Oavsett om du är besatt av en bra tanke eller en dålig tanke, är du besatt.
Om du inte kan sluta tänka på något och det blir ett problem för dig finns det många sätt att ta itu med detta och gå vidare.
Det kan ibland vara så svårt att kontrollera våra sinnen, och det kan kännas omöjligt, men det handlar bara om att hitta ett sätt som fungerar för dig.
Det är därför vi har sammanställt 12 fantastiska sätt att sluta tänka på något, så att du kan gå vidare till att känna dig friskare och lyckligare överlag.
1. Ta itu med din besatthet.
Det första steget för att hjälpa dig att sluta tänka på något är att ta itu med det.
Vad är det som ditt sinne är så fixerat på?
Ta dig tid att ta reda på vad som verkligen händer och var inte rädd för att gräva lite djupare. Det som du faktiskt försöker undvika är kanske inte alltid det du tror det är ...
Du kan till exempel stressa med en presentation på jobbet. Du har beslutat att du vill sluta tänka på presentationen, men det verkar inte som att du känner dig mindre orolig.
Det kan bero på att presentationen faktiskt inte är det som stör dig - det är det faktum att du är rädd för din chef. Det är en helt annan fråga och kommer inte att försvinna oavsett hur mycket du slutar tänka på presentationen.
Istället måste du ta itu med problemet med din chef. Finns det ett sätt att arbeta med din relation med dem, kan du prata med din HR-avdelning om det finns en pågående fråga som mobbning eller trakasserier, kan du rapportera till någon annan?
sten kall steve austin stunner
Genom att adressera verklig problem , du är ett steg närmare att hitta verklig lösning.
Ju mer du kan gå igenom vad som driver dessa känslor och vad som får dig att undvika något så mycket, desto större chans har du att fixa det - och att kunna sluta tänka på det för gott!
2. Prata ut det och fortsätt sedan.
Ibland kan det hjälpa att få våra tankar ur vårt system snarare än att tappa dem i vårt sinne.
Det kan innebära att vi pratar om dem med en älskad som vi verkligen litar på.
Låt dig vara helt ärlig om vad du än är så fokuserad på - prata om hur det får dig att känna, vilka resultat du är stressad eller upphetsad över, samt Varför du vill kunna sluta tänka på det.
Ju mer öppen du kan vara, desto mer sannolikt är det att du snart kan stänga dörren på den.
Om det är något du försöker undvika att tänka på - även om det är ett Bra sak - att se till att dina vänner och familj är medvetna om det kan verkligen hjälpa.
Det kan vara svårt när de omkring dig tar upp ämnen du aktivt försöker undvika och låter dem veta vad inte att prata med dig kan göra det lättare att sluta tänka på något specifikt.
Låt dem veta varför du försöker undvika dessa tankar, och de kommer att stödja och förstå.
Ju mindre andra påminner dig om den saken du försöker att inte tänka på, desto färre 'triggers' finns det och desto mer kan du fokusera på att få ner huvudet och gå vidare med saker.
3. Håll dig upptagen med andra saker.
Oavsett om du försöker undvika något som får dig att känna dig orolig, eller om du försöker hålla dig lugn och sluta bli alltför upphetsad över något fantastiskt, är det att hålla dig upptagen det perfekta botemedlet för tankar som kretsar runt och runt.
Håll ditt sinne distraherat med andra saker så mycket som möjligt. Det kan innebära att spendera mycket tid med vänner, bli aktiv, göra något enkelt som pussel så att din hjärna är fokuserad på det, eller till och med binge-titta på en fantastisk show.
Oavsett vad som kommer att uppta ditt sinne och tröttna ut din kropp är perfekt!
4. Felsök de möjliga resultaten.
Okej, låt oss säga att du undviker att tänka på något eftersom det orsakar negativa känslor, oavsett stress, ångest eller sorg.
Vi blir ofta så fångade i våra känslor, särskilt sådana som vi inte gillar, att vi inte riktigt utforskar dem mycket. Detta är förståeligt - varför skulle du vilja sitta med dessa känslor längre än du behöver?
Men genom att ta itu med känslorna kan du faktiskt hitta sätt att övervinna dem.
Gör en lista över de resultat du är rädd för. Låt oss säga att du är orolig för att du kommer att förlora ditt jobb av någon anledning. För att kunna sluta tänka på det måste du tänka på de möjliga resultaten av det som händer, felsöka dem och sedan gå vidare.
Genom att hitta lösningar på eventuella problem relaterade till dina känslor kan du få stängning och så småningom sluta tänka på problemet.
Till exempel kan du förlora ditt jobb resultera i en rad resultat, inklusive att kämpa för att betala din hyra, känna sig generad, ha svårt att få ett nytt jobb etc.
Så låt oss felsöka de möjliga resultaten ...
Du kan börja spara pengar nu genom att göra några små nedskärningar, du kan prata med dina nära och kära som ger dig ett självförtroende och hjälper dig, du kan förbättra ditt CV och börja prata med några rekryteringsbyråer.
Plötsligt är den saken du försöker undvika att tänka på mindre skrämmande eftersom du har erkänt vilka andra problem det kan orsaka, och du vet att du kommer att ha en plan på plats om dessa problem skulle uppstå.
5. Överhoppa dig inte själv om de goda sakerna!
Detta liknar vår punkt ovan, men det fokuserar på en mer positiv tanke du försöker undvika.
Du kanske försöker att inte tänka på din födelsedagsfest eller den semester du har bokat.
Du kanske försöker undvika att tänka på dessa saker eftersom du är rädd att de inte kan hända. Om så är fallet kan du följa en liknande felsökningsmetod.
Låt oss säga att ditt parti avbryts av någon anledning. Vilka är dina andra alternativ? Genom att ha några alternativ i åtanke lägger du inte allt på den här händelsen.
Du är mer öppen för att saker förändras och du blir mer flexibel och bekväm om saker behöver ändras i sista minuten.
Genom att ha några andra idéer redo att gå kommer du inte omedelbart att känna dig lika besviken eller irriterad eftersom du redan har några fantastiska alternativ redo!
På samma sätt kan du vara för upphetsad och du vill bara återvända till att känna dig mer balanserad. Du kan hjälpa dig att känna dig mer nivå genom att tänka på Varför du är så upphetsad.
Du kanske inte kan vänta med att träffa vissa vänner, och det gör att du känner dig väldigt upphetsad eller överstimulerad. I stället för att gå från 0 till 100 kan du långsamt börja öka till 5 eller 10 från och med nu tills händelsen inträffar.
inte leva livet fullt ut
Det kan innebära att du har några videosamtal med vänner innan en stor fest, så att du blir mindre överväldigad när det händer.
Det kan vara bra att ta några små steg för att förbereda dig för en semester så att du är mindre fixerad på en enda händelse - kanske börja packa nu eller sätta ihop en resplan.
Ja, det betyder tekniskt att du tänker på det, men det gör det mycket mer hanterbart på en emotionell nivå. Istället för en stor händelse har du några steg i uppbyggnaden av den som hjälper dig att hantera dina känslor bättre.
6. Fantasera om nya möjligheter.
Om du är lite dagdrömmare eller blir fixerad på en specifik fantasi om din framtid kan det verkligen hjälpa dig. Du kanske försöker tona din fantasi så att du inte blir alltför buren eller fixerad på ett enda resultat.
Istället för att fastställa en möjlighet, låt dig fundera över en rad alternativ!
Detta innebär att du blir mindre känslomässigt knuten till din enda dröm, och det kommer effektivt att ha mindre kontroll och hålla över dig, vilket gör det lättare att sluta tänka på.
7. Meditera och öva mindfulness.
Ett av de bästa sätten att få våra tankar av något är att meditera. Detta är ett utmärkt sätt att lugna sinnet och fokusera på att det bara finns i nuet.
Oavsett om du försöker sluta tänka på något otäckt, eller om du försöker att inte dagdrömma för mycket, kan du dra nytta av uppmärksamhet.
Ett av de bästa sätten att öva mindfulness är att komma in i något som kallas ”noting”. Detta är ett sätt att hantera dina tankar och känslor medan du mediterar.
