Om du inte är van vid att uttrycka dina känslor i ett förhållande kan det vara svårt att veta var du ska börja.
Oavsett hur mycket du älskar och litar på din partner, kanske du blir upprörd eller generad när det kommer till att verkligen öppna upp och dela hur du känner dig.
Detta är helt normalt för många människor och är bara en av de saker som det tar lite tid att vänja sig vid.
I de tidiga stadierna av att introducera mer kommunikation i ditt förhållande, kanske du vill göra några anteckningar innan du pratar med din partner. Detta kan hjälpa dig att arbeta igenom hur du känner och vad du vill dela, vilket innebär att du är mer benägen att känna dig bekväm med att dela med dig av hur du känner.
Om du pratar om något bra, kan du fortfarande oroa dig för att du kommer att bli överupphetsad eller missa poängen - det är därför det kan vara väldigt användbart att göra anteckningar.
Du behöver inte ta med dig anteckningskort när du chattar med din partner, men det kan vara ett bra sätt att organisera dina tankar och se till att du delar allt du vill.
4. Var ärlig men mätt.
När du först börjar prata om dina känslor i ett förhållande kan det vara svårt att veta hur långt du ska gå. En del av oss börjar i det små, och några av oss börjar dela med oss av varje liten detalj – andra börjar i det små och får sedan panik och överkompenserar med enorma överandelar!
Stark kommunikation är något som tar tid att bygga upp, så ta det lugnt med dig själv och fortsätt att öva.
Även om det är viktigt att vara ärlig mot din partner, så är det inte viktigt att öppna slussarna. Om din partner plötsligt delade med sig av hur de kände varje sekund av dagen, eller hade en åsikt om allt du någonsin sagt eller gjort, skulle du bli överväldigad och ärligt talat irriterad. Du är en människa som lever ditt eget liv, och det måste respekteras - det går åt båda hållen.
Fundera på vad du delar och varför. Är det något som kommer att leda till en sundare relation, eller tar du bara av din ilska? Är det något du skulle vara okej att höra själv, eller går det över en gräns? Är det fortfarande relevant eller är du det ta upp frågor från det förflutna som redan är lösta?
Även om dina känslor och erfarenheter är giltiga, är det värt att ta en stund att överväga resultatet du är ute efter. Hur kan du kommunicera det slutresultatet med din partner genom dina känslor så att du både känner dig hörd och respekterad?
Hur skulle du vilja att de skulle hantera samma konversation? Vilka ämnen skulle du hata att de tar upp (som ex-partner, tidigare sexliv, etc.), och hur kan du försöka undvika dessa själv?
Kom ihåg att känslor kan vara komplicerade och inte alltid tydliga. Till exempel kan vissa osäkerheter förvärras av din partners handlingar (om de flirtar med andra människor kan det få dig att känna dig orolig). Men du kan också lägga skulden på dem utan anledning (om de är helt engagerade i dig men ett ex som är otrogen mot dig är orsaken till din ångest, det är inte din partners fel).
Gör ditt bästa för att undvika att missplacera känslor hos din partner - det är så lätt att göra, speciellt när du känner dig bekväm med att vara ärlig, men det är orättvist och kommer att leda till alla möjliga problem i förhållandet.
5. Skapa ett säkert utrymme.
För att du ska känna dig bekväm med att förklara dina känslor för din partner måste inställningen vara rätt. Du kanske är desperat efter att få något från bröstet, men om någon av er har haft en dålig dag eller rusar runt för att lämna huset, kanske du vill överväga att vänta på en bättre tid.
Det låter självklart, men vi kan ibland glömma att den andra personen inte nödvändigtvis är i samma headspace som vi. Vi blir så fokuserade på att hyppa oss själva för att dela något, oavsett om det är bra eller dåligt, att vi ofta glömmer att ta ett steg tillbaka och utvärdera vår omgivning och den andra personens humör.
Om du ska ha en potentiellt svår konversation, eller om du delar något som du känner dig väldigt känslig eller orolig över, är det viktigt att skapa ett säkert utrymme med din partner. Detta är ett sätt att sätta upp konversationen för framgång.
Välj någonstans bekvämt och utan distraktioner – helst hemma utan radio eller TV på i bakgrunden. Även om det kan kännas intensivt till en början, kommer du att vara tacksam för utrymmet och tystnaden när du börjar komma in på de viktiga ämnena.
Ge din partner ett meddelande om att du vill chatta med dem – på så sätt kan de se till att de är i rätt headspace för att verkligen lyssna på dig.
Normalt när vi börjar prata med våra partners går vi bara upp ur sängen och skyndar oss för att göra oss i ordning för jobbet, eller så har vi precis kommit hem och planerar ut på vår telefon, bärbara dator eller när vi lagar middag.
Om du låter din partner veta att du vill chatta kan de se till att de är redo att ge dig sin fulla uppmärksamhet.
Gör ditt bästa för att utrymmet ska kännas bekvämt för er båda – självklart är det viktigt att du mår bra av att kommunicera dina känslor, men kom ihåg att din partner också är involverad och kanske hör något för första gången, kan vara orolig över vad som helst du är på väg att berätta för dem, eller kanske känner dig obekväm om saker och ting blir lite allvarliga.
hur man säger om en tjej gillar dig men gömmer det
Välj ett neutralt utrymme som vardagsrummet för att prata. Försök att undvika att göra det i sängen eller till och med i sovrummet eftersom detta är tänkt att vara ett utrymme där du kan koppla av och sova, och känslomässiga chattar är sällan avkopplande. Och försök aldrig ha en diskussion medan någon av er kör bil.
6. Använd 'jag känner'-fraser.
Detta är en klassisk terapiteknik som de flesta har hört talas om, men det är verkligen värt att överväga om du ännu inte ska tillämpa den i praktiken.
Istället för att berätta för någon vad de har gjort kan du försiktigt förklara hur handlingen fick dig att känna. Detta är ett sätt att undvika att lägga skulden på din partner på ett aggressivt sätt, och istället möjliggöra en mer öppen dialog.
Det betyder inte att du inte kan hålla din partner ansvarig för något de har gjort, det betyder bara att närma sig det på ett hälsosammare och genomtänkt sätt som är mer sannolikt att resultera i ett bättre resultat för er båda.
Till exempel, istället för att säga 'Du respekterar mig inte för att du aldrig städar', kan du försöka: 'Jag känner mig respektlös när du inte bidrar till att städa.' Även om denna lilla förändring kan kännas lite konstig i början, är det ett bra sätt att undvika att skylla på och öppna upp dialogen mer.
Föreställ dig att rollerna var omvända och någon började genast berätta för dig allt du hade gjort 'fel' - du skulle känna dig attackerad och oförberedd. Du skulle förmodligen bli upprörd och förståeligt nog defensiv. För att undvika att detta händer, verbalisera dina känslor på ett sätt som visar att interaktioner är tvåvägs, snarare än att lägga all skuld på dem.
Många av oss inser inte att vissa saker vi gör är upprörande eller frustrerande för andra människor förrän vi får veta. Detta är inte bra när det är över en lång tidsperiod eftersom det kan leda till enorma nivåer av förbittring. Det är därför det är viktigt att uttrycka sig tidigt och på ett neutralt sätt.
Istället för att lägga skulden på din partner för att ha orsakat dessa problem och behöver förändras, låt dem veta hur saker och ting får dig att må. Förklara att du bara vill att ni båda ska känna er bekväma och lyckliga i förhållandet genom att arbeta på det tillsammans.
7. Etablera gränser.
Även om kommunikation är nyckeln till en sund relation, finns det gränser! Att vara öppen om saker med din partner är ett bra sätt att komma närmare och bygga mer förtroende, men det finns några gränser som du vill fastställa när ni fortsätter att utveckla er kommunikation med varandra.
allt du gör är att göra mig besviken
Till exempel kanske du vill ha några ämnen som inte är tillåtna, som ex-partner, familjemedlemmar, tidigare sexliv och så vidare. Dessa är typiska samtalsämnen som kan orsaka konflikter mellan partners, oavsett om det är ett nytt förhållande eller ett etablerat äktenskap. Du kommer att kunna räkna ut vad dina egna är tillsammans.
För att dina gränser ska respekteras, kom ihåg att du också måste respektera deras gränser.
Naturligtvis finns det utrymme för diskussion, och det kan finnas vissa saker som du vill lägga in sitt veto mot som faktiskt är väldigt viktiga att få ut i det fria. Om så är fallet, eller vice versa, försök att vara öppen för skälen bakom att inte lägga in veto mot dessa!
8. Var tillgiven efteråt.
Att uttrycka hur du känner för din partner ibland kan göra att du känner dig otroligt sårbar. Du kanske känner dig lite besvärlig, eller till och med generad, speciellt om du visade mycket känslor eller pratade om mycket personliga saker. Detta är helt normalt och det är ett bra tecken på att du känner dig bekväm med din partner.
Ibland kan du känna mer ilska eller sorg än du gjorde innan diskussionen – återigen, detta är normalt och det är ett sätt att bearbeta alla känslor och sårbarhet.
För att gå vidare från detta tillsammans, ta dig tid att vara tillgiven efter intensiva samtal.
Det kan kännas väldigt abrupt att gå från en djup chatt till en konversation om vem som tar ut soporna, så ge er själva lite tid att gå över. Du kanske vill ha lite extra tillgivenhet för att stärka ert band tillsammans samt försäkran om att ni båda fortfarande är kära efter ett mycket ärligt samtal.
Med det sagt, om någon av er behöver lite utrymme, se till att ni respekterar varandras gränser och ta en paus innan ni kommer tillbaka tillsammans för en kram och lite tröst
9 Ge feedback till varandra.
Att dela hur du känner med en partner kan vara skrämmande, och ingen vet exakt hur man gör det perfekt varje gång! Kommunikation är bara så bra som du gör den, så ni måste arbeta tillsammans för att ta reda på vad som fungerar för er båda.
Det kan innebära att börja dagen med ett stort samtal för att få det ur vägen, eller så kan det vara att dela dina känslor medan du varvar ner på kvällen. I ett sunt förhållande är detta något som du ska känna att du kan diskutera.
Feedback är ett utmärkt verktyg i det här fallet – återigen, utan att använda något skuldspråk, dela med din partner hur du hellre skulle vilja kommunicera eller hur du tror att det går.
Du kanske vill berätta för dem att du ofta behöver en kram efter en intensiv chatt, eller så kanske de vill dela med dig att de skulle tycka att det skulle vara bra att arbeta med en terapeut i vissa frågor. Hur som helst, arbeta tillsammans för att hitta en lösning som känns rätt.
varför gråter folk när de är arga
10. Respektera att det går åt båda hållen.
Att prata om dina känslor är ett bra sätt att knyta an till din partner, oavsett om du är i ett nytt förhållande eller om du har varit gift i decennier.
För att hålla saker rättvisa måste du acceptera att du, genom att öppna upp för din partner mer, skapar en tvåvägskommunikationskanal. Det betyder att ju mer du delar dina känslor, desto mer sannolikt är det att din partner delar med dig deras känslor.
Kom ihåg att kommunikation visar att ni båda är investerade i relationen. Visst, det kan kännas negativt ibland, och en eller båda av er kommer sannolikt att känna sig upprörd eller attackerad någon gång, men det faktum att du är ärlig visar att du bryr dig.
Att känna sig bekväm med att vara ärlig är något som alla förtjänar i sitt partnerskap, så respektera din partner och skapa ett säkert utrymme för dem att göra det.
11. Acceptera och lösa.
Du kanske tycker att det är en utmaning att förklara dina känslor i ett förhållande till en början, och din största oro kan vara att saker och ting kommer att eskalera och orsaka ännu fler problem. Det är ofta därför vi håller tyst om saker - ibland är det lättare att bara 'gå vidare med det' än att riskera att orsaka ett argument eller göra någon upprörd.
Det är väl och bra, men många av de sakerna kommer att tappa och leda till förbittring. Istället för att stuva undan, kom överens med din partner om att stora samtal måste lösas. Det här är ett bra sätt att närma sig kommunikation, eftersom det är mer sannolikt att det kommer att bli accepterat och sorterat!
Du kommer aldrig att kunna lösa varje enskild konversation när det händer, men att gå vidare från konflikter är ett bra sätt att ta. Det innebär att gå in i konversationer om dina känslor med tankesättet att hitta en lösning snarare än att bara avlasta eller klaga.
Även om det är bra att känna sig bekväm med att vara ärlig, är vissa samtal bättre med människor som inte är din partner! Till exempel, om du bara vill gnälla om en enstaka sak som din partner har gjort, ring en vän för att ventilera.
Om det finns saker som känns viktiga eller håller på att bli långsiktiga problem, är det en konversation att spara till med din partner – återigen, med avsikten att hitta en lösning som fungerar för er båda, snarare än att bara knäppa eller bli arga på varandra .
12. Hitta det som fungerar för dig.
Vi ska vara ärliga – att lära sig kommunicera med din partner är inte så lätt som att bara arbeta igenom en checklista, förlåt!
Dessa tips är dock ett bra ställe att börja – resten är upp till dig.
Det är ofta ett fall av försök och misstag och att ta reda på vad som fungerar för dig och din partner tillsammans. Det kan ta ett tag, och det kommer definitivt att ta några kompromisser, men du kommer dit. Dessutom kommer ni att lära er mycket om er själva och varandra på vägen.
Att veta när man ska söka ytterligare stöd är också väldigt viktigt här. Du kanske upptäcker att det är riktigt svårt för en eller båda av er att gå igenom vissa problem. Kanske kan din partner inte bekräfta eller återgälda dina känslor av kärlek, respektera dina gränser eller lyssna på de problem du tar upp.
Oavsett vilket är det värt att tänka på att det är okej att få extra hjälp i form av en äktenskapsrådgivare, parterapeut eller av en professionell som kan stödja er båda individuellt.
Ärlig kommunikation kan vara svårt i början och kan ta upp många tidigare känslor och upplevelser för er båda, vilket kan vara riktigt utmanande. Att söka stöd är aldrig en dålig sak och är en styrka, inte en svaghet. Det visar att ni båda är beredda att anstränga er för att få det att fungera, och det är vad ett hälsosamt, långvarigt förhållande handlar om.
Ett bra ställe att få hjälp är hemsidan Relationshjälte – här kommer du att kunna få kontakt med en relationsrådgivare via telefon, video eller snabbmeddelande.
Även om ni kan försöka komma igenom denna situation själv eller som ett par, kan det vara ett större problem än att självhjälp kan lösa. Och om det påverkar din relation och ditt psykiska välbefinnande är det en betydande sak som måste lösas.
Alltför många människor – både par och enskilda – försöker röra sig igenom och gör sitt bästa för att lösa problem som de aldrig riktigt tar tag i. Om det överhuvudtaget är möjligt i dina omständigheter, är det 100 % den bästa vägen att prata med en relationsexpert.
Klicka här om du vill veta mer om tjänsten Relationshjälte tillhandahålla och processen för att komma igång.
Du kanske också gillar:
- 10 tips för par för att förbättra kommunikationen i deras förhållande
- Hur man skriver ett brev till din pojkvän som uttrycker sårade känslor
- Hjälp! Min man misstolkar allt jag säger (15 tips för att fixa detta)
- Hur man handskas med en man som inte vill prata med dig om någonting
- Är det hälsosamt att argumentera i ett förhållande? (+ Hur ofta slåss par?)
