: ta hand om dig själv känslomässigt
- 25 skäl till varför du är så olycklig: saker som gör att du känner dig eländig
- 7 skäl till varför det är så viktigt att hitta hopp för framtiden
- 7 saker att göra när inget gör dig lycklig
