När du tänker på ånger, vad tänker du omedelbart på - och varför?
Den här artikeln kommer att ge dig några tips om hur du går förbi vad du än tänker på, samt hur du kan fatta bättre beslut i framtiden för att leva så fri från ånger som möjligt.
Även om det är normalt att ha några ångrar, kan vi inte låta dem ha så mycket makt över oss.
Så använd den här artikeln som en guide för självreflektion, och var ärlig mot dig själv om hur du verkligen känner.
Även om vi inte helt kan eliminera vissa ånger, kan vi hitta sätt att leva med dem, hälsosamt och lyckligt.
Vad är ånger?
Vi hör ordet slängs mycket, ofta över triviala saker, men det finns mycket mer att ångra än det kan tyckas.
Ånger är ofta en kombination av känslor. Något kan göra att vi känner oss upprörda och tomma, arg eller frustrerade, eller besvikna och förbittrade.
Ånger handlar om att önska att vi hade gjort något annorlunda, och många av oss kommer att uppleva det i våra vänskap, jobb och relationer någon gång.
Det kanske önskar att du inte hade sagt något hemskt till din partner som då orsakade en enorm kamp, eller det kan vara illa om att du slutade jobbet eftersom du nu inte kan hitta en ny.
Oavsett vad du ångrar finns det sätt att flytta förbi den känslan och lätta belastningen.
Ånger finns i två former.
Det finns två huvudtyper av ånger - ångra saker vi har gjort och ångra saker vi inte har gjort det Gjort.
Den första typen kan vara saker som att ångra att starta ett argument, ångra att gå till en viss restaurang efter att du fått matförgiftning eller ångra att bli för full på julfesten.
när en man börjar dra sig undan
Dessa saker är ganska smärtsamma att återuppleva, eftersom du ofta kommer ihåg allt som har sagts och gjort, och det känns hemskt att minnet snurrar runt dig.
Den andra typen av ånger hänvisar till saker som vi inte gjorde eller sa - som att inte säga adjö till en älskad på sjukhus, inte försöka en sista gång att fixa ditt förhållande, eller till och med något som att inte boka en flygbiljett innan de utsåld!
Det finns ett stort utbud av saker som aldrig hände som vi kan beklaga. Denna känsla är också fruktansvärd, eftersom den ofta berör förlorat hopp, övergivna drömmar och kärlek som aldrig riktigt räknat ut sig själv.
Hur kan du gå vidare från tidigare ånger?
Att gå vidare från känslan av ånger är inte något som händer över natten. Det kan ta tid att släppa något, och alla måste röra sig i sin egen takt beroende på vad de upplever.
Vissa av oss kan leva med ånger resten av våra liv, men det finns sätt att minska denna känsla och gå vidare från andra ånger som är lättare att släppa taget.
1. Var realistisk när det gäller ”skada”.
Du kan vara den typ av person som oroar sig mycket för andras känslor. Medan medkänsla är ett bra drag att ha, kan det få dig att känna dig alltför ansvarsfull för hur andra människor känner, och det kan få dig att blåsa saker lite ur proportioner ibland.
Tänk på något du ångrar nu - börja med något litet. Du kanske ångrar kommentaren du gjorde till en vän häromdagen.
Ditt sinne har hypat upp det så mycket och du har övertygat dig själv om att du verkligen har gjort dem upprörda och att de nu kommer att hata dig och aldrig prata med dig igen.
Var finns bevisen för detta? Har du tillbringat sömnlösa nätter på att gå om och om igen samtalet och övertygat dig själv om att de såg förödda ut, kanske skapat ett falskt minne om att de grät på grund av din skuld?
Om allt låter ganska bekant, kommer du sannolikt att leva med en hel del små ångrar! Det är så tröttande och meningslöst - men det finns ett sätt att låta dessa gå.
Var realistisk när det gäller effekterna av det du ångrar. Ja, du kanske har gjort dem upprörda, men det har förmodligen inte förstört vänskapen - en snabb ursäkt kommer sannolikt att fixa det.
Snarare än att bli upparbetad över de saker du ångrar, ta en stund att tänka på hur 'dåliga' de faktiskt är, vem som sannolikt kommer att vara så störd, och huruvida allt kommer att ha blåst över på ett par dagar eller inte .
