Du behöver inte riktigt få veta att ditt humör och din sömn är korrelerade. När allt kommer omkring kan bara en natt med kastning och vändning resultera i ett dåligt eller känsligt humör nästa dag.
Men har du någonsin undrat varför detta händer eller vad den verkliga länken mellan humör och sömn är?
Om du har det är du på rätt plats. Denna artikel behandlar alla aspekter relaterade till dessa två element och avgör hur de påverkar varandra.
Det tar också en titt på hur detta förhållande kan användas till din fördel.
Låt oss börja.
Vilken inverkan har sömn på ditt humör?
Nu när du kommer rätt mängd sömn , det gynnar ditt känslomässiga välbefinnande, vilket ger dig ett gott humör.
Men om du tappar sömnen är det mycket mer troligt att du måste kämpa med mer negativa känslor.
Så, låt oss titta närmare på detta fenomen.
Hur resulterar tillräckligt med sömn i en god stämning?
Sanningen är att det faktiskt inte finns mycket forskning om på vilket sätt sömn påverkar positiva känslor eftersom de flesta experter är intresserade av motsatt effekt.
Ändå finns det en del undersökningar som tyder på att hur mycket sömn du får kan avgöra ditt humör och till och med din personlighet.
vad man ska prata om med vänner
TILL samhällsbaserat urval tog en titt på antalet timmar som individer sov och hur det påverkade deras optimism och känsla av självkänsla .
I urvalsstorleken 1805 fann man att personer som fick mellan sju och åtta timmars sömn per natt rapporterade den högsta nivån av optimism och självkänsla.
De som fick antingen mindre än sex timmar eller mer än nio timmar var mer benägna att ha lägre självkänsla.
wwe holiday tour 2016 lineup
Detta överensstämmer med de bevis som tillhandahållits av National Sleep Foundation att vuxna ska sikta på mellan sju och nio timmars sömn varje natt.
Således kan individer se sig själva i ett mer positivt ljus när de får precis rätt sömn.
En undersökning av hur sömnen påverkar välbefinnandet
Om sömn resulterar i gott humör, hur viktigt är det nu för individers välbefinnande, särskilt på lång sikt?
Faktum är att när experter tittade på de kriterier som stod mest ut för människor som var glada kontra de som kämpade, var svaret klart: en tillräcklig mängd sömn var den största skillnaden mellan de människor som var nöjda med sina liv och de som inte gjorde det.
Annan tvärsnittsstudie som inkluderade 736 deltagare tittade på om sömnen kunde segra över andra psykosociala faktorer som ledde till dåligt välbefinnande. Dessa inkluderade aspekter som psykisk nöd och ekonomisk belastning.
Studien visade att när deltagarna fick tillräckligt med sömn, var de mer benägna att uppleva en övergripande positiv känsla av välbefinnande.
Samtidigt upptäcktes att tillräcklig sömn också kunde fungera för att övervinna det negativa psykosociala utlösare som människor upplevde dagligen.
Hur påverkas ditt humör av för lite sömn?
Nu ska vi överväga baksidan. Det kan inte förnekas att du är mer benägna att ha en negativ reaktion på olika situationer när du inte får tillräckligt med sömn. Men vad är omfattningen av detta fenomen?
Svaret på detta kan bäst beskrivas genom att undersöka a genomförd studie på medicinska invånare. Forskare följde de två år av bostäder för 78 individer och noterade deras svar på olika omständigheter under hela dagen.
Som förväntat reagerade de sömnbristande invånarna mer negativt när de konfronterades med obekväma eller oroande situationer.
Det som emellertid var förvånande var att även tillfredsställande eller positiva situationer skadades av negativa känslor.
Det betyder att när de är trötta kan människor mindre uppleva njutning än om de är vilade.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man somnar snabbt: 8 sätt att driva iväg på rekordtid
- 12 skäl till att du känner dig så känslomässig på senare tid (som du inte borde ignorera)
- Hur man vaknar tidigt och är uppmärksam, även om du hatar morgnar
- 7 potentiella orsaker till humörsvängningar
- 8 skarpa tecken du är mentalt och känslomässigt utmattad
- 14 saker att göra innan sängen som ger dig en djup, vilsam sömn
Hur delar av din hjärnkontrollerande humör påverkas av sömn
Med alla dessa resultat i åtanke, låt oss undersöka hur de delar av din hjärna som ansvarar för humör fungerar när du inte har sovit tillräckligt.
Ett ögonöppnande experiment tittade på hur hjärnan reagerade på stimuli efter sömnbrist.
Nu är de viktigaste hjärnstrukturerna att fokusera på här amygdala, medial prefrontal cortex och locus coeruleus.
saker att göra när du har tråkigt
Amygdala är en mellanhjärnstruktur som är ansvarig för analysen av känslor. När sömnberövade deltagare visade bilder som sträckte sig från intetsägande till grymma, visade deras amygdala betydligt större aktivitet än kontrollgruppen.
Således, när du inte får tillräckligt med sömn, är det mer troligt att din hjärna har ett signifikant svar på stressfaktorer.
Resultaten slutade dock inte där. Vanligtvis kommunicerar amygdala med hjärnans mediala prefrontala cortex. Under denna process kan din hjärna sätta bilderna och upplevelserna som den tittar i korrekt sammanhang.
Vad detta experiment visade var dock att denna kommunikation var mindre vanlig.
Istället interagerade amygdala mer med locus coeruleus (kontra kontrollen). Detta hjärnstamområde är ansvarigt för frisättningen av noradrenalin, som är en föregångare till adrenalin. Adrenalin är naturligtvis det som kan utlösa flykt eller slåssrespons i din kropp.
Påverkas dina sovmönster av ditt humör?
Det finns inte bara en enkelriktad koppling mellan sömn och humör. Detta beror på att humör har lika stor effekt på dina sovmönster som tvärtom.
Således kan du bestämma hur väl du sover av ditt känslomässiga tillstånd.
Din kropp och hjärna upplever stressfaktorer och obehagliga situationer som hot . Det betyder att när du konfronteras med stressiga situationer, särskilt sådana som du anser vara utom din kontroll , din kropp blir upphetsad.
I grund och botten är din kropp förberedd för en kamp eller flygrespons.
Om de negativa känslorna eller stressen är tillfälliga är det osannolikt att det påverkar ditt humör eller dina sovmönster för mycket.
hur vet jag om tjejen gillar mig
Men om du fortsätter att uppleva dessa negativa reaktioner om och om igen kommer din kropp att fortsätta att vara i ett ökat vakenhetsläge.
Nu, som du kan föreställa dig, är det ganska svårt för dig att somna när din kropp ständigt stimuleras.
Så detta är hur negativa stämningar och känslor kan störa dina sömnmönster. Detta kan i sin tur skapa en ond cirkel.
Hur man använder länken mellan sömn och humör
Den mest logiska frågan är då vad ska du göra med all denna information? Hur kan du använda den till bra nytta? Det finns några sätt att göra detta.
Det mest uppenbara skulle vara att förbättra dina sovmönster så att du får tillräckligt med sömn varje natt.
Som undersökningen ovan visar är det absolut nödvändigt för dig att få inte mindre - och inte mer - än sju till nio timmars sömn om du är vuxen.
Dessa sömnmönster måste också följas konsekvent om de ska hjälpa dig att upprätthålla ett positivt humör.
Naturligtvis, som du har lärt dig, är det viktigt att ändra ditt humör så att du faktiskt kan sova bra i första hand.
Om du letar efter lösningar för att förbättra ditt humör kan du upptäcka att mindfulness-baserade metoder kan förbättra din sömnkvalitet.
varför män trycker och drar iväg
Genom att arbeta på avslappningstekniker som andning och meditation kommer du att märka att du har större känslomässigt välbefinnande och kan sova lugnare.
Du kanske också vill försöka upprepa några positiva bekräftelser utformade för att hjälpa dig att övervinna stress och ångest .
Motion och god näring är också viktiga områden som kan påverka ditt humör och din kropps och sinnes balanserade funktion och därmed påverka sömnen.
Som du kan se är förhållandet mellan sömn och humör komplicerat. De påverkar varandra och det är därför det är viktigt att förstå båda sidor av ekvationen.
Denna tvåvägs orsakssamband kan leda till både positiva och negativa cykler där sömn påverkar humör och vice versa.
Bara genom att förstå den här länken och arbeta med den kan du verkligen förbättra ditt humör och dina sömnmönster.
