Många av oss väljer att gå kallkalkon efter ett uppbrott. Det betyder att vi inte ser eller kontaktar vårt ex någonsin igen.
Vissa människor väljer dock att ställa in en tidsperiod där de inte kommer att prata med sitt ex och bedömer sedan deras alternativ när den här tiden är slut. Det kan vara 30 dagar eller 3 månader eller någon annan period.
Vi går igenom hur du kan använda denna regel på sätt som passar dig bäst - och hur man håller sig till det!
Om du läser den här artikeln finns det en stor chans att du går igenom en upplösning just nu och du är frestad att skicka ett meddelande till ditt ex.
Tänk på tanken i några minuter, läs igenom våra förslag och se hur du känner dig i slutet.
Kom ihåg - det här är tillfälligt och du kan komma igenom det. Vi är här för att hjälpa dig ...
Om du gör det för att få ditt ex tillbaka.
En av de främsta anledningarna till att människor skär sitt ex i några månader är för att få tillbaka dem.
Nu kan det låta bakåt - varför ger du dem den tysta behandlingen om du vill vara med dem?
Det finns ett antal anledningar till att göra detta.
För det första ger det dig både utrymme att svalna och få klarhet i förhållandet. Med lite tid och utrymme kan du båda inse vad du saknar och hur bra du hade det tidigare.
Du kan båda komma över vad det än var som drev en av er att avsluta saker, och du får chansen att bygga upp ditt liv och fokusera på dig själv, så att du är redo att engagera dig fullt när du kommer tillbaka igen.
När de ser dig igen, kommer de att ha gått vidare från små irritationer eller argument som du haft, och kommer att se dig som en blomstrande, oberoende och attraktiv partner igen!
Därför är stegen nedan viktiga - du kan inte bara inte prata med ditt ex på 3 månader (eller någon annan tid), du måste fokusera på viss självförbättring och tillväxt ...
Att inte kontakta är också bra eftersom det ger dig lite tid att fokusera på dig själv och bli starkare och mer självsäker. Det betyder att när du ser ditt ex för att prata om att komma tillbaka kommer du att må bra!
Om du skulle springa tillbaka till ditt ex direkt, skulle du förmodligen fortfarande vara mycket upprörd och kanske agera på ett sätt som du senare skulle ångra. När allt kommer omkring är det normalt att vara ganska klam eller desperat när din partner avslutar saker, men det kommer förmodligen inte att övertyga dem om att ta dig tillbaka!
Genom att ge dig och dem utrymme kommer ditt ex att se att du kan vara oberoende och göra dina egna saker, såväl som vill vara med dem. Detta visar dem att du kan vara mogen och att de är mer benägna att vilja komma tillbaka tillsammans med dig.
Ingenting är mer attraktivt än någon som har sitt liv tillsammans, som har sina egna hobbyer och vänner, och som ser ett förhållande som något de vilja , hellre än behöver .
7 tips som hjälper dig att hålla dig till nej-kontakt-regeln.
1. Tidskrift Varför du gör det här.
Ett av de bästa sätten att hålla sig till nej-kontaktregeln är att skriva ner varför du gör det i första hand.
Var smärtsam ärlig mot dig själv när du gör detta - ju djupare du kan gå desto mer sannolikt är det att du kan sticka ut det. Ingen annan behöver någonsin se eller veta vad du skriver ner, så ta reda på allt.
Du kanske vill tänka på varför du slog upp i första hand, oavsett om det var deras beslut eller ditt.
Anteckna de saker som ledde till upplösningen - om till exempel någon av er lurade. Gå sedan in i detalj om varför det betyder att det är bäst att undvika varandra - du kan inte lita på dem eller så gör du dåliga val eftersom du inte är tillräckligt säker med dem.
Genom att lägga till detaljer om Varför dessa skäl är giltiga, du är mer benägna att komma ihåg exakt hur dåligt saker kändes när du var med ditt ex. Dessa känslor är det som hindrar dig från att gå tillbaka till dem.
