Svartsjuk kan vara en knepig sak i ett förhållande. Lite av det kan gnista din tillgivenhet mot varandra, men för mycket kan skjuta isär.
Vi förknippar det ofta med ett nytt förhållande, men även när du är gift försvinner svartsjuka inte nödvändigtvis bara.
Svartsjuka är ofta kopplat till förtroendefrågor och är något som båda två måste arbeta för att komma under kontroll för att få en stark och blomstrande framtid.
När svartsjuka går ur hand, kan det inte bara orsaka några heta argument, det kan skada ditt självförtroende och påverka din mentala hälsa.
Oavsett om det är svårt för dig att hantera en svartsjuk make eller om det är din egen svartsjuka som blir bättre över dig, försök hitta några hanteringsmekanismer tillsammans för att ta tillbaka kontrollen innan sprickorna börjar vidga i ditt förhållande.
Läs vidare för några tips om hur du kan hantera svartsjuka i ditt äktenskap.
Hur man hanterar en svartsjuk make
Om det är din man eller fru som är avundsjuk, försök att närma dig situationen med följande tips.
1. Lyssna på dem.
Om du känner dig attackerad av din make för att de är avundsjuka kan det vara svårt att inte reagera och bli defensiv. Även om deras anklagelserna är falska ignorerar de inte problemet.
Svartsjuka kommer från en plats av rädsla och brist på självförtroende, och genom att lyssna på din make och uppmuntra dem att prata genom sina känslor är det mer troligt att du hittar det verkliga hjärtat i frågan.
Oavsett om du håller med din partners känslor eller inte, deras känslor är giltiga till en viss grad, och du bör ge varandra respekt för att bli hörda.
Visa dem att du bryr dig och tar deras känslor på allvar och vill arbeta med detta tillsammans.
Att prata om vad som provocerade deras reaktion och tidigare upplevelser där dessa känslor av osäkerhet härrör från kommer att ge er båda en bättre förståelse för situationen. Med denna kunskap kan du bättre undvika utlösare och förhindra liknande situation i framtiden.
2. Gå till roten till det.
Svartsjuka kan ofta spåras tillbaka till en sårande upplevelse i någons förflutna och vara en försvarsmekanism för att försöka förhindra att de befinner sig i samma svåra position igen.
Din make kan ha blivit lurad i ett tidigare förhållande, vilket fick dem att hoppa till den värsta slutsatsen om var dina lojaliteter ligger.
När saker och ting är lugna och vänliga mellan dig (dvs. inte under ett svartsjuka utbrott), ta tillfället i akt att prata med din partner om svartsjuka alltid har varit ett tema i deras relationer och se om det kan kopplas tillbaka till någon händelse.
Genom att titta tillbaka för att hitta roten till problemet kan du inse att din partners reaktioner är mindre att göra med din relation och mer att göra med ett förflutet som de aldrig har återhämtat sig från.
Med den här informationen kommer du och din partner nu att ha en utgångspunkt att arbeta med när de behandlar deras problem med svartsjuka. Båda får nu en bättre förståelse för vad som orsakar deras svartsjuka och förmågan att föregripa situationer där din partner kan utlösas.
3. Ge dem inte en anledning att vara avundsjuk.
Det låter enkelt, men om du vet att din partner blir avundsjuk lätt, gör inte situationen värre.
Du kommer inte att få det rätt hela tiden, men att se till att du lägger den extra ansträngningen för att försäkra dem om ditt engagemang kan göra hela skillnaden i hur säker de känner dig.
hur man inte ska vara passiv aggressiv i ett förhållande
Kontrollera med dem om du går ut på natten utan dem, se till att de vet att det är dem du inte kan vänta med att se när du är hemma. Små åtgärder som detta hjälper till att hindra din make från att tänka över och hoppa till de värsta slutsatserna när de inte har hört från dig.
Det kan tyckas att du förstör dem mycket, men ju mer bekväm de känner, desto mer förtroende kommer de att bli av din uppriktighet, och desto mindre behov kommer det att vara att lugna dem.
4. Låt inte saker eskalera.
Deras anklagelser kan vara helt orättvisa och du kommer att känna dig attackerad och defensiv, men att matcha dem i ilska kommer bara att förvärra situationen.
Att försvara sig är inte vad din make vill höra när de har kommit i ett känslomässigt tillstånd och tänker att du varit otrogen. Om de är i färd med att anklaga dig, kommer allt du säger för att motsäga dem bara göra det värre och de kommer att se det när du försvarar dina handlingar.
Ingen vinner någonsin en kamp, det är alltid en tappa-tapp-situation där ni båda skadas.
Om spänningarna börjar stiga och värmas, ta tillfället i akt att lugnt berätta för dem att du bryr dig om dem och erkänna deras känslor.
Om situationen fortfarande är spänd och din make inte vill lyssna, föreslår att ni båda tar lite tid att lugna ner innan ni kommer tillbaka för att prata om vad som gjorde dem så upprörda.
Du bekämpar inte eld med eld, så se till att du svalnar situationen innan du arbetar för att lösa det.
5. Var tålmodig.
Saker kommer inte att förändras över natten. Om din make är en naturligt svartsjuk människa är det ett inbäddat beteende som det tar tid att förändra.
Ni kommer fortfarande att få saker fel och svartsjuka kommer att fortsätta att vara närvarande i ert äktenskap även om ni har gått med på att arbeta för att övervinna det. Det är hur mycket av ett problem ni båda låter det bli som betyder något.
Var tålmodig med din partner och känna igen om ändringar görs, inte hur stora dessa förändringar är.
Sätt på produktiva steg för att arbeta tillsammans, kanske välja att visa mer tillgivenhet mot varandra , spendera mer kvalitetstid tillsammans eller anstränga sig för att ha mer kontakt.
Det är en inlärningskurva som ni båda måste gå igenom och inte är något som kan fixas omedelbart. Så ha tålamod, känn igen de områden som börjar bli bättre och fira hur långt du har kommit, inte hur långt du måste gå.
triple h och stephanie mcmahon
6. Föreslå terapi.
Så mycket som du vill hjälpa din partner och försöka hitta en lösning mellan er, ibland är beteende som svår svartsjuka inställt för djupt för att någon av er ska klara sig själv.
Ingen har en bruksanvisning för ett äktenskap och vi är inte utbildade för att hantera de problem som dyker upp, vi kan bara göra det bästa vi kan.
Om din partner verkligen kämpar för att få sin svartsjuka under kontroll och du inte är säker på vad du ska göra åt det, föreslå att de träffar en terapeut eller att du går till parrådgivning tillsammans (vi rekommenderar Relationship Hero för online-rådgivning -).
Terapeuter utbildas för situationer som dessa. De vet rätt frågor att ställa och hur man kan stoppa diskussioner som eskalerar till ett argument. De kan ge dig vägledning om hur du hanterar svåra situationer när svartsjuka blir ett problem och stoppar det innan det blir värre.
Att söka hjälp betyder inte att du inte kan hantera din egen relation, det visar ett åtagande att få saker att fungera och förbättra er själva. Var inte undan för att be om hjälp eller låt stolthet eller förlägenhet stå i vägen för en lycklig framtid.
Hur man inte kan vara en svartsjuk make
Om det är din svartsjuka som står mellan dig och det lyckliga och hälsosamma äktenskapet du vill, försök att ta några av dessa råd ombord och arbeta för en mindre svartsjuk tänkesätt.
1. Medge att du är avundsjuk.
Att erkänna och erkänna att du känner dig svartsjuk är det första steget för att förhindra att en situation eskalerar utanför din kontroll.
Självförnekande antyder att du inte är i kontakt med dina känslor eller är riktigt ärlig mot dig själv. Om du inte kan vara ärlig mot dig själv om vad problemet egentligen är, kommer du inte att kunna gå vidare helt från det.
Försök att undvika att låta känslor bli bättre och komma ut som verbala attacker mot din partner. Försök istället att formulera hur du verkligen känner så att du och din make bättre kan förstå och lösa problemet.
