Daydreaming tjänar en viktig roll för att ge dig lite tid att koppla av.
Livet är stressande. Vi har deadlines på jobbet, tvätt att göra, diskar att rengöra och kanske barn att jaga efter. Sedan är det frågan om nyheterna och allt som händer i världen.
Vem behöver inte lite tid att fly då och då?
som vann mellan brock lesnar och goldberg
Alla gör det på något sätt.
Det finns hälsosamma sätt att göra det - som att dyka in i en bok, ta en semester, titta på en film eller träna. Och det finns ohälsosamma sätt att göra det - som alkohol, drogmissbruk eller undvikande.
Alla dessa hälsosamma sätt att fly lite kan vara ohälsosamma om de stör din förmåga att leva ditt liv. Det är när hobbyer som att läsa, titta på filmer, videospel eller träna ersätter ansvarsområden som vi börjar få problem.
Dagdrömmer är inte annorlunda.
Det är inget fel med lite eskapism då och då. Men när ditt dagdrömmande börjar störa ditt ansvar, korsar det gränsen till 'Maladaptive Daydreaming.'
Vad är Maladaptive Daydreaming?
Maladaptive Daydreaming är ett psykiatriskt tillstånd som identifierades av professor Eliezer Somer vid University of Haifa i Israel. Det finns inte i DSM-V och det har inte heller någon behandlingsplan. Det erkänns dock som ett störande problem som människor upplever.
En dåligt anpassad dagdröm kan utlösas av verkliga händelser som får personen att fly från den situationen. Dagdrömmar kan utlösas av ljud, lukt, konversation eller fysiska upplevelser.
Symtom inkluderar:
- Stört sömn
- Extremt levande dagdrömmar med sofistikerade element som karaktärer, plot eller en berättelsebåge
- En överväldigande önskan att fortsätta dagdrömma
- Upprepade rörelser medan dagdrömmer
- Viskar, pratar, gör ansiktsuttryck medan dagdrömmer
- Dagdrömmar orsakade av verkliga händelser
hur man firar nyår ensam
- Nedsatt förmåga att slutföra vanliga uppgifter
- Dagdrömmer i minuter till timmar i taget
Även om det erkänns som ett psykiatriskt tillstånd finns det inte mycket faktainformation om behandling och övervinning av den. Det kan vara resultatet av dåliga livsförhållanden där eskapism är en nödvändighet för att känslomässigt hantera pågående övergrepp eller trauma. Det kan också vara ett symptom på en annan psykisk sjukdom eller ett resultat av en ohälsosam livsstil.
Man måste förstå varför de dagdrömmer så mycket för att hitta en lösning på problemet.
Varför dagdrömmer du så mycket?
Att hitta en lösning börjar med att identifiera problemet. Kan du identifiera orsakerna till varför du dagdrömmer?
Vissa människor dagdrömmer för att hantera känslor och undkomma smärtan i det verkliga livet. Dagdrömning kan vara en flyktlucka från stress eller andra negativa känslor som personen inte vill hantera.
Det kan vara att det är ett sätt att känna sig positivt om sig själv eller lugna sig själv genom att tänka på gynnsamma resultat eller en fantasivärld där saker är bättre än det verkliga livet.
Vissa människor använder det som ett sätt att lura sig från att komma ihåg något smärtsamt. Genom att föreställa sig ett oroande scenario med ett negativt resultat som ett oroande scenario med ett positivt resultat, kan dagdrömmaren faktiskt lura sig att tro på den positiva lögnen.
Det kan låta som en positiv sak, men det är det inte. Den typen av escapism förhindrar personen från att läka från vad som helst negativt som hände genom att undvika det helt så att det kan fester och komma tillbaka senare på ett värre sätt.
Tänk på vilka typer av dagdrömmar du har och deras syfte. Försöker du distrahera dig själv? Fly från en ful mental situation? Spendera tiden? Eller bara känna dig bättre?
sätt att berätta för din flickvän att hon är vacker
Vilka mönster finns det i ditt dagdrömmande?
Kan du identifiera några speciella mönster i hur du dagdrömmer? Du kanske känner att ditt sinne glider in i fantasin när du konfronteras med stress eller svår information.
