Ibland kan du ha oönskade tankar som du vill tänka på. De sitter fast i ditt huvud när du kämpar för att lossa slingan som håller på att föra dem tillbaka.
Dessa tankar kan sträcka sig från det vardagliga och obetydliga för det störande och läskiga.
vince mcmahon power walk gif
De kan komma från förväntan, som att vara nervösa för en viktig anställningsintervju som kommer om ett par veckor. De kan också komma från tidigare erfarenheter, som en traumatisk upplevelse.
Vissa människor kämpar med påträngande, slingrande tankar på grund av en psykisk sjukdom som skjuter in dessa tankar i vårt tänkande oavsett hur mycket vi försöker stoppa det.
Varhelst dessa tankar kommer ifrån måste du ha olika strategier för att få dig att tänka på dem.
Det är bra att ha några olika strategier när dessa tankar dyker upp. Det är osannolikt att bara en strategi kommer att fungera hela tiden. Och ibland kommer du inte att kunna tänka på dem. Ibland måste du bara rida vågen tills den avslutas.
Antag att du är någon som har en psykisk sjukdom som kämpar med påträngande, fixerade tankar. I så fall kommer din bästa satsning att vara att prata med en certifierad mentalvårdspersonal. Det kan vara ett symptom på ett större problem som måste hanteras och hanteras med professionell hjälp.
Men om du är någon som bara kämpar för att tänka på oönskade tankar har vi tjugo förslag som kan hjälpa till.
1. Delta i en hobby.
En hobby är en stor distraktion för att tänka på något. Välj en aktivitet som kräver att du fokuserar på vad du gör, medan du gör det. På det sättet lämnar du mindre utrymme för ditt sinne att vandra och fixera på dessa idisslande tankar.
2. Hitta lite skratt.
Kanske är det att skämta med en vän, titta på en stand-up komedi eller bara delta i en aktivitet som ger dig glädje.
Skratt producerar många bra kemikalier som kan hjälpa dig att öka ditt humör och förändra hjärnans allmänna miljö. Dessa positiva känslor kan hjälpa till att stimulera andra positiva känslor, motsatta oro, ångest och negativitet.
3. Skriv om det.
Handlingen att skriva eller journalföra kan vara terapeutisk. Det finns flera olika sätt att skriva på för att tänka på ihållande tankar. Vi föreslår att du faktiskt sätter dig ner med en penna och ett anteckningsblock för att skriva.
Handlingen med avsiktligt, snyggt att skriva dina tankar och känslor är en handling av tålamod och uppmärksamhet. Du måste vara i ögonblicket för att tydligt formulera dig själv.
Att skriva är bättre än ingenting, men det är inte lika engagerande som att skriva fysiskt.
4. Gör en upprepande syssla.
Det finns en typ av meditation som innebär att man förlorar sig själv i repetitiva, vardagliga aktiviteter. Du fokuserar ditt sinne på åtgärden när du gör det för att låta ditt sinne rensas.
Överväg att moppa ett golv. Du lägger moppen i vattnet, silar den och lägger den sedan på golvet. Varje moppslag rengör golvytan. Du tittar på moppen när du flyttar den för att se till att du får varje tum av golvet. Du letar efter smuts eller fläckar som du kanske har missat vid första passet.
Denna typ av aktivitet är mindfulness in action.
5. Leta efter tacksamhet.
Tacksamhet är ett så kraftfullt verktyg för att bekämpa negativa tankeprocesser. Människor pratar ofta vagt om tacksamhetens kraft och att det har förändrat deras liv. De pratar verkligen inte så mycket om hur det fungerar.
Det handlar om att träna din hjärna för att uppfatta verkligheten annorlunda. När du är tacksam för de saker du har, när dina tankar är inriktade på uppskattar de saker du har , det lämnar inte utrymme för de saker du inte har.
Att göra detta tränar din hjärna upprepade gånger för att leta efter positivitet, vilket hjälper dig att tänka på negativa tankar.
6. Prata om det med en vän.
Ibland behöver vi bara sitta ner med en pålitlig vän och slösa tarmarna om vad som stör oss. En pålitlig vän i en tid av nöd kan hjälpa till att smidiga bekymmer, omdirigera negativa tankar och bekämpa den ensamhet som vi ibland kan känna i livet.
Luta dig på en betrodd vän eller en älskad om du har det valet. Om inte, kanske du också vill prova en online-supportgrupp där du i allmänhet kan få omedelbar support. Vissa är dock bättre än andra, så få en känsla för gruppen innan du hoppar in.
7. Lyssna på något inspirerande.
Inspirerande talare är där ute och försöker vara en kraft för positivitet i denna utmanande värld. Du kanske inte har några personliga cheerleaders, men det är trevligt att lyssna på berättelser från människor som har övervunnit de utmaningar som vi kämpar med och påminner oss om att vi också kan övervinna dem.
Hitta några personer som har meddelanden som du håller med, får dig att känna dig hoppfull och inspirerad och lyssna på deras arbete.
8. Meditera för att rensa ditt sinne.
Ett tydligt sinne och känslor gör livet mycket bekvämare att bearbeta och hantera. Meditation är en värdefull färdighet som används i tusentals år för att acceptera sina känslor och låta dem flöda.
Att lära sig att meditera kan hjälpa dig att få större kontroll över dina egna tankar, vilket gör de loopande tankarna lättare att hantera. Det tar tid att bli bra på det. Öva regelbundet.
9. Träna din kropp.
Motion ger många positiva effekter för din fysiska och mentala hälsa. Det håller inte bara dina muskler starka och hjälper dig att hålla dig i form, men det underlättar också produktionen av känsliga kemikalier som hjälper dig att öka ditt sinne.
Träning kan också införlivas i en mindfulness-aktivitet genom att fokusera dina tankar på dina handlingar och rörelser. Många övningar kräver god form, så du skadar dig inte, vilket kräver den koncentrationen.
10. Läs något.
Behöver du tänka på något? Läsning är ett fantastiskt sätt att uppta och omdirigera dina tankar till vad du än läser.
Vi föreslår att du inte läser oroliga eller stressiga saker, som nyheter eller åsikter om artiklar. Läs istället något som är kul eller får dig att tänka. På det sättet kan du lätta atmosfären i ditt sinne och förhoppningsvis få dina tankar på ett annat spår.
11. Ta ett steg mot att uppnå ett mål.
Gör en sak! Det finns utan tvekan något du kan göra som hjälper dig att närma dig ett mål som du kan ha. Gör en av de mindre sakerna som behöver göras för att hjälpa dig att nå framgång.
Om du inte har några mål kan det vara dags att sitta ner och stryka ut vad du verkligen vill sträva efter.
12. Ändra din tankestånd.
Försök att omformulera dina tankar till något mer positivt. Istället för att fokusera på vad som kan gå fel eller din rädsla, fokusera på vad som kan gå rätt.
Hur kan dessa omständigheter gynna dig positivt? Vilket nytta kan komma av allt detta? Vad kan du skapa för dig själv och ditt liv av allt detta?
13. Planera tid att tänka på det.
Ibland har vi oönskade tankar eftersom vi inte ger dem rätt tid. De tvingar sig in för att de behöver uppmärksamhet, men vi är för upptagna med att distrahera oss själva.
Det kan vara bra att planera en viss tid att sitta ner och fundera över de plågande tankarna. Ta bara en halvtimme eller så, när du har lite tid för dig själv, att bara sitta ner och tänka igenom saker.
Och när halvtimmen är slut kan det vara lättare att tänka på dessa tankar genom att göra något annat från den här listan.
14. Ta dig på ett datum.
Behöver du ändra saker? Ta dig ut på ett datum. Ha lite lunch, se en film, gå i en park eller till och med ta en liten semester till en närliggande stad. En helg i ett hotellrum är en trevlig förändring av landskap och tempo från din vardag.
Den störningen kan ge dig en liten paus från de tankar du idisslar om som kan orsakas av ditt livs stress.
