Vi tenderar att tänka på empati som något som är fixat snarare än något som kan läras eller förbättras, men i verkligheten kan du träna din hjärna att vara mer empatisk precis som du kan träna den på andra sätt.
Medan din nuvarande förmåga att empati med andra till stor del beror på dina gener och upplevelser som barn, är den vuxna hjärnan fortfarande kapabel till plastförändringar ända till slutet av livet. Detta innebär att du kan öva empati och förändra din hjärna på ett sådant sätt att det blir en mer naturlig instinkt framöver.
Och det finns många anledningar till varför du kanske vill öka din empati för andra. Dessa inkluderar:
- du kommer bättre att kunna förstå behoven hos de omkring dig
- du kommer att lösa konflikter med andra lättare
- du kommer att kunna mer exakt förutsäga andras handlingar
- du kommer att bli bättre på att argumentera för din åsikt
- du kommer att bli en källa till stor helande för andra
- du får bättre motivationsförmåga
- du kommer bättre att kunna bygga förtroende med andra
- du kommer att kunna reflektera över den skada andra orsakar dig och nå en plats för förlåtelse snabbare
- du kommer att bli mer medveten om de icke-verbala signalerna från dig själv och andra
Det finns därför många anledningar att försöka öka dina empatiska förmågor, men hur kan du gå till att faktiskt uppnå detta mål?
josh blue sista komiska stående
Tja, här är åtta metoder som du kan använda i ditt liv från och med idag.
1. Öva på att lyssna, inte bara att höra
När du går in i en diskussion med en annan person är den naturliga tendensen att ta in vad de säger, men bearbeta det på en mycket ytlig nivå så att du kan beräkna ett lämpligt svar. Det här är bra när du bara chattar med dem om deras helgdagar eller dagliga ämnen.
Men när konversationen blir allvarligare och det finns ett större känslomässigt inslag måste du byta från att bara höra deras ord till att verkligen lyssna på dem och uppmärksamma deras mening.
Glöm att få ett svar klart i huvudet medan de fortfarande pratar - det här blir en distraktion. Rensa istället ditt sinne från andra tankar och fokusera helt enkelt på deras röst, deras ord och deras icke-verbala ledtrådar så att du kan ta upp så mycket av deras berättelse som du kan.
är det värt att vänta på någon du älskar
Ju mer grundligt du kan lyssna, desto bättre blir du att känna igen subtila skillnader mellan känslor och detta är en grundläggande del av empati.
2. Föreställ dig själv som den andra personen
Det kan låta uppenbart, men att kunna sätta dig själv i en annans skor och se genom deras ögon är ett effektivt sätt att växa den empati du har för dem.
Vi försöker sällan göra detta i vardagen och föredrar att se individer som en samling etiketter. Vi kanske tittar på en person och tycker att de är dramatiska, pretentiösa, dumma eller svaga, men det här är bara abstrakta konstruktioner som har liten likhet med komplexa verkliga människor.
Istället, om du kan försöka föreställa dig själv i deras position, med deras livserfarenheter och deras karaktär, kan du kanske förstå orsakerna till deras tankar och handlingar. Du kommer att kunna se bortom etiketterna du tidigare har gett dem och ansluta till deras underliggande varelse.
3. Se The Human
Förbinda dig med den tidigare punkten om att kliva in i andras skor när du gör ditt dagliga arbete, försök att målmedvetet lägga märke till de människor som rör ditt liv. Ignorera inte eller interagera utan tankar med dem, utan titta rakt in i deras ansikten och se människan inuti.
Du kommer sannolikt att ha många möjligheter att träna detta dagligen, oavsett om du går ner på gatan, beställer din dagliga cuppa på det lokala kaféet eller pratar med kollegor och kunder på jobbet.
Och du behöver inte ens fysiskt interagera med någon för att överväga den invecklade nätverket av kontakter du har med andra. När du äter din köpta smörgås vid lunchtid, tänk på alla individer som har spelat en roll för att göra det till bonden, bagaren, kassören i butiken, förarna som levererar ingredienser runt om i landet och personen som faktiskt lagrat ihop allt, skär det och packat det klart för dig att äta. Den smörgåsen är mer än bara något för att lindra din hunger, den smörgåsen är en länk till resten av mänskligheten.
Ju oftare du kan känna igen de roller som andra människor spelar i ditt liv, desto mer sannolikt är det att du uppskattar dem och ser dig själv som en del av ett samhälle och inte som en individ. Detta kommer att gå långt för att bygga empati för de omkring dig.
hur man vet när ditt förhållande tar slut
4. Utmana dina fördomar
Människor är mycket benägna att se sig själva som en del av flera olika grupper och dessa hjälper till att skapa en identitet. De leder också till konflikt och misstänksamhet när medlemmar i olika grupper tvingas till konfrontation.
Oavsett om dessa linjer dras mellan ras-, kön-, klass- eller religiösa skillnader, råder naturligtvis en attityd av 'oss och dem'. En sådan attityd är ett hinder för empati.
Om du vill förbättra din förmåga att empati, bör du försöka utmana de övertygelser och fördomar som har uppstått genom din identifiering som medlem i en viss grupp.
I verkligheten finns det inget som skiljer dig från någon annan person. Det finns inget 'oss och dem' eftersom både 'oss' och 'dem' är helt enkelt konstruktioner av ditt sinne som en del av ett kollektivt gruppsinn.
Så, för att möjliggöra större empati, måste du ta bort dessa hinder och uppleva andra människor precis som människor och som lika i alla avseenden oavsett skillnaderna du kan observera på utsidan.
Mer väsentlig empath-läsning (artikeln fortsätter nedan):
- 4 tecken på att du är en intuitiv empat (inte bara en empat)
- 17 överlevnadstips för empater och mycket känsliga människor
- The Dark Side Of Empaths
- 11 Struggles Empaths möter dagligen
- 7 tecken på att du är en utåtriktad empat
- 3 alternativ för empat som är trötta på att skydda sig
5. Hitta gemensamma frågor
För att hjälpa dig att bekämpa dina fördomar och lära dig större empati är det bra att inte fokusera på vad som gör dig annorlunda än andra, utan på vad du kan ha gemensamt.
Om du kan identifiera egenskaper hos en person som du kan relatera till kommer du att uppleva en mycket högre nivå av förståelse och omsorg när du interagerar med dem.
hur ska jag sluta tänka på mina flickvänner tidigare
Att veta att du delar en gemensamhet - vad det än kan vara - kommer att hjälpa till att suddiga gränserna mellan ditt inre jag och deras inre jag och göra det möjligt för dig att engagera dig i deras känslor som om de vore dina egna.
Större empati kan därför hittas, inte genom att hålla människor långt ifrån varandra, utan genom att söka sätt att känna sig mentalt och andligt närmare dem.
6. Var alltid nyfiken
När vi blir äldre tenderar våra sociala kretsar att bli mindre och mindre och detta kan hämma vår förmåga att utvidga de empatiska områdena i våra hjärnor.
Leta istället efter möjligheter att engagera dig med de människor som du annars inte hade någon anledning att prata med. Starta en konversation med en främling och försök ta reda på vad deras världsbild är om du kan prata med människor i olika åldrar, raser, religioner, sexuella läggningar eller politiska övertalningar.
Ju bredare du kastar ditt nät, desto större variation av tankar och övertygelser kommer du att stöta på och dessa hjälper dig att inse att din inte är det enda sättet att leva ett liv.
trish stratus då och nu
Återigen kommer den förståelse du kommer att hjälpa till att humanisera andra människor och andra grupper, och det kommer att bryta ner länge förutfattade föreställningar som kan ha hindrat dig från att ha empati med dem.
7. Fake It Först
Det finns mycket att säga om hur sinnet påverkar beteendet, men det finns mycket feedback som går i motsatt riktning.
Empati är inte bara en känslomässig process, det är ett sätt att vara, ett sätt att agera och ett sätt att ta hand om. Även om du inte omedelbart känner empati för någon, om du beter dig ur empatisk synvinkel kan och kommer ditt sinne att följa din riktning.
Bara genom att visa en omtänksam attityd kan du skapa en omtänksam känsla och utifrån detta kan empati utvecklas i sin helhet.
8. Läs fiktion
Studier har visat att personer som läser fiktiva romaner regelbundet har större förmåga till empati.
Bara genom att läsa sådana berättelser utövar du de delar av din hjärna som används i empati och stärker därmed neurala vägar. Att använda din fantasi för att kliva in i en fiktiv karaktärs skor gör det lättare för dig att göra detsamma när det gäller dina interaktioner i den verkliga världen.
Empati är något som nästan alla har förmågan att känna - bara i olika grad. Oavsett vad din nuvarande grad av empati är och oavsett hur ung eller gammal du är, KAN du vårda och växa denna förmåga med hjälp av de 8 förslagen ovan. Som diskuterat har empati många fördelar och du har makt att nå ut och ta tag i dessa när du ansöker dig själv dagligen.
