7 mycket effektiva tips om du inte tycker om något mer

Vilken Film Ska Jag Se?
 

Det verkar som om en persons mentala hälsa är under konstant attack nuförtiden. Vi har ett media som levererar dåliga nyheter dygnet runt, giftig politik, de omätliga utmaningarna med saker som klimatförändringar ... och det är innan vi ens kommer till det dagliga trycket i det moderna livet.



Människor är inte menade att leva under den typen av regelbunden stress på en så konsekvent grund. Resultatet är en ökning av depression, ångest och anhedoni.

Man talar ofta om depression och ångest, men vad är anhedonia? Det är ett tillstånd där hjärnans belöningskretsar inte kommunicerar effektivt med varandra.



Vanligtvis använder hjärnan dopamin för att skicka meddelanden längs sina belöningskretsar - gör en sak du tycker om och hjärnan belönar dig med en positiv känsla.

En person som upplever anhedonia kommer inte att känna den belöningen eller ljusstyrkan. De kan göra en sak som borde ge njutning, men den känslan realiseras aldrig.

Dessutom förstärker anhedonia hjärnans hotkretsar. Det vill säga de delar av din hjärna som säger att du ska vara rädd eller vara försiktig med något.

Så hos vissa människor har du minskat lycka och positivitet, förstärkt stress och försiktighet, och sedan alla de yttre påfrestningarna vi har att hantera. Det är ingen bra kombination!

Därför måste vi ta några proaktiva steg om du inte kan njuta av någonting.

Men innan vi gör det finns det en annan sak som du bör vara medveten om. Anhedonia kan vara tillfälligt och situationellt. Det kan också vara ett symptom på ett större psykiskt problem, som allvarlig depression, PTSD eller bipolär sjukdom.

hur man är stabil i livet

Så om du befinner dig kämpar med anhedonia, skulle det vara en bra idé att prata med en mentalvårdspersonal om det så att du kan bedömas exakt. Om du kämpar med en psykisk sjukdom kan du behöva professionell hjälp för att navigera i den.

Under tiden finns det några sätt att försöka få tillbaka din glädje av saker och förbättra din lycka.

1. Konsumera mindre negativa medier.

Med media menar vi inte bara nyheterna. Det finns så mycket negativitet där ute, och våra hjärnor är inte kopplade för att hantera den ständiga, pågående strömmen av den. Det handlar om att ständigt slå ner sig med alla de hemska sakerna i världen.

Begränsa hur mycket nyheter du tittar på. Det finns ingen anledning att hålla jämna steg med nyhetscykeln dygnet runt. Men begränsa också vad du tittar på på sociala medier, läs om på internet och konsumerar.

Det är svårt att vara glad och njuta av saker när du hela tiden tittar på sorgliga saker eller lyssnar på deprimerande musik. Ja, det känns katartiskt i det ögonblicket, men det kommer inte att göra dig någon tjänst på lång sikt.

Om du vill hålla dig informerad, blockera en liten tid på dagen för att titta på nyheterna. Efter det, undvik det helt.

2. Bli aktiv.

Gå ut och träna! Motion ger så många påtagliga fördelar för människokroppen och hjärnan. Inte bara håller du din kropp i gott skick, men det uppmuntrar också din hjärna att producera mer känsliga kemikalier som kan hjälpa till att främja njutning och lycka.

Det behöver inte vara mycket. Även att gå några gånger i veckan hjälper till att ge värdefullt underhåll för din kropp och själ.

Människokroppen är inte byggd för en stillasittande livsstil. Det behöver rörelse och motion för att hålla sig frisk.

3. Skär ner på socker och koffein.

Socker och koffein är två häftklammer i vår kultur. Allt verkar vara laddat med socker för att förbättra smak. Och koffein är mirakelelixiret som får många av oss att flytta på morgonen eller mitt på natten, beroende på ditt schema. Båda är inte bra för din kropp och ditt sinne.

hur man berättar när ett förhållande tar slut

Överdriven konsumtion av socker orsakar inflammation i kroppen. Inflammation i kroppen har en negativ effekt på hur hjärnan producerar kemikalier och funktioner. Det skapar konstant stress som hjärnan behöver hantera utöver allt annat som pågår. Hos vissa människor förbättras deras övergripande humör genom att skära ner på socker och fixa sin kost.

Koffein är störande i vårt sätt att sova och fungera, särskilt om du råkar konsumera det före sänggåendet. Även om du sover kanske du inte faller in i en tillräckligt djup sömn för att din hjärna ska kunna fylla på alla de humörbalanserande och må-bra kemikalier som den behöver för den kommande dagen.

vad hände med randy orton wwe 2016

Mindre koffein och socker kan hjälpa ditt allmänna humör och hålla det mer balanserat hela dagen.

