Den enda program för återhämtning av narcissistisk missbruk du någonsin behöver.
Klicka här för att lära dig mer.
Om du håller på att återhämta dig från narcissistiskt missbruk, oavsett om det är från en partner eller en förälder, känner du dig förmodligen mycket skör just nu.
Detta beror troligen på att hantera en narcissist kan äta bort allt som gjorde dig till den du är. Eller var, beroende på hur länge missbruket pågick.
Förslagen som följer kommer med antagandet att du redan har skurit ut den narcissistiska missbrukaren ur ditt liv.
Om du ännu inte har rymt är det en bra idé att läsa vår artikel om hur man lämnar ett giftigt förhållande . Först då kommer du att kunna ta viktiga nästa steg för att återhämta dig efter det missbruk du utsatts för.
1. Fördjupa dig i något du älskar
Narcissister är så självupptagna att de får sina världar att kretsa kring sig själva.
Om narkotika i ditt liv skämde dig för dina intressen eller hobbyer, eller helt och hållet hindrade dig från att delta i dem, är chansen att du stänger av den delen av dig själv för att undvika konflikter, förringa eller bli straffad av dem.
Ett av de bästa sätten att läka från denna grymhet är att återfördjupa dig i just de saker de hindrade dig från att göra.
Älskar du att baka, men ditt ex brukade polisera ditt matintag och skämma dig? Investera i lite ny bakutrustning och skapa några underbara bitar att njuta av.
Vad sägs om kreativa hobbyer? Gjorde de narr av dig för de ”okulla” konstnärliga sakerna du gillade att göra? De är borta nu: plocka upp dem igen med full entusiasm.
Denna typ av uppslukande övning kan vara oerhört läkande. Inte bara gör det ta ditt hjärta / sinne uppmärksamhet från den skada som personen orsakat , men du kommer att vara full av glad energi från att hälla din uppmärksamhet på något underbart.
Narcissister är så bra på att ta bort människors naturliga identiteter från dem, manipulera dem och få dem att glömma vem de verkligen är.
Det är dags att ta tillbaka det och fira dig själv.
2. Distansera dig från dem
Håll dig borta från den som skadade dig och låt dig inte dras in i någon form av kontakt eller drama med dem.
Du kan frestas att vara medkännande och förlåtande mot dem, men du kan göra det internt utan att engagera dig.
Alternativt, när du börjar känna dig starkare och mer självsäker, kan du känna dig frestad att konfrontera narcissisten om hur hemskt de behandlade dig.
Gå inte och låt dem skifta bort sårskorporna från såren som läker så bra.
Oavsett vad du säger eller gör kommer de att göra det aldrig förstå hur deras handlingar påverkade dig. Detta är inte bara för att de inte bryr sig: de är faktiskt oförmögen att förstå det.
Om du försöker söka validering eller hämnd kommer du bara att bli skadad. De kommer att förnedra och tända dig igen, ring in deras flygande apor som backup, och gör ditt liv till ett levande helvete. Igen.
Du får aldrig det svar du vill ha från dem, och de kommer aldrig heller erkänna att de har gjort något fel. Fortsätt att ignorera dem och fokusera på din egen läkning.
Du har gett dem tillräckligt med ditt ljus.
3. Omfamna de helande egenskaperna hos ljud
Är du en person som är lugn av tystnad? Eller föredrar du att spela musik i bakgrunden? Oavsett vad du gillar mest, gör det till en viktig del av din dagliga rutin.
Ett annat bra lyssningsalternativ att titta på är lugnande, guidade meditationer. Det finns många av dessa tillgängliga nu, berättade av otaliga olika röster. Du är säker på att du hittar några som hjälper till att lindra ångest, fokuserar på nuet och hjälper dig att känna dig stark och säker.
Varför är denna typ av hörselfokus så viktigt? Narcissisten i ditt liv sa så många hemska saker till dig att du blev van vid att höra negativitet och inget annat.
Ord som talas till oss tenderar att röra sig i våra sinnen på obestämd tid, men vi kan göra vårt för att ersätta dem med positivitet.
När du upptäcker att du känner dig nedtygad om saker som din övergrepp sa till dig, ställ dig in på sötare ljud istället.
4. Be kära om positiv förstärkning
Om inte narkotikan du har flytt från har gjort dig borta från din familj och ditt sociala nätverk, är chansen att du har några fantastiska vänner i ditt liv.
För många år sedan, när jag hade att göra med efterdyningarna av ett kränkande förhållande, föreslog en äldre vän till mig något.
Han föreslog att jag startade antingen ett Word-dokument eller en handskriven dagbok där jag skrev ner alla underbara saker som människor sa om mig. På det sättet, när jag kände sorg eller brist på självvärde, kunde jag återvända till dessa anteckningar och komma ihåg positiva saker i andras röster.
