Ibland, vissa dagar, verkar det som om ingenting går rätt.
Det kan vara en välplanerad plan som skiljer sig åt i sömmarna på grund av någon obetydlig trivialitet. Kanske är det bara ingenting som fungerar som du trodde.
Det finns tillfällen när det verkar som om hela universum kan konspirera för att ge dig svårt.
Oj då! Tappade en kaffekopp!
träffa någon för första gången efter sms
Varför glömde jag att trycka på startknappen för min torktumlare !?
Vad gick jag precis in !? Kanske om jag inte tittar ner kommer det att försvinna ...
Naturligtvis springer jag tio minuter för sent! Jag är säker på att chefen kommer att vara glad över det.
Det här mötet är så tråkigt. Jag har så mycket jobb att göra!
På och på, och på går det tills du når en punkt där du bara vill skrika av frustration.
Det är okej! Vi har alla haft dessa dagar. Det som är viktigt är att vi kommer tillbaka på rätt spår och försöker att inte låta det förstöra vad som kan vara en bra dag!
Hur gör man det?
1. Pausa.
Vi tenderar alla att ha den här tanken om hur vi tycker att en situation ska gå. Och när det inte går som vi planerade åberopar det känslor som ilska och frustration.
I det ögonblick som något går fel måste vi pausa, ta några djupa andetag och fatta ett beslut att inte hoppa på de negativa känslorna.
Ett känslomässigt svar kan komma som en vana, även när du inte är arg eller frustrerad. Du kan uppleva en frustrerande omständighet, en som du intellektuellt förstår inte är en stor sak och ändå hoppa rakt i ilska för det är precis vad du är van att göra. Det känns som nästa naturliga steg i att uppleva frustration, men det behöver inte vara.
Kanske är det inte så enkelt för dig. Kanske har du ett flyktigt humör och djupare känslor än många människor. Att bara pausa kan vara bra för dig också. Det kan bara ta lite mer tid och arbete att hitta din styrka och mittpunkt när du står inför en frustrerande situation. Det är enkelt, men det är inte lätt.
2. Tänk på frustrationens betydelse.
Det är så lätt att bli mer upparbetad om en sak än vad som verkligen är nödvändigt. När du har pausat, överväga vad som hände. Kräver detta någon form av allvarlig känslomässig reaktion?
Att tappa en kaffemugg är frustrerande. Du kanske har bränt dig själv lite. Det finns nu stycken av kaffemuggen över golvet och väntar på att du oundvikligen ska kliva på en flis även efter att du har svept golvet tre gånger.
Och du måste ta dig tid att städa upp röran. Vem har tid för det? Du måste fortfarande få barnen till skolan, klä dig klart och gör dig redo för jobbet!
Tänk på situationens betydelse. Kommer det att fråga om fem minuter? Fem timmar? Fem månader? Fem år?
Visst, det tar kanske tio eller femton minuter att rensa en sådan röra. Och sen då? Då är du på med din dag, på med ditt liv, och det är helt i din backspegel. Det är inget att oroa sig för.
3. Kasta bort frustrationen.
Nu är det dags att kasta bort frustrationen, som så många trasiga bitar av tappad kaffemugg.
Att desarmera frustrerande situationer från början kommer att hindra dem från att staplas upp och tynger dig.
En sak går fel: okej, det händer. Den andra saken går fel: Åh, jag måste bara ha en dålig dag. Och när den tionde saken rullar för att gå fel är det så lätt att vara frustrerad och arg att ingenting går som planerat.
Det är därför du måste avbryta ilska och frustration tidigt, så att de inte har en chans att eskalera. När det har eskalerats är det så mycket svårare att hantera.
Detta tillvägagångssätt kan verka som en förenklad process. Återigen är det enkelt, men det är inte lätt.
Men det är något som blir lättare ju mer du gör det. Ju mer du kan rycka av de mindre irritationerna och frustrationerna som livet kastar på dig, desto lättare är det att bevara din frid och lycka.
Men tänk om din frustration är mycket större än så? Vad händer om det inte är så mycket att släppa en kopp kaffe och ta slut sent, och mer i linje med viktiga planer som inte fungerar?
folk gillar mig inte och jag vet inte varför
Ett förhållande fungerar inte, skolan går inte som planerat och livet går inte som du vill att det ska gå.
Tja, den här lilla processen kan hjälpa, men några ytterligare saker kan göra den totala resan mycket enklare.
4. Förbered dig i förväg för frustrationen.
Problemet med framgång är att det sällan är en rak linje. När vi ser framgång ser vi vanligtvis en leende, lycklig person i slutet av en lång resa av uppgångar, nedgångar, prövningar och svårigheter, misslyckanden och försök igen. Mycket få människor gör en plan och kör direkt till framgång utan hinder eller motgångar på vägen.
Planera för det!
Vet att när du går ut på en ny väg kommer du att möta hinder. Vet att när allt inte verkar gå rätt kan du mycket väl vara på rätt väg.
Förbered dig mentalt för dessa situationer genom att förstå att misslyckande är en del av processen. Det är hur du ser och använder fel som avgör om du lyckas eller inte.
Misslyckande är ett kraftfullt inlärningsverktyg. Det visar dig vad som inte fungerar och lär dig saker du inte vet. Du kan sedan ta den kunskapen och leta efter en annan väg framåt.
5. Leta efter pivoten.
Ibland är saker som inte går som en indikation på att en plan inte fungerar. Det kan vara så att du hade dålig information innan du gick ut. Det är svårt att vara medveten om vad du inte vet förrän den visdomen slår dig i ansiktet.
Det är där pivoten kommer in. Du kanske upptäcker att din frustration och erfarenhet försöker berätta något positivt. Det kan lyfta fram en annan möjlighet som du inte kunde se tidigare.
Leta efter en plats att svänga på.
Vad kan du göra för att göra denna frustration produktiv? Kan du förfina din plan? Finns det en annan väg som kan ha öppnats för att ge dig en möjlighet? Behöver du ändra riktning för att komma närmare ditt mål? Hur kan denna frustration fungera som en språngbräda mot något bättre?
6. Ta en paus.
Livet är frustrerande. Saker och ting fungerar inte. Plan efter plan faller igenom. Alla små irritationer byggs äntligen upp i en ilska-inducerande katastrof av frustration och svordomar som bara värker att koka över.
Det är dags för en liten paus och lite egenvård.
En 'liten' paus kommer verkligen att bero på storleken på problemet du har att göra med. Du kanske bara behöver femton minuter för att inte tänka på dagens irritationer. Eller kanske måste du ta en helg för att koppla av, sitta med dig själv och dekomprimera från stress från livets frustrationer som staplar på dig.
Var du än kan ta det, ta en liten paus.
Jag känner för att gråta men tårarna kommer inte
Det är svårt att se sanningen i en fråga eller fatta bra beslut när du är arg. Du kanske upptäcker att den frustrerande frågan som du har att göra med inte alls är mycket av någonting när du har haft möjlighet att lugna ner och komma tillbaka till det. Du kan titta på situationen med nya ögon och kanske hitta en uppenbar lösning som du inte kunde se medan du var arg.
Det är okej. Det är helt normalt.
7. Få hjälp om saker blir för mycket.
Ibland byggs de små irritationerna och frustrationerna upp, eller det händer en serie olyckliga händelser som får dig att känna att inget någonsin går rätt.
Om du kämpar både känslomässigt och praktiskt, finns det ingen skam i att få hjälp och stöd. Det är faktiskt ett modigt och förnuftigt val att hitta någon att luta sig på när tiderna är tuffa.
Det kan innebära att du ber vänner eller familjemedlemmar om hjälp, men var bara medveten om att de kanske inte alltid kan ge effektiva eller till och med opartiska råd. De kan betyda bra, men det betyder inte att de klipps ut för att hantera alla saker du möter.
Det klokare valet kan vara att söka professionell hjälp i form av en rådgivare som är utbildad för att lyssna noga på dig innan du erbjuder en väl genomtänkt väg ut ur din situation. De kommer att kunna ge dig råd i praktiska termer och även om ditt känslomässiga tillstånd när ingenting verkar gå rätt.
Du kan klicka här för att hitta en rådgivare nära dig, eller en som kommer att kunna arbeta med dig på distans via online-sessioner.
Du kanske också gillar:
- 4 skäl till varför dåliga saker fortsätter att hända för dig (+ 7 sätt att hantera)
- Hur du får ditt liv tillbaka på rätt spår när allt går till Sh * t
- När du har en dålig dag, påminn dig själv om dessa 20 saker
- 8 Inga bullsh * t sätt att ta kontroll över ditt liv
- Hur man får lycka: 7 riktiga tips för att ha tur i livet
- Hur man hanterar frustration på ett positivt sätt
- 12 Inga nonsens sätt att vända ditt liv på
- 6 steg för att övervinna hindren i ditt liv
- Varför är livet så svårt?