Det handlar i huvudsak om att erkänna distraktioner som uppstår när du mediterar och notera om det är fysiska känslor (kliande ben, ont i ryggen etc.) eller tankar.
Genom att ta itu med distraktionerna kan du låta dem tvätta sig över dig - det är ofta när vi försöker för hårt för att undvika en tanke att det fastnar i våra sinnen och vi kan inte låta bli att fixa på det.
Det finns massor av fantastiska appar där ute som kan vägleda dig genom meditation om du inte har gjort det tidigare. Sätt på lite lugnande musik, bli bekväm och förbered dig på att zonera ut!
Ju mer regelbundet du kan meditera, desto mer kommer ditt sinne att vänja sig vid att vara vilad och lugn. Förhoppningsvis, när vissa tankar uppstår, kan du helt enkelt låta dem gå igenom dig istället för att fixera eller besätta dem.
Genom att komma in i denna vana förbinder våra sinnen denna meditationstid med att vara mer avslappnad och inte fokusera för mycket på någon tanke.
8. Vila och fokusera på egenvård.
Om du har svårt att låta en viss tanke gå till den punkt där du desperat vill kunna bara inte tänka på något, kan du behöva mer vila!
Det låter kanske som en liten lösning, men när vi är trötta kan våra sinnen mycket lätt komma undan med sig själva.
Om vi inte sover eller slingrar tillräckligt stiger våra stressnivåer, vilket kan innebära att våra sinnen fäster sig vid en tanke och plötsligt är det Allt vi kan tänka på.
hur länge har jenna och julien varit tillsammans
Har du någonsin märkt att det du försöker undvika att tänka på inte ens är så stort en affär? Istället är det den konstiga besattheten din hjärna har med den som får dig att känna dig mer orolig eller stressad?
Om det låter bekant är det mycket troligt att du är mentalt och känslomässigt nedslagen och du behöver lite mer vila.
Kom ihåg att saker som en hälsosam kost, lite motion, tillräckligt med vatten, solljus och frisk luft alla gör skillnad för hur du känner.
Om du kämpar med dina tankar och känner att du inte har kontroll över ditt sinne just nu, fokusera på ditt välbefinnande.
Den energin du sätter i besatt över den saken du tänker på? Kanalisera det till egenvård och fyll din fritid med yoga, ansiktsmasker, terapi, stretching, sitta i solen.
Gör vad du kan för att må bättre och ditt sinne kommer naturligtvis att slappna av och hjälpa dig att sluta tänka på något som har stört dig.
9. Kom ihåg att detta kommer att passera.
Återigen kan den här låta väldigt grundläggande eller för lätt - men det hjälper. När du väl insett att dessa tankar inte kommer att plåga dig för alltid, och att du snart kommer att vara fri från vad som fördunklar dig, kommer du att ha det lättare att låta dessa saker gå och sluta fixa.
Det som tenderar att hända, främst med negativa tankar, är att vi har en tanke, det gör oss obekväma, vi försöker avvisa det, vi fokuserar på hur dåligt vi mår på grund av det, tanken kommer tillbaka eftersom vi fortsätter att fokusera på hur det fick oss att känna - och så vidare.
Detta kan gälla positiva tankar, men i stället för att känna oss obekväma känner vi oss glada eller glada, eller det utlöser en frisättning av dopamin (ett må-bra-hormon) och sedan blir vi anslutna till cykeln.
Försök att komma ihåg att denna tanke inte kommer att plåga dig mycket längre, och du kommer att kunna sluta besätta och tänka på det.
10. Öva på att vara spontan.
Några av dessa förslag riktar sig mer till människor som har svårt att sluta fokusera på en negativ tanke. Men tänk om du försöker sluta tänka på något du är upphetsad över?
Om du är mycket upphetsad över något, finns det en chans att du har planerat allt i ditt huvud. Att vara planerare är bra på många sätt, men det kan också få dig att bli gränsöverskridande om små detaljer.
Om du försöker undvika att tänka på något som du har planerat kan du ta några små steg.
