Varje dag är full av utmaningar och hinder att övervinna. Vi är misshandlade på alla sidor av vårt ansvar, önskemål och behov.
Att navigera i livets utmaningar är svårt även under orörda förhållanden, men när en persons sinne arbetar mot dem blir det ännu svårare.
Tillståndet för våra stämningar, känslor och hur de förändras kan göra dessa utmaningar ännu svårare. Förstå några vanliga orsaker till humörsvängningar kan bättre hjälpa oss att njuta av vårt liv och hitta lite lugn.
Men innan vi dyker in i det måste vi göra ett förtydligande ...
Människor tenderar att behandla orden ”humör” och ”känslor” som utbytbara. Det här är faktiskt två olika saker.
Ett humör tenderar att vara längre och djupare än en känsla, och känslor kan komma eller inte komma från det humöret. Man kan nästan tänka på ett humör som om det är en miljö, medan känslor är faktorer i den miljön.
Tänk på följande exempel:
Arktismiljön är kall. Eftersom det är kallt, förväntar du dig att se väder som snö. Höger? Tja, om en persons humör (kall miljö) är positiv kan du förvänta dig att se känslor (väder som snö) som lycka, glädje och spänning.
känner att jag inte hör hemma någonstans
En människas miljö kan förändras (humörsvängningar) av ett antal olika skäl, både interna och externa. Och med det humörskiftet kommer olika känslor.
Det kommer sannolikt inte att snöa i Sahara, och om det gör det kommer det förmodligen att vara kort. Under tiden kommer en person med negativt humör inte heller att uppleva lycka eller glädje under en längre tid.
hur man hanterar kontrollfreak
Det är en superförenklad förklaring som inte tar hänsyn till saker som psykiska sjukdomar eller humörsjukdomar. Lägg till en psykisk sjukdom i mixen och det blir mycket mer komplicerat.
Det är bara tänkt att visa att det finns en skillnad mellan humör och känslor, så att vi kan få en bättre förståelse för några vanliga orsaker till humörsvängningar.
Saker som…
1. Stört sömn
Sömn är en viktig del av välbefinnande och välbefinnande. Det är under de djupaste faserna av sömn som vår hjärna producerar och fyller på kemikalier som balanserar känslor och känslor.
Stört eller rastlös sömn innebär att hjärnan inte har rätt tid att fylla på dessa kemikalier.
En person kan hitta sig bra under dagen, men av någon anledning kraschar deras humör oförklarligt senare på eftermiddagen eller kvällen. Det beror på att deras tankar tar slut på dessa kemikalier.
Kvalitetssömn är inte bara bra för att hantera humörsvängningar, utan det är också grunden för psykisk hälsa och humörstörning.
Vad du än kan göra för att förbättra din sömnkvalitet kommer sannolikt att ge åtminstone en del fördelar.
Undvik koffein och socker sent på dagen, ställ in en jämn läggdags om möjligt, arbeta runt din cirkadiska rytm och lägg bort din elektronik minst en timme före sänggåendet.
Det här är bara några av de aspekter av god sömnhygien som gör att du kan vakna och känna dig uppdaterad , inte bara fysiskt utan också känslomässigt.
2. Livets stress
Stress väger tungt för en person. Någon som lägger mycket tid på att oroa sig för ekonomi, liv, arbete, familj och allt ansvar som följer med det kan befinna sig sliten och utmattad , vilket kan få ditt humör att svänga.
Stress kan också påverka hur vi sover, vad vi äter och dricker och hur vi känner för vad som händer runt omkring oss.
Att lära sig sätt att minska och hantera din stress kan hjälpa dig att upprätthålla ett jämnare humörstillstånd. Det kan innebära livsstilsförändringar, hitta ett nytt jobb, skaffa nya vänner och minska mättnaden i media. Meditation kan vara ett bra ställe att börja.
3. Människorna runt dig
Människorna vi interagerar med i vårt dagliga liv tenderar att falla i en av tre kategorier - de antingen lägger till oss, subtraherar från oss eller gör ingen av dem.
hur man inte låter saker komma till dig så lätt
De flesta människor kommer att växla mellan dessa kategorier när livet avtar och flyter. Ibland behöver de ditt stöd, ibland behöver du deras stöd och ibland är allt bra och ingen behöver stöd.