Ta ägande av dina känslor. Om du fortsätter att välja din partner eller försöker ta skulden på dem för hur du känner, kommer du båda att bli defensiva och ingenting blir löst. Att vägra att erkänna din del i problemet kommer bara att driva dig längre ifrån varandra.
Att förstå dig själv och vara öppen om dina känslor är det första och viktigaste steget i att befria ditt förhållande av misstro och negativitet och gå mot ett hälsosammare och lyckligare äktenskap.
2. Reflektera över din svartsjuka och ditt beteende.
Vi är snabba med att skylla på andra när vi är upprörda, men om din svartsjuka är ett återkommande problem mellan dig och din make, har du någonsin tagit dig tid att reflektera över om det är mer ett 'du' -problem än 'dem' ?
Vi säger inte att din make spelar ingen roll i det, och det kan vara så att de inte ger dig den respekt du förtjänar och framkallar en reaktion från dig.
Men om svartsjuka har varit en permanent del av dina relationer tidigare och nu, kan det vara så att du saboterar ditt äktenskap för din egen interna rädsla.
Ta dig tid att tänka på när din svartsjuka började - var det efter att någon lurade på dig eller svikit dig? Har din självkänsla slagit och du har haft svårt att lita på människor sedan dess?
Självreflektion hjälper dig att komma i kontakt med dina inre tankar och känslor och förstå dina beteendemönster tydligare.
Fundera på om du automatiskt kommer till de värsta slutsatserna om din make eller skapar scenarier i ditt huvud utan att först höra från dem. Du kan ställa in din partner till att misslyckas utan att ha några verkliga bevis för att det finns anledning för dig att vara orolig eller avundsjuk.
Att prata med en betrodd familjemedlem eller vän eller till och med en terapeut kan hjälpa dig att forma och stämma ut dessa tankar och bättre förstå dig själv.
Att lära sig att läka och älska dig själv igen kan vara den positiva förändringen du behöver för att fixa din svartsjuka inifrån och ut.
3. Diskutera dina triggers.
Svartsjuka kommer inte bara från ingenstans, och människor tenderar att svara på vissa utlösare mer känslomässigt än andra.
Att räkna ut vad dessa utlösare är, oavsett om det är din partner som inte skickar meddelanden till dig medan du är ute på kvällen eller inte uppmärksammar dig tillräckligt när du är med andra människor, kan hjälpa dig att ta itu med dina känslor innan de eskalerar utom kontroll.
Att prata med din partner om vad dina utlösare är och varifrån de härstammar hjälper till att visa dem att du är engagerad i att arbeta med ditt förhållande och är ett produktivt steg för att ta hand om din svartsjuka på orsaken.
När du känner att du utlöses, känn igen det och använd denna självmedvetenhet för att bestämma hur du ska reagera. Ge dig själv tid att tänka på om situationen verkligen är värt att bli avundsjuk eller om det bara är en utlösande faktor som blir bättre.
Du kommer snart att kunna skilja en känslomässig utlösare från ett verkligt problem i ditt äktenskap och vara bättre förberedd för att hantera dina känslor framöver.
4. Respektera din makas gränser.
Så mycket som ni är två personer i ett förhållande tillsammans är ni fortfarande två individer som har lika rätt till sin egen integritet.
hur man säger om en vänskap är ensidig
Det finns en skillnad mellan sekretess och integritet, och det är viktigt att respektera det senare för att tillit ska kunna växa mellan er.
Det innebär att det måste finnas några gränser för att var och en ska ge varandra den nivå av integritet ni förtjänar.
Att kontrollera telefoner, e-postmeddelanden eller sociala medier, särskilt utan din makens tillstånd, är ett intrång i deras integritet. När du väl har passerat den gränsen bryter du förtroendet mellan dig som ibland kan vara omöjligt att tjäna tillbaka.
Om du misstänker att din partner är otrogen, tala med dem. Låt inte dina känslor bli bättre och ge efter för att ta saken i egna händer. Om du har fel kan du kasta bort ditt förtroende och din relation för alltid.
