Ah, helgen!
En fantastisk tid att skaka av stress och ångest i en svår arbetsvecka full av ansvar.
Måndag? Blah. En dag som har lysts upp i populärkulturen i årtionden som en dag av fruktan och att komma tillbaka till jobbet.
Onsdag? Mitt i veckan! Knöldag. Bara en nedförsbacke i fredagen och helgen!
Men vad sägs om Söndag ?
hur man kommer över svek av en vän
Söndag är för många människor en dag av oro och oro, med vetskap om att arbetsveckan är precis runt hörnet.
Det är en dag där vi ofta känner behov av att packa i alla de aktiviteter före veckan som verkligen behöver göras ... saker som matinköp och tvätt.
Vi spenderar det för att försöka hålla vårt liv effektivt.
Vi kan spendera det på att tänka på den kommande arbetsveckan, vad vi behöver för att få gjort, våra åtaganden och ansvar, och att hålla oss för att hantera våra medarbetare.
Den fruktan, söndagsskrämmelsen, är rotad i en sak som kallas ” föregripande ångest . '
Det är en överdriven bostad och oroar sig för vad som kan hända eller inte kan hända i framtiden.
Det är mer omedelbart genom att söndagsskrämmorna ofta är rotade känna sig överväldigad genom översvämningen av saker som behöver göras under den kommande veckan.
Den goda nyheten är att det finns sätt att övervinna dessa Sunday Night Blues!
Ordna om ordningen på dina ansvarsområden och aktiviteter.
Livet kräver mycket underhållsarbete, som de ovan nämnda livsmedels- och tvättuppgifterna.
Packa inte alla dessa saker i din korta tvådagarshelg.
I själva verket kan det hjälpa att driva några av dessa aktiviteter fram till fredag kväll eller göra dem hela veckan.
På det sättet spenderar du inte hela söndagen på att göra ditt livsunderhållsarbete.
Du har mer tid att verkligen koppla av.
Disciplin och ett schema kan hjälpa till att lyfta en del av din ångest.
Genom att använda ett schema planerar du exakt hur du spenderar dina timmar, vilket förbättrar din produktivitet och effektivitet och hjälper dig att avsluta dina jobb i rätt tid.
Det är inte ovanligt att människor försöker ta sig igenom sin fredagseftermiddag till kvällen och helgen.
Använd istället den fredag eftermiddagen för att hålla fokus på vad som behöver göras under de kommande sju dagarna.
Om du har ledig tid på fredag, använd en del av den för att planera den kommande veckan eller gå vidare på dina sysslor så att du inte behöver spela ikapp på söndag.
Du kanske också vill arbeta i fler av dina helgansvar under hela din arbetsvecka. På det sättet har du mindre börda att hantera när helgen äntligen rullar.
Planera några fritidsaktiviteter tidigt på veckan.
Vet du vad som är svårt att frukta? Roligt. Kul är svårt att frukta. Inte omöjligt, men ändå svårt.
Att sätta lite kul i början av veckan är ett bra sätt att hjälpa till att kompensera din Sunday Blues.
Du kan se fram emot att träffas med dina vänner eller delta i en rolig aktivitet tidigt på veckan.
Försök att schemalägga det någon gång på måndag, tisdag eller onsdag kväll.
Det kan också hjälpa till att schemalägga någon eller hela söndagen som en vilodag och avkoppling.
Naturligtvis kan det vara svårt att hitta tid när du har mycket ansvar på dina axlar, men det gör handlingen självvård ännu viktigare.
Du absolut måste ta dig tid för dig själv, ladda batterierna, göra saker som du tycker uppfyller eller som ger dig lite lycka.
Att inte göra det riskerar mycket mer stress och utbrändhet om du inte kan hitta en balans i livet det fungerar för dig.
Överväg att göra söndagen till en vilodag och avkoppling om du har en annars hektisk vecka.
Du kanske också gillar (artikeln fortsätter nedan):
- Ska du sluta med ett jobb du hatar? 8 saker att fråga dig innan du hoppar skepp
- Varför du behöver en personlig utvecklingsplan (och 7 element den måste ha)
- 6 kraftfulla bekräftelser för att bekämpa stress och ångest
- 8 sätt att sluta känna sig fångade av livet
- Vad är syftet med livet? (Det är inte vad du tycker)
- Varför är livet så svårt?
Fokusera på mindfulness och att vara närvarande i din helg.
Som tidigare nämnts är söndagsskrämningarna kopplade till förutseende ångest, vilket innebär att ett antal taktiker för att bekämpa ångest kan bidra till att minska effekten av denna fruktan och depression.
Fokuserar på nuet genom mindfulness är en av de mest kraftfulla teknikerna för självhantering för att hantera ångest.
Och det är relevant i hanteringen av söndagsskalorna, för de är vanligtvis rotade i att oroa sig för vad som kommer nästa vecka.
Nyckeln till att använda mindfulness är att försöka hålla ditt sinne i det ögonblick här och nu.
Lördag och söndag är dina dagar av . De saker som måste hända måndag till fredag är inte relevanta.
Dessa bekymmer och oro måste tvingas ur sinnet genom den aktiva ansträngningen att säga till dig själv att du inte kommer att tänka på dessa saker.
hur gammal är chris chan
Det hjälper om du kan tänka på något annat.
Idén är enkel, men det är inte lätt att göra. Det blir lättare ju mer du gör det dock.
Du kan använda fysiskt eller mentalt utmanande aktiviteter för att fokusera ditt sinne på något annat.
En bra bok kan ge dig rätt till nutiden, liksom träning, arbeta i ett pussel eller göra någon annan aktivitet som kräver mental fokus.
Handla negativ oro för positiva tankar.
Ett vanligt sätt att bekämpa ångest och negativa tankar är att ersätta dem med positiva tankar eller förhoppningar.
Istället för att oroa oss för allt som behöver göras på söndag och resten av veckan fokuserar vi istället på vilka positiva saker som kommer upp under vår vecka.
Det kan vara svårt att göra om du har svårt med din mentala hälsa eller om ditt liv är överväldigat av ansvar.
Vid den tiden är det dags att göra en översikt över allt du har på gång och ta reda på vad som kan klippas eller beskäras ner till en mer hanterbar nivå.
Har du inget positivt i ditt schema att se fram emot?
Kanske är det dags att nå ut till några vänner för att planera en aktivitetskväll, starta en hobby eller göra frivilligt arbete som ger tillfredsställelse, så du har något att se fram emot.
Du kanske vill flytta detta fokus till din familj i viss utsträckning, om du har en.
Kvalitet, fokuserad tid med barnen eller din partner kan hjälpa dig att ladda dina mentala batterier om du ägnar mycket tid åt ditt arbete och andra livsansvar.
Det kommer vanligtvis en punkt när vi behöver sätta ner foten, säga ”inte mer!” Och frigöra lite av vår dyrbara tid för att öva vård.
Gör dina egenvårdsrutiner till en prioritet.
Självvård är obligatoriskt för att upprätthålla en sund inställning.
Obligatorisk.
Vi har ett samhälle som slår oss över huvudet med behovet av att vara produktiva, att ständigt göra något och inte slösa tid.
Du är inte en maskin, du är en människa, vilket innebär att du behöver stillestånd för att vila och återhämta dig.
Var noga med att ställa in självvårdstiden i ditt schema och behandla den som det mest heliga av alla dina skyldigheter, för det är det.
Att hålla dig mentalt frisk och glad hela veckan är ett utmärkt sätt att undvika att frukta nästa.
Och ett av sätten du kan göra det är genom att se till att du har tillräckligt med tid att vila innan du går vidare till nästa ansvar.
hur gamla är jeff bezos barn
Det kan vara dags för en större förändring ...
Enkelt uttryckt kan det vara dags för en större förändring.
Vad är roten till din fruktan?
Känner du dig överansträngd? Underskattad, undervärderade? Underbetalt?
Som att du gör för mycket för den lön du tjänar?
Passar jobbet eller situationen med dina mål och hur du vill leva ditt liv?
Det här är alla frågor som är värda att överväga om du befinner dig utbränd, stressad över din vecka och fruktar nästa.
Det kan bara vara dags att börja leta efter ett annat jobb eller en förändring av landskapet om ingenting verkar krossa de Sunday Night Blues.
