Hur man kan hantera känslomässig ogiltigförklaring av andra

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Har andra skamat, minimerat eller fått dig att känna att dina känslor var oviktiga?



Känslomässig ogiltigförklaring kan vara en smärtsam, ibland kränkande, upplevelse när du bara letar efter någon för att erkänna hur du mår.

Den skada som emotionell ogiltigförklaring orsakar främjar misstro och förbittring mellan människor. Det är särskilt besvärande när det är vänner eller familj som vägrar erkänna giltigheten hos dina känslor.



Och ibland kan dessa känslor vara extremt ljusa eller svåra att navigera. Mycket känsliga människor, överlevande av trauma och övergrepp och andra människor med psykiska utmaningar kan alla behöva det extra stödet för att navigera i sina känslor.

Det stora problemet är det människor är inte så känslomässigt intelligenta såvida de inte har lagt ner lite tid och ansträngning på att lära sig att navigera i sådana typer av känslomässiga utrymmen. De kan upphäva dig känslomässigt eftersom de inte vet hur de ska stödja eller acceptera.

Många människor tenderar att hoppa till den omedelbara slutsatsen att de behöver fixa sina nära och kära eller filtrera problemet genom sina egna känslor. Båda metoderna kan få dig att känna att dina känslor inte speglar situationen, även om de är det.

Det förutsätter okunnighet i bästa fall. Å andra sidan är emotionell ogiltigförklaring ett verktyg för kontroll som övergrepp använder för att manipulera och tända sina offer. De kanske är fullt medvetna om sina negativa handlingar och vänder sig sedan för att ogiltigförklara dem eftersom det får offret att ifrågasätta upplevelsens giltighet.

Det finns olika sätt att hantera den här typen av scenarier. Men innan vi kommer till det måste vi diskutera vad emotionell ogiltigförklaring inte är.

Känslomässig ogiltigförklaring är inte bara oense eller att ha en annan åsikt.

Det finns en vanlig missuppfattning att emotionell validering innebär överensstämmelse. Det gör det inte.

roliga fakta om dig själv för jobbet

Att acceptera andras känslor som giltiga är att säga att 'Ja, jag förstår att det är så du känner för situationen.'

Det är inte att fatta dom över situationen och vad de tycker om situationen. En person behöver inte hålla med dessa känslor för att vara stödjande just nu. Den som söker stöd kan inse att deras känslor inte är jordade i verkligheten just nu.

Tänk på en person med depression. De har svårt att hålla koll på jobbet och kan känna att de inte är tillräckligt bra, att deras chef kommer att sparka dem och att deras liv bara går ur kontroll om de förlorar sitt jobb.

De kanske är helt medvetna om att de gör det bästa de kan, att deras chef sa till dem att det är okej och att de inte riskerar att få sparken, men det förändrar inte nödvändigtvis hur de känner.

hur man älskar din partner igen

De kan bara behöva lite tid för att sortera igenom dessa känslor med en vän vid deras sida. Och om du är personen som befinner dig i den positionen, kan det förenkla situationen för er båda att kommunicera det till personen som försöker lyssna.

Hur ser emotionell ogiltigförklaring ut?

Emotionell ogiltigförklaring handlar mer om att minimera känslor genom handlingar som bedömning, skuld och förnekelse.

Kärnbudskapet som levereras är: Dina känslor är felaktiga, och eftersom de är felaktiga spelar de ingen roll.

Eller att de inte bryr sig om dina känslor, vilket också är en möjlighet. Många människor är så ryckiga.

Några vanliga känslomässigt ogiltiga fraser är:

- Var inte ledsen.

- Det är ingen stor sak.

- Komma över dig själv.

- Allting händer av en anledning.

- Släpp det.

- Du tar det för personligt.

vad betyder det när en man stirrar på dig

- Tror du inte att du överreagerar?

- Det kommer att passera.

- Varför gör du en stor sak av allt?

- Det kan vara värre.

Personen kan också bara distrahera sig från att hantera vad du har att säga. Det kan vara att titta på tv, prata med någon annan, lämna rummet eller fokusera på sin telefon istället för att vara uppmärksam på vad du har att säga.

Hur hanterar du emotionell ogiltigförklaring?

Det finns två typer av emotionell ogiltigförklaring som du kan uppleva - oavsiktlig och målmedveten. En person som av misstag upphäver dina känslor inser sannolikt inte att det är vad de gör. De kanske inte har en stark känslomässig intelligens, vet hur de ska stödja på ett sätt som du behöver, eller det ligger bara långt utanför deras kompetensomfång.

Vanligtvis kan du åtgärda problemet genom att bara vara direkt och berätta för dem, ”Jag känner att du upphäver hur jag känner mig. Jag behöver inte att du fixar det eller bedömer det. Jag behöver bara att du lyssnar på mig just nu. ”

Naturligtvis kan du uppmuntra dem att undersöka hur de kan vara stödjande eller ge dem resurser om de är mottagliga för idén. De flesta är inte skadliga. De är bara förpackade i sin egen värld och problem.

En person som medvetet ogiltigförklarar är en helt annan sak. Det här är en person som gör ett aktivt val för att vara skadlig. I det scenariot är det bättre att du inte visar den personens sårbarhet och lägger avstånd mellan dig, om möjligt.

Det kan vara bäst att bryta förhållandet helt och hållet i vissa allvarliga fall eftersom deras handlingar kommer att skada din mentala och emotionella hälsa. Denna typ av fokuserat, skadligt beteende är kränkande och bör inte accepteras.

hur vet man om en kille spelar tankespel

I en idealisk värld skulle vi alla vara snälla och stödja varandra. Men vi lever inte i en ideal värld. Vi lever i en mycket rörig värld där människor fattar dåliga beslut hela tiden. Den idealiska lösningen är inte att kräva extern validering från någon annan alls. En person borde inte behöva någon annan för att berätta för dem att deras känslor är giltiga.

Det borde bara vara något som vi accepterar som en del av vår sanning, men det är okej att behöva stöd ibland. Det är en del av vad samhällen, vänner och familjer ska vara för.

Ska du bry dig?

'Ska jag bry mig?' är den första frågan du bör ställa dig själv när någon annan ogiltigförklarar dina känslor eller upplevelse.

Det är normalt att känna sig attackerad, defensiv och till och med arg när någon ifrågasätter våra känslor eller upplevelser. Men det betyder inte att du ska hoppa rakt i konflikt med den personen.

Detta är en vanlig taktik som manipulatorer använder för att flytta berättelsen. Om de kan göra dig arg och dra in dig i ett argument, kan de sedan fokusera på argumentet och berätta hur orimligt du är för att bli arg på dem för att bara ha en åsikt.

Så när någon känslomässigt ogiltigförklarar dig, stanna och tänk, ”Ska jag bry mig vad den här personen tycker? Är de den typen av person som jag kan förvänta mig emotionellt stöd och förståelse från? Hur har de hanterat den här typen av problem tidigare? Kommer att ha den här diskussionen några positiva effekter alls? ”

Du kanske inte är tillräckligt bra vänner för den typen av stöd. Kanske är de inte bekväma med att ge den typen av stöd. Eller kanske, bara kanske, de är en jerk, och det skulle vara en dålig idé att förvänta sig att de skulle vara något annat än det.

Stanna och tänk innan du svarar. Visa inte din sårbarhet för människor som skulle använda den mot dig eller skada dig för det. Dina känslor är giltiga och de har betydelse, även om andra inte kan uppskatta det.

Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra med den känslomässiga ogiltigförklaringen du upplever? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.

Du kanske också gillar: