Varje person är en blandning av bra och dåliga saker ...
... du, jag, din mamma, din vän, personen som sitter bredvid dig på bussen.
Vi har alla positiva och negativa tankar, känslor och beteenden som påverkar hur vi ser och interagerar med resten av världen.
De goda och positiva aspekterna av oss själva är det som tenderar att hjälpa oss att bygga ett hälsosamt och lyckligt liv.
Men om vi lämnar de negativa och dåliga aspekterna av oss själva intakta, kan vi sluta sätta tillbaka eller till och med utplåna alla framsteg vi kan göra mot bli en bättre person .
Ändå kräver självförbättringsprocessen ofta en mängd olika tillvägagångssätt eller verktyg för att korrigera dessa negativa aspekter av oss själva.
Ett sådant tillvägagångssätt som du aktivt kan använda är sublimering.
Inom psykologi är sublimering en positiv, mogen typ av försvarsmekanism som låter dig omvandla negativa, socialt oacceptabla impulser, tankar eller beteenden till något annat som är positivt och socialt acceptabelt.
Syftet med detta tillvägagångssätt är att minska destabiliteten hos den negativiteten. För att minska effekten det har på ditt liv.
Ansträngningen du lägger in för att ändra resultatet av problematiska tankar och känslor kan till och med koppla om den ursprungliga impulsen hos vissa människor.
För andra kan du fortfarande regelbundet uppleva dessa negativa tankar eller impulser, men försöker kanalisera dem till något positivt istället.
Sublimering kan vara undermedvetet eller det kan vara ett aktivt val.
Människor som bedriver självförbättring kan aktivt välja att minska effekterna av negativa tankar eller beteenden genom att förstå och använda sublimering.
Sublimering som en undermedveten process
Sublimering är en undermedveten process för majoriteten.
Du kanske är medveten om att de negativa känslorna eller beteenden du har är socialt oacceptabla och destruktiva, så du letar efter andra sätt att uttrycka dem eftersom du inte vill drabbas av de negativa konsekvenserna av dessa beteenden.
Det kan också forma hur du interagerar med världen.
Ta detta exempel på undermedveten sublimering: en person som upplever ångestkörning på natten kommer sannolikt att leta efter ett jobb där de inte behöver köra i mörkret.
Personen anpassar sitt beteende för att begränsa sitt obehag och undvika ångestattacker .
hur man svarar på en kille som spöke dig
Här är en annan: ett vuxet barn kan dricka alkohol för att hantera sina svåra föräldrar. Hon kan känslomässigt (eller till och med fysiskt) distansera sig från sina föräldrar så att de inte kan orsaka så mycket stress i hennes liv. Detta hjälper henne att undvika de obekväma känslor som utlöser henne att dricka.
Hon vet bara att hon mår bättre när hon tillbringar mindre tid med sin familj.
Dessa processer är inte nödvändigtvis medvetna val. Men när de är medvetna val kan sublimering användas för att främja en hälsosammare mentalitet.
Exempel på sublimering i aktiv praxis
Carol är en aggressiv, hyper-konkurrenskraftig person. Hon letar ständigt för att driva sig mot nästa utmaning och övervinna hindren framför sig. Hon har inte mycket tid för människor som inte kan följa med. Som ett resultat kan hennes hyperkonkurrenskraft göra henne borta från kollegor, vänner eller familjemedlemmar som inte har någon önskan att konkurrera med henne eller på den nivån.
Carol kunde ta all den aggressiviteten och den hyperkonkurrenskraftiga energin och kanalisera den till hobbyer som stöder den typen av beteende.
Hon kunde välja att gå in i konkurrens med kampsport, sport eller fitness där sådana kvaliteter hjälper henne att utmärka sig.
Även om hon inte tävlar mot andra människor kan hon tävla mot sig själv som idrottsman och vill sätta nya personliga rekord och driva hennes kropp till högre höjder.
Jason lever med högfungerande autism. Liksom många människor med autism finner han oförutsägbarhet och regelbunden förändring oroande nog till var det kan utlösa överbelastning och ångest. Han graviterar mot ett ordnat liv som följer starka mönster och tenderar att vara mer en logisk, svartvit tänkare.
Människor som Jason fungerar bra i hårda discipliner som matematik och teknik, eller egentligen någon karriär där det finns konsekvent logik eller processer som tillämpas.
Ingenjörsverksamhet lockar människor som Jason eftersom det tenderar att ha fastställda rutiner som inte fluktuerar mycket på grund av säkerhets- och toleransstandarder.
