Relationer är utmanande under de bästa omständigheterna.
Ett förhållande utsätter dig för alla de vackra och inte så vackra sakerna om din partner.
Depression lägger till en helt annan nivå av utmaning i förhållandet, för ingen lär oss verkligen hur vi ska vara i en hälsosam relation med psykisk sjukdom.
hur man börjar om med någon du älskar
Det snubblar mycket och räknar ut saker när du går eftersom olika tillvägagångssätt fungerar bättre för olika människor.
Depression försvårar relationerna genom att det påverkar en persons funktionalitet och uppfattning av världen.
Det är smärtsamt och svårt att se någon du älskar genom obehag.
Deras åsikt om sig själva kan sjunka, de kan känna sig hopplösa och som om de inte spelar någon roll. Och det känns som att allt du säger tvärtom inte har någon känslomässig resonans.
Sättet som depression krossar känslor och ens förmåga att känna gör att det verkar som om en partner inte kan bidra till vårt välbefinnande.
Det är inte sant. Det är bara det sättet vi behöver visa medkänsla för en älskad person med depression är annorlunda än hur vi visar medkänsla för dem utan psykisk sjukdom.
Depression kan lätt skada förhållandet om båda parter inte tar hand.
Det är lätt att ta negativitet och koppling från depression personligen om du inte vet bättre.
Så, låt oss undersöka några sätt att göra det lättare att navigera i ett förhållande med depression, först för partnern utan depression och sedan för partnern med.
För partnern utan depression ...
1. Acceptera att du inte kan fixa din partners depression.
Depression är en smygande sjukdom som kan behöva terapi, medicinering och livsstilsförändringar för att förbättra sig.
Det är inte en situation där du kan muntra upp din partner genom att berätta för dem om bra eller positiva saker.
Depression kan snedvrida en intern monolog och störa de kemiska processerna som gör det möjligt för en person att njuta och känna glädje i denna typ av saker.
Att vara närvarande för din partner med depression är ett mycket bättre tillvägagångssätt, men det kan vara smärtsamt.
Du ser förmodligen många vackra saker om din älskade. Att vara närvarande för den personen när deras psykiska sjukdom får dem att känna eller uppleva fula saker om sig själva är svårt, men det är nödvändigt.
Du kan inte fixa din partners depression. Du kan bara vara närvarande och stödjande.
2. Var flexibel när du ändrar planer.
Flexibilitet är viktigt eftersom en person med depression kanske inte kan följa upp alla planer de gör.
Vissa dagar är bättre än andra. Vissa dagar kommer din partner att vara mer funktionell än andra.
Planer som gjordes förra veckan kanske inte kommer att realiseras den här veckan om din partner inte kan gå ut ur sängen eftersom de har en dag med allvarlig ohälsa.
Depression kommer ibland att beröva dem förmågan att fungera på ett typiskt sätt.
Förståelse och flexibilitet kommer att gå långt för att hålla harmoni i förhållandet.
Ja, det är inte kul att ha sådana planer som störs, men det kommer att hända förr eller senare.
Kom ihåg: vissa dagar är mycket enklare än andra.
3. Välj och välj dina strider noggrant.
Depression får en person att tänka på ett svartvitt sätt.
Det gillar att förstärka negativa känslor, som låg självkänsla och självtvivel, och göra dem mer betydelsefulla än de är.
En oskyldig kommentar kan tolkas på ett negativt sätt som orsakar friktion. En liten kritik kan kännas som ett sårande avslag eller en personlig attack.
Det du kan se som något litet eller obetydligt kan tas av depression och sprängas till något stort och överväldigande, som att tro att de aldrig kommer att bli lyckliga eller aldrig kunna ha en hälsosam relation.
Depression kan också förstärka känslor av hjälplöshet och hopplöshet, vilket tar bort ens förmåga att känna kontroll över sin psykiska sjukdom eller sitt liv.
Argument och oenigheter kommer att hända i relationer. Det är bäst att undvika att ha dem när en person befinner sig på ett mörkt ställe eftersom de inte kommer att tänka på samma sätt som de skulle vara mer balanserade.
Det betyder inte att du ska avstå från dina egna behov, men förstå att en känslig diskussion kan behöva vänta på en bättre dag.
4. Försök att inte ta det personligt.
Det kommer att finnas negativitet och skadade känslor att vada igenom. Det kommer att finnas tillfällen då din älskade inte är sig själva på grund av hur depression färgar deras uppfattningar om världen och känslor.
Det kommer att göra ont att titta på någon du älskar och tänka mycket på att bo i den typen av utrymme.
Verkligheten är att människor med depression inte kan ta sig ur det eller bara ändra hur deras depression påverkar dem. Förbättring med en psykisk sjukdom kan vara en lång, smärtsam process.
Ju bättre du kan rycka av dig de fulare aspekterna av depression, desto lättare blir det att bevara och navigera i förhållandet.
Det betyder inte att du ska acceptera eller tolererar missbruk, bara förstå att det sannolikt kommer att finnas någon fulhet som inte är karaktär för din partner.
Ett utmärkt sätt att göra detta är att fokusera på de positiva aspekterna av ditt förhållande. Det kan hjälpa till att motverka ögonblickets negativitet.
5. Öva självvård och ta hand om din mentala hälsa.
Balansen i vården i ett förhållande är väsentlig. Båda partnerna bör kunna luta sig mot varandra när de behöver det extra stödet för att få igenom vad livet än kastar på dem.
En person med depression kanske inte kan ge det extra stödet hela tiden.
Att leva med depression kräver mycket känslomässig energi för att navigera i negativa känslor samtidigt som man möter livets krav.
Övervaka din mentala hälsa för att säkerställa att du inte överanstränger och bränner dig själv.
Det kommer att finnas tillfällen då din partner inte kan bidra med sin fulla känslomässiga belastning till relationen, så det är normalt att det finns tider med orättvisa känslomässiga arbeten.
Men det borde inte vara en sak för alltid eller hela tiden. Det kommer att finnas tillfällen när du behöver ta dig tid att ladda dina känslomässiga batterier.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man förklarar hur depression känns för någon som aldrig haft det
- 5 saker att göra om mannen du älskar har låg självkänsla (+ 6 tecken att leta efter)
- Dating någon med ångest: 4 saker att göra (och 4 att inte göra)
- Hur man övervinner en känsla av värdelöshet
- Hur man ber om hjälp utan att känna sig besvärlig eller betungande
För en partner med depression ...
1. Kom ihåg att din partner inte är läkare eller terapeut.
Att vara en person med en psykisk sjukdom i ett förhållande är svårt på grund av den skuld och skam som kan komma med det.
Depression kan angripa dina tankar och känslor, vilket får dig att se dig själv som på något sätt förtjänar kärlek eller inte. Det är inte sant alls.
Det som är sant är att din partner mer än troligtvis säger eller gör något okänsligt angående din psykiska sjukdom.
De är inte professionella. De kan inte ge den typ av stöd och hjälp som en läkare eller terapeut kan.
De kan läsa alla artiklar och utbilda sig grundligt om hur man kan vara en bra partner för någon med en psykisk sjukdom ...
... ändå kan alla artiklar i världen inte förbereda en person för den känslomässiga belastningen som följer av hjälplös att titta på någon de älskar.
Att vittna om lidandet hos en psykiskt sjuk älskad är känslomässigt utmanande. Och med känslomässiga svårigheter kommer förvirrade, överväldigande känslor som kanske inte navigeras på bästa sätt.
Saker kommer att sägas och åtgärder vidtas som kan vara skadliga just nu.
Din partner kan vara en värdefull del av ditt supportnätverk, men de ersätter inte behandlingen och det arbete som förbättras.
Förvänta dig inte att din nära och kära ska klara sig i att stötta dig i dina mörkaste ögonblick. Det är något som kräver övning och fred med situationen, som många inte har.
2. Utveckla ett större supportnätverk utanför din partner.
En romantisk partner kommer att vara någon i frontlinjen i ditt supportnätverk.
Det skulle vara omöjligt för dem att inte vara det, för om saker och ting går bra kommer du sannolikt att spendera mycket tid runt den personen.
Med detta sagt kan de inte vara ditt enda stödmedel för att hantera och arbeta för att övervinna din depression.
Det är bara en överväldigande mängd känslomässigt arbete som många människor inte är utrustade för att hantera.
De kanske vill, men de kommer sannolikt inte att kunna.
När allt kommer omkring har alla sitt känslomässiga bagage och last att hantera.
Försök att bygga upp ditt supportnätverk utanför din romantiska partner. Det kan vara andra vänner med psykisk hälsokamp, en stödgrupp eller en terapeut.
Det kan också hjälpa till att ha andra regelbundet schemalagda aktiviteter för att komma ut och göra något fysiskt och aktivt.
Även om det inte är emotionellt stöd på ett typiskt sätt, kan fysisk träning och att ha något att se fram emot fungera som ytterligare stöd för att hjälpa dig att stötta dig när du behöver.
3. Planera för när depression blir ful.
Det bästa sättet att undanröja skadan när depression blir ful är att ha en plan i förväg.
Vet du några saker som din partner kan göra för att hjälpa dig att komma igenom en svår obehag?
Träning? Extra sömn? Aktiviteter?
Inkludera din partner i din plan så mycket du kan så att de kan hjälpa dig genom det på ett sätt som är vettigt för dig.
Ibland kommer depression att få en person att driva bort andra människor så att de bara kan vara ensamma.
Andra gånger kan det bero på att depression får dem att känna sig som om de är oälskliga eller inte värda kärlek och stöd.
Ensam tid kan göra underverk för den person som bara behöver tyst tid för sig själva för att komma igenom den. Det kan inkluderas i den övergripande planen.
Så ge utrymme och tid att göra något på egen hand lite, om du vet att det kommer att hjälpa. Det beror bara på hur du relaterar till människor när du är sjuk.
4. Undvik känslomässiga diskussioner och beslut när du är allvarligt sjuk.
Kronisk depression kommer i varierande intensitet. Ibland är det inte så illa. Ibland är det en ful, öde plats.
För känslomässigt friska människor är det en ganska viktig del av att upprätthålla en hälsosam relation att veta vilka strider man ska slåss och när.
För en person med depression blir det lite mer komplicerat eftersom depression har en så negativ inverkan på dina uppfattningar och känslor.
Det är därför det är en dålig idé att försöka fördjupa känslomässiga diskussioner eller fatta viktiga beslut medan du är allvarligt sjuk.
Det är svårt att tänka igenom de uppfattningar och känslor som depression manifesterar, vilket innebär att du sannolikt kommer att kämpa för att se situationen i ett neutralt eller positivt ljus.
Det orsakar onödiga konflikter och skadade känslor som inte behöver hända om det kan skjutas upp till en tid då du mår mentalt bättre.
Men livet väntar inte alltid på oss. Ibland behöver du göra saken, oavsett hur du känner.
I dessa ögonblick kan en faktabaserad lista med för- och nackdelar hjälpa dig att reda ut fakta från känslorna av en situation.
Fakta har inte känslor för dem. Därför gör de ett bättre mått för att fatta beslut när det känslomässigt inte går bra.
5. Bidra med vilket emotionellt stöd du kan.
En bra relation handlar om balans. De involverade kan balansera varandra, lyfta varandra när de faller ner och arbeta för att hålla laget friskt och starkt.
Det kan vara svårt att göra när du också lever med depression.
Depression berövar ibland en persons känslomässiga och fysiska energi. Det kommer att finnas tillfällen när du känner att du inte kan ge det stöd som din partner behöver, och det är okej. Det är bara odjurets natur.
Det som är viktigt är att du anstränger dig för att bidra med vilket emotionellt stöd du kan när du kan.
Det kanske inte verkar så mycket, och det verkar kanske inte så viktigt, men det visar för din partner att du gör vad du kan.
Ansträngning räknas mycket i relationer, så försök att visa upp så mycket du kan när din partner behöver dig, även om du inte är som bäst.
