Det finns en gammal och ofta citerad visdom som säger att det tar ungefär hälften av en relation för att komma över den.
Så om du har varit med någon i tio år kan det ta ungefär fem år att komma över upplösningen.
Men är det alltid så? Inte nödvändigtvis.
När du läker av ett uppbrott kan du förvänta dig att uppleva ett antal olika saker. Dessa beror alla på hur länge förhållandet varade, hur intensivt det var, hur din personlighet är och hur saker slutade.
Det är inte avsett att orsaka dig ångest: du kommer komma över det här. Det tar bara olika mängder tid beroende på person.
Vilka faktorer påverkar läkningstiden efter ett uppbrott?
Människor kommer över slutet på en relation i olika hastigheter, och det finns saker som spelar en stor roll i den hastigheten. Saker som:
1. Din personlighetstyp.
Om du är en mycket känslomässig person som snabbt bildar djupa anknytningar till andra, tar det troligtvis ett tag att läka av detta.
Självklart, om du är en mer känslomässigt fristående person som tar lång tid att skapa kontakter och anknytningar till andra, kommer du förmodligen inte att drabbas lika illa när ett förhållande slutar.
roman regerar misslyckas välbefinnande test
Människor som enkelt kan acceptera saker har också en lättare tid att läka från ett uppbrott.
De som känner ett behov av att kontrollera de flesta aspekter av sina liv går inte lika bra när någon avslutar ett förhållande med dem. De blir ofta väldigt arg och känslomässiga och försöker vända på saker så att det är de som styr berättelsen.
Som du kan föreställa dig har de som kan flyta med livets strömmar en lättare tid när det oväntade utvecklas.
2. Hur mycket avstånd du kan lägga mellan dig och ditt ex.
Många människor har mycket svåra uppbrytningar eftersom de måste fortsätta att leva med sin nu-ex ett tag innan de kan få sitt eget utrymme.
Om du har bott med din partner och du delar upp dig, försök att flytta till separata platser så snart som möjligt. Även om det innebär att soffsurfa i en månad innan du hittar din egen lägenhet.
På samma sätt, om du har träffat en kollega men inte har bott tillsammans, försök få ett annat jobb. Det finns få situationer som är så hemska som att behöva möta din tidigare älskare dagligen. Det är ännu värre om de befinner sig i befogenhet, som att vara din handledare eller chef.
Avstånd påskyndar läkningsprocessen. Det är väldigt mycket 'ur sikte, ur sinnet' - du kommer inte att kunna bara driva dem ur ditt minne, men åtminstone kommer de inte att skjutas i ansiktet hela tiden.
3. Din självkänsla och självkänsla.
Hur du känner dig själv kommer också att ha en enorm inverkan på din läkningsprocess. En del av den läkning innebär ofta att gå vidare och engagera sig med någon annan. Det behöver inte sägas att många personliga faktorer spelar in när man odlar nya relationer.
Om du är uppfylld och nöjd med dina egna ansträngningar blir det mycket lättare för andra att hitta dig attraktiv.
På samma sätt, om du håller dig aktiv och frisk och känner dig nöjd med ditt övergripande utseende och personlighet, kommer du troligen inte att vara lika störd av upplösningen. Du vet att du utan tvekan kommer att ha en annan bra kontakt med någon annan.
I själva verket kan du komma i kontakt med någon som passar dig bättre.
4. Hur du faktiskt kände dig om relationen.
Vissa människor hänger mycket mer på avslag och förödmjukelse de kan känna för ett uppbrott än att faktiskt sörja förlusten av själva relationen.
Fråga dig själv om det partnerskap du haft ärligt talat så bra. Hade du en äkta, fantastisk kontakt med en annan person? Eller var ni tillsammans för att ni var attraktiva och såg bra ut tillsammans?
Njutde ni av varandras ekonomi? Var detta ett kraftdrag? Kände du dig uppfylld när du var tillsammans? Eller var du bara i det här förhållandet som något att göra tills någon bättre kom?
Känn dig själv, som alltid, och behandla varje förhållande som du skulle göra en måltid. Undersök hur det smakar, om du tycker om det eller inte, och hur det får dig att känna dig efteråt.
Bestäm sedan om det såg mycket bättre ut på papper än det faktiskt smakade under upplevelsen.