Narcissister gör en punkt med att skära ner andra så att de blir lättare att manipulera. Detta kan vara helt förödande för deras måls självkänsla, och den typen av skador kan ta år att bygga om.
Var inte rädd eller skämd att be om hjälp med att läka detta. När du ger människor möjlighet att vara fantastisk kommer de ofta att överraska dig.
Låt din sociala krets veta vad du har handlat om och att du vill ha deras hjälp. Be dem berätta vad de beundrar och / eller uppskattar om dig, och håll vävnaderna till hands.
Innan du vet ordet av det kommer du att översvämmas av kärleksfulla, stödjande texter som kan hjälpa dig att bygga upp din självkänsla och självkärlek.
Varje gång du börjar höra narkotikans grymheter på baksidan av din skalle, öppna journal eller dokument och titta igenom det. Att se alla dessa vänliga ord hjälper dig att komma över all fulhet som narkotikan tillfördes dig.
5. Vila ordentligt
Att hantera en narcissist är ansträngande, och du kan ha ett allvarligt underskott när det gäller korrekt, återupplivande vila. Beroende på hur länge du hanterade detta missbruk kan du också kämpa med binjurströtthet.
Slå inte dig själv för att känna att du inte har tillräckligt med energi för att städa eller umgås etc. Ge dig själv det utrymme och den tid som behövs för att läka från allt du har gått igenom.
Gör ditt sovrum eller sovutrymme så välkomnande och lugnande som möjligt.
Ta en tupplur när du behöver dem och prova tekniker som mild kvälls yoga eller långa bad för att slappna av.
Om du har problem med att koppla av och sova, eller om du upptäcker att ångest och övervakning håller dig uppe på natten, tala med din vårdgivare. De kan kanske hjälpa dig med kosttillskott som kan hjälpa dig att vila ordentligt.
Det är helt okej om du behöver sova 10 timmar per natt just nu, plus ha en tupplur på eftermiddagen. Du har gått igenom en helvetsprövning: ge dig själv det utrymme och den tid du behöver för att läka av den.
6. Återta din makt
Eftersom narcissister gör allt de kan för att ta hand om dem, förnedra och kontrollera sina mål kan du känna att du drar från en tom källa medan du återhämtar dig från deras missbruk.
När allt kommer omkring häller de så mycket ansträngning för att få andra att känna sig värdelösa och maktlösa.
Om du tycker att det är svårt att ta reda på hur du fyller på det så bra, ta tag i din journal, skapa en kopp te och skriv ner människor och situationer du beundrar och anser vara kraftfull.
Har du besökt platser som trummade med kraft och energi?
Vem är några av dina starka, kraftfulla förebilder? Vad har de övervunnit? Vad är det du uppskattar och beundrar om dem?
Människor kan återfå personlig makt på många olika sätt. Oftast, att återvinna denna kraft innebär en full sinnes- / kropps- / andaupplevelse , som att vara stark i alla dessa tre skapar otrolig harmoni och styrka i jaget.
Det finns inte en enda 'instruktionsbok' för detta, eftersom varje person är så unik. Vad en person kan tycka tilltalande och bemyndigande kan vara osmakligt för en annan och vice versa.
Gör lite forskning och testa flera olika tekniker, ämnen, regimer och rutiner tills du hittar något som gör dig lycklig.
För en person kan det handla om dagliga körningar, regelbunden tidbok i klippbok och veckovis närvaro vid ett hus för tillbedjan.
En annan persons självförstärkande program kan innebära kraftlyftning, nedsänkning i ett nytt språk och häxverk / stavning.
Oavsett vad du väljer är rätt och giltigt: det som är viktigt är att det får dig att känna dig stark och kraftfull igen.
7. Unna dig själv
En gång initialen älskar bombning är över, chansen är att narkotika du var tvungen att hantera spenderade mer tid på att förolämpa och manipulera dig än att göra något trevligt för dig.
Faktum är att de troligen hade pervers nöje att göra och köpa fina saker åt sig själva och gnugga det i ansiktet.
Du kanske har böjt dig bakåt och gjort stora saker för dem, eller överraskat dem med små gåvor i ett försök att hålla dem lyckliga. Beroende på omständigheterna kan du till och med ha slitit dig trasig och stöttat dem ekonomiskt och städat efter dem.
Gissa vad? Nu kan du ta all tid, energi och omsorg som du brukade hälla i deras sugande svarta tomrum och investera det i dig själv.
För att du är värd det.
Att behandla dig själv betyder inte nödvändigtvis att gå på massiva shoppingrundor regelbundet, såvida du inte har möjlighet att göra det, och den typen av saker gör dig verkligen lycklig.
Det är mer som ... att se till att du gör små saker för dig själv som får dig att le och få dig att känna dig värderad.
Älskar du blommor? Vänta inte på att någon annan ska skaffa dem åt dig: plocka upp en bukett nästa gång du är ute och förvara dem i en vas på din nattduksbord.
Har du haft mycket stress i axlarna? Boka en massage för dig själv och få dessa knutar utarbetade.
Självvård är absolut nödvändigt och placeras vanligtvis som lägsta prioritet när du har att göra med en narcissist. När allt kommer omkring kretsar kring dem, och om du inte panderar efter deras behov och önskningar, tänker de inte ens på dig.
Placera dig själv och dina behov som en prioritet nu.
8. Förlåt dig själv
Det är väldigt svårt att se tillbaka på ett förhållande med en narcissist och inte slå sig över det.
Jag har varit där och var verkligen ganska hemskt för mig själv länge för att ha tolererat det giftiga beteendet så länge jag gjorde.
När vi är i färd med att plocka upp bitarna av oss själva efter att en narkotik har krossat oss är det väldigt lätt att hamna i missbruk, negativt självprat. När allt kommer omkring är det vad vi vände oss vid att höra från dem, och utan deras ständiga anfall av röst finns det ofta ett tomrum som vi fyller nästan instinktivt.
Detta förvärras av känslor av skam, tillsammans med så många frågor om vårt eget beteende.
Varför erkände jag inte varningsskyltarna när jag först såg dem?
Vad hindrade mig från att gå bort första gången de var verbalt kränkande?
Hur tillät jag dem att misshandla mig så illa?
Varför hällde jag så mycket energi, tålamod och medkänsla i en person som aldrig gav tillbaka något?
Hur kunde jag vara så dum?
Försök att vara snäll och förlåtande mot dig själv. Du, som en snäll, kärleksfull och eventuellt empatisk själ, försökte hjälpa (och älska) någon som inte kan älska någon annan än sig själva.
Du var inte svag eller patetisk. Alls.
Narcissister har spenderat årtionden på att perfektera konsten att manipulera andra människor för att tjäna deras nyck och behov. De är mästare på gasbelysning och känslomässig utpressning , och har fantastiska tekniker för att komma undan med hemska saker, samtidigt som man skyller på andra människor för dem.
Dessa människor brukar ha så många skelett i sina garderober, det finns inget utrymme för Narnia. De har så många skuggor att de behöver ständig uppmärksamhet och drama för att distrahera dem från sin egen skit. Som sådan projicerar de sin negativitet på andra så att de inte behöver titta på eller erkänna sitt eget hemska beteende.
Även om de gjorde det, skulle de inte erkänna det.
Du är så kärleksfull, omtänksam och medkännande mot andra - försök att vända något av det inåt och vara snäll mot dig själv.
Förebyggande, om möjligt
Om inget av ovanstående gäller dig eftersom du är fortfarande i ett kränkande förhållande med en narcissist, då har du möjlighet att avsluta det innan det skadar dig mer.
Förebyggande är effektivare än något botemedel, och det är ovärderligt att stoppa situationen innan giftet har en chans att sippra djupare in i dig.
Om du har fastnat i den miljön och bokstavligen inte kan lämna, kolla in 'grå sten' -metoden .
Detta är ett sätt att motstå en narcissists missbruk: om du absolut måste interagera med dem, så lär du dig att visa absolut ingen känslomässig reaktion alls, oavsett vad de gör.
Det är helt ansträngande, men det hindrar dem från att få någon tillfredsställelse från grymhet mot dig. Tänk på det som att stänga av en vatten- eller matförsörjning: de kan inte mata av din energi om du inte ger dem tillgång till den.
De kommer fortfarande att försöka motverka eller skada dig, och du kommer antagligen att behöva gråta och skrika i kuddar när de inte finns, men det kan hjälpa.
vart ser du denna relation gå
Förhoppningsvis kommer du att kunna befria dig från den situationen så snart som möjligt, så att du kan börja läkningsprocessen och leva livet själv.
Kom ihåg att återhämtning efter missbruk inte är en enkel, enkel process. Snarare tar det formen av små hopp och startar, perioder med välbefinnande och sidosteg till ångest och depression.
Det kan ta en hel livstid att läka av de sår som din narcissist orsakade, varför det är så viktigt att vara tålmodig med dig själv och processen.
Förhoppningsvis kan dessa förslag hjälpa dig på din resa. Kom ihåg att du inte är ensam, och det finns många olika sätt att få hjälp och support när det behövs.
Om du ännu inte har hittat dig en bra terapeut är det alltid en bra idé. Det finns också sociala medier och stödgrupper som kan vara till hjälp.
Var snäll mot dig själv och tala aldrig till dig själv med samma grymhet och fulhet som tillfogades dig.
Låt din helande ta vilken form den behöver, och vet att den är perfekt, vacker och helt rätt för dig.
Kolla in det här online-kurs utformad för att hjälpa någon läka från narcissistiska övergrepp .
Klicka här för att lära dig mer.
Du kanske också gillar:
