Du är utan tvekan bekant med ordspråket 'använd det eller förlor det', och även om det gäller ett antal olika situationer, är det särskilt relevant när det gäller din mentala skärpa.
Så många av oss stämmer bara av och stänger när vi inte är aktivt engagerade i detaljerna i vårt dagliga arbetsliv, väljer att gå ut framför TV: n eller bara stirra på våra telefoner eller surfplattor i flera timmar.
Såvida vi inte multitaskar genom att göra saker som att sticka spetsar eller spela mind-retande spel på dessa skärmar, gör vi oss inte någon tjänst när det gäller att hålla våra hjärnor aktiva och engagerade.
Många studier har visat att hjärnans atrofi, precis som musklerna, om de inte hålls ordentligt engagerade, potentiellt vilket leder till tidigare Alzheimers, demens och andra psykiska sjukdomar.
Lyckligtvis finns det många sätt att bekämpa mental slöhet och försämring genom att delta i mentalt stimulerande aktiviteter som de som anges nedan.
rädsla för att aldrig bli kär
6. Lär dig ett nytt språk (eller öva dig som du redan känner)
Forskare gräver ständigt i hur våra hjärnor fungerar, och nya studier har visat att tvåspråkiga människor som använder sitt andraspråk dagligen kan skjuta upp Alzheimers och demens.
I gruppen patienter som deltog i studien var hälften av dem tvåspråkiga, medan den andra hälften bara talade ett språk. Polyglots symtom utvecklades i genomsnitt fem år senare än de som bara talade engelska, och deras sjukdomar utvecklades också långsammare.
har julia roberts barn
Om du redan talar ett andra språk (eller mer!) Men inte har talat det på ett tag kan du överväga att hitta några vänner som talar den tungan så att du kan träna det med dem. Ett annat alternativ är att plocka upp några enkla böcker på det språket så att du kan förbättra ditt ordförråd, se bara till att välja böcker som du faktiskt är intresserad av att läsa så att de kommer att hålla din uppmärksamhet.
Om du bara någonsin har talat engelska, var inte rädd! Det finns gott om online-resurser som gör att du kan dyka in och lära dig nästan vilket språk som helst från arabiska till walesiska från ditt eget hem. Webbplatser som Duolingo , Memrise och Livemocha är fantastiska, och du kan alltid försöka ta en tur till en plats där ditt valda språk talas så att du också kan fördjupa dig i kulturen. (Som en sidoanteckning är ett av de bästa sätten att lära sig ett nytt språk att träffa någon som talar det, så kom ihåg det!)
5. Spela ett musikinstrument
När du spelar ett musikinstrument arbetar många delar av hjärnan och nervsystemet tillsammans, så det ökar inte bara din mentala skärpa utan hjälper också till att bibehålla nerverna i ryggmärgen och extremiteterna.
Spelar ett musikinstrument förbättrar din reaktionstid och engagerar många sinnen. Du måste inte bara flytta dina händer och fingrar för att locka ut en låt, men du lyssnar också på vad du spelar för att avgöra om det låter rätt eller inte.
Så om du är intresserad av att stärka dina sensoriska nervvägar, plocka upp ett instrument och lär dig att spela det! Gitarr och piano är båda fantastiska till att börja med, eftersom du kan ansluta ett par hörlurar till ett tangentbord och lära dig spela enkla låtar utan att uppröra dina vänner och grannar, medan det är mycket lättare (och icke-stötande) att lära sig spela gitarr. än en fiol eller flöjt.
Som sagt, om du alltid har velat lära dig att spela saxofon, gör det! Din hjärna kommer att tacka dig även om din partner och barn inte gör det.
4. Läs mer
Den genomsnittliga personen idag läser inte längre än en tweet eller ett textmeddelande, varför så många artiklar har ”TLDR” (för länge inte läst) synopsis tillgänglig. Vi har alla tvingats att multitaska så mycket att många av oss har svårt att koncentrera sig på bara en sak under en längre tid, och det inkluderar att läsa böcker.
Det är viktigt att kunna fokusera ordentligt, och både romaner och facklitteraturböcker kräver vår odelade uppmärksamhet. Fiktion kräver att vi håller reda på ett antal olika karaktärer och deras motiv, medan facklitteratur fyller våra sinnen med information som vi behöver bearbeta för att förstå.
hur man hanterar en självcentrerad man
Varje bok du läser kommer att återuppväcka ditt ordförråd och kommer att vara lyckligt saknad netspeak akronymer. OMFG.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen på det naturliga sättet
- 9 stora frågor för att göra din hjärna sårad (på ett bra sätt)
- Bästa självhjälpsböcker att lägga till i önskelistan
- 12 korta TED-samtal som kommer att förändra ditt liv för alltid
3. Lös pussel
Sudoku, korsord, ordsökning ... allt som tvingar dig att koncentrera dig för att skapa en lösning på ett problem engagerar ditt sinne och skärper din skärpa, och kan också vara en hel del roligt i processen.
Det finns pussel som vädjar till nästan alla, så oavsett om du är intresserad av ordspel, hjärngrän eller 1000-bitars pussel med söta små kattungar, hittar du en just för dig.
2. Sticka (särskilt invecklat arbete som spets, kablar eller rättvis ö)
Stickning, som kräver att en person koncentrerar sig på räknade stygn och olika tekniker för att uppnå ett mönster, är en av de bästa aktiviteterna för att förbättra hjärnans plasticitet.
vad är kärlek i en relation
Grundläggande stickning, som bara är stickning och purling, är perfekt för att koppla av efter en lång dag, men det kommer inte att skapa nya neurala kopplingar du behöver för att fokusera på ett komplext projekt som spetsar eller färgarbete. Kombinationen av taktil rörelse med räknade stygn är idealisk för att engagera flera områden i hjärnan samtidigt. Det är fin motorstyrning i kombination med matematik, färgigenkänning, mönsterarbete ... och du får ett riktigt coolt objekt när du är klar.
En av de viktigaste sakerna att tänka på när man startar ett projekt med målet att förbättra hjärnhälsan är 'allvar av syftet' i grund och botten, hur seriös och intresserad du är i denna strävan. Om du stickar en halsduk 'bara för' kommer du inte att vara lika seriös om det som om du stickar en babyfilt till en vän som väntar. Ha ett slutdatum fastställt så att du kan skapa ett återkopplingsschema att följa och försöka arbeta med det varje dag.
1. Ta hand om dig själv (träna, få anständig sömn och äta bra)
Det säger sig självt att det är viktigt att träna mycket och äta en hälsosam kost för den allmänna hälsan och välbefinnandet, men hur många av oss som faktiskt anstränger oss för att verkligen ta hand om vår hälsa dagligen?
Att välja en sallad en gång i veckan istället för en stor fet hink med friterade 'grejer' skär verkligen inte varje måltid borde vara en som ger dig näring på mobilnivå och inte bara 'fyllmedel'.
Sikta på näringstäthet med bra fetter (som omega3-fettsyror), och hoppa över den bearbetade, kemikalielastade skiten. Din hjärna behöver hälsosamma fetter för att fungera korrekt, och att minska bearbetade livsmedel är en bra idé för hela kroppen.
Om du är osäker, överväga att följa en Medelhavsdiet, vilken har visats för sakta ner kognitiv nedgång och öka hjärnans volym.
Regelbunden träning ökar blod- och syreflödet till hjärnvävnaderna och kommer att hålla nerverna i dina extremiteter bra. Studier har föreslagit att din aktivitetsnivå påverkar risken och frekvensen av frontallobatrofi (hjärnkrympning).
Dålig sömn har å andra sidan visade en korrelation med förlust av hjärnvolym, även om det ännu inte är klart om det finns en orsakssamband, eller i vilken riktning det går om det finns. Men det räcker med att säga att en god natts sömn gör att du känner dig föryngrad och mer motiverad att delta i några av de andra aktiviteterna på denna lista.
Så ... nästa gång du känner att du har problem med att koncentrera dig, eller om du bara inte känner dig så mentalt skarp som du tror att du borde, gör en översikt över dina senaste livsstilsval och var ärlig mot dig själv om vad du kan förbättra. Stäng sedan av Netflix, lägg ner din telefon, plocka upp en bok eller korsord, spela Mozart och du känner att ditt hjärnkött sparkar i högre växel på nolltid.
jag kommer aldrig hitta kärleken
Hur många av dessa aktiviteter deltar du i? Lämna en kommentar nedan för att meddela oss.
