Det är en kall, grym värld där ute. Är det inte?
Det verkar som om det finns en oändlig ström av negativitet, våld och fulhet som försöker invadera vårt utrymme genom sociala medier, nyheter och personlig upplevelse.
Problemet med den uppfattningen är att den i sig är skadlig ...
Världen är egentligen inte en kall, grym plats. Det är bara världen. Det är likgiltigt för våra framgångar och misslyckanden, våra glädjeämnen och lidande. Världen är och kommer helt enkelt att vända oavsett vad vi upplever.
Nej, det är inte världen. Det är människor. Människor är kalla och varma, snälla och grymma, optimistiska eller pessimistiska, negativa eller positiva.
Att göra övergången från ett negativt tänkesätt till ett mer positivt är en lång, utmanande resa som många kämpar hårt för. Inte alla är välsignade med förmågan att acceptera saker som de är eller hitta silverfodret i det gråaste molnet.
Och vet du vad? Inte varje moln har silverfoder. Ibland är saker bara hemska, och så är det precis, även om det alltid finns människor som ställer upp för att berätta hur det inte är så illa eller att andra har det värre. Det visar sig att människor är ganska dåliga på att vara känslomässigt stödjande.
Och det är därför det är så viktigt att arbeta med din egen inställning. Ingen annan kommer att bo i ditt huvud 24/7 för att försöka dra dig ur vilket hål du befinner dig i.
Få människor kommer att ge meningsfullt eller kvalitetsstöd under den tid som krävs för att verkligen förändra ditt sätt att se världen och de problem som följer med den.
Du måste göra det själv.
Och det kommer att ta ett tag, möjligen år, att förändra hur du uppfattar världen. Förvänta dig inte att det går snabbt. Det kommer det inte att vara.
Men du kan göra betydande vinster genom att göra små saker som kommer att lägga upp under en lång period och flytta din uppfattning till en mer positiv plats.
Låt oss ta en titt på några tips som kan hjälpa dig att göra den förändringen.
1. Ta itu med potentiella psykiska problem.
Många människor lever med obehandlade psykiska problem och trauma. Depression och ångest är på en högsta nivå tack vare världens tillstånd, en tveksam ekonomi och en osäker framtid.
En del av det är situationellt, något av det är det inte. En del av det är odiagnostiserad och obehandlad psykisk sjukdom.
Om du har svårt att hitta någon glädje och inte har känt lycka på länge, vore det värt att få en screening för psykisk hälsa för att se om du behöver ytterligare hjälp från en certifierad professionell.
Du kan inte tänka ut psykisk sjukdom, och trauma försvinner bara inte av sig själv. Det förenas vanligtvis bara tyst till ett mycket större problem som du behöver hantera senare.
2. Omfatta tacksamhetens kraft.
Tacksamhet är en vanlig pratpunkt för att bygga en positiv inställning. Det är så vanligt att det är nästan enkelt att ställa in eftersom så många människor, artiklar, podcaster och motiverande högtalare refererar till det, men beskriver inte nödvändigtvis hur det gynnar dig.
Tacksamhet är kraftfull eftersom den tvingar ditt sinne att leta efter något annat än det negativa.
Och vad du än letar efter kommer du att hitta. Om du tittar på varje situation med negativa linser är det du först ser negativt.
Kanske finns det möjligheter gömda där inne. Kanske kunde det ha varit mycket värre än vad det var. Kanske är denna hemska upplevelse något du behövde för att växa och blomstra.
Eller kanske är inget av det sant. Kanske är det bara en fruktansvärd omständighet som du inte borde vara tacksam för. Försök inte känna dig positiv till en helt negativ situation - det är ohjälpsamt och ohälsosamt.
3. Älskar Fati.
I stoicismens filosofi finns det en princip som kallas 'Love Fati' vilket betyder, 'Älska ditt öde.'
hur ska man sluta vara så kladdig till sin pojkvän
Tanken bakom principen är att vad du än möter i ditt liv är ditt och ditt eget, och det bästa sättet att överleva är att lära sig att älska det.
Det behöver inte vara rättvist, snällt eller fredligt. Du behöver inte gilla det alls.