Det är inte orimligt att vilja fly från världens fulhet en liten stund. Du kanske upptäcker att ditt sinne börjar försöka glida bort medan du tittar på nyheterna och oroa dig för händelser som är utom din kontroll.
Kanske är det stressen från skolan, hemmet eller familjen som får dig att dra iväg. Det kan till och med vara att du bara behöver ett sätt att döda en stund medan du inte har något annat på gång just nu.
Finns det en identifierbar utlösare för när du befinner dig i en dagdröm?
Hitta ett sätt att kringgå eller desarmera befintliga utlösare.
Att desarmera en befintlig utlösare är verkligen lättare sagt än gjort. Det kanske inte är möjligt att helt defusera det, det vill säga ta bort den känslomässiga komponenten eller stimuli som får dig att glida bort i en dagdröm.
Men om du kan, borde du göra det. Du kanske befinner dig i en dagdröm medan du tittar på nyheterna som ett sätt att fly. Det kan motverkas genom att titta på färre nyheter.
Ett stressande jobb eller förhållande kan vara svårt att lämna. Ändå kan det vara nödvändigt om de påverkar din mentala hälsa negativt till den punkt där du regelbundet behöver fly.
Vissa situationer är bara giftiga och de kan inte riktigt lösas om den andra personen inte ser något problem med något som pågår. Ibland är det ett fult beslut du bara måste ta för dig själv och ditt eget välbefinnande.
Förbättra din mindfulness och medvetenhet.
Mindfulness är ett kraftfullt verktyg för att bekämpa dagdrömning eftersom det handlar om att fokusera på här och nu.
Dagdrömmande inträffar ofta när vi låter våra sinnen glida bort från oss till avlägsna tankar och fiktiva scenarier.
jag vill känna mig älskad av min man
Genom att öva mindfulness arbetar vi för att grunda oss i nuet där vi för närvarande är med full medvetenhet om det ögonblicket. Du är inte fokuserad på vad som kan eller inte kan, vad som kan eller inte kan hända, vad som ligger framför eller bakom dig.
Journal kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din mindfulness. Allt du behöver göra är att ta dig tid att skriva ner vad du tänker, känner och uppfattar just nu.
Det är en enkel övning som kan hjälpa dig att hålla och hålla ditt sinne i nuet med tillräckligt med övning. Det gör att du kan fokusera och utvecklar din förmåga att identifiera när ditt sinne försvinner.
Dagdrömmer för självförbättring.
Daydreaming kan vara ett användbart verktyg för självförbättring och reflektion när du använder det på ett fokuserat sätt.
Det skulle vara en bra idé att använda den tiden för att föreställa dig det bättre liv du vill arbeta mot, med tanke på vilka hinder som ligger framför dig och vilka mål du ska sträva efter.
Den där positiv visualisering kan också hjälpa till med depression och ångest genom att tillåta dig själv på en säker plats som bara är din att vara på och utforska. Det kan hjälpa dig att slappna av och lugna dig själv om du har svårt.
Överväg professionell hjälp.
Det finns olika nivåer av dagdrömmer som sträcker sig från godartad till dålig anpassning. Det är normalt att dagdrömma så ofta. Det är inte normalt eller hälsosamt att dagdrömma avbryter din förmåga att leva ditt liv.
Du kanske kan ta itu med måttlig dagdrömning som escapism på egen hand, men det kan också peka på ett mer allvarligt problem att du kan behöva professionell hjälp.
Om du upptäcker att ditt liv regelbundet störs av dagdrömmer kan det vara värt att prata med en certifierad psykolog om vad du upplever. Klicka här för att hitta en.
Du kanske också gillar:
- Emotionella utlösare: Hur man identifierar, förstår och hanterar dina
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- Hur du kombinerar dina känslor och tankar
- 8 känslomässiga självvårdsstrategier: ta hand om dig själv känslomässigt
- Hur man kan sluta oroa sig för framtiden: 6 effektiva tips!
- Hur man slutar springa bort från dina problem och möta dem med modig lösning
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