5. Kortslut ditt beteende.
Att bli avundsjuk oftare än inte leder till en konfrontation eller bråk med din make. Argument är inte helt en dålig sak, men de kan bli fula och skadliga om du låter dem.
Ju mer giftig konflikt blir en del av ditt förhållande, desto mer skadar det det tills det blir trasigt för gott.
Det är lätt att tappa kontrollen över dina känslor, särskilt när du känner dig svartsjuk. Innan den når den punkten, försök att fysiskt ta bort dig själv från situationen.
Genom att ta en stund för dig själv att bara andas och lugna dina känslor kommer du att kunna tänka klart igen och närma dig situationen med ett bättre tänkesätt. Du ger dig själv tid att bearbeta dina tankar och inte bara reagera på din svartsjuka.
Genom att ge dig själv några få ögonblick kan du bättre formulera dina känslor, hjälpa dig och din make att förstå varandra tydligare och hitta ett sätt att lösa situationen positivt utan en enorm kamp och skadliga ord .
6. Lär dig att älska dig själv.
Svartsjuka kan komma från brist på självkänsla och rädslan för det du är inte tillräckligt bra på något sätt och att din partner lämnar dig åt någon annan.
Genom att lära dig att älska dig själv börjar du lita på att du är mer än värd din partners kärlek och uppmärksamhet och det finns ingen anledning för dem att leta någon annanstans.
Börja arbeta med egenkärlek i din dagliga rutin. Ta några minuter varje dag för lite 'dig tid', läs din favoritbok, ta tid över en hudvårdsrutin, njut av en hobby.
Oavsett vad som får dig att må bra, börja göra mer av det. Säg positiva bekräftelser varje dag för att påminna dig själv om alla dina bästa egenskaper, och försök att inte jämföra dig själv med andra.
Du är unik dig och det är något som bör firas. Låt dig själv lysa ditt ljusaste genom att vara din egen största fan och du slutar oroa dig för vad alla andra tycker.
När du väl känner dig bekväm i dig själv kommer du snart se hur denna positivitet påverkar andra delar av ditt liv, inklusive ditt äktenskap, och svartsjuka blir mycket mindre problem.
Om du inte löser det kan svartsjuk allvarligt skada och till och med bryta upp ett äktenskap.
Att leva med det ständiga hotet om ett svartsjukt utbrott kommer att sätta press på er båda och göra det svårt att utveckla ert förtroende och respekt för varandra.
Äktenskap är ett åtagande ni gör för varandra under resten av era liv och det är lång tid att leva under den belastning som svartsjuka skapar.
Det är något som måste tas upp för att ni båda ska kunna slappna av och njuta av ert äktenskap tillsammans. Att erkänna om du eller din make har svårt med svartsjuka är det första steget för att övervinna det.
Det kommer inte att bero på bara en av er att fixa saker som ni båda måste lägga ner tid och ansträngning för att arbeta med. Att samlas för att arbeta med dina frågor förstärker ditt engagemang för varandra.
Med varandras stöd kan du övervinna allt och skapa det lyckliga, långvariga förhållandet du båda förtjänar.
Är du fortfarande inte säker på vad du ska göra för att stoppa svartsjuka som skadar ditt äktenskap? Chatta online med en relationsexpert från Relationship Hero som kan hjälpa dig att räkna ut saker. Enkelt.
Du kanske också gillar:
shinsuke nakamura vs john cena
- Hur man hanterar en partner som inte litar på dig: 4 viktiga steg!
- 7 Inga bullsh * t sätt att sluta vara svartsjuk i ditt förhållande
- Hur man slutar behöva ständig försäkran i ert förhållande
- 13 bitar av råd för motsatta sexvänskap och relationer
- Hur man hanterar en man / hustru som flörtar med alla
- 5 sätt svartsjuka kan vara hälsosamt i ett förhållande (+ 3 gånger är det inte)
- 7 skäl till att vara territoriell i ett förhållande är ibland hälsosam
- Hur du kommer över din flickväns förflutna: 8 tips som faktiskt fungerar!
- 10 tydliga tecken någon är avundsjuk på dig (+ hur man hanterar dem)