Det handlar mycket om kärlek som inte gillar, till exempel att din make diagnostiseras med steg 4 cancer eller upplever en personlig traumatisk omständighet. Dessa saker är fruktansvärda, men de är fortfarande dina, och du kan välja hur du vill hantera dem.
fru behandlar mig som ett barn
Att älska ditt öde är att omfamna det du inte kan undvika istället för att springa ifrån och försöka undvika det. För att du inte kan. Förr eller senare kommer det att komma ikapp dig.
4. Begränsa din tid med negativa människor.
Det finns ett ordspråk som går något i stil med: 'Du är genomsnittet av de fem personer du tillbringar mest tid runt.'
Den linjen talar om den direkta och verkliga effekten som andra människor har på vem vi är som människor, hur vi ser världen och hur vi väljer att interagera med livet.
Om du omges av negativa människor kommer du att ha svårt att hålla dig positiv.
Negativa människor älskar att dra positiva människor ner till sin nivå eftersom livet säkert inte kan vara så bra, du kan faktiskt inte vara så lyckligt. Vad är det med dig? Vet du inte att människor lider! Att förlora sina jobb! Bli sjuk och dö!
5. Var uppmärksam på den kost du matar dig.
Sinnet skiljer sig inte alltför från magen. Om du matar det skräp, får du skräp.
Att äta ohälsosam mat för mycket kan du göra övervikt, slö, inte ge den energi du behöver och till och med göra dig sjuk.
Du kan inte mata din hjärnans negativitet och förvänta dig att få något användbart ur den heller.
Det media du konsumerar är viktigt. Antag att du alltid tittar på nyheterna, läser negativa saker på sociala medier eller webbplatser och lyssnar på negativa saker. I så fall kommer du att ha mycket svårare att dra din hjärna ur det mörka hålet.
Ja, vi vet att en hel del av de positivitetsorienterade grejerna är ostliknande och corny, men det finns också realistiskt positiva saker där ute. Du måste bara fortsätta titta runt tills du hittar dem.
6. Starta och upprätthålla en träningsrutin.
Det finns otaliga studier där ute som knyter fysisk hälsa till din mentala hälsa.
Kroppen producerar en hel del endorfiner och andra bra kemikalier när den arbetar och tränar. Människor är inte byggda för en stillasittande livsstil, även om det är vad många människor har idag.
Stå upp och rör dig regelbundet. Det behöver inte ens vara något komplicerat. En 20-minuters promenad några gånger i veckan kan räcka för att få saker att komma igång i kroppen. Den övningen hjälper dig att må bättre, både fysiskt och mentalt.
7. Utveckla en hälsosam sömnrutin.
En dygnsrytm är en 24-timmarsrutin som ingår i kroppens interna klocka. Under hela tiden avfyrar kroppen olika interna processer som måste hända för att du ska hålla dig frisk och funktionell.
Den mest kända av dessa är sömnväckningscykeln. Din kropp har perfekta tider där den vill sova och vakna. Ju närmare du kan komma de perfekta tiderna, desto friskare kan du vara.
Hjärnan fyller på många humörbalanserande kemikalier som den använder under dagen under de djupaste stadierna av sömnen. Det är mycket svårare för din hjärna att komma till de djupa stadierna av sömn om du ständigt avbryter din sömnväckningscykel genom att sova oregelbundna timmar.
8. Börja din morgon med en positiv rutin.
Tidiga morgonrutiner får mycket täckning eftersom de är en integrerad början på en bra dag. När allt kommer omkring är det utmanande att ha en bra dag när du försöker övervinna en dålig morgon.
En positiv morgon kan bära mycket av vikten av de utmaningar som kommer från dagen. Ta dig tid att göra något positivt på morgonen för dig själv.
Att läsa, träna, journalisera, till och med bara sitta tyst med en kopp kaffe eller te är alla pålitliga sätt att få igång dagen.
Du bör undvika att dyka direkt in i dagens bekymmer och undvika negativa nyheter och media. Det kan komma senare om du känner behov av det.