Detta gäller inte bara ånger som involverar andra människor. Samma princip kan tillämpas på beslut du har tagit eller saker du har gjort som har påverkat ditt liv eller välbefinnande.
Titta noga på resultatet du nu upplever och var ärlig om hur illa det verkligen är. Kanske är resultatet av din handling eller passivitet ekonomisk svårighet eller ett hälsoproblem eller helt enkelt köparens ånger.
Är dessa saker så dåliga att du inte kan återhämta dig från dem? Just nu kan det verka som om du har orsakat dig själv ett oöverstigligt problem, men är det verkligen fallet?
Finns det hjälp som du kan söka eller råd du kan ta för att ge en lösning på problemet? Finns det åtgärder du kan vidta för att avhjälpa eller åtminstone förbättra situationen?
är berget relaterat till romerska regeringar
Försök att inte spränga saker ur proportioner. Saker kan verka hemska, men de är förmodligen inte så dåliga som du tror.
2. Låt dig vara i fred.
Kom ihåg att du fattade de beslut du fattade då av en anledning, oavsett vilken anledning det var.
Det kan vara smärtsamt, men genom att se över tankesättet du befann dig vid den tiden kan du börja hitta sätt att släppa dessa ånger och gå vidare - utan förbittring eller sorg.
Du kanske har agerat av rädsla, vilket är mänskligt! Det är orättvist att slå dig själv över ett beslut du fattade när du var rädd eller kände att du inte hade något annat val. Detta är normalt, och vi har alla varit i den här situationen tidigare.
När ditt äldre, klokare jag ser tillbaka, använd din erfarenhet och medkänsla för att förlåta ditt yngre jag för de val de gjorde. De visste inte allt du vet nu, och de hade kanske inte rätt personer att prata med om det.
Du kanske har fattat beslutet baserat på hur någon annan kände det. Det är naturligt att känna en viss förbittring över detta, särskilt om den andra personen inte uppskattade vad du gjorde för dem, men det är ohälsosamt att hålla fast vid detta.
Du måste hitta ett sätt att släppa det och gå framåt, annars lever du med dessa känslor varje dag utan anledning.
Vad som görs är gjort, och du måste antingen konfrontera den person som fick dig att fatta ett beslut du ångrat, eller gå framåt.
3. Uppskatta de alternativa resultaten.
En del av att ångra saker som aldrig hände är undringen över vad makt har varit.
Om du hade försökt komma tillbaka med en ex, skulle det ha fungerat? Hur skulle ditt liv ha sett ut? Om du inte hade sagt upp ditt jobb, skulle du ha blivit befordrad nu?
Dessa frågor väcker känslor av förlorat hopp och kan få oss att sörja ett liv som vi aldrig fick leva.
Även om dessa känslor kan vara mycket intensiva, är ett av sätten att gå vidare från dem att fokusera på vad gjorde hända.
Du kanske inte har återupplivat en romantik med ditt ex, men du kanske har träffat någon ny - eller så kanske du har upptäckt hur mycket du älskar att vara singel.
Kanske hade saker och ting varit annorlunda om du inte hade sagt upp ditt jobb, men du gick av en anledning och du är så mycket lyckligare nu!
Genom att fokusera på de oväntade resultat som du fick, snarare än de saker du gjorde det inte få, du kan börja gå framåt från en plats för tacksamhet och acceptans.
Försök att komma ihåg att livet sällan ser ut exakt hur vi trodde det skulle - och det är okej! Omfatta resultaten av dina beslut och fortsätt.
christina on the coast skilsmässa
4. Förbättra vid behov.
Några av oss har gjort val som har påverkat dem omkring oss negativt, och vi kan ha den känslan med oss hela tiden.
Det är ansträngande att känna sig skyldig till något vi sa eller gjorde, och ånger kan leda till andra känslor, såsom skam, låg självkänsla och värdelöshet.
Oavsett vad du gjorde kan du försöka fixa - eller åtminstone förbättra situationen - genom att gottgöra.
Det innebär att äga upp till de misstag du gjort och hitta ett sätt att rätta till dina fel.
Det kanske ber om ursäkt för din syster för argumentet du hade för ett år sedan som ledde till att ni båda inte pratade längre.
Ja, ursäkt kommer att vara svårt och du kan behöva släppa din stolthet för att göra det, men den svåra fasen kommer att vara så värt det för möjligheten att a) återupprätta ditt förhållande och b) inte längre känna så mycket ånger över händelsen.
