Att vara komponerad är svårt i bästa tider, men hur är det när det är dina betydande andra, nära vänner eller en familjemedlem som gör dig vansinnig?
Till och med en arbetskollega kan ofta frustrera eller direkt irritera en över mått!
Vi har alla varit i situationer där andra tappat tålamod mot oss av en eller annan anledning, så att vi kan relatera till hur skadligt det kan vara.
Eftersom relationerna vi har med andra är viktiga på otaliga nivåer är det viktigt att kunna odla tålamod, även under de mest prövande omständigheterna.
Tyvärr är utvecklingen av tålamod inte med i läroplanen. Det är en viktig teknik som vi alla borde ha, men den lärs inte ut.
Det är något vi behöver lära oss över tiden, och ändå ju tidigare vi lär oss att vara tålmodig, särskilt i ett förhållande, desto bättre.
Genom att göra det kommer vi inte bara att ha tålamod med våra partners och makar, utan också med våra barn, kollegor, äldre föräldrar och mer.
Hur ska du utveckla tålamod i dina relationer?
1. Bestäm vad som faktiskt stör dig.
Det är hemskt att känna den ilska och efterföljande förlust av kontroll när du tappar humöret.
Ännu värre, att ha en kort säkring kan ta en tung vägtull på relationer. Ord som talas i ilska kan inte tas tillbaka, och en tillfällig förlust av kontroll över något som är obetydligt kan skapa varaktig skada.
Detta gäller särskilt i romantiska relationer och när man har att göra med barn.
tecken på att en kille är intresserad av dig på jobbet
Din ilska kan kännas berättigad i det ögonblicket, men du har potential att förlora mycket mer än ditt humör genom att vara kort med din nära och kära.
Det första steget för att förbli lugn är att observera dig själv för att avgöra vad som irriterar dig med den andra personen.
Vad är det exakt som gör dig upprörd eller irriterande?
Är det deras röst? Tycker du att den aktuella tonhöjden eller frasens vändning är nedslående?
Är du irriterad för att du ville ha gjort något på ett visst sätt och de inte uppfyllde dina förväntningar, outtalade eller på annat sätt?
Försök ta reda på om denna irritation helt och hållet är deras fel. Det beror på att situationen kan vara ett beräknat eller upplevt fel som orsakar irritationen.
Som ett exempel kan någon som är upprörd över sig själva för att de ständigt tappar saker slå ut på sitt barn när de förlorar ett viktigt föremål.
Alternativt kan det vara en aspekt av ditt förflutna att du läser fel, så du är projicera tidigare erfarenheter och förbittringar mot ett nytt förhållande.
Om du haft obehagliga upplevelser med en tidigare älskare eller make och din nuvarande partner gör eller säger något som påminner dig om vad ditt ex sa eller gjorde, kan du av misstag bestraffa dem för ditt exs beteende.
I situationer som dessa försöker varken ditt barn eller din partner uppröra dig medvetet. De kanske bara gör sina egna saker och inte inser att det de säger eller gör är skadligt för dig på något sätt.
Genom att tappa tålamod med dem kan det skapas en brist i förhållandet som det blir svårt att reparera. Att förstå källan till din irritation är nyckeln till att förhindra det.
2. Bli medveten om dig själv och den andra personen.
Att inte låta negativ stimulans påverka ditt humör är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort. Om det var lätt skulle det inte finnas så många självhjälpsböcker i hyllorna.
wwe royal rumble 2019 datum
Det finns ingen 'snabb fix' här, utan snarare en konstant nivå av självmedvetenhet, både om dina egna känslomässiga utlösande punkter och hur du reagerar på andra människor.
Denna självmedvetenhet är nyckeln och kräver lite ärlig - och eventuellt obekväma - introspektivt arbete.
Finns det några aspekter av dig själv som du ogillar, och som du ser i de omkring dig?
När någon har en djup känsla av självavsky och försummar att älska eller hedra sig själv, kommer detta ofta att simma i förgrunden oavsett hur väl deras kamrater beter sig.
Eller reagerar du, som tidigare nämnts, på ett nuvarande förhållande baserat på det ohälsosamma emotionella mönstret från det förflutna? Om din nuvarande partner sa eller gjorde något som påminner dig om ett tidigare förhållande, finns det en omedelbar ”vikt” av förbittring mot den personen.
När detta händer, försök att tygla in ditt omedelbara knä-ryck-svar och prata med dem om det. Ta reda på varför de uppförde sig som de gjorde, så att du kan få en förståelse ur deras perspektiv.
Försök sedan förklara varför den åtgärden stör dig eller irriterar dig så att de kan se saker ur ditt perspektiv.
Att förstå dig själv och den ”andra” är det bästa sättet att vara lugn och därför tålmodig.
hur länge ska jag vänta med dejten efter en uppbrott
Om du förstår den andra personen för var de är och vad de känner, är det mycket lättare att vara graciös i en stressig situation. Och det går åt båda hållen.
Samma kan sägas om våra brister. Vi har alla brister, även om det som en person ser på som en brist, gör den andra inte.
Men genom att acceptera att både du och den andra personen är bristfälliga varelser kan du utveckla tålamod i de situationer där deras brister eller dina brister bakom sina fula huvuden.
Du kan se deras brister annorlunda och ha empati mot dem, vilket hjälper dig att förbli lugn när du för närvarande blir upparbetad.
På samma sätt kan du se dina brister och förstå hur de påverkar din uppfattning om och svar på en situation.
3. Lär dig att svara, snarare än att reagera.
Vi ser ofta orden 'svara' och 'reagera' omväxlande, men de är två olika sidor av samma mynt.
En reaktion är omedelbar och ofta tanklös, som att svepa på en mygga som biter oss.
Att svara kräver tanke och intern förhandling, så det tar lite längre tid, men det har en mer fördelaktig och långvarig effekt.
Det finns några olika tekniker som du kan använda för att odla förmågan att svara i stället för att reagera i en given situation.
Den första är andfådd. Andningsövningar, både i ögonblickets hetta och som en meditation, är centrala för att förbli jordade och tänka klart.
Oavsett om du kämpar med okunnigt beslutsfattande eller helt enkelt dåligt beteende, ta några djupa andetag.
I stället för att explodera, ge dig själv några ögonblick innan du väljer hur du ska svara. Andas djupt, räkna till tio och tänk innan du pratar.
En annan metod för att behålla din ro är helt enkelt att ta bort dig själv från situationen. 'Det som inte dödar mig måste ha missat mig' är ett mycket klokare ordspråk än dess 'gör mig starkare' motsvarighet.
Du behöver inte vinna varje strid eller bevisa dig själv för någon, såvida du inte väljer att göra det. Ta bara bort dig själv från situationen och gå en promenad, helst någonstans utanför, full av naturlig skönhet.
Du kommer att känna dig lugnare, och att vidta denna typ av åtgärder skapar ett starkt prejudikat i just det förhållandet. Du behöver inte vara oförskämd eller tolerera giftigt beteende. Lämna bara. Ge inte antagonisten den uppmärksamhet de vill ha.
Om du inte kan fly från den negativa stimulansen är en bra praxis att häll din energi i ett hantverk som du gillar.
Fördjupa dig i en finmotorik som kräver all din uppmärksamhet. Detta kommer att ge ett slags sköld mot vilket buller du tvingas upprätthålla fred med.
när du vet att det är över
Se det som ett utmärkt tillfälle att utveckla vilja och fokus samt att vara lugn i andras storm.
Kom också ihåg det att vara lekfull och vårda humor är ovärderligt. Ta en god titt på varför den här personen beter sig som de är och försök se dem som barn.
Detta fungerar särskilt bra om du faktiskt har att göra med ett envis barn eller en tonåring som försöker få en uppgång ur dig.
När du drar tillbaka din egen ilska och ser situationen med mild humor, tenderar ilsken att försvinna. Deras beteende kommer inte ens att påverka dig längre, och ditt blodtryck förblir på en mycket bekvämare nivå.