De människor du tillbringar mest tid med kommer att påverka ditt liv, oavsett om du gillar det eller inte. Det är bara så det är.
Som ett exempel: om du har en partner som är arg eller flyktig hela tiden kommer du inte att kunna slappna av. Du kommer hela tiden att känna att du är på kanten och går på äggskal, vilket orsakar stress, vilket kan orsaka humörsvängningar.
Varje person borde granska regelbundet vänkretsen de håller sig nära dem för att se till att dessa människor inte tar för mycket eller inte bidrar med något positivt.
hur snabbt blir människor förälskade
Och gör inte misstaget att tro att frånvaron av dåligt betyder bra - det gör det inte. Allt som krävs är en enkel ja eller nej fråga - bidrar den personen positivt till mitt liv och välbefinnande?
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- 6 sätt att närma sig din partners flyktiga humörsvängningar
- 12 skäl till att du känner dig så känslomässig på senare tid (som du inte borde ignorera)
- Hur du styr dina känslor i situationer som kräver ett svalt huvud
- Emotionellt stabila människor gör dessa 7 saker annorlunda
4. Läkemedel eller behandlingar
Hälsoproblem och behandlingar därav kan också orsaka humörsvängningar, särskilt inte korrekt följer riktningen för din behandling.
Det är ingen riktig hemlighet att ett dåligt minne eller frustration kan få en person att glömma eller bortse från att ta mediciner enligt anvisningarna, särskilt om du lever med en psykisk sjukdom.
Det är viktigt att följa scheman för behandling eller medicin enligt deras läkares order. Det ger inte bara den bästa möjligheten till meningsfull återhämtning, men det hjälper också till att hålla sakerna smidiga och jämna i ditt sinne.
5. Brist på motion
Motion ger så många bra fördelar! Inklusive, men inte begränsat till, hjälp med känslomässig och humörsbalans genom att ge en endorfin boost.
En stillasittande livsstil påverkar inte bara sin fysiska hälsa negativt, utan påverkar också sin mentala hälsa negativt, vilket bidrar till negativt humör och depression.
Regelbunden träning kan hjälpa till att lyfta humöret och hålla dem på en ganska stadig plats. Till och med något så enkelt som en halvtimmes promenad, tre gånger i veckan, ger en betydande boost för din mentala och fysiska hälsa.
Men om du bestämmer dig för att träna i ditt schema, var noga med att rådgöra med din läkare först.
6. ohälsosam mat och dricka
Mat och dryck är bränsle för att hålla den mänskliga maskinen i rörelse. Kvaliteten och typerna av mat och dryck som vi lägger i kroppen bidrar till både vår fysiska och mentala hälsa.
Saker som högt bearbetade och snabbmat är av lägre kvalitet och kan göra att en person mår sämre, vilket gör dem mer mottagliga för humörsvängningar. Samma sak gäller drycker som alkohol, läsk och andra koffeinhaltiga drycker och fruktjuicer med hög sockerhalt eller sportdrycker.
Det betyder inte att alla dessa saker ska vara helt borta från ens liv, men man bör överväga vilken typ av bränsle de ger sin kropp och välja att äta hälsosammare livsmedel oftare.
7. Säsongsförändringar och väder
Det är inte ovanligt att en persons humör påverkas av växlande väder eller årstider.
Sunshine hjälper kroppen att producera värdefullt D-vitamin och serotonin , som båda kan bidra till att man mår bättre. Mulet himmel och säsongsbetonade förändringar minskar solskenet och kan därför ha en negativ inverkan på humör eller stabilitet.
Det fungerar dock inte så för alla. Även om det är vanligare att människor blir humörigare och mer deprimerade på väg in under höst- och vintersäsongen när himlen är mer mulen, finns det människor som upplever en liknande sak på väg in på våren.
saker att göra för att förändra världen
Om du känner att ditt humör och dina känslor påverkar din förmåga att leva ditt liv negativt, rådfråga din läkare om vad du upplever.
Det kan vara allt från att behöva livsstilsförändringar till ett odiagnostiserat medicinskt tillstånd som stör din förmåga att njuta av ditt liv, särskilt om dina humörsvängningar orsakar störningar i din vardag.