Använd den här journalposten eller listan som något att komma tillbaka till varje gång du är frestad att skicka meddelanden till dem eller skicka en ”oavsiktlig” inlöpning. Det hjälper dig att hålla dig fokuserad på exakt varför du verkställer denna kontaktfri regel.
saker att brinna för i livet
2. Föreställ dig din framtid.
Det kan vara så svårt när du är mitt i en upplösning, och det kan kännas som att du aldrig kommer att vara över ditt ex eller förhållandet. Du blir nästan blind av smärtan av hjärtsorg att det verkar som om det inte finns något annat alternativ.
Det finns! Gör ett humörbräde eller chatta med vänner om din framtid. Undvik att nämna romantiska partners för tillfället, och fokusera istället på de andra aspekterna av ditt liv och hur de kan se ut.
Detta ger dig lite andningsrum från att tänka på kärlek och relationer, och hjälper dig att fokusera på hur mycket andra saker du har på gång i ditt liv!
När vi går igenom en upplösning är det som om vi bara definieras av det. Vi glömmer allt annat i vårt liv - som familj, hobbyer, arbete, vänner.
Använd den här tiden för att föreställa dig vad som kan hända, eller vad du vill hända, under de närmaste åren. Var ambitiös och låt dig röra dig!
Tänk på ditt drömjobb, var du ska bo, den typen av saker. Om du är en väldigt visuell person som jag kan du få så detaljerad som vilken typ av kuddar du kommer att ha i soffan i din drömmande takvåning i New York.
Oavsett vad som gör dig upphetsad igen och ger dig något att sikta på - oavsett om det är kuddar eller karriärer ...
3. Sätt ett realistiskt mål.
Det kan kännas läskigt att bara knyta band till någon helt, och det finns ibland skäl att du behöver prata med en ex.
Ge dig själv ett realistiskt mål att sikta på - kanske ser du dem en gång för att ge dem tillbaka sina saker och sedan låtsas att de inte finns i 30, 60 eller vad som helst antal dagar.
Tyvärr finns det inte riktigt en bestämd tid, men genom att ge dig själv en ganska lång tid borta från dem vet du verkligen hur du känner för ditt ex.
Det kan ta några veckor eller månader av hjärtryck innan du verkligen kan fokusera på att gå vidare, så ta med den tid du tror att du behöver.
Om du brukar ta en vecka eller två efter ett uppbrott för att välta dig och gråta och äta glass, ge dig själv vad du behöver och låt den processen hända.
Om du bara ger dig själv två veckor innan du når ditt ex efter ett uppbrott, kommer du förmodligen fortfarande att vara i den intensiva, hjärtskärande fasen och du kommer att agera utifrån dessa känslor.
Ge dig själv en chans att veta vad du verkligen vill genom att ta lite mer tid - du kanske känner dig så mycket bättre om några månader eller så kanske du inser att det var den verkliga saken och du vill försöka igen.
Vi kommer att gå in mer på det mot slutet av den här artikeln ...
4. Låt dig själv bedröva förhållandet.
Som vi nämnde ovan behöver vissa av oss verkligen tid att bara vara hjärtbruten. Det är lite ritual vi behöver gå igenom.
Om du vet att varje upplösning ger dig en snyftande röra i några veckor, ge dig själv den tiden. Du får absolut känna dig ledsen och hemsk och som att ingenting någonsin kommer att bli okej igen. Du måste tillåta dig att bedröva förhållandet om du verkligen ska gå vidare från det.
Kom ihåg att detta är helt giltigt. Du har i princip förlorat en person och ett förhållande - liksom en version av dig själv och minnen och hopp om en framtid tillsammans.
Det här är mycket att gå igenom och du måste bearbeta allt om du kommer att kunna hålla dig till din kontaktfri regel.
Om du försöker hoppa över denna fas är det mer troligt att du kommer att återfalla och slumpmässigt drabbas hårt av hur mycket du saknar ditt ex. Det betyder att du är då jämn Mer troligen vill skicka meddelanden eller se dem.