4. Skräddarsy ditt svar på typen av relation.
Alla relationer är uppenbarligen individuella och därför kräver varje situation ett annat svar (eller brist på dem) beroende på den unika omständigheten.
Familjen är ofta de tuffaste att hålla sig lugna med. En livstid att se samma misstag eller konstigheter kan vara mycket slitande. Dina familjemedlemmar känner också till alla knappar för att trycka på för att få ditt humör att blossa. Dessutom känner vi oss mest kapabla att uttrycka våra fulla frustrationer med familjemedlemmar där vi kan dölja eller slöa vårt svar med andra.
Det första du bör tänka på är att om ett syskon till exempel försöker få en uppgång ur dig, varför beter de sig så?
Är de upprörda? Uttråkad? Olycklig med deras liv? Om du känner att detta beteende är skadligt är det bäst att förbli ambivalent.
Byt ämne eller erbjud dem en liten kärlekshandling, som att göra te eller en matbit. Om de fortfarande fortsätter, gå bara bort. Detta bevarar din jämvikt och återställer gränserna.
Denna teknik fungerar också för arbetskollegor, eftersom vi tenderar att utveckla syskonliknande relation med dem vi interagerar med dagligen. De kanske inte är vänner i sig, men de är människor som vi måste se dag in och dag ut, så antagonistiskt beteende kan uppstå.
Romantiska ansträngningar kan vara enklare i detta avseende eftersom du kanske inte har decennier av tidigare historia, men de är också mer komplexa på många sätt. Som nämnts tidigare är det väldigt enkelt att missläsa en situation och placera gamla beteenden på nya relationer.
I varje situation och för varje relation, skräddarsy ditt svar därefter, oavsett om det är att gå bort, prata saker, distrahera dig själv eller ta en stund att andas.
5. Lär dig hur man odlar mer tålamod i allmänhet.
Vi är alla fartyg av känslor, och vad vi håller i våra hus definierar oss. Det är därför som förlåtelse är så viktigt, om än på ett ganska självisk men ändå hälsosamt sätt.
När du håller fast i ilska och tidigare ljus, skapar det extra inre vikt och stress.
Tänk på en vanlig yoga- eller tai chi-övning, vilket gör att du kan arbeta igenom oönskade känslor fysiskt.
Bortom det, fokusera på din andedräkt. Vi andas grunt när vi är stressade, så försök andas in till räkningen 10, håll i räkningen 10 och andas ut till räkningen 10 (eller 5 om 10 sekunder är för långa). Gör detta 30 gånger i rad så kommer du att vara mycket lugnare och mer jordad.
När du kan komma ihåg att göra det, andas helt och djupt och försök att förbli som ett vittne till att skapelsen utvecklas snarare än någon som måste engagera sig i en situation.
Barnet kan skrika, eller din älskare kan ha lagt den där fördömda maträtten på fel plats för 109: e gången, men det är helt ditt val hur du svarar på det.
Kom ihåg att vänlighet och förståelse ofta kommer att mötas med samma återkomst. På samma sätt skapar våldsamt beteende sin tvilling. Om man skjuts eller förolämpas fysiskt är den vanliga reaktionen att svara naturligt.
är john cena på raw eller smackdown
Om du efter en viss introspektion inser att det som kommer under din hud inte är något du gör, och den andra personen inte visar någon vilja att förändras, är det viktigt att överväga om det här förhållandet är rätt för dig.
Kanske kolliderar dina personligheter och hur ni var och en gör saker och ting, och det går inte att komma runt det faktum. Ingen av er är skyldig, men kanske är det bättre att ni inte är i varandras liv.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska vara tålmodig med och runt din partner? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Hur man hanterar förbittring i ert förhållande: 12 Inga tips
- 7 sätt att kontrollera och hantera ilska i relationer
- 12 strategier att använda när du känner dig irriterad
- Hur man hanterar passivt-aggressivt beteende i ert förhållande
- Hur man hanterar en envis partner: 12 No Bullsh * t Tips!
- Hur man kämpar rättvist i ett förhållande: 10 regler för par att följa
- Hur man hanterar en negativ partner som klagar på allt