4. Håll en tacksamhetsdagbok.

Tacksamhet är ett så vanligt förslag för att förbättra lycka och tillfredsställelse i livet . Det är så vanligt att människor använder det som ett bortkastningsförslag mycket tid. ”Har du provat att öva tacksamhet? Är du tacksam? Varför är du inte mer tacksam för det du har? ” Och sedan gör de ett dåligt jobb med att någonsin förklara Varför det är ett kraftfullt verktyg. Låt oss ändra det.

Tanken bakom tacksamhet är att omskola din hjärna för att leta efter positiva saker (de saker du har) istället för negativa saker (de saker du inte har eller vill ha.)

Depression och anhedonia försöker tvinga din hjärna att ständigt titta på och dröja vid det negativa. Många gånger som kan motverkas genom att ta lite tid att reflektera över positiva saker.

Detta betyder inte att 'positivt tänkande' kommer att ångra psykisk sjukdom eller de allvarligare orsakerna till anhedonia. Nej, det här handlar om symptomhantering och förbättring av den totala kvaliteten på dina nuvarande tankar , snarare än att bara åka berg-och dalbana ner i de mörkaste groparna i din hjärna.

En tacksamhetsdagbok hjälper detta eftersom det är något påtagligt du kan hålla fast vid, gå tillbaka och läsa för att reflektera över och inkludera andra positiva saker i den som kan hjälpa dig att öka ditt sinne.

5. Identifiera roliga upplevelser även när du inte kände njutning då.

Njutning är en rolig sak i det, till skillnad från glädje som tenderar att hända just nu, är det ofta efter en händelse som vi inser att vi har haft något.

Och känslan av njutning har ett rationellt, mentalt inslag tillsammans med det emotionella elementet. Du tänker både på njutningen och känner den.

Om du inte verkar njuta av någonting just nu, kan du vara fokuserad för mycket på känslan och inte tillräckligt på tankarna.

Så nästa gång du gör något som du brukade njuta av eller som du tycker att du borde njuta av, oroa dig inte för vad du känner, tänk bara på om den aktiviteten hade några objektivt roliga inslag.

Anta att du gjorde lite trädgårdsskötsel, vilket är något du en gång hittade mycket njutning av. Kanske fick du inte samma känsla den här gången, men du borde förhoppningsvis kunna se på det ur ett rationellt perspektiv och se att det var något som inte var otrevligt. Det hjälpte till att passera tiden, det var produktivt, det har gjort din trädgård till en trevligare plats att vara (eller kommer att göra när saker blommar eller växer), det kan till och med ha varit ett bra träningspass för din kropp.

Liksom tacksamhetsjournalen löser det kanske inte de bakomliggande orsakerna till din anhedonia, men den här kognitiva njutningen kan hjälpa dig att känna dig lite bättre om din dag under tiden.

6. Om du inte kan vara positiv, försök att inte vara negativ.

Människor tenderar att försöka fungera i svartvitt, rätt och fel, positivt och negativt. Det visar sig att det finns en massiv mellanväg där det är mycket lättare att hitta lite sinnesro och till och med lite njutning.

Om du inte kan vara positiv, försök åtminstone att inte vara negativ. Neutral är okej om det kan ta dig igenom ett svårt ögonblick.

Problemet med att dröja vid negativa tankar är att det vanligtvis uppmuntrar dem att gå i spiral och förvärras. Ju mer du tänker på det, desto värre blir det, desto djupare blir du och desto mer tänker du på det.

hur man får livet på rätt spår

Det är nästan omöjligt att njuta av något när du drunknar i det negativa rummet. Och det bästa sättet att undvika drunkning i det negativa utrymmet är att försöka hålla sig borta från vattnet så mycket du kan.

Sitt ner, överväga vilken typ av negativa tankar du har regelbundet och kom sedan upp med neutrala tankar för att ersätta dem. När dessa negativa tankar kryper in, tvinga fram dem genom att upprepa de neutrala ersättarna du hittade för dem.

Denna typ av övning kan hjälpa till att förbättra ditt sinne övergripande miljö och underlätta mer njutning och lycka.

7. Sök professionell hjälp.

Ibland är anhedonia tillfälligt ibland, det är det inte. Om du upptäcker att din brist på njutning stör din förmåga att leva ditt liv eller har varit närvarande länge, skulle det vara en bra idé att söka professionell hjälp. Det kan vara en större fråga än självhjälp kan ta itu med.

Och det är okej. Alla upplever depression och anhedoni någon gång. Livet är bara svårt och stressigt, och ibland har hjärnan svårt att hantera allt på en gång. Det är ingen skam att erkänna att vi behöver lite extra hjälp då och då.

Hitta en rådgivare i ditt närområde eller en som du kan arbeta med online från ditt hem. Klicka här för att hitta en som hjälper dig att arbeta igenom din brist på njutning.

Du kanske också gillar: