Rädsla för att tala offentligt är mycket vanligt, men det gör det inte lättare att hantera.
Men varför blir vi så nervösa när vi står inför en publik?
Denna artikel kommer att titta på de grundläggande orsakerna till denna rädsla.
Vi delar också några bra tips om hur du hanterar dig själv och dina nerver när du håller presentationer och tal eller bara pratar framför grupper av människor.
Varför är denna rädsla så universell?
Så många människor kämpar med rädsla för att tala offentligt att det måste finnas en anledning bakom det, eller hur?
Att ha alla som tittar på oss kan vara ganska intensiva och vår kropp reagerar som med all annan stress.
Vi går in i ”fight or flight” -läge. Det är när våra kroppar förbereder sig för någon stor fysisk ansträngning.
Adrenalin börjar kasta genom blodomloppet, vilket får oss att känna oss på kanten. Vi kan börja svettas mer eller skaka.
Dessa fysiska tecken på nerver får oss att känna oss obekväma, så vi blir ännu mer självmedvetna om oss själva och allt blir lite rörigt ...
Vissa människor kan hantera detta bättre än andra. Du kan också sakta ner ditt stressrespons och börja njuta av offentliga tal.
Det kräver övning, men det är möjligt.
När du befinner dig i djupet av att presentera-ångest är det viktigt att komma ihåg att du inte är ensam om detta!
Så många av oss kämpar med att tala offentligt, varför det är en så känd fråga.
Varför är vi rädda för att tala offentligt?
Hur dumt eller dramatiskt det än känns, att uppleva ångest över tanken på att tala offentligt är helt normalt.
Vissa människor kan till och med uppleva en panikattack när de talar framför andra. Det här är inget att skämmas för.
Alla har en något annorlunda anledning till denna rädsla, men det finns några vanliga förklaringar till den.
För vissa människor kommer rädslan från tidigare erfarenheter.
Om du har varit generad tidigare när du talar offentligt eller håller presentationer håller du nog på den här känslan på något sätt.
Närhelst du står inför en liknande situation som den som orsakade förläget, återupplever du minnet.
Och minnen är inte bara visuella påminnelser, de är också känslomässiga påminnelser.
Så när du tänker tillbaka till när du var generad, börjar du känna så igen.
Detta förvandlas sedan till rädsla för att uppleva den känslan på nytt med detta kommande tal.
Andra människor kan känna sig nervösa efter att ha sett någon annan kämpa för att tala offentligt.
Du kan må bra med dina egna talfärdigheter, men så snart du ser någon annan kväva på sina ord, övertygar du dig själv att du kommer att kväva också.
Det påminner dig om att det finns en möjlighet att säga fel sak eller se lite dumt ut.
Om du är benägen för ångest och befinner dig stressad eller orolig för många dagliga aktiviteter, kommer du självklart att ha svårt att tala offentligt!
Det finns så många saker att tänka på, från hur du ser ut till vad du faktiskt säger.
Det här är ett helt normalt och naturligt svar, så slå dig inte över det.
Naturligtvis finns det också den allmänna medvetenheten om att vi alla har det makt gå fel!
Det är en av de saker som har blivit allmänt känt och skildras i media.
Alla TV-program eller filmer med stora tal eller presentationer gör att de är otroligt stressande - och något går nästan alltid fel!
Eftersom vi undervisas undermedvetet att frukta offentligt tal från media vi konsumerar övertygar vi oss själva om att det måste vara giltigt.
Människorna omkring oss påverkar också massivt hur vi känner för saker som att tala offentligt.
Om en kollega blir stressad före ett möte, måste du ta upp det och börja panik också, även om du kände dig helt förberedd och fin i förväg!
Hur man kan övervinna din rädsla för att tala offentligt
Här är några tips om hur du känner dig mer säker med att tala offentligt, oavsett om din rädsla kommer från en tidigare erfarenhet, allmänt tryck eller att leva med ett oroligt sinne.
Öva, öva, öva.
Om du är någon som får panik över att tala offentligt, tänker du antagligen på det.
Det kan ofta betyda att du inte tränar så mycket som du kanske borde, vilket kan göra saker och ting ännu värre när det faktiskt handlar om det.
Ju mer du övar ditt tal eller din presentation (hur stressad det än kan göra dig), desto bekvämare kommer du att känna dig när det gäller att göra det på riktigt.
Du kan självklart gå igenom det själv. Om du inte älskar din egen röst, spela lite mjuk instrumentmusik i bakgrunden så att du kan vänja dig med att prata utan att känna dig självmedveten.
Nästa steg är att repetera ditt tal framför dina nära och kära - alla du kan lita på att ge äkta feedback och som du inte känner dig obekväm framför.
Om du inte gillar att vänner eller familj ser dig när du är lite sårbar, gör det framför främlingar istället!
Det kan faktiskt vara till stor hjälp eftersom du vet att de inte bryr sig om de fem minuterna av ditt tal.
Hitta en lokal Toastmasters-klubb , en lokal Meetup-grupp som arbetar med att tala offentligt, gå till ditt lokala samarbetsutrymme och leta efter andra närliggande platser som värdpraktiken kör.
Många platser är värd för mock-intervjuer, så du kommer säkert att hitta något liknande där du kan gå igenom din presentation några gånger.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Hur man skriver (och ger) ett inspirerande och motiverande tal
- Hur man kommer över pinsamheten i ett besvärligt ögonblick
- Hur man inte bryr sig om vad folk tycker
- Hur man kan stoppa mild ångest innan det överväldiger dig
- 10 nervösa vanor som avslöjar någons inre ångest och spänning
Få lite perspektiv.
Många av oss känner oss mycket pressade när vi är i centrum.
När du pratar framför en grupp människor är du troligtvis medveten om hur du ser ut och låter - nästan mer än vad du faktiskt säger.
Försök att tänka på detta från en annan vinkel ett ögonblick.
När du tittar på någon hålla ett tal, är du limmad på dem, tittar efter handskakningar eller anstränger sig för att se om pannan blir lite blank?
Nej! Du lyssnar förmodligen på vad de säger och dina ögon kommer att vandra över alla bilder de använder, eller runt i rummet, precis som de gör i allmänna samtal.
Om du tycker att du verkligen är fokuserad på vissa aspekter av deras kroppsspråk eller tal, är det bara för att du är medveten om det i dig själv.
De områden vi fokuserar på speglar normalt bara våra egna osäkerheter och kommer troligen inte att vara i fokus för alla andra också.
Du är inte ensam.
De flesta människor upplever denna typ av panik och obehag någon gång under sina liv.
hur lång tid tar det för en man att bli kär
Bara för att du inte kan se någon freaking ut eller ingen annan nämner hur nervös de är, betyder det inte att det inte händer.
Din VD kan fortfarande behöva lura med ett gem i fickan varje gång hon håller ett företagsomfattande tal. TV-proffs har haft många års utbildning och har lärt sig hur man talar offentligt.
Det kan kännas skrämmande och isolerande när du kämpar med att tala offentligt, men du är definitivt inte ensam.
Saker kommer att bli bättre om du fortsätter att se framåt - glöm alla tidigare erfarenheter och fokusera på hur mycket bättre saker kan bli!
Vänja dig vid att vara obekväm.
Det finns några trevliga sätt att vänja sig vid att känna sig lite utanför din komfortzon och lite generad!
För många av oss öppnar offentligt tal oss för lite förödmjukelse - tänk om vi kväver på våra ord, tänk om vi glömmer allt och bara står där, ljusrött?
Att bli bekväm med att vara generad är en av de bästa sakerna vi kan göra, oavsett om det handlar om att tala offentligt eller chatta med främlingar eller till och med gå på datum.
Det kan betyda att man sjunger på en öppen mikrofonkväll eller läser poesi vid ett lokalt evenemang.
Tvinga dig själv att göra ”dumma” saker så ofta så att det inte känns så hemskt när du kanske rodnar lite.
Ansträng dig för att ställa frågor vid möten så att du vänjer dig vid din röst, så att alla små skakningar slutar verka som en så stor sak.
En av de saker som kan göra människor besvärliga under offentliga tal är hur det känns så annorlunda än normalt - vi aldrig i vanliga fall bli röd eller svett så mycket, så vi känner att vi sticker ut så mycket från alla andra.
I själva verket övervakar de flesta andra inte din hudton eller huruvida dina handflator är svettiga eller inte!
Ju mer vi kan vänja oss vid de fysiska tecknen på förlägenhet, desto mer lär vi oss att borsta dem åt sidan och bara knäcka på med det.
Förbered din kropp.
Som vi nämnde tidigare leder nerver och stress till specifika kroppsliga reaktioner.
Det finns några sätt att lära sig att hantera dessa.
Börja med att noga överväga vad du lägger i din kropp inför en presentation.
Saker som koffein påskyndar i huvudsak din kropp - medan kaffe kan kännas som en stor energiboost före ett möte, kommer det också att skicka blod som pumpar runt kroppen snabbare och öka nivåerna av adrenalin på samma gång.
Det betyder att dina stress- eller spänningsnivåer kommer att växa plötsligt och du kommer att känna dig lite nervös, klamig och ännu mer rädd för att prata!
Alkohol är också ett nej-nej innan någon talar offentligt av liknande skäl.
För mycket socker kan också vara ett hinder för att du känner dig lugn. Det kan orsaka energipiggar och plötsliga dopp som gör att du känner dig ännu mer stressad.
Fejka det till du klarar det.
Detta vanliga råd är användbart i många fall, men det är särskilt relevant när det gäller att tala offentligt.
Ju mer du projicerar självförtroende, desto fler antar att du är säker.
Gör inte misstaget att dela hur nervös du är. Det är inte bara bra för dig och dina stressnivåer, det planterar också ett frö i människors sinne att du inte kommer att vara bra att presentera.
Jag gjorde misstaget att jag sa till min chef att jag var illamående i 24 timmar före någon presentation och han började förvänta mig att jag skulle vara dålig vid presentationer baserat på det!
Den förväntan drev sedan upp min egen oro och gjorde allt stressigare än vad det behövde vara.
Så snart jag gjorde skiftet och började prata om hur jag såg fram emot att känna mig och kände mig förberedd speglade han det och jag kände mig så mycket mer självsäker - och mina presentförmåga blev så mycket starkare!
Sättet vi pratar om oss själva (och vår rädsla) för andra dikterar verkligen hur de ser oss, så det är viktigt att ha en positiv mental inställning och använda positivt språk.
Bekräfta och acceptera din rädsla.
En del av problemet med att vara rädd för att tala offentligt är att det finns mycket skuld eller skam kring det.
Vi vill inte känna så och det är frustrerande och pinsamt när vi tappar kontrollen.
Dessa känslor byggs upp och orsakar mer stress än själva talet!
Genom att acceptera hur vi känner för saker kan vi börja röra oss förbi rädslan som driver allt.
Gör tid för mindfulness.
Mindfulness är en av de bästa sakerna du kan göra i livet, särskilt när det gäller att tala offentligt.
Att komma in i ett bra tänkesätt innan du gör någon form av offentligt tal kommer alltid att vara till nytta.
Detta är också ett bra sätt att låta ditt tal slå sig ner i ditt korttidsminne, men du behöver inte känna din presentation ord för ord.
Ju mer bekväm du är med ämnet och ju mer passion du kan få i ditt tal, desto lättare kan du prata om det.
Efter att ha kommit in i rätt tänkesätt kommer du att blåsa igenom och chatta bort - allt utan att oroa dig för hur du ser ut eller låter.
Du kan också gå igenom vissa andningsövningar före ditt tal eller presentation.
Visualiseringstekniker är bra för att öka ditt självförtroende också - föreställ dig hur du vilja allmänheten talar för att gå och tänka på hur bra du kommer att känna dig när den är över.
Och kom ihåg - om allt annat misslyckas, se bara för att alla är nakna ...