För att undvika att detta händer, ta dig tid att sörja och känna dig ledsen - och fortsätt sedan!
5. Ta bort frestelsen.
Många av oss bestämmer att vi inte ska prata med vårt ex längre ... och sedan kontrollera deras Instagram-profil hela tiden eller läsa igenom vår meddelandeshistorik.
hur gammal är matt leblanc
Vi torterar oss själva genom att kontrollera vad andra har gillat sina foton, eller om deras berättelser ser ut som om de är på en date (redan ?!).
Eller så läser vi våra tidigare samtal och letar efter ledtrådar om att de skulle avsluta saker och undrar om vi fortfarande skulle vara tillsammans om vi inte hade skickat det meddelandet för några veckor sedan.
Låter bekant?
Detta är inte alls användbart när du försöker komma över någon - och det är troligen anledningen till att du prövar nej-kontakt-regeln.
Om du faktiskt vill komma tillbaka med ditt ex, bläddra ner till vårt avsnitt om det!
Du kan försöka övertyga dig själv om att kontrollera meddelanden och profiler inte räknas som 'kontakt', men du vet att det inte är hälsosamt eller produktivt.
Begränsa detta genom att ta bort frestelsen. Lägg till foton på din kamerarulle i ditt 'dolda' album så att du är mindre benägna att titta på dem.
Exportera din WhatsApp-chatt med dem - du kan skicka det själv så att du har det (det känns på något sätt mindre sorgligt!), Och sedan radera konversationen på din telefon.
Följ dem på sociala medier eller stäng dem åtminstone så att du inte slumpmässigt stöter på deras foton medan du rullar.
Om du kontrollerar om du vill de har tittade på din historia, dölj den för dem. De kommer aldrig att veta, och det hindrar dig från att vara så tvångsmässig och undrar vad det betyder att de har sett det (eller inte sett det) etc.
Allt detta hjälper dig att hålla dig till din kontaktfri regel eftersom du inte kommer att bli ”bakhåll” av deras virtuella närvaro lika mycket.
Ju mindre exponering du har för dem, desto mindre finns det att läsa in - och desto mindre vill du skicka meddelanden till dem eller nå ut.
6. Fokusera på dig själv och håll dig upptagen.
En av de viktigaste sakerna att komma ihåg är att du gör detta. Du har valt att ta full tid från ditt ex - för du vet att det är rätt att göra.
Det här är så bra, eftersom det visar att du aktivt väljer att fokusera på ditt välbefinnande. Du prioriterar dig själv.
För att hålla fast vid nej-kontaktregeln måste du fortsätta tro och visa att du är prioriterad här. Det innebär att fokusera på dig själv och ta hand om din mentala och fysiska hälsa.
En träning eller meditationssession är kanske inte det första du tänker på när du går igenom ett uppehåll, men försök hitta tid att passa in dem när du kan.
I alla fall gå igenom skräpmatstadiet i upplösningen, men försök se till att du åtminstone äter hälsosam mat, dricker tillräckligt med vatten och får tillräckligt med frisk luft och solljus!
Genom att ta hand om ditt sinne och din kropp så förbinder du dig att fokusera på dig själv. Ju mer du fokuserar på dig själv, desto mindre frestad blir du att fokusera på ditt ex.
Att vara upptagen hjälper dig också att komma igenom kontaktfri scen med ditt ex efter uppbrottet. Om du har en bra blandning av planer - att se vänner, yoga, filmkvällar, helgträning mm - blir du distraherad från dina tankar och du kan inte bara sitta och välta.
Använd ingen kontaktregel för att ta dig tid för dig själv och fylla ditt liv med saker du tycker om att göra.
7. Ställ upp en alternativ textkompis.
Du kanske undrar ... vem pratar jag med nu?
När vi går igenom en upplösning är det så lätt att omedelbart känna oss ensamma och ensamma. Du är så van att skicka sms till din partner, ringa till dem, checka in med dem när du känner dig nere eftersom du vet att de kommer att muntra upp dig.
Efter upplösningen kanske du saknar de små interaktionerna.
Istället för att bli frestad att sms till ditt ex när du känner dig ledsen eller vill dela något med någon, ha en utsedd vän redo att fungera som ersättare!
SMSa dem god morgon istället, skicka dem söta selfies eller roliga videor, säg att du älskar dem innan du går och lägger dig på natten.
Det kanske låter dumt - det är inte detsamma som att skicka sms till din partner, vi vet - men det hjälper dig.
Det här är ett utmärkt sätt att genomföra nej-kontaktregeln eftersom du fortfarande känner dig älskad och fortfarande får njuta av några interaktioner med någon som bryr sig om dig.
Be nära och kära att hjälpa dig. Ibland behöver du bara ringa in de stora kanonerna! Din nära familj och vänner kommer att känna dig väldigt bra och kommer att veta hur du kan hjälpa dig under denna upplösning. Prata med dem om vad du gör och varför - de kommer att stödja och vill hjälpa dig att hålla dig till nej-kontakt-regeln.
Om det kommer några tuffa dagar, låt dina vänner veta så att de kan vara extra stödjande för dig. Jubileer, födelsedagar, helgdagar - vad du än tror kan få dig att känna dig frestad att skriva ditt ex, i princip.
tecken på att min man inte älskar mig
Använda no-contact regel som en relation 'bryta.'
Okej - så det här är den stora frågan. Tar du en paus från att skicka SMS eller se ditt ex, men vill i slutändan komma tillbaka igen?
Om du vill ha tillbaka dem kanske du har bestämt dig för att ta några månader av att prata med varandra. I så fall vill du verkligen vara medveten om den tid du spenderar.
Det är viktigt att följa förslagen ovan så att du kan hålla fast vid regeln för den tidsperiod du har angett själv.
Men du vill också spendera lite tid på att tänka på vad du verkligen vill.
Tänk på varför du släppte i första hand - vems beslut var det, och vad hände för att uppmana det?
Älskar du dem verkligen, eller bara tanken på dem?
Genom att ta en paus från att prata med ditt ex får du lite tid att fokusera på dessa frågor och gräva djupt efter svaren.
alice in wonderland alla de bästa är
Att ta en paus som denna kan vara bra, men du måste skapa några grundregler.
Tar de också en paus eller skickar de sms till dig? Får du träffa andra personer under denna kontaktfria fas? När ska ni först prata igen, och kommer ni båda att vara helt ärliga om vad ni vill ha?
Att ge dig tid och utrymme att räkna ut vad du verkligen vill kommer att vara så bra för dig. Du kanske inser att du efter en liten stund faktiskt är bra på egen hand. Du kan till och med vara lättad över att du gick av!
Det här är den typ av insikt du bara kan få om du håller dig till nej-kontaktregeln - om du pratar med dem eller ser dem är det mer troligt att du överger dina äkta känslor och kommer tillbaka med dem bara för att du har saknade att vara i ett förhållande, inte nödvändigtvis detta relation.
Tänk om de når ut till dig - och du vill ha dem tillbaka?
Så, vad händer om de bryter mot kontaktfri regel? Om du också vill komma ihop igen kan det ändå vara värt att ta lite mer tid från varandra.
Tänk på att de tekniskt har gått emot dina önskemål genom att nå ut - tycker du att det är respektlöst, visar det bristande uppskattning av gränser, behöver de arbeta med kommunikation?
Eller kanske visar det att de inte kan leva utan dig, att de är romantiska genom att göra en gest, och att du skulle göra samma sak ändå ...
Bara du kan veta hur du känner för den här, så lita på din tarm och var ärlig mot dig själv!
Kom ihåg att deras avsikter kanske inte är desamma som dina. Försök ta reda på vad de vill ha av dig.
Skickade de SMS klockan 3 på fredagskvällen? Det finns en chans att de inte faktiskt vill komma tillbaka med dig, så var uppmärksam på att de bara kan vara berusade, ensamma, gå igenom något eller bara efter en koppling.
Hur man kommer tillbaka tillsammans med ett ex efter ingen kontakt.
Tänk på om du känner att du har haft tillräckligt med tid för att verkligen arbeta med dig själv. Om du behöver mer tid för att komma till ett stadium där du är säker och stark nog för att försöka ha ett hälsosammare förhållande, är det okej.
Om ditt ex respekterar dig och vill att saker och ting ska fungera tillräckligt har de inget emot att vänta några veckor till eller ytterligare en månad!
Se till att du fattar detta beslut eftersom du verkligen vill ha dem tillbaka, och inte bara för att det är trevligt att ha tillgivenhet och uppmärksamhet igen.
Att ta lite mer tid från varandra kan verkligen hjälpa er båda att fokusera på hur man får förhållandet att fungera , och det ger er båda tid att samla det och verkligen engagera er.
Du kan båda ha haft rätt tid ifrån varandra för att växa lite mer som individer och känna dig mer självsäker på att gå in i ett förhållande nu.
Tänk på hur mycket ni båda vill att förhållandet ska fungera och de förändringar ni båda har gjort.
Är ni båda på rätt plats för att träffas igen just nu?
Har du läkt dig från någon skada, och kan du låta det gå och börja om igen, eller kommer ni båda att börja från en plats med tidigare förbittring och bitterhet?
Är ni båda redo att göra de nödvändiga kompromisserna, och är förhållandet definitivt räddningsbart eller har tiden förskjutit till att ni inser att det kan vara bäst att bara kalla det en dag och gå vidare?
När de meddelar dig, visa att du har tagit ifrån dig denna tid för att verkligen växa och arbeta med dig själv! Var inte det behövande, desperata exet som de kan förvänta sig.
Var istället flörtig och rolig, håll den lätt tills du båda har kommit fram till vad som händer. Gör det klart att du kan överleva utan dem - det här är så attraktivt!
Det låter kanske lite konstigt, men att veta att någon trivs på egen hand kan få oss att vilja vara med dem ännu mer. Visa ditt ex att de kommer att bli en tillägg till ditt liv, inte hela ditt liv!
Ska du meddela dem först eller vänta på dem?
Om du ställer in en mycket tydlig tidsram för när du inte vill höra från dem och detta datum passerar utan att de kommer i kontakt kan det vara ett tecken på att de inte ser en framtid mellan dig.
Å andra sidan, om du ställer in grundreglerna för denna ingen kontaktperiod, kanske de bara väntar på att du ska göra det första steget.
Om du vill försöka få det att fungera med dem och de inte har gjort något försök att kontakta dig efter att den överenskomna perioden är slut, är det enda alternativet att skicka meddelanden till dem.
Det är då upp till dem om de svarar eller vad de säger.
Men vad har du att förlora?
hur man avslutar ett långt förhållande
Fungerar ingen kontaktregel för att få tillbaka ditt ex?
Det korta och inte särskilt hjälpsamma svaret är ... det beror.
Det kommer ner till dem och hur de mår under denna tid. Det kan vara så att de inser precis vad de har förlorat. Detta kan ge dem motivation att lägga in arbetet för att vinna tillbaka dig och få relationen att fungera andra gången.
Att inte kunna se eller prata med dig alls under en längre tid är mer benägna att utlösa dessa känslor än om du fortfarande är närvarande i deras liv, till och med praktiskt taget via text.
Å andra sidan, precis som du kanske inser att du är bättre ifrån varandra, kan de komma till samma slutsats och gå vidare från relationen.
Det viktiga är att nej-kontakt-regeln underlättar denna klarhet i sinnet, så antingen kommer beslutet att komma ihop igen eller förbli ifrån varandra troligtvis bättre övervägt och mer sannolikt att fungera för er båda.
Hur länge ska ingen kontakt vara?
