Är du bekant med uttrycket, 'Det enda vi måste frukta är själva rädslan.' ?
stone cold vs donald trump
Det kan vara en överanvänd fras, men det är sant.
Många förlamas dagligen av rädsla och ångest. De hemsöks av saker som eventuellt kan gå fel, sjukdomar de kan ha och hemska saker som kan uppstå.
Som sagt, de flesta rädslor är enbart i sinnet och händer faktiskt aldrig.
Dessutom är rädsla föreställningar ofta värre än verkligheten någonsin kunde vara. Som ett resultat lider otaliga människor i onödan och oroar sig för saker som aldrig kommer att ske.
Lever du i ständig rädsla eller ångest?
Låt oss reda ut det här för dig så att du kan gå vidare och börja leva som du är tänkt att.
1. Bestäm vad det är exakt som du är rädd för
Skriv ner alla saker som du är rädd för eller oroa dig för hela tiden.
Det kan vara stora problem som håller dig vaken på natten eller små band som dyker upp ibland.
Skriv ner dem alla så att du kan adressera var och en av dem ordentligt. Genom att göra det kan du ta reda på var de kommer ifrån och hur man hanterar dem.
Rädslorna nedan är några som mest sannolikt kommer att påverka ditt liv fortlöpande, men de delade tipsen kan hjälpa dig att arbeta igenom flera andra också.
Rädsla för att dö
En av de största rädslorna som människor har är rädslan för döden. Sanningen att säga, detta är vanligtvis grunden för de flesta av de rädslor som de strider mot. Rädsla för sjukdom eller skada och rädsla för förlust beror till exempel på rädslan för att dö.
Ju tidigare du kan sluta fred med din överhängande dödlighet, desto snabbare kan du bryta dig loss från denna fruktanscykel.
Jag har skrivit en artikel om inför din rädsla för döden och den erbjuder flera rekommendationer om hur man kan hantera de olika bekymmerna i samband med döden.
När du väl har slutit fred med att dö försvinner de flesta andra rädslor. Du lär dig att leva i nuet och uppskatta allt du har just nu, istället för att oroa dig över vad som har passerat och vad som kan hända.
Rädsla för att något ska hända dig
En annan typ av rädsla som förlamar och upprör många människor är tanken på att något dåligt händer dem.
De kan vara rädda för att köra eftersom de kan skadas i en bilolycka. Eller så kan de bli hypokondriska på grund av all potentiell sjukdom de kan få.
Dessa farhågor härrör ofta från känslan av brist på kontroll. Faktum är att de ofta dyker upp på grund av barndomsproblem snarare än faktiska hälsobaserade problem.
Låt oss säga att någon växte upp i en kränkande miljö där någon form av hot hotade runt varje hörn. De kan bli övervakande och växa upp för att möjliggöra att något hemskt ska inträffa.
När de väl är i en miljö där de är säkra, kortsluter de lite. Det finns inga överhängande hot för dem att vara försiktiga eller behöva slåss, så deras sinnen kommer med saker att freak out om.
Om så är fallet med dig, försök ta reda på var allt detta härstammar från så att du kan ta itu med det vid källan. Du kanske behöver hjälp av en terapeut eller rådgivare för att lära dig hur man omdirigerar gamla tankemönster, och det är helt okej. Tänk bara på det som att omdirigera en ström till en friskare och mjukare flytande väg.
Rädsla för att något dåligt händer med en älskad
Detta är en annan rädsla som kommer från brist på kontroll. När vi älskar andra (och dessa kan vara mänskliga eller icke-mänskliga följeslagare) kan det vara helt förödande att förlora dem. Det gör också ont i helvete om de blir skadade eller sjuka.
Vi försöker skydda dem vi älskar så gott vi kan och försöker skydda dem från sjukdom eller skada. Detta är både till förmån för oss och vår egen - vi vill inte att de ska skadas och vi vill inte uppleva smärtan som är förknippad med att se dem skadas.
Problemet är att ”säkerhet” är en illusion.
