Goda vanor är nyckeln till framgång i livet. Och det enda sättet att bygga goda vanor och eliminera de dåliga är att utveckla din självkontroll.
Självkontroll är ett viktigt verktyg för att bygga den typ av liv du vill eftersom det tar tid att göra meningsfull förändring.
Den andra fördelaktiga aspekten av självkontroll är att bygga fred i ditt personliga liv. Det är svårt att få ett lugnt och lyckligt liv när du alltid dras in i konflikter eller reagerar på omständigheter som inte kräver någon reaktion.
bli förrådd av någon du älskar
Ju mer känslor du kastar på saker som inte förtjänar din tid och uppmärksamhet, desto mindre känslomässig energi har du för att hantera de större sakerna och njuta av din lycka.
I slutet av den här artikeln kommer du att ha några enkla strategier för att utveckla självkontroll - både på kort och lång sikt.
Lärande kortvarig självkontroll
För att hjälpa dig förstå vad kortvarig självkontroll egentligen betyder, överväga följande exempel.
Exempel 1:
Du kör ner på gatan och en annan förare avskärmer dig. En flash av ilska tvättar över dig. ”Hur kunde den där rykten bara skära av mig så? Vet de inte hur farligt det är !? ”
Du träffar gasen och försöker komma ikapp så att du kan ge den personen fingret och skrika åt dem.
I den där ilskan tänker du inte rakt ...
Du tänker inte på barnen fastspända i bilens baksäte.
Du tänker inte noga på de förare som kan vara i dina blinda fläckar.
Du tänker inte på konsekvenserna om du tappar kontrollen över fordonet medan du står på gaspedalen för att försöka komma ikapp med det rycket.
Bristen på självkontroll just nu kan potentiellt sluta mycket dåligt för alla inblandade.
vad betyder det att kalla någon ytlig
Det bättre tillvägagångssättet är naturligtvis att inte göra något annat än att fortsätta köra säkert och förnuftigt.
Exempel 2:
Kanske finns det någon på jobbet som testar ditt tålamod.
Jobbet är ganska okej, men din chef är outhärdlig. De är den typ av person som förskönar alla sina berättelser, inklusive hur mycket av det arbete de var ansvariga för i ett projekt du arbetade hårt med.
Varje gång du hör din chef tala vill du kalla dem ut på deras beteende, men du är helt medveten om att det inte kommer att sluta bra för dig. När allt kommer omkring är chefen någon som högre ledning anser vara en kvalitetsarbetare.
Du kan agera på impulsen för att göra en passiv-aggressiv kommentar eller ilska ilsket, men det är bara troligt att du blir skriven för insubordinering.
Det bättre sättet kan vara att lämna in ett formellt klagomål och hoppas att det går någonstans, eller kanske är det bara för att bevara den allmänna arbetsmiljön och inte få sparken förrän du kan hitta ett annat jobb.
Det här är bara två små scenarier där självkontroll spelar en viktig roll för att bevara ditt välbefinnande.
Impulsivitet är nästan alltid en dålig sak eftersom du inte har tagit dig tid att överväga om du gör rätt val eller åtminstone ett val där du kan leva med konsekvenserna.
Alla vill slå tillbaka mot chefen ibland, men hur du gör det är skillnaden mellan att få din klagomål hörd och hoppas att du kan hitta ett annat jobb innan dina besparingar torkar.
Hur kan du lära dig självkontroll för situationer som dessa?
En enkel strategi för kortvarig självkontroll: 'Pausen'
Din hjärna poppar kontinuerligt ut känslomässiga svar på de situationer som du upplever varje dag.
Nyckeln till att utveckla din kortsiktiga självkontroll är att förstå att bara för att du känner något, betyder det inte att det är korrekt eller att du måste agera på det.
skillnad på sex och kärlek
Det är där det gamla rådet att ”räkna till tio” innan man agerar mot ilska kommer ifrån. Att räkna till tio innan du agerar sätter lite tid mellan flampunkten av ilska och den åtgärd du väljer att vidta.
Är ilska rimlig när någon annan kör osäkert och potentiellt hotar dig? ja!
Är det rimligt att agera på ett liknande osäkert sätt med bländare av ilska för att ventilera mot den personen? Nej det är det inte. Det hjälper inte eller fixar någonting. Det kommer inte att göra några meningsfulla förändringar med den andra drivrutinen. All din ilska gör i den situationen sätter dig och människorna omkring dig i ytterligare fara.
Är ilska rimlig när din chef mishandlar dig eller tar kredit för ditt arbete? Visst är det!
Är det rimligt att slå ut med den ilska mot din chef? Beroende på hur dålig chefen är kan det vara. Men då finns det konsekvenserna av att slå ut med den ilska. Du kommer att gå bort från den situationen med rykte om någon oprofessionell, flyktig och troligen en disciplinär åtgärd där din arbetsgivare börjar bygga pappersspåret för att sparka dig.
När du känner din ilska eller någon stark känsla som försöker ta dig, pausa bara, andas djupt i fyra sekunder, håll den i fyra sekunder, andas ut i fyra sekunder och upprepa tills ilskan går över.