Det finns egentligen inte en viss tid, men det minsta är troligen 30 dagar. Något mindre än detta och du ger inte dig själv eller ditt ex en chans att bearbeta dina känslor och få huvudet rakt.
Du kan ställa in en viss mängd dagar som 30, 45 eller 60. Eller 2 eller 3 månader om det är lättare att beräkna.
Eller så kan du välja slutet av en månad som avgränsningspunkt. Så om du går ihop i mitten av mars kan du säga att ingen kontakt ska vara förrän i slutet av april. Ibland är det lättare att komma ihåg detta eftersom en 60-dagarsperiod kan sluta på en slumpmässig onsdag i mitten av en månad, och om du inte har det här datumet i din dagbok kanske du glömmer när det är.
Kan jag bryta ingen kontakt om jag verkligen saknar dem?
Nej, du borde inte kontakta dem även om du gör det saknar dem så mycket att det gör ont . Hela poängen med att gå utan kontakt är att ge dig själv tid att läka från upplösningen känslomässigt. Du tillåter dig inte att göra detta om du inte ger dig själv tillräckligt med tid.
Vad ska du skicka sms till ditt ex efter att ingen kontaktperiod är över?
Förutsatt att du vill ha dem tillbaka, håll det enkelt. Skicka inte ett stort långt meddelande som säger att du inte kan leva utan dem och vill att de ska flytta in omedelbart.
Du vet inte hur de mår och detta kan sätta dem under mycket tryck.
Istället är det bara att hålla det kort. Fråga dem om de vill träffas för att chatta. Det är mycket lättare för dem att säga nej till om det är vad de vill göra.
Det är också bättre att ha en stor chatt om din potentiella framtid tillsammans personligen eftersom texter och samtal kan tolkas felaktigt.
Jag bröt vår kontaktfri regel, nej vad?
Om du inte kunde motstå frestelser och skickade ett sms till ditt ex eller till och med skapade ett ”oavsiktligt” möte med dem under kontaktperioden, har du förmodligen inte gett dig själv tillräckligt med tid för att arbeta med dina känslor.
Kontakta dem definitivt inte igen och överväga till och med att lägga till några extra dagar till det belopp du ursprungligen sa att du skulle lämna det.
Vad händer om de når ut till dig - och du inte vill ha dem tillbaka?
Om ditt ex når ut till dig under kontaktperioden kanske du inser att du inte är så intresserad av att komma tillbaka igen.
Att ha lite tid från varandra kan ge dig verklig tydlighet och få dig att inse vad du faktiskt prioriterar och vill ha i livet.
Om denna situation uppstår kan du känna dig lite skyldig att du inte är intresserad. Kom ihåg att du måste sätta dig själv först och vara ärlig - bekräfta att det är över mellan dig och att du hellre inte vill höra från dem igen.
Sluta inte fastna i ett ohälsosamt förhållande bara för att du inte vill skada deras känslor!
*
Wow, vi täckte mycket där och vi hoppas att du tyckte att det var användbart! Oavsett om du använder ingen kontaktregel för att komma över ett ex eller få tillbaka ett ex finns det några bra tips du kan följa.
Kom ihåg att ta hand om dig själv först - en relation är en extra, inte en nödvändighet.
Har du fortfarande frågor om kontaktfri regel eller behöver du hjälp med att hålla fast vid den? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- 15 sätt att veta säkert om din ex fortfarande älskar dig
- 10 No Bullsh * t Signs Your Ex Wants You Back: How To Know For Sure
- 10 tester som någon måste klara innan de ger andra chanser i ett förhållande
- Relationer om och om igen: Hur man bestämmer vad du verkligen vill
- Vad du ska göra om du ångrar att bryta med honom / henne
- Ska du blockera ditt ex? 5 fördelar och 4 nackdelar med att blockera dem
- 13 frågor att ställa dig innan du blir vän med din ex
- 10 sätt att klara av när ditt ex går vidare (och du inte har det!)
- 12 skäl till att män kommer tillbaka veckor eller månader senare
