Vi är ofta våra egna sämre kritiker, särskilt när det gäller psykiska problem eller om vi inte har ett bra förhållande till oss själva.
Allt som krävs är ett oskyldigt misstag, en liten brist för att utlösa en spiral av negativa tankar som är benägna att riva ner dig själv.
Eller kanske var det inte ett misstag. Det kunde ha varit en prestation som du noggrant planerat och arbetat för bara för att undvika ditt mål. Du kanske bara inte levde upp till dina förväntningar.
Men att slå dig själv över dina misstag och underprestationer kommer inte att hindra dem. Det kommer inte att göra något för dig annat än att göra dig mer eländig.
Alla gör misstag. Och ibland faller våra bäst planerade planer mycket kortare än vad vi hade hoppats på. Det här är inte dåliga saker. De är bara en del av livet.
Betyder det att du ska ignorera introspektion eller negativitet? Inte alls. Men det finns en skillnad mellan att vara kritisk mot sig själv och mobba sig själv. Kritik är nödvändig för tillväxt och självförbättring. Självmobbning handlar mer om att orsaka onödig skada.
Den typen av tänkande börjar ofta i barndomen med ovänliga vuxna. Barndomen är ett sådant formativt stadium att hård kritik eller missbruk i ett ögonblick av sårbarhet kan orsaka skada som kvarstår till vuxen ålder.
Den skadan underlättar tänkandet att personen ska undvika kritik från andra människor och vara perfekt för att bli älskad, värdig och värdefull. Och när de oundvikligen inte är perfekta, för ingen är det, slår de sig själva som straff för deras misslyckande.
Det är ett problem som måste åtgärdas eftersom det finns ett samband mellan överdrivet negativt självprat och att inte uppnå mål . Människor med hårda eller allvarliga negativa självprat tenderar att ta färre risker och inte uppnå så många av sina mål.
randy orton kim marie kessler
Människor som är snällare mot sig själva och mer medkännande med sina brister når sina mål oftare för att de bygger sig upp istället för att riva ner sig.
Lyckligtvis är det något du kan göra med mycket övning och tålamod att avbryta dessa tankemönster.
Hur slutar du slå dig själv?
1. Identifiera utlösaren för negativt självprat.
Negativ självprat orsakas ofta av någon händelse. Det kan vara att ta reda på att ett mål inte fungerade, göra ett misstag eller att något slumpmässigt händer, vilket utlöser ett emotionellt svar.
lära människor hur man behandlar dig
Låt oss till exempel säga att du släpper en kaffemugg av misstag.
Genom reflex kommer de som slår sig själva omedelbart in i en tankeprocess om evenemanget. Det kan vara saker som 'Jag kan inte göra någonting rätt.' 'Varför är jag så värdelös?' 'Vad är det för fel på mig?'
Genom att identifiera avtryckaren kan du avbryta tankeprocessen. Ditt sinne kommer att försöka hoppa direkt in i dessa tankar, men vad du faktiskt vill göra är att pausa.
2. Pausa.
Pausen är där för att försöka koppla bort ditt emotionella svar från handlingen. Försök att inte tänka på någonting om du kan.
Det kan hjälpa dig att ta bort dig själv från situationen i några minuter om möjligt. I vårt exempel, gå bara bort från kaffemuggen, gå in i ett annat rum, titta ut genom ett fönster på världen som fortfarande vänder.
Om du inte kan tänka på saken det som utlöser dig, försök att ta bort det emotionella svaret genom att ersätta det negativa självpratet med positivt.
3. Ersätt det negativa självpratet med mer positivt, rättvisare självprat.
De negativa känslorna måste anpassas till verkligheten. En person är inte dum för att av misstag bryta en kaffemugg. Olyckor händer! Kaffemuggar tappas! Det är inte en stor sak eftersom det bara är en kaffekopp.
Det är sådana tankar som du vill främja och växa.
Du behöver inte vara falsk optimistisk om det. Om ett av dina stora mål inte fungerade eftersom det inte gjorde det, är det inte ditt fel. Det är inte heller en positiv sak. Det är en sak som hände som du nu måste ta itu med.
Falsk positivitet kan vara skadlig eftersom det är svårare att tro, vilket gör det svårare för det att sjunka in och bli en vana.
4. Förstärk dessa positiva tankar med regelbunden vänlighet mot dig själv.
Inte varje bit av det negativa självpraten kommer från omedelbart emotionella omständigheter. Ibland kommer det från hur du i allmänhet relaterar till och tänker på dig själv.
Anta att du regelbundet har ovänliga tankar om dig själv. I så fall är det mycket lättare att tappa vanan att slå dig själv eftersom du kan känna att du inte är tillräckligt bra för att förtjäna bättre.
Leta efter negativa tankar, mönster och uppfattningar om dig själv som du generellt upplever. Kan dessa påverkas och förändras? Vad kan du ersätta dessa negativa saker med som är realistiska och mer snälla mot dig?
5. Omformulera misstag och misslyckanden som möjligheter.
Precis få människor lyckas någonsin med sitt första försök. De flesta börjar längst ner och måste bygga upp sig själva. Det kommer vanligtvis med misstag och misslyckanden. Vi har pratat om misstag, men att misslyckas är ett annat ämne som måste beröras.
Det känns inte rätt att misslyckas. Eller kan det? Misslyckande kan ses på som ett starkt och definitivt slut, eller det kan ses på som ett tillfälle att svänga och fortsätta att röra sig.
En del av att misslyckas är att lära sig om vad som inte fungerar för din plan, vad det än kan vara. Du kan ta den hårt förvärvade visdomen, gå tillbaka till ritbordet och planera en ny kurs framåt om du verkligen vill.
Att titta på misslyckande på det sättet gör det mycket lättare att hantera när saker inte fungerar. Det är inte något att frukta eller ångra över. Misslyckande händer för alla och kommer att vara en regelbunden besökare på din väg till framgång. Din kraft kommer från valet av hur du använder det misslyckandet.
som är barry gibb gift med
6. Skratta över situationen.
Humor kan vara ett bra motgift mot stress och ångest. Träd separata studier förklaras i detalj av Psychology Today visade att humor var stressande när den används korrekt.
Vad betyder 'korrekt'? Tja, det betyder att se den roliga sidan av en situation och till och med skämta åt dig själv på ett lättsamt sätt. Detta kallas självförstärkande humor.
Låt oss gå tillbaka till den tappade kaffemuggen - du kan säga eller tänka något som, 'Obs till dig själv, köp en mugg som studsar nästa gång!' eller, 'Jag skulle aldrig göra det som en cirkusjugglare, utan en clown å andra sidan ...'
Du kanske är det hantera ständigt avslag för jobb du söker. Istället för att fokusera på hur arbetslös du tror att du kan vara, skratta och säg: ”Bra, mer tid att finpussa mina kunskaper som TV-kritiker.
Eller om ditt förhållande inte fungerar av någon anledning kan du säga, 'Mycket mer fisk i havet, men jag tror att jag har använt fel bete!'
hur man hämnas på en narcissistisk sociopat
En annan studie visade att människor som regelbundet använder humor är mer benägna att delta i positiv omvärdering - det är ett smart sätt att säga att de ser saker annorlunda och letar efter silverfodringarna. Detta hänger samman med föregående punkt om omramning av misstag och misslyckanden.
Undvik självdödande humor, men som ganska mycket slår dig själv men försöker vara rolig med det. Det gör att du bara mår sämre om dig själv om du redan känner dig låg.
7. Arbeta tålmodigt med att ändra den interna dialogen.
Processen att ändra din interna dialog kommer inte att bli lätt. Du kanske till och med tycker att du har svårt att tro på de mer medkännande meddelanden du ger dig själv.
Det kommer att ta tid innan detta blir en ny vana som du kan trösta dig i. Det är något du måste träna på regelbundet, glida och röra ihop och sedan bestämma dig för att fortsätta försöka. Ju mer du gör det, desto lättare blir det.
Denna typ av justering hjälper det viktigaste systemet, men det kommer inte att fixa de bakomliggande problemen som har dragit dig i den riktningen. Människor som har en våldsam barndom eller överlever våld i hemmet behöver psykologer ofta för att stänga dessa sår och låta dem läka. Tveka inte att söka professionell hjälp om du har svårt att ändra den interna dialogen.
Är du fortfarande inte säker på varför du slår dig själv eller hur du slutar? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Så här slutar du skylla på dig själv för allt: 5 effektiva tips!
- Hur man slutar känna sig ledsen för dig själv: 8 mycket effektiva tips
- Varför hatar jag mig så mycket? Hur kan jag stoppa dessa känslor?
- Hur man slutar känna sig skyldig för tidigare misstag och saker du har gjort fel
- 9 sätt att vara snäll mot dig själv - vad det verkligen betyder
- Om du känner dig dum, här är 7 inga bullsh * t skäl till varför du inte är!
- 11 symtom på självförtroende tankesätt (+ hur man övervinner det)
- Hur man slutar känna sig som ett misslyckande: 12 No Bullsh * t Tips!
- Vad du ska göra om du känner att du är en dålig person
- Om du känner dig besviken över dig själv eller andra, läs detta