Han kanske till och med tycker att en karriär med repetitiva processer, som tillverkning eller logistik, ger honom lite komfort och låter honom utmärka sig eftersom de gör potentiellt negativa nackdelar till positiva egenskaper.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Projektionens psykologi: 8 känslor vi överför till andra
- Psykologin för förskjutning och 7 verkliga exempel på det i aktion
- De fyra psykologiska målen och hur du använder dem i ditt liv
- 12 saker att göra när du känner dig irriterad
Amanda är alkoholist. Hon har haft ett grovt liv fyllt med emotionell oro och trauma som hon känner att hon inte kan hantera. När hon möter svåra känslor vänder hon sig till alkohol för att bedöva smärtan och glömma sina problem. Det beteendet förvandlas till en vanlig vana, där hennes instinkt ber henne att söka tröst i alkohol så att hon bättre kan hantera sitt livs stress.
Amanda kunde arbeta för att ersätta det instinktiva behovet av alkohol med en hälsosammare aktivitet. Istället för att dricka kunde hon träna, arbeta eller meditera för att kanalisera den energin till något mer positivt.
Sublimering kommer inte att fixa roten till hennes alkoholism eller avvärja fysisk missbruk. För det kommer hon förmodligen att behöva söka ytterligare professionell hjälp för att övervinna.
Hon kan så småningom upptäcka att hon föredrar att träffa gymmet eller gå en promenad istället för att känna att dricka.
Matthew upplever ett tragiskt, rörigt hjärtskär i slutet av ett förhållande. Även om han är frestad att engagera sig självdestruktiva beteenden för att klara av hans sorg, kan han istället välja att hälla dessa känslor i att skapa konstverk.
Historiskt sett inspirerades några av de största konstverken av konstnärernas stora känslor och det mänskliga tillståndet.
En person behöver inte ens nödvändigtvis vara bra på konst för att uppleva katarsis genom att uttrycka sina känslor i en konstform.
vem är nia jax far
Skapande i någon form är ett mycket hälsosammare utlopp än de självförstörande hanteringsmekanismer som många människor vänder sig till när de upplever tragedi eller hjärtslag.
Hur man använder sublimering för självförbättring
Kärnidén bakom sublimering är att kanalisera negativa, socialt oacceptabla beteenden, tankar och känslor till positivt, socialt acceptabelt beteende.
Det kommer att ge störst nytta om det finns någon överlappning mellan det gamla negativa beteendet eller tankarna och de nya positiva handlingarna.
I de tidigare exemplen har känslorna och situationerna en viss överlappning, vilket gör det möjligt för personen att känna och bearbeta negativiteten på ett hälsosammare sätt.
Carol använder sin hyper-konkurrenskraft och aggression inom sport istället för arbetsplatsen eller hennes personliga liv.
Jason använder de svårare konstigheterna med autism som ett sätt att försörja sig i stället för att försöka anta ett mindre strukturerat liv som kan överväldiga och uppröra honom.
Amanda kan kanalisera sina negativa känslor och ersätta sin önskan att dricka med en hobby eller träning, vilket skapar ett helt nytt utlopp för den negativiteten. Hon kan fortfarande känna den negativiteten, men hon förbättrar sig själv istället för att låta det skada henne.
Och Matthew kanaliserar sitt hjärtskär till konst, något som människor har gjort i tusentals år.
Växeln behöver inte vara något som är ett långsiktigt problem heller ...
Kanske hade du en oväntat stressad dag på jobbet. Att gå en joggingtur kan hjälpa dig att blåsa av den ångan istället för att låta stress fester eller drunkna i en flaska vin.
Att bara ha en annan strategi för de negativa känslor som du så småningom kommer att känna i ditt liv, även om allt går bra just nu, kan minska stress och förbättra lycka.
Sublimering och rimliga förväntningar
Processen att förändras kärnfasetter och beteenden om sig själv är svårt.
Det kan vara till hjälp att arbeta med en certifierad psykisk hälsovårdsråd för att ta itu med känslomässiga problem eller dysfunktionella beteenden eftersom de kan ge en neutral källa till stöd, ramar för att fungera inom och ett sätt att mäta framsteg.
Idén bakom sublimering är enkel men inte lätt. Den svåraste delen är att fortsätta arbeta på ett konsekvent sätt mot framgång. Det är inte något som blir andra natur över natten.
Den andra frågan är att även om det potentiellt kan förändra ditt emotionella landskap finns det ingen garanti för att det händer. Du kan fortfarande uppleva dessa negativa känslor, men bara kanalisera dem till något positivt istället.
Sublimering är ett kraftfullt verktyg som kan förändra ditt liv till det bättre. Det är också något som alla kan använda i sitt eget liv.
Så fråga dig själv hur du kan kanalisera en negativ tanke, känsla eller beteende till något mer positivt.