Även om du inte garanteras ett lyckligt resultat (till exempel en återupplivad romantik från en partner som till exempel accepterade din ursäkt), kommer du att vara säker på att du har gjort ditt.
När du har uttömt dina alternativ och sagt att du är ledsen och försökt göra saker rätt är bollen inte längre i din bana. Det finns inget annat du kan göra än att vänta på att den andra personen ska bestämma hur de mår.
Även om det kan vara svårt att vänta på att någon annan fattar sitt beslut, kan du åtminstone låta dig slappna av och veta att du har gjort allt du kan.
Den känslan av lättnad, att lufta ett sår och göra allt du kan för att läka det, kan verkligen lindra smärtan av ånger och skuld. Nu kan du bara vänta.
5. Ta bort skulden.
Vem gör dig ansvarig för de åtgärder du ångrar? Vem andra har påverkats av dem?
Som vi nämnde ovan, om det är någon specifik inblandad, kan du försöka gottgöra dem.
Men om du är personen som skyller på du måste du hitta ett sätt att ta bort skulden och göra dig fri.
Det innebär att skapa fred med dina tidigare beslut och acceptera att du är den enda person som verkligen påverkas av dem.
tar det en dag i taget i ett förhållande
Du kanske ångrar att du inte såg en älskad när du fortfarande hade chansen. Vem får dig att ångra dig? Tänk på det - din nära och kära skulle veta hur du kände dig och skulle veta att du skulle ha varit om du kunde vara där.
De skulle veta att du inte var där för att du fysiskt inte kunde komma dit, eller för att det var för svårt att se dem på det sättet. De kommer inte att hålla fast vid den förbittringen - så varför är du?
Det finns ingen anledning att skylla på dig själv för varje enskilt beslut du fattar - särskilt de som är otroligt hårda och känslomässiga!
Hur kan du undvika framtida ånger?
Nu när vi har tittat på sätt att släppa de ånger du redan har, hur kan du gå framåt för att leva ett liv utan nya ånger?
1. Bli bättre på att fatta beslut - särskilt stora.
För att undvika denna känsla av ånger, försök att fatta mer informerade beslut. Det betyder att inte rusa in i saker och låta dig vara lite mer självisk där du behöver.
Snabba beslut kan ofta vara de vi ångrar, eftersom vi agerar utifrån våra känslor, inte våra tankar eller logik.
Att ta hänsyn till någon annan kan också påverka vår bedömning och få oss att göra livsval som vi då kan ångra.
För att undvika den hemska känslan, ta dig tid och fokusera på vad du verkligen vill, och vad som kommer att fungera för dig både nu och på lång sikt.
Genom att bli mer självsäkra i våra beslut är vi också mindre benägna att sedan ångra dem senare.
De av oss som är beslutsamma eller oroliga undrar ofta om vi har gjort rätt val eller om vi kommer att ångra ett beslut i framtiden. Det är normalt för att vi inte är tillräckligt säkra på oss själva för att stå vid det vi tycker.
Försök att öva detta genom att fatta små beslut för dig själv hela dagen. Välj vad du vill dricka istället för att låta din partner bara hälla dig vad de än har, välj aktivt vilken outfit du ska ha på dig istället för att klä dig på bilpilot.
Tillbringa en vecka med att fatta dina egna beslut utan att skicka sms till ett gäng vänner för råd, så kommer du att känna dig mycket mer säker på din förmåga att göra saker som är rätt för dig.
Ha övertygelse i dina val, och du är mindre benägna att ifrågasätta dem senare.
2. Se positiva och lärdomar som kommer från dina besvikelser.
Besvikelse är föregångaren till ånger. När vi fokuserar på något som gör oss besviken tillräckligt länge, härdar vi det och gör det till en ånger.
Därför kan du omedelbart ta itu med din besvikelse hjälpa dig att leva fri från ånger.
Ett sätt att göra detta är att identifiera den lektion du har lärt dig så snart du kan och ta detta som ett positivt som du kan gå vidare med.
Tänk på lektionen som ett verktyg som du kan använda för att fatta bättre beslut i framtiden. Varje besvikelse kan hjälpa dig att undvika framtida besvikelser om du låter det, och det är något att vara tacksam för.
3. Åtgärda situationen snarare än senare.
Vi har pratat om att gottgöra tidigare i artikeln, men att agera så snart som möjligt är nyckeln till att förhindra att något förvandlas från en kortvarig smärta till en långvarig ånger.
Du kan undvika veckor, månader och år av skada genom att hitta ett sätt att förbättra den situation du befinner dig i så snart det händer.
Det är faktiskt ofta lättare att göra saker direkt.
Om du pratade dåligt med någon kommer en äkta ursäkt nu att göra mer för förhållandet än samma ursäkt på en månads tid.
Om du köpte något och nu önskar att du inte hade gjort det, kan du returnera det och få återbetalning? Det här kan bara vara ett alternativ under en kort tid, så agera med brådska om så är fallet.
Missade du din bästa väns födelsedag för att gå på en konsert och känner dig nu skyldig för det? Ordna för att se dem så snart som möjligt och gör det till ditt eget speciella tillfälle.
Ju längre du lämnar saker, desto svårare blir det att rätta till dem, och så är det mer troligt att ånger bildas.
4. Ta lämpliga och väl genomtänkta risker.
De beklagar vi har över att inte göra något är ofta de vi håller fast längst. Så för att undvika denna typ av ånger måste vi vidta åtgärder.
Och den här åtgärden kommer ofta att innebära ett riskelement om det verkligen betyder så mycket för dig, känslomässigt sett.
Den risken kan vara ekonomisk om du väljer att starta ett eget företag. Det kan vara emotionellt om du uttrycker din kärlek till någon och möter chansen att bli avvisad. Det kan riskera obehag genom att resa ensam trots att du är blyg och måste interagera med människor utan att någon som du känner är bekväm vid din sida.
För att undvika dessa 'Vad händer om?' - stunder i framtiden, var beredd att svara på den frågan genom att vidta åtgärder.
Naturligtvis är nyckeln här att verkligen överväga riskerna noggrant innan du tar dem och säkerställa din säkerhet hela tiden.
Men överanalysera inte de potentiella riskerna och nackdelarna för länge, annars hindrar du dig från att göra saken.
5. Tänk på hur mycket inflytande du verkligen hade över situationen.
Vissa ånger involverar något helt av vår egen skapande, men andra har vi mycket mindre kontroll över.
hur man säger om en yngre tjej gillar dig
Du kanske bara flyttade jobb för att upptäcka att det nya företaget inte var i en hälsosam ställning som du trodde och att du blev uppsagd sex månader senare. Kunde du verkligen ha känt till insatserna för företagets ekonomi? Kunde du ha förutspått den ekonomiska chocken som ledde till företagets yttersta misslyckande?
Kanske köpte du ett hus, genomförde noggrannhet för att kontrollera att det inte fanns några otäcka överraskningar gömda någonstans, men ändå hände något som orsakade skador och störningar - en storm, nedsänkning, en utslagande förare som kraschade in i ditt främre rum!
Visst, du kan vara väldigt upprörd eller irriterad över att du förlorat ditt jobb eller att ditt hus skadades, men kunde du ha förhindrat någon av dessa saker att hända?
Om inte, kan du verkligen ångra dig att ta jobbet eller köpa huset? Du handlade med god tro och det fanns ingen varning för att dessa dåliga saker skulle hända.
Så ta inte ansvar eller känn ånger för något som du inte hade någon eller liten kontroll över.
Titta på situationen rationellt och bestäm om du verkligen kunde ha handlat annorlunda för att undvika smärtan du nu känner. Chansen är stor att du inte kunde ha gjort någonting.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska gå förbi dina ånger och inte skapa nya? Prata med en rådgivare idag som kan gå igenom processen. Klicka bara här för att ansluta till en.
Du kanske också gillar:
- Hur man hanterar besvikelse och går vidare med livet
- 9 regler att leva efter ett liv som du inte kommer att ångra dig för en sekund
- Hur man hanterar ånger: 7 viktiga tips!
- Hur man släpper det förflutna: 16 inga tips!
- Hur man slutar känna sig skyldig för tidigare misstag och saker du har gjort fel
- Handla nu eller ångra dessa 5 saker när du blir gammal
- 10 val du kommer att ångra om 10 år
- 5 tips som hjälper dig att sluta leva i rädsla
