Irriterande är inte en trevlig känsla. Det kommer i vägen för att leva ett lyckligt, produktivt liv där du kan känna dig nöjd.
Irriterande gnuggar på dig som en sten i din sko. Du känner det, men det är ofta inte tillräckligt extremt för att verkligen uppmärksamma det. Du lever bara med det tills du äntligen inser att du irriteras av världen omkring dig.
Och när du förstår hur lätt du är irriterad, du kan börja ändra saker för att skapa ett lugnare utrymme.
Dessa negativa känslor tjänar dock användbara syften. Irritans och irritabilitet är båda föregångare till ilska. De fungerar som en varning om att det du upplever sannolikt kommer att driva dig mot ett arg svar.
Det är ett sätt för din hjärna att ge dig en liten varning så att du kan försöka undvika att helt pressas till ilska, vilket kan få negativa konsekvenser.
Men inte alla irritationsspår från punkt A till punkt B så rent. Det finns andra skäl till varför du kan bli så irriterad hela tiden.
Så varför verkar det som alla och allt irriterar dig? Vad är orsakerna och vad kan du göra åt var och en av dem?
1. Du konsumerar för mycket alkohol, koffein eller andra ämnen.
Många använder alkohol, koffein eller andra ämnen som en metod för stressavlastning. Problemet är att många av dessa ämnen faktiskt orsakar mer stress på grund av den långsiktiga effekt de har på nervsystemet.
Ett par glas vin kan vara ett bra sätt att koppla av på en kväll. Ett par glas vin varje kvällen kommer dock inte att bli så fantastiska månader och år på vägen.
Alkohol påverkar nivåerna av serotonin och andra neurotransmittorer, vilket kan öka ångest och leda till humörhet. Den effekten kan vara var som helst från flera timmar ända upp till en hel dag efter att dricka har upphört. [ källa ]
Koffein är ett stimulerande medel och kan förstärka ditt nervsystem. Det orsakar inte direkt ångest, men det förstärker ångest hos personer som är utsatta för eller redan har en ångestsyndrom.
Den stimuleringen kan orsaka ilska och irritabilitet, förkorta tålamod och leda till impulsivitet.
2. Du får inte tillräckligt med sömn, eller det är sömn av dålig kvalitet.
Hjärnan producerar många av de må-bra, humörbalanserande kemikalier som den behöver för nästa dag under de djupaste sömnstegen.
Människor som inte sover bra eller inte utövar god sömnhygien kan bli irriterade och irriterade mycket enkelt och regelbundet. Det är svårt att ha tålamod när du är utmattad.
God sömnhygien hjälper den sömnkvalitet du får. Det inkluderar saker som att ha en bekväm madrass och kudde, att inte ha lampor tända i rummet så att din hjärna kan plocka upp genom ögonlocken och inte använda skärmar före sängen.
Att undvika ämnen som koffein, nikotin och alkohol förbättrar också sömnkvaliteten.
vad du ska göra när din partner ljuger
Skärning av vätskor efter 18:00 kan hjälpa dig att upprätthålla djupare sömn genom att inte låta kroppen väcka dig klockan 3 A.M. att använda badrummet.
Läs mer om hur du får en god natts sömn: 14 saker att göra innan sängen som ger dig en djup, vilsam sömn
3. Du får inte tillräckligt med motion.
Att flytta din kropp ger många mentala och fysiska hälsofördelar. Din hjärna producerar endorfiner och dopamin när du tränar (och du får lite extra vitaminer om du gör det ute i solen!)
Dessa kemikalier hjälper dig att hålla ditt humör balanserat och ditt sinne lugnt. Motion är en stress- och ångestlindring som är helt naturlig och uppnåelig för de flesta.
Till och med bara en promenad upp och ner på gatan i 20 minuter varannan dag kommer att ge stor fördel.
Du kanske upptäcker att din irritation och irritabilitet minskar med regelbunden träning som stressavlastning.
4. Du överbelastar själv och måste minska belastningen.
Människor är inte maskiner. De flesta människor har svårt att upprätthålla ett hektiskt schema som håller dem upptagen, upptagen, upptagen.
Det är ett effektivt sätt att arbeta dig själv med ångest och depression genom att inte ta dig tid att öva självvård eller varva ner.
Irritabilitet, irritation och korthet stämmer överens med dessa saker.
Se till att du skapar tid för dig själv i ditt schema. Om du är en upptagen person kan du behöva pausa pauser och träningstider i ditt schema. Även en 15-meditationssession kan avsevärt minska ångest när den används som en regelbunden paus.
Det är svårt när du jonglerar med jobbet, familjen och underhåller hemmet, varför du sannolikt kommer att behöva göra tid. Säg nej till vissa ansvarsområden och låt någon annan hantera dem så att du kan stanna och andas.
5. Miljön eller människorna omkring dig är inte friska.
Inte alla irritationer är ogrundade. Det kan också vara din hjärna som försöker berätta att en situation eller en person inte passar dig.
Om du upptäcker att du lätt irriteras av människorna omkring dig kan det vara så att de påverkar din sinnesfrid och lycka negativt.
Din hjärna kan försöka få dig att inse att du måste begränsa din tid med dessa människor eller hitta en ny miljö som inte är så stressande.
Kanske är det familj eller människor du inte vill bara klippa av och vandra bort från. Du kanske älskar din karriär, trots hur stressande det är och hur motbjudande medarbetare kan vara.
I så fall är det bra att ta bort tid för att ge dig själv en chans att återställa. Det kan bara vara en helg för dig själv på ett hotell eller full användning av alla fördelar som ditt arbete kan erbjuda.
Många människor undviker att ta sin sjuktid eller semester eftersom de är skyldiga att känna att de inte är en lagspelare.
Fall inte för det soporna. Ta den tid du tjänar när du kan. Ta din semester. Använd din sjuktid när du behöver det. Det är din. Du har förtjänat det.
6. Olösta problem börjar dyka upp igen.
Ibland får vi inte den nedläggning eller medkänsla som vi behöver för att komma över en upprörande situation.
Det är lätt att svälja din ilska för tillfället, men det kommer utan tvekan att komma tillbaka förr eller senare.
Irriterande kan peka på de känslor som börjar dyka upp igen. Det kan vara din hjärna som säger till dig, hej, det här var fel, och vi har fortfarande inte löst det på ett sätt som vi kan vara fridfulla om.
Du kan bli irriterad på en person eller en situation. Misshandlade de dig? Behandlar de dig med respekt och omtanke? Handlade de med respekt när du var oenig? Eller ignorerade de dina bekymmer och sprängde dig?
Sinnet har svårt att låta den här typen av situationer gå. Om du misshandlas på jobbet och ingen verkar bry sig kan det vara oroligt att berätta att du måste ändra eller lösa situationen.
7. Dina standarder är för höga.
Perfektionism kan få dig att känna dig irriterad och irriterad. En person som sätter ribban för framgång på samma nivå som perfekt fördömer sig till misslyckande, ilska och irritation.
Ingen är perfekt, inte ens perfektionisten. Och genom att ständigt förstärka och säga till sig själva att de behöver vara perfekta garanterar de att de inte kommer att kunna skapa fred med situationen.
Få saker är någonsin perfekta, och de få saker som verkar vara troliga är inte eller kommer inte att vara för alltid. Så går det bara.
Perfektionism kan vara starkt relaterad till ångest och självvärde. Brist på värde för sig själv och dina bidrag kan beröra samma känsliga fläckar som irritation, ilska och irritabilitet gör.
Och att förvänta sig perfektion av andra människor är ett recept på katastrof. Du kan bli irriterad på andra människor eftersom du har satt ribban för långt utom räckhåll för att de ska lyckas.
Människor är bristfälliga, röriga, ofta egenintresserade varelser. Ändå är det bästa sättet att närma sig dem med minimala förväntningar och medkänsla.
De kanske inte vill eller vill uppfylla den standard du har ställt in. Kanske förstår de något om standarden du inte gör, vilket ändrar var de sätter ribban.
Prata om det och försök hitta gemensamma grunder med andra människor. Och prova samma konversation med dig själv om du upptäcker att du är irriterad över vem du är.
Förlåt dig själv för att du inte är perfekt, för det är du inte. Ingen är. Människor arbetar bara inte på det sättet.
Du kanske också gillar:
