Oavsett om du nyligen är kopplad eller i ett långvarigt förhållande som behöver lite boost, här är några bra tips om hur du bygger, och underhåller, förtroende för din partner.
Det här är saker du kan börja göra och uppmuntra i dem, eller idéer som du kan arbeta igenom tillsammans.
fortsätt att bryta upp och träffas igen
Hitta vad som fungerar för dig och håll fast vid det! Förtroende handlar om hållbart, långsiktigt engagemang, så se till att du är med i det långa sträckan.
1. Arbeta med dina kommunikationsstilar.
Kommunikation är ett viktigt sätt att bygga förtroende för din relation.
Det innebär att hitta en stil och en kommunikationsmetod som fungerar för er båda, och sedan hitta sätt att behålla och respektera det.
Att kommunicera går mycket längre än att bara kunna ha en konversation eller en diskussion - det handlar om att låta din partner veta hur du verkligen känner (mer om detta nedan!), Att uttrycka vad du behöver och vill ha från dem, respektera dem och inte projicera på dem, och sätta och följa gränser (igen, mer om detta senare!).
Lita på övning:
Bli bekväm med att kommunicera. Den här är i teorin ganska lätt, men det kan kännas som en utmaning om det är ett område som antingen du eller din partner har kämpat med tidigare.
Öva på att uttrycka dina behov, oavsett om du får mer tillgivenhet från din partner eller att skapa några gränser så att du kan njuta av ensam tid.
Detta kan innebära att man säger något som:
'Jag hade en dålig dag och jag skulle älska en kram om du skulle kunna ge mig en,'
eller,
'Jag älskar dig, men jag behöver lite utrymme, så jag ska göra lite yoga på egen hand ikväll.'
Det här tillvägagångssättet för kommunikation är utmärkt - det lägger ingen skuld på din partner, så det är osannolikt att de känner sig avvisade eller ansvariga för ditt humör, och det visar att du sätter dina gränser och frågar efter vad du behöver.
Men kommunikation handlar också om att höra vad den andra har att säga, så vänja sig med att lyssna - verkligen lyssna - på vad din partner försöker komma över. Avbryt inte, försök inte avsluta sina tankar för dem - bara lyssna.
Detta kommer att skapa förtroende för ditt förhållande eftersom du båda kommer att kunna uttrycka dig själv och veta att du hörs. Det är ett tecken på respekt, och respekt är en grund för förtroendet.
2. Öva på att vara ärlig.
Du kunde förmodligen ha förutsagt den här, men om du alltid är öppen för hur du mår kommer din partner aldrig att få chansen att undra hur du mår eller vad som händer i ditt sinne.
Ju mer öppen du är, regelbundet, desto mindre behöver de någonsin tvivla på eller ifrågasätta hur ärlig du är om de stora sakerna.
Detta hjälper till att bygga upp din partners förtroende för vad du säger och hur du agerar. Det kommer att ta bort deras ångest om de inte kan lita på dig, för de vet att du säger sanningen.
Detta kommer också att uppmuntra din partner att känna sig mer bekväm att uttrycka sina egna känslor, och kommer att hjälpa er båda att känna sig mer självsäkra i relationen.
Lita på övning:
Börja i det lilla och öppna upp hur du ärligt talar om något som är ganska lågt vad gäller ditt förhållande.
Det betyder, snarare än att plötsligt erkänna att du hatar din partners föräldrar, var ärlig om något 'mindre viktigt', som hur du föredrar när de till exempel lagar curry istället för chili.
Det kan tyckas väldigt dumt, men det hjälper dig att bli bekväm med att uttrycka dina sanna känslor.
Du kommer att bli mer självsäker när det gäller ärlighet, och din partner kommer att inse att du är ärlig om hur du mår.
De kommer att bli så vana vid att du bara säger sanningen att de inte kommer att känna behov av att ifrågasätta dig om de större sakerna när de kommer upp.
3. Var ödmjuk.
Speciellt när du är i ett nytt förhållande kan det vara väldigt frestande att gå all-out och visa den du gillar hur fantastisk du är.
Det här kan verka som en bra idé, eftersom du vill göra ett stort intryck, men det kan sluta få den andra personen att känna sig lite osäker eller osäker på vad som händer.
strömmen andas inte online gratis
De kan börja oroa sig för att du är så självsäker, att du inte behöver dem verkligen i ditt liv och de kommer att börja bli oroliga över att bli avvisade av dig.
Även om det är välmenande kan ditt självförtroende komma som skrytande eller för självförsäkrad för dem som kämpar med sin egen självkänsla.
Lita på övning:
Låt dig vara ödmjuk med personen du gillar. Acceptera att genom att vara dig själv öppnar du dig för avvisning, men också för en mer äkta anslutning.
Låt dig vara dum och fånig och prata om de saker som intresserar dig, även om du tror att du kan ses som nördig.
Detta kommer att visa personen du gillar, eller din partner, att du kan skratta på egen bekostnad och att du inte är besatt av hur andra ser dig.
Det kan låta som ett konstigt sätt att bygga förtroende, men det fungerar! Ju mer de kan se dig för vem du är och ju mer de inser att du är bekväm i dig själv, desto mer kommer de att känna att de kan lita på dig.
Du skulle inte lita på någon som var för charmig, för artig, för preparerade trots allt, eller hur? Du skulle förmodligen vara mer benägna att lita på personen som dumma och skrattade och fick dig att känna dig bekväm och uppskattad.
4. Äga upp till dina misstag.
Detta är något för både dig och din partner att arbeta med, men om du är den som läser detta kan du behöva vara personen som lägger lite mer ansträngning i början för att få bollen att rulla.
En del av att vara i ett hälsosamt och förtroendefullt förhållande är att erkänna när du har fel.
Det behöver inte vara på ett självförnekande eller martyrliknande sätt, men du måste öppet erkänna när du har gjort ett misstag eller upprört din partners känslor utan bara orsak.
Genom att göra detta låter du din partner veta att du värdesätter dem och att du hör dem. Du är villig att acceptera att du hade fel, trots det som det kan göra i din stolthet, till förmån för din relation.
Detta visar din partner att du bryr dig om dem och hjälper dem att kommunicera mer öppet med dig. Om de vet att du kommer att be om ursäkt och ha öppna samtal om känner sig besviken eller förrådt, kommer de att vara mer engagerade i att få saker att fungera med dig, och ni kan båda lita på varandra mer.
Om din partner aldrig sa ursäkt för att du gjorde dig upprörd, skulle du inte känna dig trygg i förhållandet och förmodligen inte vilja lita på dem med ditt hjärta.
Lita på övning:
Börja med att erkänna hur din partner känner. Bedöm om detta är något du har spelat en roll i eller om det är något annat.
Det låter grundläggande, men att fokusera på din partners beteende kommer att hjälpa dig att utveckla en mycket djupare medvetenhet om deras känslor, särskilt om förhållandet är relativt nytt.
Bekräfta att du har bidragit till deras negativa känslor, om du har gjort det, och låt dem veta.
'Jag är ledsen att jag gjorde X och för att få dig att känna dig som Y. Jag kommer inte göra det igen för jag vill inte skada dig.'
Något i den här riktningen är ett bra ställe att börja om du är osäker på hur du kommunicerar den här typen av saker ännu.
Låt dem veta att du ser eller hör hur de mår, du förstår vad du har gjort som har bidragit till det, och du kommer att göra ditt bästa för att undvika att detta händer igen.
Genom att göra detta över tiden kommer din partner att visa att de kan lita på dig, för de vet att du är tillräckligt självmedveten för att övervaka ditt eget beteende.
Detta är också ett subtilt sätt att införa gränser i ditt förhållande - återigen, bra om du inte har varit tillsammans så länge än.
Till exempel ber du om ursäkt för att du har flirrat med någon annan när du först träffar och visar dem att du inser att det inte är okej - detta får dem att känna sig säkra på att du nu känner till gränserna och exklusiviteten i ditt förhållande. Det förstärker ditt engagemang gentemot din partner och leder till en friskare och förtroendefullare relation.
Nyckeln här är att faktiskt mena det när du säger att du ska försöka att inte göra det igen. Om du upprepade gånger går emot ditt ord och upprepar samma misstag kommer det faktiskt att skada din partners förtroende för dig på ett stort sätt.
måndag kväll rå schema 2015
5. Var sårbar.
För många av oss byggs förtroende i svåra tider. Det bildas och stärks genom utmaningar, eftersom det är de tider vi inser vem vi verkligen kan lita på och vem som kan stödja oss på de sätt som vi behöver stödjas.
Om du vill bygga mer förtroende för din partner kan du börja med att vara mer sårbar. Det innebär att låta dem se dig när du är upprörd, låta dem veta vad du är rädd för och låta dem höra dina bekymmer och oro.
Det kan kännas väldigt läskigt först, speciellt om du är ganska ny på detta i ett förhållande. Men du kommer snart att bli bekväm med att verkligen vara dig själv framför din partner.
Det kommer också att uppmuntra dem att låta vakta sig mer med dig, eftersom de kommer att inse hur befriande och säkert det kan kännas.
Ju mer ni vet att ni båda är er, desto mindre finns det att oroa sig för - trots allt, om ni båda är råa och äkta, vad finns det kvar att dölja?
Lita på övning:
Börja litet, som alltid med den här typen av träning. I stället för att hålla tillbaka efter en dålig dag på jobbet, till exempel, öppna din partner om hur du mår.
Om du har en orolig dag och känner dig lite tillbakadragen eller inåtvänd, låt dig vara sårbar framför din partner genom att förklara för dem vad dessa känslor gör för ditt humör.
Ju mer du kan svika och vara verkligen dig själv (även när du gråter eller är stressad eller arg!), Desto mer tillåter du din partner att verkligen veta vem du är.
Om dina förtroendeproblem kommer från en rädsla för övergivande kan den här övningen verkligen hjälpa! När du väl vet att din partner har sett alla aspekter av dig och de fortfarande väljer att vara med dig, kommer du att känna dig så mycket mer självsäker i förhållandet eftersom du inte håller tillbaka eller presenterar en ”bättre” version av dig själv. Du vet att de är här för dig, och det är det som gör ett förhållande fullt av förtroende och kärlek.
6. Respektera gränser - dina och deras!
Gränser är så viktiga i varje förhållande, men särskilt i sådana där det finns viss oro kring tillit.
Om du vill ha ett förtroendefullt och troget förhållande måste du se till att du respekterar din partners gränser lika mycket som dina egna!
Det betyder att förstå att om de behöver en dag för sig själva för att bara kyla och återställa, beror det inte på dig och är inte ett tecken på deras känslor för dig.
På samma sätt betyder det att du måste respektera hur du känner om du börjar bli alltför fast i saker eller behöver lite utrymme.
Ju mer ni kan kommunicera dessa behov till varandra, desto mindre personligen tar var och en det om någon av er behöver lite stillestånd. Du börjar inse att a) det är deras rätt som individ att vilja ha lite tid ensam, och b) det är bättre för förhållandet på lång sikt.
Lita på övning:
Uppmuntra din partner att uttrycka sina behov och gränser genom att göra detsamma själv.
Ha en ärlig konversation med dem innan du plötsligt börjar 'Jag behöver ensam tid och du måste komma ut!' - lita på oss, det här kommer inte att gå bra.
Prata istället med din partner och se till att du låter dem veta att det här är något du både kan göra och båda kan dra nytta av lika.
Låt dem veta att det inte handlar om hur du känner för varandra, utan att det är hälsosamt för relationen och kommer att göra saker bättre på ett hållbart sätt.
Börja sedan säga saker som, 'Jag känner mig inte riktigt själv, så jag tror att jag kan stanna kvar hos mig ikväll - men låt oss göra något trevligt tillsammans i morgon morgon.'
Det här är bra, eftersom det låter dem veta vad du behöver (utrymme) och varför (du känner dig inte 100%) och att du fortfarande bryr dig om dem och vill spendera tid med dem på bättre villkor (göra något tillsammans snart).
vilken typ av komplimanger gillar killar
7. Kalla ut besvikelser.
Om du eller din partner konsekvent hoppar över åtaganden som du har gjort med varandra, som att träffa middag eller äta den där samtal, ni respekterar inte båda förhållandet.
Att lita på någon betyder att du litar på dem, vilket kan vara svårt när de fortsätter att vara fläckiga eller avvisande för saker som du tycker är viktiga.
Din partner kanske inte inser hur viktigt datumkväll är för dig, så de kanske tycker att det är okej att borga en gång.
Du kanske har sagt till dem att du har det bra eller till och med sagt något som, 'Ja, jag är för trött och låt oss omplanera,' för att du var upprörd och ville borsta bort den och agera som att du inte brydde dig riktigt.
Det är en ganska vanlig reaktion, men det får din partner att tro att du inte brydde dig så att de kan göra det igen utan att göra dig upprörd.
Om de inte upplever en negativ reaktion från något vet de inte nu att göra det - meningsfullt, eller hur?
Lita på övning:
Ingen kan läsa tankar, så den här övningen kräver att du kommunicerar och är ärlig om dina känslor - två viktiga aspekter av ett förtroendefullt förhållande vi har nämnt ovan.
Börja med att berätta för din partner om de har gjort något som gör dig upprörd. Naturligtvis inte varje gång, eftersom det är orättvist och det är orealistiskt att tro att någon aldrig kommer att skada dina känslor!
Låt dem istället veta att du ser fram emot att spendera kvalitetstid med dem och att du vill att de ska uppfylla de åtaganden de gör gentemot dig.
Du kan förklara att detta får dig att känna dig värderad och vårdad och att du gillar att vara en hänsyn i deras liv.
Ju mer du kan vänja dig vid att dela med dig av dessa känslor och se till att ni båda respekterar era löften till varandra, desto mer förtroende kommer ni att ha med din partner.
8. Ta dig tid.
Tillit händer inte över natten!
Om du läser den här artikeln kan det bero på att du känner dig ganska orolig för ditt förhållande eller för att något har hänt med din partner tidigare för att få dig att fråga hur mycket du kan, eller borde, lita på dem.
Kom ihåg att det kan ta lite tid att bygga förtroende för ett förhållande och att återfå förtroendet för din partner.
Du är inte ”misslyckad” eller ”inkompatibel” bara för att du tar det långsamt och lär känna varandra och förhållandet i din egen hastighet.
Förtroende som byggs över tid kräver tålamod och handlar inte om en enorm, romantisk handling utan om små, dagliga sätt som du och din partner kan visa att du litar på varandra.
Lita på övning:
Det är ingen brådska när det gäller förtroende för ett förhållande, så ta dig tid och rör dig i en takt som passar er båda. Kom ihåg att du också kan prata med din partner!
Snarare än att arbeta dig igenom listan på en gång och förvänta dig det ”perfekta förhållandet” över natten, håll dig realistisk med dina förväntningar.
På det här sättet kan du hantera dina förhoppningar, och i stället för att känna dig besviken och bli upprörd eller frustrerad kan du se hur ditt förhållande byggs upp över tiden och gå från styrka till styrka.
*
skillnad på att vara kär och älska någon
Kom ihåg att alla är olika, liksom alla förhållanden. Även om du kanske tycker att allt i den här artikeln gäller dig kan du också hitta din egen väg med din partner.
Den här guiden är tänkt att vara till hjälp, liksom en reflektionspunkt. I stället för att använda den som en checklista, använd den som en resurs för att gå inåt och tänka djupare på vad du verkligen vill - och vad ”förtroende” verkligen betyder för dig.
Du kanske läser detta och inser att du och din partner redan är bra på att sätta gränser och att dina kommunikationsnivåer redan fungerar riktigt bra.
Genom att ha den tanken kommer du att känna dig mer självsäker i ditt förhållande och veta att du redan har byggt en bra grund för kärlek och förtroende.
Kom ihåg att du och din partner är tillsammans i detta, och du kan göra detta till en resa av reflektion och engagemang tillsammans, hur det än ser ut för dig.
Är du fortfarande inte säker på hur du ska arbeta med förtroende för ditt förhållande? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker antingen individuellt eller som ett par. Enkelt.
Du kanske också gillar:
- Hur man återuppbyggar och återvinner förtroende efter att ha ljugit: 10 No Bullsh * t Tips!
- Exakt hur man litar på någon igen: 10 sätt att lära sig att lita på människor
- 7 tecken på förtroendefrågor + 11 sätt att komma över dem
- Hur man hanterar en partner som inte litar på dig: 4 viktiga steg!
- 9 steg för att hantera förräderi och komma över skada
- 7 sätt att säkert visa känslomässig sårbarhet i ett förhållande
- Varför att ljuga genom utelämnande är lika sårat och skadligt för relationer
- 17 steg för att förlåta en otrogen partner och komma över otrohet