9. Fokusera på att vara närvarande.
Mindfulness kan hjälpa till att främja en positiv syn på livet. Att vara uppmärksam är att vara närvarande och just nu.
Det är inte att oroa sig för vad som händer på andra sidan världen, att dröja vid tidigare misstag, oroa sig för framtiden som inte är här ännu, eller undra vad som kommer att hända härnäst.
Du har ingen kontroll över något av dessa saker. Allt du kan kontrollera är vad du har här och nu.
Men även då är det inte alltid sant heller. Ibland är saker utom din kontroll, och allt du kan göra är att gå med flödet och se vart flödet tar dig.
När du tycker att ditt sinne glider mot de andra sakerna, fokusera det tillbaka i nuet och vad som finns omkring dig.
10. Omformulera misslyckande till viktiga lektioner.
Fel. Det är något som ingen vill uppleva eller hantera. Verkar som en universell sanning, eller hur?
Det beror verkligen på hur du ser på det. En positiv person som är fokuserad på framgång fruktar inte misslyckande. De förstår att misslyckande är en del av framgångsprocessen.
Det är den sällsynta personen som planerar att göra något och lyckas vid första försöket. För det mesta kommer du att misslyckas ett par gånger innan du kan få något rätt.
Misslyckande kan lära dig så mycket om dig själv och vad det än är som du misslyckas så länge du håller dig öppen och letar efter lektionerna i misslyckandet. Sedan tar du dessa lektioner och tillämpar dem på ditt nästa försök.
Misslyckande är inget att vara rädd för. Det är en del av resan mot framgång.
11. Bygg din självkänsla och självkärlek.
En överraskande mängd av världens negativitet faller bort när du bygger din självkänsla och självkärlek.
Alla de negativa människorna som vill säga att du är mindre än? Det betyder ingenting om du vet att du är en kvalificerad person.
Många människor hamnar i ett ohälsosamt mönster att bedöma sig själva som en bra eller inte bra person. Problemet med det är att du sällan kommer att få en rättvis bedömning i linje med din tro.
Att vara en god människa betyder att du måste acceptera en konkret definition av vad det innebär att vara en god människa. Och det betyder att du kommer att få olika definitioner beroende på vem du frågar.
Det viktigaste är att du kan titta på dig själv i spegeln och älska personen du ser - sprickor, fläckar och allt.
12. Kom ihåg att positivitet och lycka handlar om resan, inte destinationen.
Troligtvis kommer du inte att hitta lycka när du äntligen når den destination du strävar efter.
Vad som händer är att du kommer till den destinationen, upplever lite lycka en liten stund. Då dämpas upplevelsens glänsande med de verkliga förväntningarna som följer med den.
Den karriären du drömmer om kommer fortfarande att ha tråkigt, irriterande arbete och medarbetare att hantera.
Mer pengar är bra, men det kommer med mer ansvar och fler problem.
Den semestern kommer att bli bra! Det kommer att bli kul! Du kommer att se nya saker, uppleva nya saker och förhoppningsvis ha lite glädje åt det. Men det kommer inte att vara för evigt.
Nyckeln till att utveckla ett positivt tänkesätt är att förstå att det är ett ständigt pågående arbete. Det är något du väljer att göra varje dag genom de åtgärder du gör.
Det gör ett val att mata de positiva tankar och upplevelser som du kan hitta varje dag om du väljer att titta. Och när du gör det kommer du att omskola din hjärna för att naturligt hitta dessa saker.
hur ska man berätta om han inte gillar dig längre
Det är inte lätt. Det tar lång tid. Men det är något du kan göra om du fokuserar och fortsätter att arbeta med det.
Du kanske också gillar:
- Hur man håller sig positiv i en negativ värld: 7 inga tips!
- 8 Emotional Self-Care Strategies: Lär dig att ta hand om dig själv känslomässigt
- 7 enkla steg för att inte låta saker plåga dig
- Hur man blir glad igen: 15 tips för att återupptäcka din lycka
- För att öka din självkänsla över tid, gör dessa 10 små saker regelbundet
- 25 skäl till varför du är så olycklig hela tiden
- Hur man är känslomässigt oberoende och slutar lita på andra för lycka
