Avslöjande: denna sida innehåller affiliate-länkar till utvalda partners. Vi får en provision om du väljer att göra ett köp efter att ha klickat på dem.
Är du för hård mot dig själv? Om du är din egen värsta kritiker undergräver du din frid, lycka och belåtenhet.
Människor som ständigt är hårda mot sig själva för att inte leva upp till sina förväntningar stannar ofta kvar i det negativa. Det är trots allt där ohälsosam kritik vanligtvis lever. Lyckligtvis är det ett problem som kan åtgärdas och förbättras.
Så hur kan du sluta vara så hård mot dig själv?
Prata med en ackrediterad och erfaren terapeut för att hjälpa dig att lätta på dig själv. Du kanske vill prova prata med en via BetterHelp.com för kvalitetsvård när den är som mest bekväm.
1. Förstå varför du är så hård mot dig själv.
Nyckeln till att hitta en lösning är att förstå problemets källa. Det finns flera anledningar till att du kan vara för hård mot dig själv . Du kanske vet att du inte arbetar upp till dina fulla möjligheter. Du kanske strävar efter positiv förstärkning och utmärkelser från andra människor. Kanske kämpar du med trauma eller psykisk sjukdom som behöver åtgärdas.
Oavsett anledningen kommer du att vilja försöka förstå varför du är så hård mot dig själv så att du kan hitta en lösning som fungerar för dig.
Och om du har svårt för det kan det vara bra att prata med en certifierad mentalvårdsrådgivare som kan hjälpa dig att utforska dessa känslor mer.
2. Personifiera din inre kritiker för att motverka dem.
Du kanske upptäcker att genom att personifiera din inre kritiker kan du bättre motverka den berättelsen. Ge din inre kritiker ett namn och se på deras berättelse som att någon annan säger något negativt till dig. Även om den berättelsen är en del av dig, är den inte en korrekt återspegling av vem du är och dina ansträngningar.
Genom att personifiera din inre kritiker kan du mer effektivt argumentera emot den. Istället för att dessa inre tankar är en del av din monolog, kan du istället tänka, 'Hej John, håll käften. Jag gör mitt bästa här.'
hur man säger om du gillar en kille
Dessutom gör det det lättare att motverka dessa negativa tankar med positiva tankar.
'Du kunde ha gjort det bättre. Istället bombade du den presentationen och alla tror att du är inkompetent.'
'Jag kan alltid göra bättre. Ingen är perfekt, och jag behöver inte vara det heller. Jag kan inte anta att jag vet vad alla andra tänker.'
3. Boka tid för kritisk granskning.
Vissa människor tycker att det är bra att schemalägga en specifik tidpunkt för en kritisk undersökning. Det hjälper till att träna din hjärna att förvänta sig att delta i en viss handling vid en viss tidpunkt. Detta kan också hjälpa dig att styra dina tankar när de blir överväldigande eller påträngande.
'Jag kritiserar eller undersöker mig inte förrän jag journalfört på morgonen. Det kommer att ge mig lite tid att sova av mig och komma på det från ett nytt perspektiv.”
Det betyder inte att du ska spendera den här tiden slå dig själv för att du inte lever upp till orimliga förväntningar . Det är ingen ursäkt för att slita sig själv. Istället bör din självrannsakan sträva efter att vara saklig.
Kunde du ha gjort det bättre på den presentationen? Förmodligen. Men du försökte ditt bästa, och det finns inget mer du kan göra åt det nu.
4. Undvik generaliserande situationer. Var specifik.
Många som är för hårda mot sig själva tänker vanligtvis i stora drag. Det är inte användbart eftersom det inte kan vara konstruktivt alls. 'Jag suger' är inte feedback. Det är bara du som är en idiot mot dig själv. Istället vill du undersöka specifika element för att se var du kan ha vacklat och var du kan förbättra dig. Låt oss gå tillbaka till presentationsexemplet.
