Om du har grävt in i personlig tillväxt, självhjälp och / eller andliga webbplatser någon gång under de senaste decennierna, har du troligen stött på referenser till visualiseringstekniker.
Konceptet är enkelt: att föreställa sig vad det är du verkligen vill ha och se dig själv närvarande i det scenariot.
Låt oss till exempel säga att du har ont att flytta till ett hus nära stranden. Varje dag ställer du in en halvtimme eller så för att meditera och spenderar hela tiden på att visualisera dig själv i det strandhuset.
Se dig själv gå runt i den, gå ut på balkongen för att titta på vattnet. Visualisera hur den är dekorerad och plocka dig själv mitt i dessa visioner.
Många olika filosofiska traditioner framhåller idén att dina tankar skapar din verklighet, så teorin här är att lägga solid tid och energi i att visualisera dessa saker hjälper dig att manifestera dem till verklighet.
Nu säger vi inte att föreställa sig saker kommer bara ** att puffa ** dem till att vara som magi ...
Du måste fortfarande arbeta för att uppnå vilka typer av mål du sätter upp , men eftersom du redan har 'sett' dig själv uppnå dem är din inställning mer anpassad till att få dem att hända.
Hur man visualiserar
Du visualiserar antagligen saker tusen gånger om dagen utan att ens inse det.
Om du är i ett arbetsmöte och ditt sinne försvinner till att tänka på vad du ska göra till middag, visualiserar du.
Den platsen i ditt sinnes öga där alla dessa bilder och idéer percolate är din duk.
Har du problem med att linda huvudet runt den här idén?
Okej, tänk på din mammas ansikte eller ditt barns. Eller en perfekt röd ros.
Kan du 'se' det mentalt? Inte med dina ögon - det kommer inte att materialiseras i luften framför ditt ansikte - men ungefär ... ovanför dig, i etern?
Det är där magin händer. Den mentala duken är där du kan föreställa dig (visualisera!) Vad du önskar mest i livet.
Genom att göra det varje dag kommer du att omprogrammera ditt sinne för att acceptera att det redan är verklighet! Du avslöjar det bara för att få det att hända.
Nu kan det finnas ett hinder för att skapa din egen visualiseringspraxis ...
Cirka 1-3% av befolkningen lider av ett tillstånd som kallas aphantasia , vilket är bokstavligen oförmågan att visualisera mentala bilder.
Dessa människor är oförmögna att producera några visuella bilder i sinnet: det är som om de inte ens har en.
Om du faller inom den här kategorin är det helt okej: du måste bara lita på externa bilder istället för mentala.
I ditt fall skulle du ha nytta av att skapa en visionstavla . Samla bilder om målet eller objektet du vill manifestera och sprid ut dem på ett stiftbräda, duk eller till och med tejpat direkt på din vägg.
Istället för att vända ditt fokus inåt, för ditt sinne, fokuserar du istället på det brädet.
Se bara till att du avsätter tid varje dag för att fokusera på detta. Att få vad du vill ha i livet kräver engagemang och uthållighet, och det börjar med en daglig meditationsövning.
Vad kan visualisering användas för?
I ett ord? Något.
Människor använder visualiseringstekniker för att hjälpa dem att nå ett antal mål, från liv / karriärriktningar till relationer, hälsa / välbefinnande och kreativa projekt.
Här är en lista med några få saker som visualisering kan hjälpa människor att uppnå:
- Inre frid (stress och ångest minskning, lindrad depression)
- Karriäruppfyllelse (uppnå ett drömjobb, få en befordran)
- Hälsosamma relationer (hitta sin själsfrände, förbättra relationen med barnen)
- Ett slutfört kreativt projekt (att skriva en bok, skapa en skulptur)
- Utbildningsmål (gå tillbaka till skolan, slutföra en examen)
- Kroppsförändringar (läkning från sjukdom / skada, uppnå fitnessmål)
- Önskade föremål (ny bil, drömhem)
- Res (gå genom Paris, se Kinesiska muren etc.)
När du visualiserar saker som faktiskt har hänt, projicerar dig själv in i denna dagdröm, ser din hjärna det som verkligt.
Som sådan programmerar det dina neuroner för att utföra vad som behöver göras för att få det att hända.
Det låter som något ur en sci-fi-film, men att föreställa sig saker som verklighet skapar nya nervvägar i sinnet ... som att skapa nya minnen som är lika verkliga som allt vi har upplevt i det dagliga livet.
Detta kan påverka motorisk funktion, uppfattning och till och med fysiska förändringar.
Olympiska idrottare har länge använt visualiseringstekniker för att hjälpa dem att finslipa sina färdigheter och uppnå vinster under tävlingen.
Tänk på detta citat från a 2014 New York Times artikel :
Alpina skidåkare, inklusive Lindsey Vonn från USA, kommer att använda sina händer för att simulera deras skidspår. Andra skidåkare skjuter båda händerna framåt, ofta medan de griper stavar strax före start och ser sig själva åka på banan genom sina egna ögon.
Genom att visualisera vad de kommer att göra och hur de kommer att utföra sätter de sina sinnen (och i förlängningen, deras kroppar) genom testkörningar.
Intressant är att de som föreställer sig att dåliga saker händer tenderar att omedvetet visualisera dem också till verklighet ...
Jacqueline Hernandez, en olympisk snowboardåkare, sa att hon inte kunde sluta föreställa sig att falla under träning efter att ha fått ett dåligt fall som bröt hennes arm.
Gissa vad som hände under hennes kval? Japp. Hon föll och var tvungen att läggas på sjukhus.
Det är därför du måste fokusera på det positiva och träna din hjärna för att bara visualisera bästa möjliga resultat.
Om och om igen ser du för dig bra saker: att uppnå dina mål, njuta av god hälsa, äta glass i Florens.
Oavsett vad du vill uppnå, häll varje droppe gyllene ljus i din varelse mot att visualisera det som redan händer.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 7 steg du absolut måste ta när du ber universum om något
- Den självuppfyllande profetian: Den verkliga 'hemligheten' bakom lagen om attraktion?
- Hur man ställer in dagliga avsikter för att förbättra ditt liv
- Den ultimata listan över 50 personliga utvecklingsmål att sätta upp i livet
Vad vill du? (Vad du verkligen vill, verkligen?)
Första saker först: vad är det du vill manifestera?
Visst, nästan alla har en massa saker de vill göra eller ha, men av dem alla, vad är en eller två saker som sticker ut mer än någon annan?
Vad står högst upp på din lista över hinkar?
Okej. Ta dig lite tid och tänk dig att det faktiskt har ägt rum.
Om din dröm är att resa till en viss plats, se dig själv där. Går du på en strand i Amalfi? Känn sanden under tårna, se ut över det blå Medelhavsvattnet.
Arbetar du i din drömkarriär? Okej, lysande. Vad bär du på jobbet? Hur kommer man dit? Hur ser ditt kontor ut? Vilken godhet hjälper du till att föra fram i världen?
Var mycket specifik vad du tänker dig och se till att det är positivt.
När du visualiserar, försök att använda så många sinnen som möjligt:
- Känner du luktar något runt dig?
- Vad kan du höra?
- Hur ser texturen på dina kläder ut?
- Är du med andra människor och pratar de med dig?
- Vad säger dina känslor dig?
Om du känner tvivel på intrång eller negativitet, låt det gå. Låt helt enkelt ditt tvivel gå igenom dig och påverkar dig inte alls. Bara du är kvar, tillsammans med det fantastiska målet du tänker dig.
Att visualisera galna saker som händer om och om igen är inte bra för dig av någon fantasi ... och kan till och med manifestera dem till att vara.
Så fokusera på glädje och prestation!
Använda visualisering för hälsa och välbefinnande
Studier har visat att visualisering av din kropp som utför vissa åtgärder kan hjälpa dig att göra dessa åtgärder lättare.
Om tränings- och träningsmål är högst upp på listan kan det hända att du tänker dig att lyfta tyngre vikter eller genomföra ett maraton hjälper dig att uppnå exakt det.
Det har bevisats att det kan vara nästan att visualisera en kropp som blir starkare lika effektiv som faktisk tyngdlyftning .
Låter konstigt, men kroppen tror faktiskt på det vi ser för oss! Prata om att använda kraften i positivt tänkande för att bli vältränad.
Om du tycker att en visionskort är till hjälp kan du lägga upp ett gäng foton som inspirerar dig och fokusera på dem ett tag varje dag.
Andas djupt och jordningsenergi arbete och visualisera sedan vad du vill uppnå.
Dagliga eller veckovisa prestationsmål för kondition och viktminskning är vanligtvis mer effektiva än stora mål.
Detta beror på att du kommer att känna validering och prestation när du når dessa milstolpar, som sedan fortsätter att driva dig framåt mot det större slutmålet.
Vill du förlora 50 kg? Visualisera dig själv att förlora 1 kg den här veckan. Sedan igen nästa vecka och så vidare. Vill du springa ett 10k maraton? Tja, spring 1 km den här veckan och sedan 1,25 nästa vecka.
Du kommer dit!
Nu, medan visualisering inte har visat sig få allvarliga sjukdomar att försvinna, är det ett ovärderlig kompletterande terapi för att hjälpa läkning att hända.
I synnerhet kan meditation och visualisering öka ditt immunförsvar, vilket i sin tur kan hjälpa dig att avvärja alla slags saker.
Om du inte har hört talas om psykoneuroimmunologi (PNI), kolla in det. Termen myntades av läkarna Nicholas Cohen och Roberd Ader på 1970-talet och bygger på det faktum att våra sinnes aktivering av neurologiska processer sparkar vårt immunsystem i hög växel.
Arbetet med ditt immunförsvar och förbättrad hälsa och välbefinnande kommer säkert att följa.
Vissa människor har till och med upplevt snabbare läkningstider när de har föreställt sig att brutna ben stickas ihop snabbare eller kirurgiska snitt läker bra.
Visualiseringstekniker för att minska ångest och rädsla
Nästan alla behandlar någon form av ångest eller rädsla, med olika svårighetsgrader.
Det kan finnas situationell ångest (som att se tandläkaren ha ett hålrum fyllt), generaliserad ångest (en konstant underström av oro som håller dig på språng för det mesta) och till och med slumpmässiga rädslor som verkar komma från ingenstans.
Jag kände en gång en kvinna som var livrädd för fjärilar och malar eftersom hon var övertygad om att de skulle flyga in i hennes ögon och permanent blinda henne med sitt vingdamm.
Det skulle falla under slumpmässiga rädslor eller ångest som kanske inte har någon grund i tidigare trauma, utan snarare bara plågar en person utan någon specifik anledning.
En fantastisk visualiseringsteknik för att lindra rädsla och ångest är bubbla meditation ...
Du ser dig själv sitta lugnt i ett säkert utrymme. När något som orsakar dig ångest kommer upp i dig, föreställ dig det tydligt och föreställ dig att det är inneslutet i en bubbla.
Se nu att bubblan glider bort från dig. Du kan blåsa luft mot den om du vill hjälpa den att flytta bort, men föreställ dig den tydligt.
Se när den stiger högre och högre, glider längre bort tills du inte ens kan se den längre.
Om denna ångest uppstår igen, upprepa denna process.
Det kan ta lite tid för en viss rädsla att sluta störa dig, men denna visualiseringsteknik hjälper exponentiellt.
Om du gör det varenda dag (till och med flera gånger om dagen) kommer du snart att upptäcka att de saker som gör dig orolig har väldigt liten effekt på dig längre.
saker att göra för pojkvän födelsedag
Hur fungerar visualisering? Finns det något jag inte borde göra?
I slutändan är tanken att det på detta plan, i detta fantastiska flerdimensionella universum som vi just nu släpar igenom, redan har hänt.
Du har det redan.
Nu måste du visualisera att det händer dig HÄR, i det här området, så att dörrarna kan öppnas för att få denna verklighet till dig.
Som nämnts är det väldigt viktigt att hålla dina tankar positiva och fokuserat på ditt mål : om du spenderar för mycket tid på att bekymra dig om din rädsla, eller vad du inte vill, kommer du inte att göra de saker som förvandlar dina mål till verklighet.
Se till att du är i en avslappnad , positivt tillstånd när du börjar. Om det hjälper kan du göra en guidad meditation i förväg som hjälper dig vara i nuet .
Att göra det här första på morgonen eller strax före sänggåendet är perfekt. Eller när du känner att du får minst avbrott ...
... få saker är lika frustrerande som att vara i en djup visualiseringsmeditation bara för att få någon att slå på din sovrumsdörr eller avbryta dig med en massa frågor.
Börja med något litet, men viktigt för dig. Fokusera på detta varje dag med hjälp av ditt humörbräde (eller Pinterest-bräda eller till och med e-postpåminnelser).
Uppför dig som om det redan har hänt, och du hjälper det bara att falla på plats.
Viktigast, slappna av och ha glädje. Tänk inte på det här, eller oroa dig för om du gör något rätt eller inte.
Var försiktig med dig själv och fokusera på de underbara saker du vill manifestera till att vara.