Säg ingenting, gör inte något som svar på ilsken. Hitta din balans.
Ju mer du tränar den här typen av jordning och centrering av dina känslor, desto lättare blir det!
Författarens anmärkning: Som en psykiskt sjuk person som hade ilskproblem under lång tid förstår jag att detta förmodligen låter som BS. Men det fungerar verkligen om du gör det till en konsekvent del av ditt liv. Närvaron av sinne och vana att inte reagera omedelbart på min ilska gav mig så mycket mer fred och lycka eftersom jag undvek de konflikter som resulterade. Jag skulle fortfarande bli arg, men det skulle försvinna snabbare eftersom jag svältade ilskan av bränsle genom att undvika konflikter. Så småningom började jag ha mindre allvarliga känslomässiga reaktioner, vilket gav mig mycket större självkontroll över mina val och handlingar. Jag ville bara dela det eftersom jag tillbringade flera år på att berätta för mig själv att det var BS. Det är inte. Din personliga erfarenhet kommer att variera.
Lärande långsiktig självkontroll
Det intressanta med att bygga långsiktig självkontroll är att det inte är något vi naturligtvis är kopplade till.
En studie om att förbättra självkontroll föreslår att människor som regelbundet försökte bygga långsiktig självkontroll i allmänhet inte kunde.
Det är upplysande med tanke på hur mycket skuld och oro människor som försöker göra långvariga förändringar upplever på sin resa.
Istället innebär att bygga självkontroll på lång sikt ofta att utöva självkontroll på kort sikt.
Det första sättet är att begränsa din frestelse och tillgång till de saker du kämpar med.
När allt kommer omkring kan du inte frestas om källan till frestelsen inte ligger inom din räckhåll. Genom att ta bort frestelsen kan du bättre använda din kortsiktigt självkontroll för att göra hälsosammare och bättre beslut.
Du kan inte snacka på grund av tristess om det inte finns några snacks i huset. För att göra det måste du bestämma dig för att klä dig, få dina saker att gå ut, köra till affären, handla vad du vill, köpa föremålen och köra allt hem.
Något av dessa steg i processen att skaffa de avvikande snacksna är en chans för dig att bestämma, ”Nej. Jag tänker inte snacka. ”
tecken som hon lurade tidigare
Det andra sättet att utveckla långsiktig självkontroll är att fokusera på dina vinster.
När du fattar bra beslut vill du hålla koll på de framsteg du gör genom att skriva ner dem på papper eller elektroniskt.
Du kanske fattade dåliga beslut tidigare. Det är okej. Det gör vi alla. När du fattar dessa bättre beslut i nuet när du väljer att hålla fast vid planen skapar du en färdplan över din resa till framgång.
vad ska man göra när man är kär i två killar
Genom att skriva ner dina ögonblick av självkontroll kan du se tillbaka på alla de enskilda punkterna där du gjorde rätt val och fastnade i din plan.
Det är kärnan i disciplin. Disciplin är berggrunden som goda vanor bygger på och verktyget du använder för att demontera dåliga vanor.
Disciplin hjälper till att kontrollera att äta, komma i form, träna för ett nytt jobb, träna för ett halvmaraton eller göra vad du vill göra.
Disciplin bygger på de ögonblick av kortvarig självkontroll där du har ett nu i ditt liv för att fatta rätt beslut.
MEN! För det finns alltid en men ...
Det kommer att finnas tillfällen då du inte fattar rätt beslut. Du gör fel. Och det är helt okej. Ingen är 100% perfekt.
Och den goda nyheten är att du inte behöver vara 100% perfekt för att uppnå dina mål. Ju fler gånger du kan fatta rätt beslut, desto närmare kommer du ditt mål.
Så var inte för hård mot dig själv om du glider en eller två gånger. När du har släppt, bestäm dig för att komma tillbaka på rätt spår och göra fler bra val.
Kombinationen av dessa två tillvägagångssätt fungerar för självkontroll är ungefär som en muskel - när du använder den försvagas den på kort sikt, men förstärks på lång sikt.
Att ta bort frestelser gör att du kan undvika att använda så mycket självkontroll, vilket innebär att du sparar det lilla du har för följande tider när du behöver det.
Att spela in dina segrar hjälper dig att känna igen din förmåga att agera på det sätt som du vill agera. Detta ger dig extra styrka när du möter liknande situationer i framtiden.
Du kanske också gillar:
- Hur man ökar viljestyrkan: 5 inga bullsh * t tips!
- Så här kontrollerar du dina känslor: 17 Inga tips!
- 10 sätt att bryta dåliga vanor en gång för alla
- De 5 förändringsstadierna (transteoretiska) Modellen för beteendeförändring
- Disciplin: Den enda skottsäkra metoden för att få saker gjort
- Hur du kanaliserar din ilska och släpper ut den på ett hälsosamt sätt
- Hur man blir lugnare när man verkligen är arg (och 7 saker som INTE ska göras)
- Sätt inte nyårsupplösningar innan du läser detta