Du reser dig upp framför dina kollegor och håller din presentation. Du kan ha snubblat över ord, och en av bilderna var malplacerad.
Istället för att säga: 'Jag suger. Jag är dålig på presentationer.' Du kan istället säga: 'Jag måste arbeta med mina verbala presentationsförmåga' och 'Jag måste dubbelkolla mina bilder nästa gång för att säkerställa att de är i rätt ordning.'
Dessa specifika återkopplingspunkter är genomförbara. Du kan inte förbättra på 'Jag suger.' Det uttalandet erbjuder ingen väg till bättre dig själv. Det finns en god chans att andra människor inte dömer dig lika hårt som du dömer dig själv. Även professionella talare snubblar ibland eller förstör sina bilder.
Det händer. Det kommer att hända dig. Det viktiga är hur du hanterar det.
5. Få 'tänk om' att fungera för dig.
'Tänk om?' påståenden är immateriella slingringar som vanligtvis är negativa och används som ett verktyg för att riva dig själv. Tänk om allt går fel? Tänk om jag ser dum ut? Tänk om jag suger? Tänk om folk skrattar åt mig?
Och...tänk om de inte gör det? Tänk om allt går rätt och du spikar? Tänk om din publik tycker att du gjorde ett fantastiskt jobb? Vad händer om du inte suger och dina förberedelser lönar sig? Tänk om folk applåderar dig istället för att skratta åt dig?
Människor som är hårda mot sig själva överväger sällan positiva 'tänk om'-scenarier. Och låt oss inse det, det är svårt att göra om du inte mår bra om dig själv eller upplever många tvivel på dig själv.
6. Använd inte orimliga normer för att skada dig själv.
Om du ser tecken på att du är för hård mot dig själv , är det dags att ompröva dina standarder för att säkerställa att de är rimliga.
Ibland sätter en person som är för hård mot sig själv ribban så orealistiskt högt att de inte längre kan nå den. Detta är inte alltid ett medvetet val. Det kan vara så att du gjorde en bedömning, en negativ uppfattning störde, och du bestämde dig för att det var helt rimligt.
Fråga dig själv om andra människor har nått den standarden? Inte bara en eller två, utan mer än så. Att titta på dina kamrater för att se hur de gör kan vara till hjälp. Det här är inte nödvändigtvis en fråga om att jämföra dig med dina kamrater. Istället vill du få en idé. Låt oss ge dig ett exempel för att bättre illustrera detta.
Du har en kvot på jobbet för att ringa 100 säljsamtal. Du tittar på dina medarbetare och ser att endast en person av alla andra anställda kan uppfylla den kvoten. I det scenariot är det inte en fråga om huruvida du presterar tillräckligt bra eller inte. Det är mycket mer troligt att den fastställda kvoten är off och orimlig. Det har inget med dig eller din prestationsförmåga att göra.
'Men vänta! Den där personen krossar den fortfarande! Varför är inte jag?” Vem vet? Kanske lägger de på luren och kommer snabbare på nästa samtal? Kanske är de bara bra på försäljning? Kanske har de en samtalslista av bättre kvalitet? Det finns många anledningar till att de kanske gör det bättre som inte har något att göra med din förmåga att prestera.
7. Tillåt dig själv att göra misstag.
Detta kan komma som en överraskning, men du är bara människa. Du är en felbar varelse på en sten som snurrar runt solen i ett enormt universum. Du kommer att göra misstag. Inte bara kommer du att göra misstag, men du får göra misstag och bör förvänta dig att göra misstag.
Alla gör. Det viktigaste är hur du hanterar dina misstag.
Hur fixar du ditt misstag? Är det en ursäkt? Behöver du byta ut något du har gått sönder? Behöver du lägga mer tid på att förbereda dig inför nästa sak? Möjligen dubbelkolla ditt arbete?
Vad kan du göra för att åtgärda detta misstag just nu? Och vad kan du göra för att förhindra att det misstaget händer igen?