Därifrån kan du ompröva de val och faktorer som ledde dig till det partnerskapet, så att du antingen kan återskapa processen eller helt undvika den typen av restauranger.
Du är vad du äter, och det gäller även energibyte.
5. Hur uppbrottet var.
När ett förhållande kommer till ett naturligt slut kan det fortfarande skada en hel del, men det finns ofta också en känsla av lättnad
I fall som dessa har båda parter sannolikt bara upprätthållit status quo under ett tag. Ibland i flera år. De kan till och med ha börjat sörja förhållandet innan det ens officiellt upphörde.
När upplösningen äntligen inträffar är den 'skada' som båda upplever mer rädsla och obehag med förändring än någonting annat.
När det väl har passerat börjar båda parter känna en lugn och överhängande frihet. I själva verket kan de börja komma överens bättre än de hade varit under deras förhållande!
Om det var så din upplösning gick kan du börja må bättre mycket snabbt. Ja, du kommer troligtvis fortfarande att sörja över slutet på förhållandet, och du kommer förmodligen att få grejer om det av och på under ett tag. Men om du delar på goda villkor är chansen att dessa snoddar blir milda, och ni två kommer att kunna vara vänliga.
Det blir en annan historia om det var en ful upplösning, med massor av ökade känslor eller traumatiska omständigheter som ledde fram till det.
Och det kan bli särskilt rörigt om det bara var en person som ville att det skulle ta slut. Vilket leder oss till vår nästa faktor ...
6. Vem avslutade saker.
Om du var den som avslutade sakerna, kan du sluta känna skuld under ett tag.
Mängden skuld och ont du kommer att känna beror på flera faktorer, inklusive om din nu ex-partner försöker övertyga dig om att hålla tillsammans. Hotar de självskada? Eller använder du dina barn som bönder för att försöka kontrollera ditt beteende?
Alternativt, om du är den som bröts upp med, hur tycker du om den här situationen?
Har du försökt få tillbaka din partner? Om så är fallet, varför?
Om du har hållit på hoppet om försoning, även om du djupt inne vet att det inte finns någon chans, tar det dig mycket längre tid att komma över upplösningen än om du accepterar att det är över. Denna typ av acceptans suger verkligen, men är bättre för din mentala och emotionella hälsa.
7. Oavsett om du har hanteringsmekanismer från tidigare skada.
Människor som har upplevt flera negativa situationer kan ha hanteringsmekanismer som hjälper dem att komma över detta snabbt.
Naturligtvis kan motsatsen också vara sant - människor som har upplevt mycket trauma kan vara överkänsliga.
Istället för att bli mer motståndskraftiga mot negativa situationer kan de hamna mycket mer traumatiserade än andra skulle vara under liknande omständigheter. Som sådan, när ett uppbrott inträffar, kommer det att muddra ut otaliga gamla ont, vilket gör att läkningscykeln tar mycket längre tid.
Vilka beteenden kan hindra dig från att gå vidare?
Många människor saboterar själv sin läkningsprocess utan att ens inse att de gör det. Här är några sätt att göra detta på:
1. Stalking på sociala medier.
Innan sociala nätverk och webbplatser som Facebook, Twitter och Instagram uppstod skulle det enda sättet vi skulle höra om våra exer vara att prata direkt med dem eller fråga efter dem genom våra sociala kretsar.
Vi skulle i allmänhet försöka undvika det senare eftersom att fråga ömsesidiga vänner vad ditt ex gör är ganska oskäligt och reflekterar illa om dig.
Ett alternativ skulle ha varit att förfölja dem, förstås, men det faller inom kategorin ”rynkad”.
Kontrollerar du regelbundet din före detta partners sociala profiler? I så fall är det viktigt att fråga dig själv varför du gör det.
Det är förståeligt att du kanske saknar dem och vill checka in för att se om de mår bra, men hjälper det dig verkligen att gå vidare?
Om det är de som inledde upplösningen kan du kontrollera om de är inblandade i någon ny. Vissa människor gör detta för att se om det finns någon chans att komma tillbaka igen - om det inte finns några bevis för att de är inblandade i en annan person, kanske finns det fortfarande hopp.