Det är ingen rolig sak att sluta fred med, men det är sant. Vi försöker övertyga oss själva om att vi och de vi älskar är säkra och skyddade på olika sätt, men det är en säkerhetsfilt för oss själva snarare än verkligheten.
vad ska man göra när man är kär i en gift man
Vem som helst av oss kan skadas eller dödas när som helst varje dag. Det är en svår sanning att möta, men än en gång - så snart du slutar fred med det slutar du vara rädd för det.
Istället för oro för alla saker som kan gå fel uppskattar du vad du har medan du har det. Du tar inget för givet och slösar inte bort tid.
Älska och vårda dem du bryr dig om, försök att göra deras liv så uppfyllda och glada som möjligt, och välj inte slagsmål om saker som inte är viktiga.
Var närvarande, var snäll och när det oundvikliga inträffar har du ingen ånger.
Rädsla att misslyckas
Visst, du kanske misslyckas. Men du kan också lyckas.
Det finns få garantier i livet, och varje enskild chans kan verkligen sluta med misslyckande.
Med detta sagt, med genomsnittslagen som den är, finns det lika mycket en möjlighet att chansen du tar leder till framgång.
Försök ta små risker för att anpassa dig till både små framgångar och små misslyckanden.
Med varje upplevelse, försök att inte bli varken nedslagen eller övermodig. Försök att bearbeta upplevelserna med fristående stoicism, utan några bilagor eller förväntningar på något sätt.
Rädsla för risk / förändring
Många människor tillbringar alltför länge i situationer som gör dem olyckliga eftersom de är rädda för vad alternativet kan vara.
Tänk på en man som var gift med sin fru i 60 år trots att han redan från början av deras äktenskap visste att han var homosexuell. Men i stället för att möta den verkligheten och den omvälvning som den skulle orsaka i hans liv, försökte han behålla illusionen om normalitet.
I sin tur tillbringade hans fru sitt liv försummat och deprimerat och bedövade sig själv med smärtstillande medel.
Vilka slags liv kunde de ha haft om de faktiskt hade levt sin sanning? Om de hade strävat efter uppfyllelse och glädje istället för att upprätthålla status quo?
Det är rädslan för vad som ligger på den 'andra sidan' för att fatta ett stort beslut som kan hindra dig från att någonsin göra det. Men om du är ouppfylld, olycklig och förbittrad över det säkra lilla liv du skapade för dig själv, är det inte en större risk inte att göra förändringen?
ska jag avsluta min relation frågesport
Har det bekväma boet du gjort för dig själv blivit en bur?
2. Fokusera på moral och beredskap
I militären nämns aldrig ”rädsla”. Istället finns det två aspekter som måste hanteras: moral och beredskap.
Moralen hänvisar till att hålla truppernas entusiasm och förtroende uppe, medan beredskap hänvisar till att förutse alla 'dåliga' saker som kan uppstå och planera för dem i förväg.
Du oroar dig inte för att inte ha tillräckligt med ammunition: du packar extra. Du behöver inte oroa dig för hunger eller kyla: ha varma kläder och ta mer mat än du tror du behöver.
Denna enkla militära idé är en som du enkelt kan transplantera i ditt eget liv.
Lägg märke till din rädsla och oro och bestäm vilka eventualiteter som skulle behövas, liksom vad som fungerar för dig för att förbättra moral.
Är du rädd för att få en sjukdom? Skapa en vårdplan för alla fall och ha förnödenheter som du kan behöva hemma om det skulle ske.
Är du rädd för att förlora viktiga papper när du reser? Gör kopior och lämna dem med dem du litar på, en extra kopia med din advokat och en i bankens värdeskåp.
Fortsätt påminna dig själv om dina styrkor och lägg märke till bevisen i ditt liv som visar hur kapabel och motståndskraftig du är - lita på mig, det är där om du öppnar ögonen för det. Detta hjälper dig att hålla din moral hög oavsett vad du står inför.
3. Var uppmärksam på de positiva, inte de negativa
Vi har bara så mycket energi och uppmärksamhet att ge. När det gäller olika aspekter av vårt dagliga liv får vi välja hur mycket uppmärksamhet vi ger dessa saker hur mycket uppmärksamhet vi betalar ut.
Vad är du uppmärksam på?
Spenderar du timmar på undergång att bläddra igenom sociala medier och få panik över alla de hemska saker som nämns där?
Eller gör du saker du tycker om och häller ljus i världen?
Det är mycket svårare av rädsla att ta tag i ditt sinne när du är upptagen med att leva ditt liv, göra bra saker och fördjupa dig i arbete eller hobbyer som du tycker är tillfredsställande.
Rädsla ger den uppmärksamhet du ger den. Omdirigera ditt sinne till något annat så kommer rädslan att avta. Upprepa detta tillräckligt ofta och rädslan kommer snart att kämpa för att någonsin föra upp sitt fula huvud i första hand.
4. Skapa ett mantra som hjälper dig när rädsla uppstår
Tala om att omdirigera ditt sinne, många människor kommer ihåg böner, citat eller mantra som hjälper dem att arbeta igenom rädsla när det dyker upp.
Våra tankar gör mycket för att skapa vår verklighet, så fokusera din energi på vad du vill odla.
Slå upp citat och mantra (eller skriv ditt eget) och upprepa dem när du känner dig rädd.
Litanin mot rädsla från Frank Herbert's Dune var min favorit för många år sedan när jag gick igenom en hel del svårigheter:
komma ur ett långt förhållande
Jag får inte frukta.
Rädsla är tankemördaren.
Rädsla är den lilla döden som ger total utplåning.
Jag kommer att möta min rädsla.
Jag låter det gå över mig och genom mig.
Och när det har gått förbi, kommer jag att vända det inre ögat för att se dess väg.
Där rädslan har gått kommer det inte att finnas något.
Bara jag kommer att stanna kvar.
5. Sluta gömma dig bakom ursäkter
När du lever i rädsla hittar du alla möjliga skäl att inte göra något som skrämmer dig.
Du kommer att göra ursäkter för att inte möta rädslan i ditt sinne. Saker som 'Jag är för gammal för det', 'Jag är för upptagen' eller 'mina barn behöver stabilitet.'
Men dessa saker är bara sanna i ditt sinne. Det finns ingen sanning i verkligheten som säger att dessa saker borde hindra dig från att vidta åtgärder.
För att hindra dig själv från att ursäkta varför du inte kan göra något, fortsätt bara med små åtaganden gentemot det.
Många saker behöver inte vara ett stort hopp av tro till det okända. De kan planeras och ageras efterhand tills språnget inte längre skrämmer dig.
Vill du starta ditt eget företag? Börja med det som ett sidoklipp och lär dig långsamt repen och ta in kunder eller kunder en efter en tills du känner dig tillräckligt säker på att avsluta ditt jobb för gott.
Är du rädd för att köra bil eller lära dig att köra? Ta fler lektioner än vad som skulle vara nödvändigt för dig att få din licens så att du blir mer van vid det, mer muskelminne, mer förtroende för dina förmågor. När du har klarat ditt test, se till att du får mycket övning på kortare sträckor och / eller med en lugn och erfaren passagerare för att hålla dig sällskap. Din rädsla kommer snart att avta.
Ingenting i livet är att frukta - bara att förstås.
På samma sätt som verklig hälsa kommer från att bestämma orsaken till en sjukdom snarare än att maskera dess symtom, när du förstår källan av din rädsla kan du neutralisera den.
Och då blir du ostoppbar.
Är du fortfarande inte säker på varför du lever i rädsla så mycket? Vill du komma till roten till din rädsla? Prata med en terapeut idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man kan övervinna din rädsla för det okända: 5 kritiska steg
- Hur man kan övervinna rädslan för förändring och med säkerhet möta nya utmaningar
- Den verkliga anledningen till att du har rädsla för misslyckande (och vad du ska göra åt det)
- Hur man kan övervinna din rädsla för framgång: En ingen bullsh * t 4-stegs strategi
- 15 sanningar som hjälper dig att övervinna din rädsla för att bli dömd
- Hur man kan sluta katastrofera om händelser i ditt liv