15. Tillbringa lite tid med att dagdrömma.
Vuxna kan dra nytta av dagdrömmer lika mycket som barn kan. Det är bra att låta ditt sinne och fantasi vandra på egen hand, då och då. Det hjälper till att utöva de fantasifulla delar av hjärnan som uppmuntrar kreativt tänkande.
Det hjälper också till med kreativ problemlösning. Lite dagdrömmer kan vara ett välkommet fördröjning från det dagliga livets vanliga cykler och vardagliga natur.
Gör det bara inte så ofta att det stör din förmåga att leva ditt liv.
16. Lär dig något nytt.
Internet är verkligen en fantastisk plats där du kan lära dig alla typer av nya och spännande saker. Ta dig från dina nuvarande problem genom att lära dig något nytt.
Det finns webbplatser där ute som har gratis, strukturerade lektioner om alla typer av olika ämnen som kan hjälpa dig att lära dig något nytt. Det är ett bra sätt att spendera din tid istället för att dröja på dina tankar.
17. Lyssna på lite musik.
En rusning av din favoritmusik kan hjälpa dig att dra dig ur de oönskade tankarna. Vrid upp några av dina favoritlåtar och fokusera på dem.
Fokusera på de olika elementen i låten, lyssna djupt på konstnärens ord och låt dig bara flöda med melodin en liten stund. Låt det ta dig någon annanstans.
18. Öva på förlåtelse.
Förlåtelse kan vara ett svårt ämne. Många tänker på förlåtelse enbart i betydelsen en ursäkt som du accepterar från en annan person för att befria dem från deras fel. Men det är inte den enda typen av förlåtelse.
Det handlar också om att acceptera saker som hände, ibland hemska saker som du inte längre vill ha kontroll över ditt liv.
Ibland handlar det om att förlåta sig själv för att göra fel val och välja att läka och gå vidare från dem. Livet stannar inte. Det fortsätter med eller utan oss. Att stanna kvar och bo i dessa fel känslor och handlingar gör verkligen ingen nytta.
19. Känn dina känslor och släpp dem sedan.
Du är upptagen! Du har inte tid att känna dina känslor! Arbetet måste göras, barnen måste matas, huset måste rengöras, det finns en annan hög med tvätt att göra. Det slutar aldrig!
Att ändå få tid att känna dina känslor och släppa dem är något som kan lindra dig.
Du kanske inte kan sitta ner med dem just nu eftersom du har saker att göra, men kanske kan du i kväll i ett varmt bubbelbad med några ljus för stämningsbelysning.
20. Påminn dig själv att du kommer att vara okej.
Du sitter där och läser den här artikeln, eller hur? Du har överlevt allt som livet har kastat på dig hittills, eller hur?
Se på dig! Det känns kanske inte som det, men du klarar dig bra. Du gör det bra bara genom att leta efter att utöka dina kunskaper och hitta sätt att hantera de svåra saker som händer i ditt sinne.
Det betyder att du är på väg till framgång. Du försöker. Du gör drag. Du arbetar med att hitta sätt att göra det bättre - vilket innebär att det finns hopp.
Avbryt tankarna med den påminnelsen. Du kommer att vara okej. Dessa tankar kommer inte att vara för evigt, och du kommer igenom dem. Tänk på de saker som du redan har gjort dig igenom och vet att du kommer att få igenom detta också.
Du kommer att vara okej.
Är du fortfarande inte säker på hur du kan tänka på något? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man slutar idissla: 12 tips för att lugna negativa upprepade tankar
- Hur du kombinerar dina känslor och tankar
- 8 effektiva sätt att stoppa negativa tankar från att ta rot i ditt huvud
- Påträngande tankar - Vad de är och varför de är helt normala
- Bryt cykeln av repetitiva tankar genom att starta om ditt sinne så här
- 6 bekräftelser att upprepa när du tänker över
- Hur man lever i nuet: 13 Inga tips!
- Hur man slutar dagdrömma så mycket
- 10 destruktiva tankar som är vanligare än du tror
- Hur man är positiv: 12 effektiva steg till ett mer positivt tänkesätt