Å andra sidan, om du får reda på att de faktiskt ser en annan person, kommer det antagligen att antända eller intensifiera alla slags känslor. Om du hade hoppats på en ny chans kommer det troligtvis att krossa ditt hjärta igen om du tittar på bilder av dem med en ny partner.
Du kan också börja jämföra dig själv med den här nya personen och utveckla några ganska svarta tankar i olika riktningar.
Om de är yngre än du kan du känna dig osäker på din ålder. Samma sak gäller om du anser att de är mer attraktiva eller framgångsrika eller någon annan aspekt som kan få dig att känna dig underlägsen.
2. Ser över gamla foton och videor.
Modern teknik kan hindra oss från att gå vidare på andra sätt också. Det är mycket lättare att komma ihåg de minnen du delade med ditt ex eftersom du sannolikt har massor av foton eller videor av er två i dina sociala profiler eller telefoner.
Det är så enkelt och frestande att se över dessa och tänka tillbaka på lyckligare tider. Tillbaka på dagen skulle du bara ha fysiska foton av er två och du kan enkelt lägga dem i en låda eller bränna dem om du vill.
På samma sätt kan du radera de digitala minnena från dig och ditt ex från din telefon och profiler.
3. Läsa över gamla meddelanden.
Du kan ha tusentals eller tiotusentals meddelanden fram och tillbaka mellan dig och ditt ex. Läser du igenom dem och letar efter skäl till varför förhållandet slutade som det gjorde eller där allt började gå fel?
Varje gång du gör detta, stappar du bara på det öppna såret som är din upplösningssmärta. Detta förhindrar att det läker ordentligt.
4. Håll dig till rutiner som du delade med ditt ex.
Bortsett från din exs digitala närvaro, finns det också den känslomässiga betydelsen av vissa saker som du kanske har gjort tillsammans.
skillnaden mellan kärlek och sex
Till exempel kanske du tittade på en viss show tillsammans eller alltid hade samma speciella lunch på det stora lilla kaféet på en söndag. När och om du gör dessa saker nu kan det väcka gamla minnen och känslor.
Det kan hjälpa dig att släppa ditt ex om du slutar titta på showen tillfälligt och undvik det caféet under överskådlig framtid också. En dag kommer dessa saker inte att ha samma känslomässiga inverkan på dig och du kommer att kunna gå tillbaka till dem, men för tillfället, sätt dem åt sidan.
Lär dig att hålla avstånd och släpp.
Oavsett om du är den som initierade splittringen, eller det gjorde de, är det bäst att låta sovande hundar ljuga. Följ och blockera deras sociala konton så att du inte är frestad att titta på dem.
Låt dina vänner och din familj veta att du inte vill höra något om ditt ex och be dem att hålla all information för sig själva så att du kan läka och gå vidare.
Samma sak gäller att hålla fast på föremål som de kan ha kvar hos dig.
Oavsett om de har bett om dessa saker tillbaka eller inte, bli av med dem. De fungerar bara som påminnelser om personen du har delat med. Om du har deras nya adress, packa upp allt och skicka tillbaka det till dem. Eller få en gemensam vän att lämna in den.
Även om upplösningen var ganska dålig är det viktigt att ta bort dessa föremål från ditt utrymme med nåd och god vilja. Ge din tidigare partner möjlighet att få tillbaka sina saker, särskilt om det finns känslomässig anknytning till dem, eller om de investerade mycket tid och pengar för att tjäna dem.
Försök att inte vara ondskan och bränna eller på annat sätt förstöra deras ägodelar för att 'komma tillbaka till dem' för att orsaka dig smärta. Det kommer bara att initiera en ful energicykel som får dem att vedergälla, och sedan gör du det i tur och ordning etc.
Målet här är att bryta bandet och gå vidare på ett hälsosamt sätt. Du siktar på känslomässig stabilitet och inte medvetet skadar dig själv.
Vad händer om smärtan bara inte slutar?
Det finns tillfällen när en relation slutar på ett allvarligt hemskt sätt. Om ditt partnerskap slutade med trauma är chansen stor att det kommer att skada dig ett tag.
Det är till exempel en sak om ni två gick ihop för att du fick reda på att de fuskade mot dig.
Det är en annan sak helt om du packade hela ditt liv och spenderade alla dina pengar för att flytta över hela landet för att vara med dem, bara för att ta reda på att de redan var gifta och att du var en sidostycke.