Gå till exempel med att göra några oplanerade saker! Det behöver inte vara något som att dyka upp på en flygplats och boka nästa flygning, oroa dig inte.
Det kan vara ungefär som att ringa någon utan att schemalägga den i förväg, ta en kopp kaffe bara för att du har gått förbi någonstans som ser snygg ut, eller hitta en plats för middag utan att göra en bokning först.
Det här är några trevliga sätt att vänja sig vid att inte planera, och du kan göra det med en vän om du inte är bekväm med att testa ensam än.
Ju mer du kan bli bekväm med att inte planera saker eller inte veta exakta, små detaljer, desto mer kommer du att lätta på det tvångsmässiga tänkandet.
Om du funderar på att tänka på något du har planerat kan det verkligen hjälpa att ta ett steg tillbaka.
Vänja dig vid att vara lite obekväm och göra saker utan att kartlägga varje minut av evenemanget. Detta hjälper dig att sluta tänka på något som spelar i ditt sinne, och du kan bara njuta av att vara i nuet mer.
11. Immersion terapi.
Detta fungerar inte för alla! Vissa människor kan dock tycka att det är bra att ägna lite tid åt att fokusera på tanken som de vill undvika. Det låter bakåt, vi vet, men bär med oss ...
Ibland blir tankar mycket svåra att undvika eftersom vi försöker stänga av dem så snart de uppstår. Till exempel kan ditt ex komma in i ditt huvud men du vill inte ta itu med hur det känns - istället hoppar du på ett löpband, drar upp musiken eller dricker med vänner.
Undvikande taktik kan fungera för vissa människor och att hålla sig upptagen kan vara en stor distraktion, som nämnts tidigare i den här artikeln. Men vissa av oss måste sitta helt och hållet med våra tankar innan vi kan gå vidare från dem.
Se till att du har ett starkt supportsystem runt dig och låt dig utforska tanken som du försöker undvika. Det här engångsdjupet hjälper dig på lång sikt och gör det lättare att sluta tänka på det.
Låt dig gråta och välta dig, känna dina känslor och erkänn vad som händer i ditt sinne.
Att ha den här tiden kan ge dig ett slags stängning, vilket i slutändan kommer att göra det lättare att sedan sluta tänka på frågan totalt.
12. Sök professionell hjälp.
Om du kämpar för att sluta tänka på något (oavsett om det är negativt eller spännande) och det börjar påverka ditt liv eller välbefinnande, kan det vara värt att prata med någon som verkligen kan hjälpa till.
topp 10 saker att göra när du är uttråkad hemma
Att söka professionell hjälp gör att du kan hitta sätt att övervinna tvångsmässiga tankemönster. De kommer att kunna erbjuda några förslag på hur du kan bryta din tankecykel, till exempel CBT - eller kognitiv beteendeterapi.
Detta kan hjälpa dig att skapa hälsosammare mönster eller vanor som i slutändan hjälper dig att sluta tänka på något som påverkar dig.
Om du tror att du kan använda professionell hjälp, klicka här för att hitta en rådgivare nära dig, eller en som kan arbeta med dig online från ditt eget hem.
*
Vi föreslår att du provar några olika taktiker för att se vad som fungerar bäst för dig. Kom ihåg att det inte kommer att förändras över en natt, och att det är ett långsiktigt åtagande att ta hand om oss själva och våra sinnen.
Börja idag genom att genomföra några hälsosamma vanor, omge dig med nära och kära och titta på professionell hjälp om saker känns utom kontroll.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska sluta tänka på något? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man slutar idissla: 12 tips för att lugna negativa upprepade tankar
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att ta rot i ditt huvud
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- Hur du kombinerar dina känslor och tankar
- Påträngande tankar - Vad de är och varför de är helt normala
- 6 bekräftelser att upprepa när du tänker över
- Hur man slutar dagdrömma så mycket
- Hur man lever i nuet: 13 Inga tips!
- 10 destruktiva tankar som är vanligare än du tror
- Hur man är positiv: 12 effektiva steg till ett mer positivt tänkesätt