När en person förråds hemskt av någon som de har låtit sig älska och lita på, orsakar den typen av skada ett djupt sår. Det är faktiskt ofta svårt att studsa tillbaka från det utan hjälp.
Att uppleva ett sådant trauma kan orsaka dålig ångest och depression, samt långvariga förtroendeproblem. Om du har blivit hårt skadad av hur din relation slutade, är det ingen skam att prata med någon om det.
Dina vänner och familj kan hjälpa, om de är stödjande typer som kan förstå vad det går igenom. Du kan också prata med en andlig supportrådgivare, som din präst, pastor, rabbin, imam ... oavsett religion eller filosofi du följer, chansen är att det finns någon i din krets som kan hjälpa dig att återfå fred och klarhet genom denna röra.
Skapa en rutin för dig själv som fokuserar på att läka och arbeta igenom det du har upplevt. Fysisk träning kan vara en monumental hjälp i detta avseende. När du känner energi som ilska, frustration eller svek kommer upp, gå en promenad eller springa. Eller ta ett hopprep om du inte kan komma ut och hoppa tills du känner dig lugnare.
Börja göra yoga eller tai chi, eller en liknande övning som innehåller sinne, kropp och ande. Genom att fokusera all din energi på nuet, i din kropp och andedräkt, tas all din koncentration upp med ditt eget välbefinnande. Inte hur illa den andra personen skadade dig.
Om du efter ett par månader upptäcker att du fortfarande lider ganska illa på grund av allt detta, överväga att söka alternativ professionell hjälp. En relationsrådgivare kanske kan fånga ut dig från smärtan du upplever så att du kan gå vidare på ett hälsosamt sätt. Vi rekommenderar onlinetjänsten från Relationship Hero - för att få kontakt med en rådgivare eller ordna en dag och tid för en session.
När kommer du att må bättre?
Tyvärr finns det inget absolut slutdatum som kommer att stava när du börjar skada mindre. Mycket beror på ditt individuella känslomässiga tillstånd, samt hur snabbt du studsar tillbaka från situationer.
De olika stadierna av sorg som händer när en person vi älskar dör kan också tillämpas på förlust av förhållanden. De flesta börjar med förnekelse och sårad, sedan övergår de till ilska och / eller depression ... men hur länge de stannar i det arga, deprimerade tillståndet är verkligen upp till dem.
Smärta är oundviklig, men lidande är frivilligt. Det är ett val, och alla våra handlingar är val.
Om du sårar djupt på grund av ett uppbrott, ta dig tid att vara riktigt tydlig i dig själv om vad det är precis som du gör ont.
Hur vet du att du börjar må bättre?
Först och främst när din omedelbara tanke när du vaknar inte är centrerad kring ditt ex.
Du kanske vaknar och blir glad att solen skiner, annars tänker du på de konstiga grejerna du drömde om. Medan du har vattenkokaren på te eller rör om frukten i din flingor kommer du plötsligt att inse att du inte hade tänkt på ditt ex än. Och det är ett riktigt bra tecken.
Generellt vet du att du börjar komma över ett uppbrott när du kan tänka på din tidigare partner och inte få en omedelbar våg av starka känslor. Ingen ilska, ingen våg av depression. Du kanske fortfarande känner dig lite dålig då och då, men du kan tänka på dem i mer neutrala termer.
Hur lång tid det än tar kommer du så småningom till den platsen, med hjälp eller utan den.
Kämpar du med ett uppbrott och behöver lite hjälp för att bearbeta dina känslor? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Varför gör uppbrott så mycket? Smärtan av att ett förhållande slutar.
- Hur man använder ingen kontaktregel efter ett uppehåll med ett ex
- Ska du blockera ditt ex? 5 fördelar och 4 nackdelar med att blockera dem
- Vad du ska göra om du ångrar att bryta med honom / henne
- 7 skäl till varför du tänker på ditt ex (+ hur man slutar)
- 11 tips för att gå vidare från ett förhållande utan stängning
- Dating igen efter ett uppbrott: Hur länge ska du vänta?
- 10 sätt att hantera när ditt ex går vidare (och du inte har!)
- 13 frågor att ställa dig innan du blir vän med din ex
- Rebound Relationships: Tecknen att se upp för
